具体描述
《实用水中健身康复图解》分为五章。第壹章为水中练习的准备和计划，主要介绍如何制订水中健身的目标及水中健身常用的器材。第二章为水中有氧健身，主要介绍水中有氧健身操的练习方法，带领健身者走进水中运动世界，着力于心肺功能和减肥塑形训练，打造年轻的心脏和完美身材。第三章为水中康复，主要适用于有常见慢性病症或关节问题的人群，为健身者和相关患者提供运动康复和健身的参考方案。第四章为水中肌肉训练，主要介绍使用专门器械进行的水中抗阻训练方法，提供有趣且安全的水中力量训练方式，着力于塑造完美、柔和的肌肉线条。第五章为水中瑜伽，水中瑜伽借用水的物理特性，可以帮助瑜伽初学者完成在陆地上难以完成的动作，从而达到陆地上达不到的练习效果。
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用户评价
这本《实用水中健身康复图解》是我近期读过最令我惊喜的健康类图书之一。它并非那种空泛地讲述理论，而是将复杂的水中运动技巧和康复原理，通过清晰、生动的图解方式呈现出来，仿佛一位经验丰富的教练就站在我身边，一步步指导我的动作。我尤其欣赏书中对于每一个动作的分解，从起始姿势、动作过程到发力要点，都描绘得细致入微。特别是那些针对不同身体部位的强化训练，比如针对腰背部疼痛的伸展和核心肌群的激活，都提供了非常具体和可操作的练习方法。我一直以来都有一些颈椎方面的不适，传统陆地运动有时会加剧疼痛，但书中介绍的水中颈部放松和拉伸动作，让我感受到了前所未有的舒缓。而且，它并没有局限于简单的水中行走或漂浮，而是深入探讨了水中阻力、浮力以及不同水温对身体的影响，并据此设计了更具科学性和针对性的训练计划。当我按照书中的指导，在泳池中尝试那些专门为改善肩关节活动度而设计的动作时，我能明显感觉到肩膀的僵硬感在逐渐减轻，活动范围也似乎在悄悄变大。这本书的价值在于它不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，让我在享受水中运动带来的乐趣的同时，也学到了宝贵的康复知识，真正做到“知其然，知其所以然”。
评分在阅读《实用水中健身康复图解》之前，我对水中健身的认知仅限于在泳池里游游泳。但这本书彻底颠覆了我的观念。它将水中运动的科学性与艺术性完美结合，通过精美的图解和详实的讲解，展现了水中健身的无限可能。我尤其对书中关于“水中平衡与协调性训练”的章节印象深刻。那些利用水的动态不稳定性和阻力来挑战身体平衡的动作，比如“水中单腿站立”的变体，以及“水中划船”的动作分解，都让我惊叹于水中运动的神奇。我本身有一些轻微的平衡障碍，在陆地上常常感到站不稳，但在水中，借助水的支撑和阻力，我反而能够更有效地锻炼我的平衡能力。书中的图解非常细致，从脚部的着力点，到身体的重心转移，都进行了清晰的标注。而且，它还提供了针对不同训练目标，比如增强核心力量、提高爆发力、或者改善心肺功能的详细训练计划。这让我觉得，这本书不仅可以作为康复的工具，更可以作为一种提升运动表现的“秘籍”。它让我真正体会到，原来在水中，我也可以进行如此全面而系统的身体训练。
评分说实话，在翻阅《实用水中健身康复图解》之前，我对“水中健身”的概念并没有一个特别清晰的认知，总觉得只是在水里动一动而已。但这本书彻底改变了我的看法。它以非常系统化的方式，从水中运动的基础原理讲起，例如浮力如何减轻关节压力，水阻如何提供温和而持续的锻炼效果，以及水的温度对身体有哪些益处。让我印象深刻的是，书中并没有回避一些复杂的康复概念，而是用非常易于理解的语言和精美的插图来解释，比如关于关节屈伸的生物力学分析，或是如何通过特定的水中动作来促进血液循环和淋巴回流。我曾经因为一次意外而导致膝盖受伤，虽然已经过了急性恢复期，但依然有些肿胀和不适。书中关于水中膝关节康复的章节，提供了一系列循序渐进的练习，特别是那些利用水的浮力来支撑和稳定膝关节的动作，让我能够在不增加额外负担的情况下，逐步增强膝盖周围的肌肉力量，并改善其灵活性。我特别喜欢书中对“渐进性超负荷”在水中训练中的应用讲解，以及如何根据个人的身体状况和恢复进度来调整训练强度和频率。这让我在锻炼时更有信心，也更清楚自己的进步方向。
评分《实用水中健身康复图解》这本书，对于我这样饱受关节炎困扰的老年人来说，简直是量身定做的“康复宝典”。我一直都很想通过运动来缓解关节的疼痛和僵硬，但陆地运动对我的关节压力太大，往往适得其反。这本书提供的水中运动方案，让我找到了新的希望。书中的图解非常清晰，即使是年纪大了，视力也有些下降，我依然能看清楚每一个动作的细节。我特别喜欢书中关于“水中关节活动度训练”的章节，它提供了很多针对不同关节，比如膝关节、髋关节、肩关节的温和练习。我按照书中的指导，每天在温水池中进行“水中屈膝”和“水中抬腿”的练习，水的浮力有效地减轻了关节的负担，让我能够更轻松地完成原本对我来说很困难的动作。而且，书中的讲解非常人性化，它强调了“倾听身体的声音”，提醒我们在感到任何不适时要及时停止，这种循序渐进的康复理念让我感到非常安心。这本书不仅教会了我怎么做，更重要的是，它让我明白了“为什么”要这样做，让我对自己的康复过程有了更深的理解和信心。
评分《实用水中健身康复图解》的出现，可以说为我这种长期受困于慢性疼痛的人群带来了福音。我长期遭受腰椎间盘突出症的困扰，传统的理疗和陆地运动对我来说往往效果不佳，甚至有时会加剧不适。这本书提供的水中康复方案，完全是我意想不到的“救星”。它详细地讲解了如何在水中进行腰部核心肌群的强化训练，通过水的阻力来提供一种温和但有效的支撑和拉伸。我记得书中有几个关于“水中桥式”和“水中侧屈”的练习，它们的图解非常清晰，而且对动作的关键点进行了强调，比如“感受腰部肌肉的轻微拉伸”和“保持身体稳定，避免过度晃动”。在实践过程中，我惊喜地发现，通过这些水中练习，我的腰部肌肉得到了前所未有的放松，疼痛感也明显减轻了。书中关于水温选择的建议也非常实用，对于不同程度的疼痛，建议使用不同水温的水域进行训练，这使得康复过程更加个性化和舒适。此外，书中还强调了呼吸的重要性，以及如何在水中配合呼吸来更好地放松身体和促进康复。这种 holistic approach （整体方法）让我觉得这本书不仅仅是一本“练习手册”，更是一个关于如何科学地利用水进行全身性康复的指南。
评分我是一位对运动养生非常感兴趣的普通上班族，平时也会关注各种健身和康复的资讯。但是，真正让我感到眼前一亮，并且能够立刻上手实践的，还属这本《实用水中健身康复图解》。它将那些原本可能显得专业和难以理解的运动康复原理，转化成了极具象化的视觉语言。比如，书中关于肩袖肌群训练的图解，不仅展示了如何利用水的阻力来锻炼肩部内外旋肌，还细致地标注了每一次动作的轨迹和发力方向。我一直有游泳的习惯，但自从读了这本书，我才意识到，我之前的很多动作都只是在“划水”，而没有真正地去“训练”。现在，我会在游泳前或游泳后，根据书中的图解，进行一些针对性的水中肩部训练，比如“水中肩部推举”和“水中肩部外展”。效果非常显著，我的肩部感觉比以前更稳定，而且游泳时也感觉更省力了。书中还特别提到了水中运动对于改善心肺功能的好处，以及如何通过调整动作的幅度和速度来达到不同的训练目的。这让我觉得，这本书不仅适用于有明确康复需求的人群，对于普通健身爱好者来说，也是一本极具指导意义的“升级版”运动指南。
评分当我收到《实用水中健身康复图解》这本书时，我原本只是抱着好奇的心态翻阅一下，没想到很快就被它深深吸引了。它在内容编排上非常用心，从基础的水中运动技巧，到针对不同身体部位的康复训练，再到如何结合日常运动进行全面提升，层层递进，逻辑清晰。书中的图解质量极高，每一个动作都仿佛经过了精心的设计和拍摄，人物的体态、角度、甚至细微的肌肉发力都清晰可见。我尤其喜欢书中关于“水中行走”的进阶训练部分，它提供了多种变化，比如侧向行走、后退行走、高抬腿行走等等，并详细讲解了每一种行走方式对不同肌群的锻炼效果。我曾尝试按照书中的方法，进行为期一周的“水中行走”训练，每天坚持15分钟，我的腿部肌肉酸胀感明显减轻，而且感觉整个身体的协调性都有所提高。书中关于老年人水中运动的安全提示和注意事项也做得非常到位，这让我可以安心地将其推荐给家里的长辈。此外，它还涉及了水中瑜伽和水中太极等内容，展现了水中运动的多种可能性，让我对未来的学习方向有了更清晰的规划。
评分我一直以来都是一个比较“宅”的人，对运动的热情不算特别高，但身体的亚健康状况却日益明显。偶然的机会，我接触到了《实用水中健身康复图解》这本书，它以一种非常温和且吸引人的方式，让我重新认识了运动的魅力。这本书最让我着迷的地方在于，它将水中运动描绘成了一种既能健身又能疗愈的“魔法”。书中的插图色彩明亮，构图精美，每一个动作的分解图都充满了艺术感，让人看了就想立刻跳进泳池尝试。我尝试了书中关于“水中改善踝关节灵活性”的练习，特别是利用水的阻力来做脚踝的内外旋和背屈、跖屈。在陆地上，我总是很难感受到踝关节的深层活动，但在水中，通过水的反馈，我能够更精准地控制自己的动作，并且很快就感受到了踝关节的舒展。这本书的价值还在于它不仅仅是教授动作，还穿插了很多关于水中运动对情绪、睡眠质量、甚至是皮肤健康影响的讨论，这些都让我觉得，这不仅仅是一本健身书，更是一本关于“生活方式”的书。它让我明白了，原来健身可以如此有趣，康复也可以如此享受。
评分《实用水中健身康复图解》这本书，不仅仅是一本关于水中运动的指南，更是一本关于如何“善待”自己身体的智慧之书。我一直都希望能找到一种对身体温和但又有效的运动方式，以缓解我长久以来由于工作压力而导致的肌肉紧张和疲劳。这本书恰恰满足了我的需求。它通过大量的精美图解，生动地展示了如何在水中进行深层肌肉的放松和伸展。我最喜欢其中的“水中深层背部拉伸”系列，通过水的浮力，我能够将脊柱向各个方向延展，感受肌肉深处的舒缓。书中的文字讲解也十分到位，它不仅描述了动作本身，还解释了每个动作所带来的生理效应，比如促进血液循环、释放肌肉张力等等。这让我对自己的身体有了更深一层的认识。这本书还非常注重细节，比如如何选择合适的泳衣，如何进行热身和冷身，以及如何根据个人体质来调整训练计划。这些细致入微的建议，让我觉得作者对读者有着非常深厚的关怀。它让我明白，健身不仅仅是为了变得更强壮，更是为了让自己更健康、更舒适地生活。
评分《实用水中健身康复图解》这本书，对于我这样长期伏案工作，长期饱受颈肩腰背酸痛困扰的现代都市人来说，简直是及时雨。书中的内容不是那种泛泛而谈的“多喝水，多运动”，而是真正地提供了具体、可行、且科学的解决方案。我最先被吸引的是书中关于“水中拉伸”的部分，特别是针对颈椎和胸椎的放松动作。那些通过水的浮力来辅助身体进行深度拉伸的技巧，我之前从未接触过。比如，书中有一个“水中颈部后仰伸展”的动作，通过水的支撑，我能够将颈部后仰到一个比平时舒服得多的角度，并且感受到了深层的放松。书中的图解非常细致，指导我如何保持身体的稳定，如何控制呼吸，以及在什么情况下应该停止。除此之外，书中还分享了如何利用水的阻力来锻炼核心肌群，例如“水中平板支撑”的变化式，让我这种在陆地上很难坚持平板支撑的人，也能在水中找到乐趣和成就感。更让我惊喜的是，书中还讨论了如何根据不同的身体状况，例如关节炎、韧带损伤等，来选择和调整水中康复的练习内容。这种高度的个性化指导，使得这本书的实用性得到了极大的提升。
评分我是一名从事多年水中游泳教练，水中救生，戏水管理经营多年的人士，现在想学习研究水中康复所以想找一些水中康复的资料
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