图解针灸减肥手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

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出品人:

页数:158

译者:

出版时间:2009-1

价格:12.00元

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isbn号码:9787122033260

丛书系列:

图书标签:

• 针灸
• 减肥
• 中医
• 健康
• 图解
• 穴位
• 美容
• 瘦身
• 养生
• 保健

别具一格的健康指南：探索身体的奥秘与自我疗愈的潜力 导语： 在追求健康与活力的道路上，我们常常被各种快速见效的承诺所吸引。然而，真正的健康并非昙花一现的奇迹，而是对身体深层运作机制的理解与顺应。本书并非专注于某一特定疗法，而是提供了一套系统化、多维度的健康管理框架，旨在帮助读者建立持久、内在的平衡，激发身体的自愈能力。我们将深入探索营养学、运动生理学、心理健康与生活方式设计等多个关键领域，为您呈现一幅全面的健康蓝图。 --- 第一部分：重塑基础——营养的精微艺术 本书的第一个核心支柱，在于对“吃”的重新定义。我们不推崇极端的节食或单一的营养补充，而是倡导一种基于个体差异和科学证据的“精明饮食哲学”。 1. 宏量营养素的平衡艺术：超越卡路里计数 我们将详细解析蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在人体内扮演的复杂角色。重点不在于严格计算克数，而在于理解它们的“质量”与“来源”。 优质蛋白质的筛选标准： 如何区分有效构建肌肉与修复组织的氨基酸来源，以及不同膳食结构（如植物性与动物性蛋白质）对消化系统和炎症水平的影响。我们探讨的不仅是“摄入多少”，更是“吸收多少”。 碳水化合物的“时间与类型”： 深入剖析高升糖指数（GI）食物与低GI食物对血糖波动的即时影响。我们会提供一个实用的框架，教导读者如何根据自身的日常活动量来策略性地安排碳水化合物的摄入时间，以最大化能量供应并稳定情绪。 脂肪的重新评价： 脂肪并非健康敌人。本书将揭示必需脂肪酸（如Omega-3与Omega-6）在细胞膜结构、激素合成和抗炎过程中的关键作用。我们将详细介绍如何通过食物选择来优化身体的脂肪酸比例，而不是简单地“避开”脂肪。 2. 微量营养素的隐藏力量：从缺乏到丰盈 维生素和矿物质是身体生化反应的“钥匙”。本部分将侧重于识别和应对现代生活中常见的微量营养素“隐性缺乏”状态。 关键矿物质的协同作用： 以镁、锌、硒为例，阐述它们如何互相影响，参与数百种酶促反应。例如，镁与维生素D的吸收之间的复杂关系，以及锌在免疫调节中的不可替代性。 B族维生素群的能量工厂： B族维生素不仅仅是“提神”的补剂，更是线粒体能量生产链中不可或缺的辅酶。我们将提供食物来源指南，确保这些关键“点火器”的充足供应。 抗氧化剂网络： 探讨维生素C、E、类胡萝卜素等如何协同工作，形成一个动态的防御网络，保护细胞免受氧化应激的损害。 3. 肠道：被忽视的“第二大脑” 现代健康思潮已将焦点转向肠道微生物组。本书将提供一个基于膳食纤维、益生元和发酵食品的“肠道生态圈维护计划”。我们探讨如何通过食物多样性来培养一个健康、有弹性的微生物群落，从而影响情绪、免疫力和营养吸收效率。 --- 第二部分：运动的科学：效率与持久性的结合 本书不主张盲目追求高强度训练，而是强调“为身体量身定制的运动处方”。目标是提高功能性力量、柔韧性和心血管耐力，同时将受伤风险降至最低。 1. 功能性训练的基石：移动优于锻炼 我们摒弃孤立的肌肉训练，转而关注“模式”的建立。 核心稳定与姿态矫正： 深入解析“核心”的真正含义（不只是腹肌），强调膈肌、盆底肌与脊柱的协同稳定性。提供一系列针对久坐人群的姿态改善练习。 “推、拉、蹲、走”的优化： 详细分解基础动作（如深蹲、硬拉、俯卧撑）的正确生物力学原理。重点在于如何调整角度和节奏，使训练更贴近日常生活的实际需求。 2. 心血管健康的策略性提升 探讨不同强度（低强度稳定状态LISS与高强度间歇训练HIIT）对心血管适应性的影响。我们将引导读者建立一个“心率区间感知系统”，学会如何根据当天的身体状态（疲劳度、压力水平）来选择最合适的有氧训练模式，避免过度训练。 3. 柔韧性与恢复的被动投资 恢复是训练的一部分，而非训练结束后的“补偿行为”。本书详述了动态拉伸、静态拉伸、泡沫轴放松（Myofascial Release）的技术要点，并强调了关节活动度（Mobility）在预防慢性劳损中的前置作用。 --- 第三部分：压力、睡眠与心智调节：构建内在韧性 真正的健康是一个三维度的平衡：身体、营养与心智。这一部分关注的是看不见的压力源及其对生理健康的深远影响。 1. 压力激素的生理学与管理 探讨皮质醇（Cortisol）在短期应对危险和长期慢性压力下的不同表现。本书提供一套“压力审计工具”，帮助读者识别生活中的“压力黑洞”，并引入“自律神经系统调节技术”。 呼吸法的力量： 详细介绍箱式呼吸法（Box Breathing）和4-7-8呼吸法如何即时激活副交感神经系统，从而降低心率和血压。 2. 优化睡眠的“环境工程”与“行为习惯” 睡眠质量远比睡眠时长更重要。我们将深入探讨影响褪黑素分泌的环境因素（光线、温度）和行为习惯（睡前摄入的物质、睡前电子设备的使用）。提供一套“七日睡眠改善实验”方案，让读者亲身感受优化睡眠带来的精力提升。 3. 心智的“正念养护” 本书将正念（Mindfulness）落地为可操作的日常练习，而非玄学的追求。我们探索“非评判性观察”如何应用于对身体信号（如饥饿感、疲劳感）的解读上，从而减少情绪性进食和自我批评，建立更健康、更少对抗的心智模式。 --- 结语：通往持续健康的个性化旅程 本书的核心理念是：没有一种健康方案适用于所有人。我们提供的不是一套僵硬的规则，而是一套验证有效的工具箱和一套严谨的思考方法。通过理解身体的复杂机制、倾听自身的反馈信号，并有策略地调整生活中的每一个选择，读者将能够设计出真正符合自己生命节奏的、可持续的健康生活方式。这是一次对自我身体的深度探索，一次迈向持久健康的赋能之旅。

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