第一章　“寶塔”第一層：榖薯類
一、目前狀況
二、核心推薦
三、吃的學問
1. 不讓白米、白麵“壟斷”主食
2. 巧搭主食，為營養加分
3. 10種“明星”全榖物
4. 如何吃好全榖物
第二章　“寶塔”第二層：蔬菜、水果類
一、目前狀況
二、核心推薦
三、吃的學問
1. 餐餐有蔬菜，天天吃水果
2. 我愛蔬果，“好色”有理
3. 不懼“反季”，優選“時令”
4. 巧烹飪，保持蔬菜營養
5. 水果及其製品怎麼選
6. 剋服水果中的小缺點
7. 何時吃水果最好
8. 蔬果汁不可完全替代完整蔬果
9. 少給孩子喝果汁
第三章　“寶塔”第三層：魚、禽、肉、蛋等動物性食物
一、目前狀況
二、核心推薦
三、吃的學問
1. 適量攝入有技巧
2. 優先選擇魚和禽
3. 每天一個蛋，蛋白、蛋黃都要吃
4. 閤理烹調，保證營養和美味
5. 少吃煙熏和醃製肉製品
6. 你吃瞭多少隱形脂肪
第四章　“寶塔”第四層：奶類、大豆和堅果類
一、目前狀況
二、核心推薦
三、吃的學問
1. 把牛奶當作膳食組成的必需品
2. 乳糖不耐受，怎麼喝牛奶
3. 看配料挑酸奶
4. 常吃大豆和豆製品
5. 適量吃堅果
第五章　“寶塔”第五層：烹調油和鹽
一、目前狀況
二、核心推薦
三、吃的學問
1. 種類多樣的食用油
2. 少用油、巧用油、用好油
3. 改掉炒菜用油小陋習
4. 曬曬“鹽賬單”
5. 讓低鹽飲食也好吃
第六章　運動和飲水
一、目前狀況
二、核心推薦
三、吃的學問
1. 吃不離動，生命不息
2. 日行6000步，能量消耗達標
3. 將“動”融入生活
4. 每天喝7～8杯水
5. 彆讓含糖飲料成為兒童健康的“蛀蟲”
第七章　智慧飲食，兼顧營養、美味和安全
1. 飲食，不僅是為瞭“吃飽”
2. 秀色未必皆可餐，美味何須多添加
3. 當一名閤格的“外食族”
4. 擦亮眼睛，識彆膳食營養謠言
附錄
中國居民平衡膳食寶塔（2006）
平衡膳食營養速查盤使用說明
· · · · · · (收起)