具体描述
《新聞週刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」
曹洞宗德雄山建功寺住持枡野俊明最新力作！
沉穩的人
擁有安定的心靈
與其被煩惱所困、過得不快樂，不如拋開煩惱，開心地過活。
迷惘、煩惱、悲傷、憤怒……
不受情緒擺弄的「禪的訓示」
整頓紊亂心靈的50則箴言
成功了很棒，失敗了也沒關係
什麼都沒有，表示什麼都可以做
人何必為了他人的評價所苦，那些並不是你的全部
可怕的不是失敗，而是什麼都不做地虛度時光
所謂的人生，
是三成的成功，和七成的失敗。
也就是說在人生的路上，
負面情緒的發生佔多數。
只要可以遊刃有餘地面對自己的情緒，
不再感到無力招架，
人生肯定會朝更美好的方向前進。
作者简介
作者簡介
枡野俊明
1953年出生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。
自玉川大學農學系畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒藝術選獎文部大臣新人賞，並獲德國聯邦功勛十字勛章。2006年，被《新聞週刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」。
身為庭園設計師的主要作品有駐日加拿大大使館、東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《你所不安的事，有九成都可以消除》、《你的自卑感，只是一種妄想》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》等。
譯者簡介
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
目录信息
第1章
讓自己從常識中解脫吧。
這世上根本沒有所謂的常識或理所當然。
「現在」這一刻才是一切
運氣一定會降臨在每個人身上
慢慢來沒關係，說出「真正的想法」就好
把自己身上的標籤全部撕掉吧
決定工作輕重順序的關鍵，在於自己的心
現在位置的主角，非你莫屬
偶爾不妨重回工作的初衷
無法用數字表現的東西，才是真正具備創意
不必在意朋友的多寡
第2章
稍微轉移眼前的焦點，看看窗外的世界。
你將會看見不一樣的風景。
最重要的是改變自己的觀點
先肯定他人吧
才能這種東西，每個人都有
今天的自己比昨天更好，就是很棒的一件事
人的生命是向佛祖借來的，所以請好好珍惜「自己」
暫時將注意力轉移他處
人何必為了他人的評價所苦，那些並不是你的全部
你在乎身邊的人嗎？活著不是只有工作成績而已
第3章
拋開自己的做法吧。
解決問題的方法有無限的可能。
你或對方的想法都沒有錯，因為正確答案不止有一個
到達目的地的方法有無限可能，就慢慢依照自己的步調前進吧
你是一個人孤軍奮戰嗎？別忘了日本人具有互相彌補不足的「和」的精神
認錯可以重振心情。藉由向人道歉，可以讓自己變得更好
隨時「為人著想」，「美德」自然會助你一臂之力
只要秉持著「為他人幸福著想」的精神，就能抵抗軟弱
執著會侷限了自己的可能性。可以在現在位置綻放光彩的人只有你
與其彌補不足，拋開多餘就能讓情況好轉
找出自己的獨特才能，同時別忘了戰場不止有一個
第4章
你是否壓抑了自己的真心？
聽聽自己內在的聲音吧。
所謂真心話不是表現情緒，而是透過面對自我的一種發現
只要一天就好，試著關掉手機吧
拋開世間的評價和常識，真實面對自我心中的佛
工作最大的喜悅是大家擁有共同的信念，但這也是最難的事
可怕的不是失敗，而是什麼都不做地虛度時光
重視興趣，就是愛惜自己的人生
夢想不是遙不可及的東西
回溯自己的歷史，就能聽見自己的真心
第5章
停止尋找答案吧，
這世上根本沒有所謂的正確答案。
先暫時停止思考吧
打從一開始就沒有什麼正確答案
心如果累了，就改用身體吧
人有無限可能，不要在意結果和評價，只管專注在眼前的事情上
一旦眼光侷限在金錢上，很奇妙地財富自然不會靠近
為自己營造不便與接觸大自然的機會。與其用大腦思考，更重要的是用身體去感受
你才是被指派的工作的主角，就拿出主角的氣勢來面對吧
身處任何處境都不變的態度
嫉妒他人絕不會讓自己有所改變
第6章
不必著急，
就讓一切順其自然。
別過於認真，「放輕鬆」就好
人生的基準不在於成績地位，而是留在他人心中的印象
什麼都沒有，表示什麼都可以做
昨天和今天，是完全不同的日子
成功了很棒，失敗了也沒關係
臨終前覺得「這一生過得值得」，就是最棒的人生
生命的意義和人生的意義，必須花一輩子來探尋
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书的结构设计非常巧妙，它不是简单地罗列方法，而是循序渐进地建立起一套完整的“情绪操作系统”。我发现，过去我处理问题的方式是“头痛医头，脚痛医脚”，今天处理了焦虑，明天又被愤怒困扰，总是在疲于奔命。而这本书提供了一个整体框架，它把我们从“反应模式”逐步引导到“预判与预防模式”。书中提到了一个概念叫“情绪预警信号的十级分类”，从最轻微的“不适感”到最极端的“崩溃边缘”，每级都有对应的“降级操作”。这种精细化的区分，让我学会了在事情尚未恶化之前就介入干预。举个例子，过去我只有在工作项目彻底搞砸了，压力大到失眠时，才会意识到自己“有问题”。现在，我能在“任务开始前的那种轻微抗拒”的五分钟内就察觉到压力源，并立刻调整工作节奏或寻求协作。这种超前的管理能力，极大地提升了我的效率和生活质量，因为它避免了许多不必要的大规模“灾后重建”工作。
评分坦白说，我对市面上大部分“自助”类的书籍都持保留态度，总觉得它们贩卖的是廉价的乐观和虚假的希望。然而，这本读物展现出一种罕见的“务实主义”的智慧。它没有承诺只要读完就能立刻飞升到开悟的境界，而是清晰地指出，情绪管理是一个持续的、需要日常维护的过程，就像园丁打理花园一样，需要定期修剪杂草，松土施肥。最让我印象深刻的是，书中关于“边界感”和“情绪责任”的论述。我们常常错误地认为，别人的情绪是我们的责任，或者说，我们必须为了维护和谐而吞下所有委屈。作者旗帜鲜明地指出，每个人对自己情绪的最终负责者只有自己。这个观点听起来或许有点冷酷，但实际上是极大的解放。它让我有勇气去拒绝那些不合理的索求，因为我明白，我不能为别人的情绪失控买单。这种清晰的界限，反而让我的关系变得更健康、更有韧性。这种基于现实、不漂浮的指导，才是真正能落地生根的力量。
评分最近读完了一本关于情绪管理的书，感觉像是为我打开了一扇新的大门。它并非那种干巴巴地告诉你“要积极”或者“要控制”的教条式读物，而是真正深入到我们日常生活中那些微妙的心理波动里去。比如，书中探讨了“情绪的能量转换”——当我们感到焦虑或愤怒时，这些强大的能量并没有消失，而是被我们以各种不健康的方式压抑或爆发出来。作者非常细腻地描述了这种能量在体内流动的轨迹，让我突然明白，原来我过去处理愤怒的方式，其实是在自我消耗。书中提供了一些非常实用的技巧，不是那种需要你盘腿打坐半小时的冥想，而是可以穿插在碎片时间里的微调。像是当你察觉到心跳加速时，如何通过一次深而慢的呼吸，将身体的警报系统重新设定。读完之后，我开始尝试着去“看见”自己的情绪，而不是马上“评判”它。这种接纳的态度，让我与自己的内心达成了前所未有的和解，面对突发状况时，第一反应不再是恐慌，而是一种“好的，现在发生了一些事，我该如何应对”的冷静观察。这本书的价值在于，它真正教会了我如何与自己的情绪做朋友，而不是成为它的奴隶。这种内在的松弛感，是我过去几年求而不得的。
评分阅读体验上，这本书的语言非常优雅且充满人文关怀。它没有使用生硬的命令式口吻，而是以一种探索者的姿态邀请读者一同前行。我尤其喜欢作者在引用历史典故和文学片段时，将古老的智慧与现代的心理学洞察完美地融合在一起。这使得阅读过程本身就成为一种滋养，而不是一种任务。例如，当讨论“接受不完美”时，作者引用了一段关于日本“金缮”（Kintsugi）工艺的描述——用金粉修补破碎的陶瓷，使裂痕成为艺术的一部分。这个意象被用来解释我们如何看待自己的失败和创伤。它告诉我，那些看似是缺陷的地方，恰恰是生命力最强、最值得被看见和珍视的部分。这种将哲学美学融入日常情绪处理的笔法，极大地丰富了我的内在体验。它让“懂得梳理情绪”这件事，从一项艰苦的心理训练，变成了一种对自身生命更深层次的欣赏和尊重。这本书给我的感觉是，它不仅教你如何活得好，更教你如何更诗意、更有意义地活。
评分这本书的叙事方式非常具有画面感，不像某些心理学书籍那样充斥着晦涩的理论术语，它更像是一个经验丰富的老友在跟你促膝长谈。我特别欣赏作者对于“情绪滞留”现象的剖析。我们常常认为，只要事情过去了，情绪也就过去了，但事实是，很多旧有的委屈、未被表达的悲伤，会像沉积物一样堆积在潜意识的角落，然后在某个风平浪静的日子里，因为一件微不足道的小事而突然爆发。作者用了一个非常生动的比喻——“情绪的管道堵塞”，阐述了如果不对这些滞留物进行疏通，它们会如何影响我们的决策和人际关系。书里介绍的“情绪日志”练习，对我来说是革命性的。一开始我写得很敷衍，无非是“今天很烦”。但在作者引导下，我开始记录下“烦”的颜色、温度、形状，以及它想通过我做什么。这种拟人化的互动，让我第一次真正理解了，负面情绪往往是身体发出的求救信号，它不是敌人，而是信使。通过这种深度的自我对话，我发现自己很多看似无理取闹的行为，背后都有一个清晰的、未被满足的需求在推动。这是一次对自己内在世界的深度探险，收获远超预期。
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