美颜面部瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:高津文美子

出品人:

页数:95

译者:灵思泉

出版时间:2008-9

价格:22.80元

装帧:

isbn号码:9787538153781

丛书系列:

图书标签:

• 美容
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• 面部瑜伽
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雕塑面部轮廓：深度解析面部肌肉群与紧致塑形技巧 图书简介 书名：雕塑面部轮廓：深度解析面部肌肉群与紧致塑形技巧 内容概述： 本书旨在提供一套全面、科学且深入的面部肌肉解剖学知识体系，并在此基础上构建一套系统化的面部肌肉训练与激活方案。我们摒弃了传统美容术语中模糊不清的描述，转而采用精准的运动生理学和生物力学视角，带领读者深入了解构成我们面部表情、支撑面部结构的每一块关键肌肉群。 全书分为五大部分，逻辑清晰，层层递进，确保读者不仅知道“做什么”，更能理解“为什么这样做”以及“如何做得更有效”。 --- 第一部分：面部基础解剖与生理学重塑 本部分是理解后续所有训练技巧的基石。我们详尽描绘了覆盖面部、颈部和头皮的超过40块主要肌肉群的精确位置、起止点和主要功能。 核心内容包括： 1. 五官动态解剖学： 深入剖析眼轮匝肌（控制眼周细纹）、颧大肌与颧小肌（影响苹果肌饱满度）、口轮匝肌（决定唇形与法令纹）等关键肌肉的运动轨迹。 2. 肌肉的生理特性： 探讨面部肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维的分布差异），以及它们如何影响面部松弛的速度和训练后的反应。 3. 筋膜层面的影响： 介绍面部筋膜的结构，解释为何深层筋膜的粘连和紧张是导致面部下垂和轮廓模糊的根本原因之一，并提供初步的筋膜释放概念。 4. 血液循环与淋巴引流的生理基础： 阐明特定按摩手法如何激活面部动脉的搏动，以及对皮下淋巴系统的刺激如何有效排出水肿和毒素，从而实现面部清洁和提升的同步效果。 --- 第二部分：面部肌肉功能失调诊断与评估体系 有效的塑形始于准确的诊断。本部分提供了一套实用的自我评估工具，帮助读者识别自身面部轮廓问题的深层肌肉根源。 主要章节聚焦于： 1. 动态纹路与静态松弛的鉴别： 教读者如何区分由过度收缩导致的动态纹（如鱼尾纹、抬头纹）与由长期失张力导致的静态松弛（如下颌缘模糊）。 2. 面部肌力不平衡测试： 设计了一系列基础的“表情测试”和“阻力测试”，帮助读者量化判断是哪些肌肉过度紧张（痉挛）而哪些肌肉处于功能减退状态（无力）。例如，评估额肌的代偿性过度使用，或咬肌的异常肥厚。 3. 姿态对轮廓的影响： 详细分析“乌龟颈”（上交叉综合征）如何通过牵拉颈部深层肌肉群，间接导致颏部脂肪堆积和下颌线后缩。提供基础的颈部矫正姿势检查清单。 4. 咬合习惯的轮廓分析： 探讨长期单侧咀嚼、习惯性侧卧、托腮等日常习惯对左右面部对称性和咬肌形状的影响。 --- 第三部分：针对性肌肉激活与肌力重建训练模块 这是本书的核心实践部分，完全基于运动科学原理设计。训练不再是盲目的重复，而是精确靶向特定肌肉群的高效率、低风险练习。 训练模块的特点： 1. “激活-稳定-强化”三步法： 激活（Warm-up/Release）： 采用神经肌肉再教育技术，使用轻柔的触碰和微小运动，唤醒长期“沉睡”的深层核心肌肉（如颈深屈肌）。 稳定（Balance）： 集中于恢复肌肉间的平衡张力，例如，通过特定练习缓解过度收缩的降眉间肌，同时激活无力的颧肌。 强化（Resistance Training）： 引入渐进性阻力原则。书中详细描述了如何利用指尖、舌头甚至自制的软性阻力物，对特定肌肉进行中等到高强度的力量训练，以期增加肌肉纤维的密度和弹性，达到紧致效果。 2. 分区域精修计划： 眼周提升系统： 专注于眼轮匝肌的离心收缩训练，而非过度拉扯眼皮。 法令纹与口周支撑： 针对性训练颧肌和提上唇肌的协同作用，以填充上唇区并减少鼻唇沟的深度。 下颌缘与颈阔肌管理： 侧重于颈阔肌的拉伸与对下颌角周围深层提拉肌群的孤立强化，以清晰化下颌角线条。 3. 训练负荷的量化管理： 教导读者如何记录每次练习的组数、次数、阻力等级和休息时间，并根据面部状态（如水肿期或疲劳期）调整训练负荷，避免过度训练导致的僵硬或疲劳感。 --- 第四部分：呼吸、节奏与深度放松的整合策略 面部肌肉的健康状态与全身的呼吸模式和神经张力息息相关。本部分将面部训练提升到整体身心健康的层面。 内容深度解析： 1. 膈式呼吸与面部张力： 解释胸式呼吸如何加剧颈部和下巴的紧张，进而影响面部下垂。提供口面部肌肉与呼吸同步练习，确保练习时肌肉处于放松、非代偿的状态。 2. 训练后的神经松弛技术： 介绍主动释放（Active Release Technique, ART）在面部的应用，通过特定体位和呼吸节奏，诱导肌肉的深层放松，这对于消除练习后可能出现的僵硬感至关重要。 3. 睡眠姿态对塑形效果的反噬作用： 分析不同睡姿（侧卧、俯卧）对颧骨压力点和下颌骨支撑结构的影响，并提供优化的睡眠支撑建议。 4. 生物反馈在面部控制中的应用设想： 探讨如何通过镜子或简单的姿态感知，实现对自身表情习惯的实时监控和纠正。 --- 第五部分：长期维持与面部健康管理周期 面部塑形是一个持续的过程，而非一次性的“急救”。本部分侧重于如何将这些技巧融入日常生活，形成不易反弹的习惯。 关键策略包括： 1. 构建“微运动”矩阵： 设计一系列“碎片化”的日常练习，例如在等待红灯、刷牙或使用电脑时，可以无声无息完成的肌肉微激活动作，确保肌肉始终处于“被使用”而非“被遗忘”的状态。 2. 季节性与年龄段的训练调整： 探讨皮肤胶原蛋白流失加速期（如四十岁后）应侧重于维持张力而非过度强化力量；以及在应激或疲劳期如何降低训练强度，转为以放松和淋巴导流为主。 3. 工具使用的科学边界： 客观分析市面上常见的震动仪、滚轮和提拉工具的作用机制，并指导读者如何将这些外部工具作为辅助手段，而非替代核心的肌肉训练。明确指出任何工具都无法替代精确的肌肉控制。 本书承诺： 本书不会承诺“一夜回春”，但它保证提供一套基于人类运动学和肌肉骨骼科学的、可量化、可重复验证的面部肌肉功能提升方案。读者将学会理解自己的面部结构，像专业运动员训练身体一样，科学地、系统地雕塑和维护自己的面部轮廓与表情活力。

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《美颜面部瑜伽》这本书，彻底改变了我对脸部保养的观念，让我意识到，原来最天然、最有效的美颜方式，就藏在我们自己的身体里。我一直以来对各种护肤品和美容仪器都抱有一种“越多越好”的心态，但总觉得效果不如预期，甚至有时候还会让皮肤变得更加敏感。这本书提供了一个完全不同的视角，它不依赖于任何外部产品，而是通过一套科学的面部瑜伽练习，来激活和锻炼面部深层的肌肉。它深入浅出地讲解了面部解剖学，让我们明白为什么某些表情会导致皱纹，为什么面部肌肉的松弛会导致脸部下垂。

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我最近真的被《美颜面部瑜伽》这本书深深地吸引住了，感觉像是发现了一个宝藏。我之前尝试过很多种护肤方法，从平价到贵妇级，从精油按摩到各种导入仪，但总觉得效果不尽如人意，甚至有时候还会引起皮肤过敏。这本书提供了一种全新的思路，它不依赖于任何外部产品，而是通过自身的力量，激活面部深层的肌肉，从而达到紧致、提拉、甚至改善肤质的效果。我最喜欢的是它对每一个动作的讲解都非常细致，不仅有清晰的图示，还配有文字说明，详细到每个动作的角度、力度、以及应该感受到的肌肉发力点。它还会告诉你，为什么某些穴位对应着某些面部问题，以及如何通过特定的手法来缓解。

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《美颜面部瑜伽》这本书，就像一位经验丰富、温柔而又严谨的老师，一点点地引导我重新认识我的面部。我一直觉得自己的脸部线条不够清晰，有时候也会觉得皮肤有些松弛，但又不知道该如何是好。市面上关于美容的书籍很多，但要么就是推荐昂贵的护肤品，要么就是一些不太靠谱的偏方。这本书不同，它以一种非常科学的方式，讲解了面部肌肉的结构和功能，然后通过一系列的面部瑜伽动作，来帮助我们改善这些问题。它强调的是“由内而外”的改变，通过锻炼面部深层肌肉，来达到提拉、紧致的效果。

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《美颜面部瑜伽》这本书，简直是我近期阅读中最具启发性的一本书了！作为一名对脸部皮肤保养有着长久追求的读者，我尝试过无数种方法，但都未能达到我理想中的效果。直到我遇到了这本书，我才明白，原来脸部的年轻和紧致，并不需要依赖昂贵的仪器或者复杂的护肤品，更多的是来自于我们自身的力量。它深入地剖析了面部肌肉的构成以及它们是如何影响我们的面部轮廓和皮肤状态的。我之前一直以为皱纹的产生只是因为皮肤老化，但这本书让我认识到，很多时候是由于面部肌肉长期处于紧张或松弛的状态，导致血液循环不畅，营养物质无法有效输送，从而加速了胶原蛋白的流失。

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自从我开始认真阅读《美颜面部瑜伽》这本书，我感觉自己的脸部状态发生了一些微妙但又令人欣喜的变化。我原本对“瑜伽”这个词的印象还停留在身体的伸展和放松，没想到它还能应用于面部。这本书非常巧妙地将瑜伽的理念和技巧融入到面部护理中，而且不是那种生搬硬套，而是有理有据，科学阐释。它解释了面部表情肌的运作原理，以及长期以来我们不自觉的表情习惯可能给面部带来的负面影响，比如长期皱眉导致眉间纹，习惯性挤压嘴角导致法令纹加深等等。而书中的每一个面部瑜伽动作，都像是在给这些“失控”的肌肉做一次系统的“康复训练”。

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我真的非常感激《美颜面部瑜伽》这本书的出现！我一直以来都饱受面部一些小问题的困扰，比如偶尔的浮肿、脸部线条不够紧致，还有一些细小的表情纹，但又不太想依赖侵入性的医美手段。当我翻开这本书时，我被它独特的视角和科学的讲解深深吸引。它不仅仅是教你几个简单的按摩手法，而是深入到面部肌肉的层面，告诉你每块肌肉的走向、功能，以及它们如何影响你的面部整体状态。它让我明白，很多时候，我们脸上的问题，其实是面部肌肉长期处于不健康状态的表现。

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说实话，我拿到《美颜面部瑜伽》这本书的时候，内心是有点怀疑的。毕竟市面上关于美容的书籍太多了，大部分都浮于表面，要么就是讲一些“吃什么能变美”的玄学，要么就是推销一些我根本负担不起的美容产品。但翻开这本书，我立刻被它严谨的学术风格和实操性所吸引。它不仅仅是教你做几个动作，而是深入浅出地讲解了面部解剖学、肌肉生理学等知识，让你真正理解为什么这些动作有效。它会告诉你，我们脸上的每一块肌肉都有其特定的功能，而长期的不良姿势或者表情习惯，会造成肌肉的失衡，进而导致面部衰老。

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我对于《美颜面部瑜伽》这本书的看法，可以说是从一开始的好奇，到现在的深深信服。我一直对各种面部按摩和护理方法很感兴趣，也尝试过不少，但总觉得有些方法缺乏科学依据，或者效果短暂。这本书完全不一样，它提供了一个非常系统化、科学化的面部锻炼方案。它不仅讲解了如何通过特定的面部瑜伽动作来锻炼脸部肌肉，还深入浅出地解释了每个动作背后的原理。它会告诉你，为什么某些表情会加速皱纹的产生，为什么面部松弛会让人看起来显老。

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我一直认为，真正的美丽是源于健康的，而《美颜面部瑜伽》这本书完美地诠释了这一点。它给我带来的不仅仅是外表的改变，更是一种由内而外的自信。这本书并不是那种速成的“魔法”，它需要你付出时间和耐心，但正是这种循序渐进的过程，让你更能体会到身体的潜力。我特别欣赏它在讲解每个动作时，都会强调“感受”，让你去体会面部肌肉的拉伸、收紧，而不是机械地模仿。它会告诉你，如果你感到某个部位酸胀，那说明你正激活了那个区域的肌肉，血液循环也在随之加快。

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这本书真的让我惊艳到了！我一直对脸部保养挺上心的，但说实话，很多教程都停留在表面，要么就是一堆让人眼花缭乱的仪器，要么就是推销各种昂贵的护肤品。我抱着试试看的心态翻开了《美颜面部瑜伽》，没想到竟然打开了一个新世界！它完全颠覆了我对手部保养的认知。首先，它讲的不是简单的揉捏，而是非常系统和深入地分析了面部肌肉的结构和运动方式。我之前一直以为脸上的皱纹和松弛都是因为皮肤老化，但书里详细解释了，很多时候是面部肌肉长期处于一种紧张或者松弛的状态，导致血液循环不畅，胶原蛋白流失加速，甚至影响到面部骨骼的支撑。它会告诉你，为什么有些人一笑就容易出现法令纹，为什么有些人总是看起来没精神，原来都和面部肌肉的“坏习惯”有关。

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