净化身心的瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:辽宁科技

作者:(日)成濑雅春|译者

出品人:

页数:143

译者:刘晓静

出版时间:2009-1

价格:38.80元

装帧:

isbn号码:9787538155211

丛书系列:

图书标签:

美容养生
瑜伽
身心健康
冥想
放松
减压
呼吸
姿势
健康生活
自我提升
灵性成长

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具体描述

《净化身心的瑜伽》内容分为瑜伽的基本姿势、轻健体魄的瘦身瑜伽、净化身心的美容瑜伽和获取纯净身心之美的心灵瑜伽四部分，教您学习简单的瑜伽姿势，并通过每天愉快的练习，在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线，打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。瑜伽是一种可以在自己能力所及的范围内轻松完成的运动，而这种毫无勉强、自然而然获得的美丽才称得上真正的美丽。

您只需一边观看DVD一边练习。就能轻松掌握瑜伽姿势的要领，并获得显著的健身效果。

《身心灵之舞：一场瑜伽的深度探索》这是一本关于瑜伽的百科全书式的著作，它深入浅出地阐释了瑜伽不仅是一种身体的锻炼，更是一种生活哲学和精神的实践。本书旨在带领读者踏上一段发现自我、重塑身心的旅程，通过对瑜伽的全面理解和深度练习，找到内在的宁静、力量与和谐。第一篇：瑜伽的起源与哲学根基在翻开本书的扉页之前，我们先将目光投向瑜伽的古老源头。本书将追溯瑜伽在印度数千年前的诞生，探讨其最初的形态和演变。我们不只是简单地罗列历史事件，而是要深入挖掘瑜伽在古印度哲学体系中的地位。从吠陀时期的冥想实践，到奥义书中的智慧启迪，再到《瑜伽经》中帕坦伽利的系统化理论，我们将一步步揭示瑜伽思想的形成过程。梵语词源的解析： “瑜伽”（Yoga）一词的真正含义是什么？本书将从其梵语根源出发，解读“联合”、“契合”、“一致”等含义，并阐述它如何指向个体意识与宇宙意识的合一。我们会探讨与瑜伽紧密相关的其他重要概念，如“阿斯塔anga”（Ashtanga，八支分法），“业”（Karma）与“解脱”（Moksha）等，帮助读者建立起对瑜伽核心思想的初步认知。古印度哲学体系中的瑜伽：瑜伽并非孤立存在，而是深深植根于古印度庞大的哲学思想之中。本书将详细介绍瑜伽与六大印度哲学流派（Darshanas）的关系，特别是与数论派（Samkhya）的紧密联系。我们将解析数论派的二元论思想（Purusha与Prakriti），以及它如何为理解瑜伽的“身”与“心”提供了理论框架。同时，也会触及其他哲学流派对瑜伽的启发，例如对“我”（Atman）与“梵”（Brahman）的探讨，以及对“苦”（Dukkha）的认知与超越。《瑜伽经》的精髓：帕坦伽利的《瑜伽经》是瑜伽理论的基石。本书将逐一解读《瑜伽经》中的核心概念，包括“禅那”（Dhyana，冥想）、“三昧”（Samadhi，三摩地，入定）、“毗梨耶”（Virya，精进）、“尸罗”（Shila，戒律）等。我们将深入剖析“八支分法”的意义，并解释它们如何层层递进，引领修行者走向身心的净化与觉醒。这不是对经文的简单翻译，而是对其精髓的解读和在现代生活中的应用指导。第二篇：身体的觉醒：体式（Asana）的智慧如果说哲学是瑜伽的灵魂，那么体式则是其外在显现和通往内在的桥梁。本书将带领读者全面认识瑜伽体式，不仅仅将其视为一种锻炼方式，更是连接身体、呼吸与意识的工具。体式的分类与解构：我们将对瑜伽体式进行系统性的分类，从基础的站姿、坐姿、卧姿，到进阶的平衡体式、后弯体式、扭转体式等。每一类体式都会被详细分解，包括其梵语名称、中文含义、主要作用（对身体的哪个部位产生益处）、以及在练习中需要注意的要点和禁忌。精准的体式指导：对于每一个重要的体式，本书都将提供清晰的步骤说明，配以高质量的插图或示意图，直观地展示体式的正确进入、保持和退出方式。我们会强调身体的对位（Alignment），以及如何通过细微的调整来优化体式效果，避免运动损伤。例如，在讲解下犬式时，我们会细致讲解肩膀的打开、背部的伸展、腿部的力量以及脚掌的落地方式，并强调保持脊柱的自然曲线。体式的进阶与变体：瑜伽体式并非一成不变，本书将介绍如何根据个人的身体状况和练习水平，对体式进行调整和变体。我们会提供一些简单的辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带、抱枕）的使用方法，帮助初学者安全地进入体式，以及如何通过进阶练习来深化体式的体验。例如，对于那些难以完成手倒立的练习者，我们会提供循序渐进的训练方法，以及不同层次的变体。体式背后的疗愈力量：除了身体上的舒展和力量的增强，本书还将深入探讨瑜伽体式在身心疗愈方面的作用。我们将分析不同体式如何影响身体的各个系统（如循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统），如何缓解常见的身体不适（如腰背疼痛、颈椎劳损、失眠、焦虑），以及如何通过体式练习来提升身体的觉知能力，与身体建立更深的连接。第三篇：呼吸的艺术：调息（Pranayama）的奥秘呼吸是生命的能量之源，是连接身体与意识最直接的媒介。本书将带领读者探索调息的深邃世界，理解呼吸对身心健康的重要影响。呼吸的科学与哲学：我们将从生理学的角度解释呼吸的机制，以及横膈膜呼吸（腹式呼吸）与胸式呼吸的区别，并强调腹式呼吸在瑜伽中的重要性。同时，我们也将从哲学的角度探讨呼吸与生命能量（Prana）的关系，以及如何通过调息来引导和增强生命能量的流动。基础调息法的实践：本书将详细介绍几种基础且有效的调息法，包括：完全呼吸（Poorna Pranayama）：引导练习者体验腹部、胸腔和锁骨的全面扩张与收缩，是所有调息法的基础。腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：专注于腹部起伏的呼吸，具有放松身心、缓解压力的作用。喉呼吸（Ujjayi Pranayama）：通过轻微收缩喉咙发出的“海浪声”，能够帮助集中注意力，温暖身体，并提升练习的深度。鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）：通过交替关闭左右鼻孔来调整呼吸，有助于平衡左右脑半球，净化能量通道。风箱式呼吸（Bhastrika Pranayama）和力量呼吸（Kapalabhati Pranayama）：介绍一些具有活化身体、增强能量的作用的呼吸法，但会特别强调其练习的注意事项和适合人群。调息法的益处与应用：我们将深入阐述调息法在情绪管理、压力缓解、专注力提升、睡眠质量改善以及能量平衡方面的显著效果。本书还会提供一些针对不同需求的调息练习方案，例如，针对焦虑人群的放松呼吸法，针对精力不足人群的激活呼吸法。第四篇：内观的旅程：冥想（Dhyana）与专注（Dharana）的实践当身体的束缚逐渐减弱，呼吸变得平稳，我们就进入了更深层的内在探索——冥想。本书将引导读者一步步掌握冥想的技巧，培养专注力，触及内心的平静。从专注到冥想：我们将清晰地区分“专注”（Dharana）与“冥想”（Dhyana）的概念。专注于一种事物，如呼吸、身体的某个感觉、或一个意象，是通往冥想的必经之路。本书将提供多种培养专注力的方法，如数呼吸、观呼吸、观身体感觉、观特定的梵音（Mantra）等。冥想的种类与技巧：本书将介绍几种主流的冥想方法，并提供详细的练习指导：正念冥想（Mindfulness Meditation）：强调对当下体验的无评判的觉察，包括身体感受、思绪、情绪等。观呼吸冥想：将注意力完全集中在呼吸的进出，感受气息的流动。慈心冥想（Metta Meditation）：培养对他人的慈爱和善意，逐步扩展到自己和所有生命。行禅（Walking Meditation）：在行走中保持觉知，体验每一步的移动。身体扫描（Body Scan Meditation）：有意识地将注意力从身体的头部扫描到脚趾，觉察每个部位的感觉。冥想对大脑与心灵的影响：本书将引用科学研究，阐述冥想如何改变大脑结构和功能，如增强前额叶皮层活动，减弱杏仁核活动，从而提高情绪调节能力，增强同情心，减轻压力和焦虑。同时，也会探讨冥想如何帮助我们认识和超越负面思维模式，培养内在的智慧和觉醒。第五篇：瑜伽的生活化：融入日常的智慧瑜伽并非仅仅局限于垫上的练习，它是一种生活方式，一种与世界互动的方式。本书的最后部分将探讨如何将瑜伽的智慧融入到我们的日常生活之中。瑜伽的伦理原则（Yamas & Niyamas）：我们将详细解读“八支分法”中的“戒”（Yamas）和“遵行”（Niyamas），并探讨它们在现代社会中的意义。例如，“不害”（Ahimsa）如何在言行举止中体现，“诚实”（Satya）如何在沟通中实践，“知足”（Santosha）如何在物质与精神需求之间找到平衡。瑜伽的饮食与排毒：探讨符合瑜伽精神的饮食原则，强调清淡、易消化、富含生命能量的食物。介绍一些温和的排毒方法，以及如何在饮食上支持身心的净化。瑜伽与情绪管理：结合体式、调息和冥想的练习，提供一套完整的方案来应对日常生活中遇到的压力、焦虑、愤怒等负面情绪，培养情绪的韧性。瑜伽与人际关系：探讨如何通过瑜伽的练习，提升自我觉知，更好地理解他人，建立更和谐、更有同情心的人际关系。创造属于自己的瑜伽实践：鼓励读者根据自身的特点、生活节奏和目标，灵活地安排自己的瑜伽练习。本书将提供一些指导性的建议，帮助读者建立起一套可持续的、个性化的瑜伽实践体系。《身心灵之舞：一场瑜伽的深度探索》不仅是一本关于瑜伽的书，它更是一份邀请，邀请您走进一个更健康、更宁静、更有活力的自己。通过对瑜伽的全面而深入的理解，您将学会如何用身体去感受，用呼吸去滋养，用意识去觉察，最终实现身、心、灵的和谐统一，在生活的舞台上，跳出属于自己的生命之舞。

作者简介

目录信息

前言本书的使用方法改善不同症状的完全瑜伽教程附赠DVD的观看方法瑜伽的基本姿势第一章瑜伽的基本姿势 ◆练习前的注意事项双腿伸直端坐——基本姿势屈伸脚腕、开合脚趾——基本姿势腿部准备运动——活动脚腕练习软化髋关节——合跖促进血液循环——手臂练习清神醒脑——颈部练习舒适的坐法——安乐坐正确的坐姿——金刚坐纯粹而美丽的坐姿——婴儿坐了解直立的重要性——直立坐完全放松的姿势——死者式舒适的呼吸方法——安乐呼吸法专栏什么是瑜伽?第二章瘦身瑜伽 ◆轻健体魄的瘦身瑜伽全身运动瘦身法——拜日式紧绷小腿1——立木式1 身体的柔韧性练习——立木式2 紧绷双臂——桥式1 塑造背部完美曲线——桥式2 塑造完美体态——犁式消除颈部周围和背部的疲劳感——鱼式消除下垂的小腹——船式紧绷大腿——舞神式1 消除背部和肩部的赘肉——舞神式2 瘦腰运动——猫式1 塑造完美的身体曲线——猫式2 消除肩部、背部、腰部疲劳——猿式减轻体重、塑造健美体形——安捷娜乌式紧绷脚腕——花环式紧绷小腿2——抱膝平衡式专栏瑜伽的功效第三章美容瑜伽 ◆净化身心的美容瑜伽矫正X形腿——莲花座伸展背部肌肉——圣人式1 胸部、颈部的健美练习——圣人式2 挺拔胸部、完美颈部——骆驼式防止身体变形——眼镜蛇式消除腿部水肿——倒转式预防痛经——半蝗虫式促进臀部挺翘——蝗虫式塑造优美的姿势和体态——扭转式1 保持优美的体形——扭转式2 散发由内而外的美丽——头部碰膝式重返青春、预防衰老一坐立劈腿式消除便秘症状——弓式1 腰部减肥——弓式2 塑造美丽姿态——牛面式塑造腹部侧面的完美曲线_门闩式矫正O形腿——鹰式双臂、腹部侧面减肥——三角式保持健康的气色——扭转三角式完美肌肤、保持青春活力——单腿前屈式调节内脏功能——前屈式消除脸部皱纹——简单狮子式打造充满魅力的眼神——眼睛运动专栏瑜伽用品是必需品吗?第四章心灵瑜伽 ◆获取纯净的身心之美消除眼部疲劳——眼部运动消除青春痘——头盖光明净化法消除烦躁情绪——左鼻呼吸法增强体力——右鼻呼吸法促进血液循环——完全呼吸法神清气爽的清晨时光——醒来后的10次呼吸法由内而外散发美丽——业海释放法洗去一天的疲惫——冥想入浴法睡眠中获得美丽——足枕睡眠法体会瑜伽乐趣的Q＆A 瑜伽用语解说
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的范本。我是一个非常注重逻辑性和系统性学习的人，很多瑜伽书籍往往在理论和实践之间存在断层，要么理论堆砌，要么只有图谱。这本书在这方面做得极其平衡。它首先建立了一个坚实的理论基础，解释了阿育吠陀的基本概念以及不同体质的人群应该如何调整练习的侧重点。随后，它非常巧妙地将理论知识融入到具体的体式练习中。比如，在介绍“下犬式”时，它不仅告诉你手臂和腿部的正确发力点，还会结合前一章讲解的“脉轮激活”知识，告诉你这个体式对哪个能量中心有益，以及在做这个体式时应该聚焦于哪种内在感受。这种层层递进的学习路径，让整个练习过程充满了目的性和探索感，而不是机械地重复动作。我特别欣赏作者在细节上的执着，即便是像“山式站立”这样最简单的姿势，作者也给出了至少三种不同的调整建议，以适应不同身体结构的需求。读完这本书，我感觉自己不再是盲目地模仿，而是真正开始理解并定制属于自己的练习。

评分☆☆☆☆☆

对于一个忙碌的职场人士来说，时间就是生命线。我没有大块的时间去参加长时间的瑜伽课程，所以我需要的是高效、可嵌入日常的练习方法。这本书完美地满足了我的需求。它的章节划分非常实用，比如“五分钟快速提神”、“十分钟午后减压”、“睡前深度修复”等模块，都设置了明确的时间标签和清晰的流程指引。我最常使用的是“十分钟午后减压”的部分，通常在下午三点工作效率开始下降时，我只需要抽出十分钟，跟随书中的指引进行一套简短的扭转和伸展，回来后，那种困倦和烦躁感几乎能立刻被清理干净。这本书的实用性在于它没有强迫你改变现有的生活节奏，而是教你如何利用碎片时间为自己的身心进行“微调”。此外，书中关于如何选择合适的垫子、以及如何保持练习工具清洁的小贴士，也体现了作者对练习者整体体验的细致考量。这本书不是一本束之高阁的理论著作，而是可以放在手边，随时取用，即刻生效的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上那些宣扬“快速见效”的健康类书籍抱持着一种怀疑态度，这本书一开始我也只是抱着试试看的心态买的。然而，阅读过程中的体验让我感到惊喜。它没有使用那些浮夸的宣传口号，而是用一种近乎哲学思辨的笔触，探讨了现代人精神压力与身体亚健康之间的复杂关联。作者似乎非常理解现代都市人的焦虑，她并不急于让你摆出完美的“三角式”，而是花了大篇幅去解析“心”的浮躁是如何影响“身”的平衡。书中的冥想引导部分写得尤为出色，它不是空洞的口号，而是植根于实际生活场景中的练习，比如如何在排队等待时进行“腹式呼吸”，或者如何在感到压力山大时快速进行“情绪释放体式”。我尝试了书里提到的一种“能量梳理法”，虽然一开始觉得有些玄乎，但坚持了两周后，我发现自己早晨醒来时的那种昏沉感确实减轻了，取而代之的是一种更为清爽、轻盈的感觉。这本书的深度和广度，让我不得不重新审视我对“身心健康”的理解。它不仅仅是一本运动指南，更是一部关于自我疗愈的深度手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得市面上的书籍要么过于强调高难度体式，让人望而却步，要么就是内容过于浅显，缺乏深入的指导。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它以一种极其温柔且循序渐进的方式，引导读者进入瑜伽的世界。从最基础的呼吸法开始，作者就展现了她深厚的专业素养，把那些看似简单的动作背后蕴含的科学原理讲解得透彻明白。我特别喜欢其中关于“正念”的章节，它不仅仅是教你做体式，更是教你如何将这种专注和内观应用到日常生活中去。读完前几章，我感觉自己对身体的感知力明显增强了，以前那些因为久坐而僵硬的部位，在练习了书里推荐的温和伸展后，都有了明显的放松。这本书的排版也非常舒服，图片清晰，动作分解到位，即便是零基础的新手也能轻松上手。它更像一位耐心的私人教练，时刻在你身边指导，让你在安全的前提下，逐步挑战自我。这本书的价值，远超出了我最初对一本瑜伽指导书的期望，它更像是一份关于如何与自己和平相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我购买这本书原本只是想找些放松的拉伸动作来缓解肩颈僵硬，但这本书带给我的惊喜远不止于此。它有一种独特的气质，非常贴近自然，甚至带着一丝古老的智慧感。书中的文字非常富有画面感，描述体式时，用的词汇不是冰冷的解剖学术语，而是“如树木扎根于大地”、“如河流般顺畅流动”之类的意象。这种诗意的表达，使得枯燥的练习过程变得充满美感和仪式感。我尝试跟着书中的引导进行了一次“晨间净化序列”，那感觉真像是清晨薄雾中漫步于山林之间，身心都被彻底洗涤了一遍。更让我感动的是，作者在很多地方都强调了“非评判”的态度，她鼓励读者接纳自己此刻的身体状态，而不是去追求一个完美的“瑜伽广告照”效果。这种宽容和慈悲，对于那些长期与身体不和睦的人来说，无疑是一剂良药。这本书让我明白，瑜伽的终极目的不是成为一个“更好的姿势表演者”，而是成为一个“更接纳自己的存在”。

评分☆☆☆☆☆