具体描述
《便携式健身养生五禽对挂图》主要内容：五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。练习五禽戏，可以活动筋骨，疏通经络，气血循环，防病祛病，强身健体。从古到今，五禽戏被无数疾病患者作为康复治疗的辅助手段而广为传播。
五禽戏属中小强度有氧运动，简单易学，老少皆宜，不受场地限制，两平方米足矣。习练前需简单热身活动，习练时动作速度、步型大小、高低幅度、习练时间因人而异，动作一般重复做两遍，中间休息2-3分钟，总计约30分钟。做一遍可感前额微微发汗，做两遍可感前额冒汗。习练时以身体发热出汗为佳，练后需补充水分。学习五禽戏时，一定要把握形、神、意、气四点，并贯穿在五禽戏象形动作中，用一颗平常心态，体现美感，悟其精髓，力求达到虎、鹿、熊、猿、鸟动物之形神兼备，意气相随，内外合一，阴阳平衡，五脏和谐，以求有病祛病、无病健身之功效。
为了追求健康，欢迎大家都来练习五禽戏，它会使您的体魄如虎背熊腰，四肢如猿活泼灵活，脚步如鹿轻盈矫健，福寿如松鹤千年。最后，送您一首《五禽健身歌》：“五官属五行，五脏练五禽。鼻属金，通肺练鹤形；目属木，通肝练鹿形；耳属水，通肾练虎形；舌属火，通心练猿形；口属土，通脾练熊形。”
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用户评价
从一个纯粹的书籍收藏者的角度来看，这本书的装帧和纸张质量也值得称赞。它绝对不是那种看一遍就扔在一边的快消品。纸张厚实，印刷色彩饱满，即便是反复翻阅，那些精细的肌肉纹理和穴位图示也不会模糊。我买了很多关于传统武术和导引术的书籍，但很多印刷粗糙，导致关键的细节失真。这本书在制作上看得出是下了血本的，这无疑也体现了作者和出版方对这门古老技艺的尊重。我把它放在书架上，光是看着那封面设计和整体的质感，就觉得赏心悦目。它不光是一本实用的工具书，更是一件值得珍藏的艺术品。对于想系统学习五禽戏，并且对书籍的实体质感有要求的读者，我强烈推荐入手这一版。
评分这本关于养生功法的书，简直是我的“武功秘籍”！我一直对传统中医的理念很感兴趣，总觉得现代生活方式把我们身体里那点儿“元气”耗得差不多了。这本书的内容非常扎实，不是那种浮于表面的“心灵鸡汤”。它深入浅出地讲解了五禽戏的起源、每种动物动作背后的生理学原理，甚至连呼吸配合的细节都掰开了揉碎了讲。我特别喜欢它对“意念导引”的描述，让人感觉修炼的不仅仅是肌肉和筋骨，更是心神合一的境界。我按照书中的图解比对练习了好几个月，最明显的感受是睡眠质量有了质的飞跃，以前总觉得身体僵硬，现在早晨起来感觉关节都在“唱歌”。作者在讲解动作时，那种对传统文化的敬畏感和严谨的科学态度交织在一起，读起来非常舒服，完全不会觉得枯燥。它就像一位经验丰富的太极推手师傅，耐心地在你身边，手把手地指导每一个转折和蓄力。
评分我给这本书打五星，是因为它做到了“知行合一”的引导。很多养生书籍只是理论说得天花乱坠，但一到实操层面就让人摸不着头脑。然而，这本书的叙事逻辑非常清晰，仿佛作者在一步步引导你走进一个安静、自律的练习空间。它不仅讲了“怎么做”，还非常深入地探讨了“练功的心境”。比如，它提到练习五禽戏时要带着模仿动物神韵的“心”，而不是僵硬地完成一套动作，这种对“精、气、神”的强调，让整个练习过程充满了趣味性和探索性。我发现，当我真正沉浸在模仿虎的威猛、鹿的灵动时，身体的松紧度反而更容易拿捏到位。这已经超越了一般的健身指导，更像是一趟关于自我觉察和生命哲学的旅程。对于那些追求深层次身心连接的练习者来说，这本书的价值不可估量。
评分说实话，我本来对这类“挂图”类的书籍期待不高，总觉得图文并茂的要么图太简陋，要么文字太啰嗦。但这一本完全颠覆了我的认知。它的排版设计简直是艺术品级别的！色彩搭配沉稳大气，既有古典韵味又不失现代审美。最关键的是，那些动作分解图，线条流畅清晰，角度选取极其精准，几乎每一个关键的受力点和身体的对齐要求都用辅助线标注得清清楚楚。我曾经练别的功法时，常常因为看不懂某个细节而卡住，但这本书在这方面做得太到位了。它不是简单地“做这个动作”，而是解释了“为什么这么做”以及“这样做会引发哪里经络的变化”。我把其中一些核心动作的图示贴在了我常练习的墙面上，随时可以瞥一眼进行自我纠正，这种直观的学习方式，对于我这种需要视觉辅助的初学者来说，简直是救命稻草。
评分我是一个典型的“亚健康”群体代表，常年伏案工作，肩颈酸痛是家常便饭。在尝试了各种理疗和拉伸之后，效果都不持久。偶然间发现了这本书，抱着试试看的心态开始练习。这本书的厉害之处在于，它没有强迫你一下子完成高难度的动作，而是非常注重“循序渐进”。它详细描述了不同体质的人应该如何调整练习强度和频率。比如，对于我这种长期缺乏运动的人，它建议先从最基础的“熊站桩”开始，并且给出了一个四周的渐进计划。严格按照计划执行下来，我的核心力量有了明显的提升，以前驼背的习惯也得到了改善。更让我惊喜的是，它还穿插了一些关于日常饮食调理和四季养生的建议，形成了一个完整的健康生活体系，而不是孤立的功法教学。这本书更像一位全方位的健康管家，让我从内到外都开始重视起来。
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