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出版者:Gambetta Sports Training Systems

作者:Vern Gambetta

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2001-04-03

价格:USD 29.95

装帧:Spiral-bound

isbn号码:9781879627055

丛书系列:

图书标签:

• sport
• speed
• 运动速度
• 专项速度
• 速度训练
• 体能训练
• 运动表现
• 力量与爆发力
• 敏捷性
• 田径
• 足球
• 篮球

《超越极限：速度训练的科学与艺术》 这是一本深入探索如何系统性提升运动表现，解锁身体速度潜能的指南。本书并非针对特定运动项目的技巧教授，而是聚焦于速度训练的核心原理、科学方法以及实践应用，为所有追求速度的运动员、教练以及运动爱好者提供一套全面而深刻的训练体系。 内容概述： 本书从速度的根本定义出发，剖析了速度在不同运动场景下的表现形式，并深入研究了影响速度的生理学和生物力学基础。我们理解，速度并非单一维度的能力，而是多种因素协同作用的结果，包括力量、爆发力、反应速度、协调性、柔韧性以及神经肌肉控制等。因此，本书将这些关键要素一一拆解，并提供切实可行的训练策略。 一、速度的科学基石：理解你的身体 速度的定义与分类： 区分加速能力、最高速度、速度耐力等不同速度维度，理解它们在不同运动中的重要性。 生理学原理： 深入解析肌肉纤维类型、能量代谢系统（ATP-CP系统、糖酵解系统）与速度发展的关系。我们将探讨如何优化这些生理过程，以最大化速度输出。 生物力学分析： 从步态分析、肢体协调、力量传导等角度，揭示高效运动模式背后的科学原理。我们将学习如何识别并纠正影响速度的生物力学缺陷。 神经肌肉控制： 强调大脑与肌肉之间的信号传递效率（神经募集、收缩频率、同步性）对速度至关重要，并介绍提升神经肌肉协调性的训练方法。 二、构建速度的基石：力量与爆发力的训练 力量训练的维度： 区分绝对力量、相对力量、爆发力等，并探讨它们在速度训练中的不同作用。 专项力量训练： 详细介绍针对速度训练的关键肌群（下肢、核心）的力量训练动作，包括深蹲、硬拉、弓步、臀桥等，并提供不同阶段的训练计划和进阶建议。 爆发力训练（功率训练）： 重点讲解奥林匹克举重（抓举、挺举）、跳箱、药球投掷、爆发性俯卧撑等能够快速产生力量的训练方法。我们将深入理解离心、等长、向心收缩的协同发力模式。 弹性和离心控制： 探索肌腱作为“弹簧”的角色，以及如何通过离心收缩训练来提高肌肉的弹性势能储存和释放能力，从而增强爆发力。 三、速度的精进：技术、反应与协调 跑动技术优化： 分析高效的跑步姿势、步频、步幅、摆臂、触地等关键技术要素，并提供针对性的改进练习。我们将学习如何减少能量损耗，实现更快的速度。 反应速度训练： 探讨视觉、听觉等信号的反应机制，并提供多种反应速度训练方法，如目标反应、声控反应、变向反应等。 全身协调性： 强调上下肢及核心肌群的协同发力，提升身体的整体控制能力，从而在快速运动中保持稳定和高效。我们将介绍一些核心稳定性训练和全身性协调练习。 敏捷性训练： 介绍敏捷梯、标志桶、绳梯等器械的使用，以及多方向变向、快速启动与停止的训练方法，以提高在复杂运动环境下的速度表现。 四、速度耐力与周期化训练 速度耐力的概念与训练： 探讨在长时间或高强度运动中维持速度的能力，并介绍间歇训练、重复跑等训练方法。 训练周期化： 阐述如何根据赛季安排、比赛目标，将速度训练融入整体训练计划，进行科学的周期化设计。我们将学习如何进行宏观、中观和微观的训练规划。 恢复与预防伤病： 强调充足的休息、营养、拉伸、泡沫轴放松等恢复手段对速度提升的重要性，以及如何通过训练调整和预防常见运动损伤。 本书特色： 科学严谨： 内容基于运动科学、生理学、生物力学等最新研究成果，理论扎实，可信度高。 实践导向： 提供大量具体的训练动作、练习方法和训练计划示例，易于理解和操作。 全面系统： 涵盖速度训练的各个方面，从基础到进阶，形成一个完整的训练体系。 个性化原则： 强调因人而异的训练调整，鼓励读者根据自身情况设计和优化训练方案。 无论是短跑运动员、足球运动员、篮球运动员，还是任何希望在自己的运动项目中提升速度表现的个体，《超越极限：速度训练的科学与艺术》都将是您宝贵的参考和指导。本书将帮助您不仅提升速度，更重要的是，理解速度背后的科学，掌握安全、有效的训练方法，最终实现个人运动潜能的飞跃。

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在朋友的推荐下，我入手了《Sport Specific Speed》。虽然我本人并不是一个职业运动员，甚至连体育生都不是，但我的工作性质让我需要长时间保持良好的体能和敏捷度。我一直相信，对于任何需要身体协调性和反应速度的职业，拥有“速度”都是一种巨大的优势。这本书的书名就非常直接地表明了它的核心内容：为不同运动项目量身定制的速度训练。我对此非常感兴趣，因为我一直觉得很多通用的健身建议，并不能完全满足我这种有特定需求的“业余用户”。我尤其好奇，这本书会如何去区分和讲解不同运动项目对速度的要求。比如，足球运动员的速度和网球运动员的速度，在爆发力、持续性、甚至技术动作上的要求肯定不一样。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，即使我没有专业的训练场地和器械，也能在家或者简单的环境下进行。我猜想，这本书的理论部分会解释清楚为什么某些训练方法有效，而实践部分则会提供清晰的步骤和示例。我非常期待它能让我理解，如何才能更聪明地训练，而不是仅仅地埋头苦练。

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说实话，我买这本书纯粹是出于好奇。我对运动训练这个领域一直抱有浓厚的兴趣，但坦白讲，我的知识储备还停留在非常基础的层面。我关注了作者一些公开的分享，他对于运动速度的理解和见解，让我觉得非常深刻和专业。《Sport Specific Speed》这个书名，首先就吸引了我。它强调了“运动专项”这个概念，这让我觉得作者不是在简单地堆砌训练方法，而是真正地研究了不同运动项目在速度需求上的差异。我是一个跑步爱好者，尤其是长跑，所以我很想知道这本书对于提升耐力性运动中的速度，会有怎样的独到见解。是不是会有一些关于节奏控制、步频调整，甚至是特定肌肉群训练的内容，能够帮助我突破瓶颈？或者，它会探讨一些我们常常忽视的，比如心理因素对速度的影响？我非常期待书中能够有一些科学的解释和数据支持，让我能够更透彻地理解速度形成的机制。我猜想，这本书可能不仅仅是关于“如何跑得更快”，更可能是关于“如何在你的运动项目中，以最高效、最有针对性的方式，达到你想要的速度”。这种深入的探讨，正是我想在阅读中获得的。

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说实话，《Sport Specific Speed》这个名字，让我觉得它一定不是一本简单的“运动技巧大全”。我一直认为，很多体育爱好者在追求速度提升的时候，都容易陷入一些误区，要么是训练强度过大，要么是训练方法不当，结果事倍功半。这本书的“运动专项”字眼，让我觉得它更加注重的是“对症下药”。我是一个热爱健身的人，但对于速度的提升，我总觉得缺少一些系统性的指导。我希望这本书能够帮我理清思路，让我知道在我的特定运动项目中，应该重点发展哪些方面的速度能力。比如，我喜欢参与一些团队运动，在这种运动中，快速的反应和敏捷的移动至关重要。我猜想，这本书可能会讲解如何通过特定的练习来提高爆发力，如何通过改变步态来提升冲刺速度，甚至是如何通过训练来改善身体的协调性，从而更好地将速度转化为实际的运动表现。我非常期待书中能够提供一些清晰的图示和指导，让我能够更直观地学习和实践。我希望通过阅读这本书，能够让我对自己的训练有一个更清晰的规划，并且能够看到实实在在的进步。

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这本书绝对是给那些对运动表现提升怀有强烈渴望的人准备的！我一直对如何让自己的跑步速度更快、爆发力更强感到困惑，市面上虽然有不少关于体能训练的书籍，但很多都过于笼统，或者只关注某一方面。而《Sport Specific Speed》的出现，简直就像是为我量身定制的。我还没来得及深入阅读，光是翻看目录和初步浏览，就对它充满了期待。作者似乎非常清楚，不同运动项目对于速度的需求是截然不同的。我是一个业余篮球爱好者，我深信在篮球场上，启动速度、变向速度和冲刺速度的重要性不言而喻。这本书的名字就暗示了它会深入探讨这些“运动专项”的速度训练，而不是泛泛而谈。我特别好奇它会不会提供一些针对性的训练计划，比如如何提高篮球运动员的横向移动速度，或者如何通过特定的力量训练来增强他们的弹跳能力。这本书的结构看起来也很清晰，似乎会从理论基础讲到实践操作，这对我这样既想理解原理又想知道具体怎么做的读者来说，简直太棒了。我甚至已经开始想象，如果我能掌握书中的一些方法，下次在球场上，我一定会比现在更加迅猛，更加具有威胁性！我真的迫不及待想看到书中的每一个章节，去发掘那些能让我在运动中脱颖而出的秘诀。

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我之所以会关注《Sport Specific Speed》，很大程度上是因为我一直对运动科学和人体机能的研究非常着迷。我喜欢探究事物背后的原理，尤其是那些能够提升人体表现的科学方法。这本书的“运动专项”这个词，直接触动了我对于精细化、个性化训练的追求。我深信，简单地套用一些大众化的训练模式，往往无法达到最佳效果。我期待这本书能够深入剖析不同运动项目中，速度所扮演的关键角色，以及速度的形成机制。我想了解，是什么样的生理和运动学原理，能够让运动员在某个项目上达到极致的速度。它是否会从生物力学、神经肌肉控制、能量代谢等多个角度去解释？我尤其好奇，这本书会不会涉及到一些前沿的研究成果，比如最新的训练技术、恢复方法，或者营养补充策略，这些都可能对速度的提升产生深远影响。我猜想，这本书的作者一定是一位在运动科学领域有着深厚造诣的专家，能够将复杂的科学原理，用一种易于理解的方式呈现出来。我迫不及待想从这本书中获得那些能够让我对运动速度的理解提升到全新层次的知识。

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