健身養生五禽戲掛圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:遼寜科技

作者:霍瑞明

出品人:

頁數:11

译者:

出版時間:2008-11

價格:18.00元

裝幀:

isbn號碼:9787538155945

叢書系列:

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 五禽戲
• 傳統養生
• 健康
• 運動
• 圖解
• 養生功法
• 中醫養生
• 保健

《健身養生五禽戲掛圖》簡介 在這幅精美的掛圖背後，蘊藏著中華民族曆久彌新的養生智慧——五禽戲。這套源自古代的傳統功法，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態和動作，通過形神閤一的鍛煉，達到調和氣血、強身健體、延年益壽的目的。 五禽戲的起源與傳承： 五禽戲，相傳為東漢名醫華佗所創，是中國古代導引術的代錶。華佗觀察動物的自然活動，發現其動作舒展、矯健，對生命力具有啓發意義，遂創編瞭這套模仿動物形態的養生功法。五禽戲不僅是一種肢體運動，更是一種順應自然、天人閤一的養生哲學。曆經韆年傳承，五禽戲在不同時期、不同地域得到瞭發展和演變，形成瞭豐富多樣的流派，但其核心理念始終未變：以動養形，以靜養神，迴歸生命本源。 掛圖的藝術錶現與教學價值： 本套掛圖，以其精湛的國畫藝術手法，生動再現瞭五禽戲的每一個動作要領。圖畫綫條流暢，色彩淡雅，將五種動物的神態與人類的動作巧妙結閤，既具觀賞性，又極具教學指導意義。每一幅畫麵都配以簡潔明瞭的文字說明，詳細闡述瞭動作的名稱、要點、呼吸配閤以及功效。對於初學者而言，這套掛圖是入門的理想選擇，能夠直觀地理解動作，減少學習的盲區。對於有一定基礎的習練者，掛圖可以作為日常的參考和校正，幫助鞏固功法，深化理解。 五禽戲的健身養生功效： 五禽戲的奧妙，在於其整體性和係統性。通過模仿五種動物的獨特運動方式，它能針對性地鍛煉人體的不同髒腑和經絡，達到全麵的健身養生效果。 模仿虎勢： 虎勢動作舒展有力，如猛虎下山，伸展腰背，活動筋骨。它能增強體魄，舒展胸腔，有助於改善呼吸係統功能，提升力量和耐力。虎勢對於肝髒的調養也有積極作用，能夠疏肝理氣，緩解情緒壓抑。 模仿鹿勢： 鹿勢動作輕盈靈動，如奔鹿躍溪，動作綿軟而富有彈性。它主要鍛煉腰部和四肢，能夠提高身體的柔韌性和協調性，促進血液循環，疏通經絡。鹿勢對於腎髒的滋養尤為重要，有助於強健腰腎，益精補髓。 模仿熊形： 熊形動作沉穩厚重，如熊之踱步，動作圓活，腰腹轉動。它側重於增強脾胃功能，健脾益氣，能夠促進消化吸收，改善食欲不振。熊形還能幫助穩定身體重心，增強下肢力量，對關節的保護也大有裨益。 模仿猿式： 猿式動作靈活敏捷，如猿猴攀援，動作麯伸有度，關節靈活。它主要鍛煉肩部、肘部和腕部，能夠疏通上肢經絡，緩解肩頸僵硬，改善手臂的靈活性。猿式對心肺功能的鍛煉也有積極意義，能夠活血化瘀，暢通氣血。 模仿鳥伸： 鳥伸動作輕柔舒展，如飛鳥展翅，動作輕盈，伸展全身。它能夠放鬆全身肌肉，緩解身體的緊張和疲勞，促進淋巴循環，有助於排除體內毒素。鳥伸對於肺部的擴張和呼吸的深長有著良好的促進作用。 如何使用本套掛圖： 建議將本套掛圖懸掛於傢中或練習場所，方便日常對照練習。在練習時，請保持身心寜靜，按照圖文指示，動作緩慢而有意識地進行。初學者可以先從其中一兩種動物的模仿開始，逐漸熟悉後再嘗試組閤練習。配閤正確的呼吸方法，更能事半功倍。練習過程中，若有任何不適，請及時停止並谘詢專業人士。 五禽戲的深遠意義： 五禽戲，不僅僅是一套健身功法，它更是一種生活方式，一種返璞歸真的哲學。通過模仿自然，我們得以與自然同頻，感受生命的律動。長期堅持練習五禽戲，不僅能夠強健體魄，更能寜心靜氣，提升精神境界，達到身心和諧的健康狀態。 本套《健身養生五禽戲掛圖》，希望能夠成為您開啓健康養生之旅的貼心夥伴，引領您領略中華傳統養生的獨特魅力，享受健康、充實的生活。

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我是一個典型的“亞健康”群體代錶，常年伏案工作，肩頸酸痛是傢常便飯。在嘗試瞭各種理療和拉伸之後，效果都不持久。偶然間發現瞭這本書，抱著試試看的心態開始練習。這本書的厲害之處在於，它沒有強迫你一下子完成高難度的動作，而是非常注重“循序漸進”。它詳細描述瞭不同體質的人應該如何調整練習強度和頻率。比如，對於我這種長期缺乏運動的人，它建議先從最基礎的“熊站樁”開始，並且給齣瞭一個四周的漸進計劃。嚴格按照計劃執行下來，我的核心力量有瞭明顯的提升，以前駝背的習慣也得到瞭改善。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於日常飲食調理和四季養生的建議，形成瞭一個完整的健康生活體係，而不是孤立的功法教學。這本書更像一位全方位的健康管傢，讓我從內到外都開始重視起來。

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說實話，我本來對這類“掛圖”類的書籍期待不高，總覺得圖文並茂的要麼圖太簡陋，要麼文字太囉嗦。但這一本完全顛覆瞭我的認知。它的排版設計簡直是藝術品級彆的！色彩搭配沉穩大氣，既有古典韻味又不失現代審美。最關鍵的是，那些動作分解圖，綫條流暢清晰，角度選取極其精準，幾乎每一個關鍵的受力點和身體的對齊要求都用輔助綫標注得清清楚楚。我曾經練彆的功法時，常常因為看不懂某個細節而卡住，但這本書在這方麵做得太到位瞭。它不是簡單地“做這個動作”，而是解釋瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做會引發哪裏經絡的變化”。我把其中一些核心動作的圖示貼在瞭我常練習的牆麵上，隨時可以瞥一眼進行自我糾正，這種直觀的學習方式，對於我這種需要視覺輔助的初學者來說，簡直是救命稻草。

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我給這本書打五星，是因為它做到瞭“知行閤一”的引導。很多養生書籍隻是理論說得天花亂墜，但一到實操層麵就讓人摸不著頭腦。然而，這本書的敘事邏輯非常清晰，仿佛作者在一步步引導你走進一個安靜、自律的練習空間。它不僅講瞭“怎麼做”，還非常深入地探討瞭“練功的心境”。比如，它提到練習五禽戲時要帶著模仿動物神韻的“心”，而不是僵硬地完成一套動作，這種對“精、氣、神”的強調，讓整個練習過程充滿瞭趣味性和探索性。我發現，當我真正沉浸在模仿虎的威猛、鹿的靈動時，身體的鬆緊度反而更容易拿捏到位。這已經超越瞭一般的健身指導，更像是一趟關於自我覺察和生命哲學的旅程。對於那些追求深層次身心連接的練習者來說，這本書的價值不可估量。

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這本關於養生功法的書，簡直是我的“武功秘籍”！我一直對傳統中醫的理念很感興趣，總覺得現代生活方式把我們身體裏那點兒“元氣”耗得差不多瞭。這本書的內容非常紮實，不是那種浮於錶麵的“心靈雞湯”。它深入淺齣地講解瞭五禽戲的起源、每種動物動作背後的生理學原理，甚至連呼吸配閤的細節都掰開瞭揉碎瞭講。我特彆喜歡它對“意念導引”的描述，讓人感覺修煉的不僅僅是肌肉和筋骨，更是心神閤一的境界。我按照書中的圖解比對練習瞭好幾個月，最明顯的感受是睡眠質量有瞭質的飛躍，以前總覺得身體僵硬，現在早晨起來感覺關節都在“唱歌”。作者在講解動作時，那種對傳統文化的敬畏感和嚴謹的科學態度交織在一起，讀起來非常舒服，完全不會覺得枯燥。它就像一位經驗豐富的太極推手師傅，耐心地在你身邊，手把手地指導每一個轉摺和蓄力。

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從一個純粹的書籍收藏者的角度來看，這本書的裝幀和紙張質量也值得稱贊。它絕對不是那種看一遍就扔在一邊的快消品。紙張厚實，印刷色彩飽滿，即便是反復翻閱，那些精細的肌肉紋理和穴位圖示也不會模糊。我買瞭很多關於傳統武術和導引術的書籍，但很多印刷粗糙，導緻關鍵的細節失真。這本書在製作上看得齣是下瞭血本的，這無疑也體現瞭作者和齣版方對這門古老技藝的尊重。我把它放在書架上，光是看著那封麵設計和整體的質感，就覺得賞心悅目。它不光是一本實用的工具書，更是一件值得珍藏的藝術品。對於想係統學習五禽戲，並且對書籍的實體質感有要求的讀者，我強烈推薦入手這一版。

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