具体描述
All of us experience complicated thoughts and feelings as we negotiate the day and these feelings can be difficult to manage. Sometimes we are aware that the way we think contributes to our difficulties, but don't know what to do about it. "Change Your Thinking" is soundly based on the principles of cognitive behaviour therapy (CBT), the standard psychological tool used by therapists. The aim of CBT is to develop realistic thought patterns to help us respond better to upsetting emotions. In this book, Dr Edelman demonstrates how to dispute that nagging voice in your head and deal more rationally with feelings of anger, depression, frustration and anxiety. The book also offers sensible suggestions for more effective communication and for finding happiness, something that is within everyone's grasp. CBT can help you change your thinking and make a difference to your life - beginning today.
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读后感
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用户评价
我一直是个习惯于“想太多”的人，对于各种潜在的风险和不确定性总是耿耿于怀，这让我常常感到焦虑不安，也错失了很多机会。直到我读了《CHANGE YOUR THINKING》，我才真正理解了“思维的陷阱”是如何运作的。作者在书中系统地梳理了各种常见的认知偏差，比如“确认偏误”、“幸存者偏差”等等，并详细解释了它们对我们决策和判断可能带来的负面影响。我印象最深刻的是关于“过度思考”的章节，作者指出，我们的大脑很容易陷入一种“分析瘫痪”的状态，越是想得多，越是难以做出决定。他提供了一个非常有用的方法，就是给自己的思考设定一个“截止日期”，并且在设定的时间内，允许自己去探索各种可能性，但一旦超过时间，就必须做出一个“足够好”的决定，而不是追求所谓的“完美”。这个方法对我来说简直是醍醐灌顶。我开始有意识地去训练自己，在面对选择时，不被那些无穷无尽的“如果”所困扰。我学会了接受不确定性，并且相信即使决策不那么完美，我也有能力去应对可能出现的后果。这本书让我变得更加果断，也减少了很多不必要的心理负担，让我能够把更多的精力投入到行动和实践中。
评分我是一个很容易受到他人评价影响的人，常常会因为别人的一个眼神、一句话而怀疑自己。直到我接触到《CHANGE YOUR THINKING》这本书，我才开始明白，真正决定我们价值的，并非外界的评价，而是我们内心的认知。作者在书中详细阐述了“内在小孩”的概念，以及我们如何通过与内心的自己对话，来疗愈过去的创伤，重塑自我认知。他提供了一系列引导冥想和自我肯定练习，帮助读者去理解和接纳自己，建立更强大的内心力量。我认真地跟着书中的指导进行练习，一开始感觉有些生涩，但随着时间的推移，我发现自己对外界的评价不再那么在意了，即使听到负面的声音，也能更理性地看待，而不是将其内化为对自己的否定。这本书让我学会了爱自己，接纳自己的不完美，并从中获得了巨大的内在力量。它就像一位温柔的向导，带领我走进了自己的内心世界，让我看到了那个被忽视、却一直渴望被爱的自己。如今，我能够更自信地面对生活中的挑战，也更懂得如何去爱别人。
评分这本书，老实说，我拿到它的时候并没有抱太大的期望。市面上的“自我提升”类书籍实在太多了，大多都是千篇一律的空洞理论，要么就是鸡汤灌得让人反胃。但《CHANGE YOUR THINKING》给了我一个相当大的惊喜。从封面设计到排版，都透着一股沉稳和专业，没有那些花里胡哨的装饰，这让我一开始就觉得它不是那种“快餐式”的精神鸦片。当我翻开第一页，我就被作者那种直接而富有洞察力的语言所吸引。他没有兜圈子，而是开门见山地探讨了我们思维模式的根源，以及这些模式是如何在我们不知不觉中塑造我们的现实生活的。我尤其欣赏作者在举例时的细致入微，他不是那种笼统地说“改变你的想法就能改变一切”，而是深入分析了具体的思维误区，比如“非黑即白”的思维、“灾难化”倾向，以及“全盘否定”的习惯，并详细阐述了这些思维模式在日常生活中是如何产生负面影响的。更重要的是，他不仅指出了问题，还提供了一系列非常实用且可操作的工具和技巧来帮助我们识别和修正这些不良思维模式。我尝试了书中介绍的一些练习，例如“认知重构”的技巧，它要求我列出那些困扰我的负面想法，然后逐一分析其合理性，并尝试用更积极、更现实的视角去替代它们。一开始我还有些怀疑，但坚持了一段时间后，我发现自己的情绪确实在发生积极的变化，那些曾经让我焦虑不安的事情，现在看来似乎也没有那么糟糕了。这本书让我明白了，改变并非是凭空出现的奇迹，而是源于对自身思维的深刻理解和持续不断的刻意练习。它提供了一种全新的视角，让我们重新审视自己与世界的关系，也让我们看到了改变的巨大潜力。
评分《CHANGE YOUR THINKING》这本书，我大概用了将近两周的时间才把它全部读完，而且是那种反复咀嚼、思考的状态。我必须说，这本书的价值远远超过了它的价格。它没有使用任何华而不实的辞藻，所有的文字都充满了力量和智慧。作者在书中对于“思维惯性”的描述，让我深有体会。我们常常会陷入一种舒适区，习惯于用旧有的方式去思考问题，即便这种方式已经不再有效，甚至在阻碍我们进步。这本书就像一面镜子，照出了我身上很多不愿意承认的思维盲点。我特别记得书中关于“负面自动思维”（Negative Automatic Thoughts, NATs）的论述，它解释了为什么我们会不自觉地产生消极的想法，以及这些想法是如何积累起来，最终影响我们的情绪和行为的。作者提供的“思维日记”练习，要求我每天记录下那些负面想法，并分析它们的触发因素和潜在的合理性。这个过程虽然有些枯燥，但效果却非常显著。我开始意识到，很多时候，我的负面情绪并非来自事件本身，而是我对此事件的解读方式。例如，一次工作上的小小失误，我习惯性地认为“我太笨了”，但通过思维日记，我发现其实更准确的说法是“我这次犯了一个错误，但并不代表我整体不行”。这种微小的认知调整，却带来了巨大的心理上的放松。这本书教会我的，不仅仅是如何“不”去想，更是如何“有效”地去想，如何构建一种更具建设性和适应性的思维模式，从而更好地应对生活中的各种挑战。
评分《CHANGE YOUR THINKING》这本书，给我最大的震撼在于它对“自我限制性信念”的深刻剖析。我之前总觉得自己生活平淡，缺乏激情，也找不到人生的意义。总是在追寻那个所谓的“外部的”成功，却忽略了内心深处的呼唤。作者在书中花了很大篇幅来讲解，我们很多时候的“无力感”并非源于客观条件的限制，而是我们内在固有的、不加审视的信念在作祟。他用了很多生动的故事，讲述了那些看似平凡的人，如何通过改变自己的思维模式，最终实现了非凡的成就。我尤其印象深刻的是一个关于“可能性思维”的例子，作者鼓励读者去想象那些“不可能”的事情，然后去寻找实现它们的路径。这个过程让我摆脱了许多陈旧的思维定势，开始敢于去探索那些我曾经认为遥不可及的目标。这本书让我明白，我们的大脑拥有巨大的潜力，但很多时候，是被我们自己设置的“天花板”所限制了。它不是那种告诉你“要自信”的空话，而是提供了具体的方法，帮助你去识别和拆解那些阻碍你自信的内在障碍。读完这本书，我感觉自己好像卸下了很多沉重的包袱，开始能够更清晰地看到自己真正的需求和渴望，也更有勇气去追求那些真正能让我感到快乐和满足的事情。
评分《CHANGE YOUR THINKING》这本书，对于我这种曾经沉迷于“完美主义”的人来说，无疑是一场及时的“头脑风暴”。我总是追求事事做到极致，结果往往是事情还没有开始做，就已经被自己设定的高标准吓退了。作者在书中深刻地剖析了“完美主义”的本质，指出它往往源于对失败的恐惧以及不健康的自我评价。他强调，与其追求不可能达到的“完美”，不如专注于“进步”和“成长”。书中提供了一些非常实用的技巧，比如“完成优先原则”，它鼓励人们先完成一件事情，即使它并不那么完美，再进行后续的修改和完善。我尝试了这种方法，在写作的时候，我不再纠结于每一个词句的精雕细琢，而是先将文章的大纲和主要内容写出来，然后再进行润色。这个改变让我惊讶地发现，我产出内容的效率大大提高，而且很多时候，初步完成的版本就已经相当不错了。这本书让我摆脱了被“完美”束缚的枷锁，让我学会了拥抱不完美，并在过程中不断学习和进步。它让我明白了，真正的价值并非在于最终结果的“完美无瑕”，而在于整个过程中付出的努力和获得的成长。
评分我一直对“习惯”这个东西非常好奇，也尝试过很多方法来培养好习惯，但收效甚微。直到我阅读了《CHANGE YOUR THINKING》，我才真正理解了习惯形成的深层原因，以及如何通过调整思维来重塑习惯。作者在书中细致地阐述了“思维—情绪—行为”的联动效应，并指出很多坏习惯的根源在于我们大脑中固有的思维模式。他提供了一套系统性的方法，帮助读者识别那些阻碍他们养成好习惯的思维陷阱，并用更积极、更有建设性的思维取而代之。我尝试了书中关于“微习惯”的理念，并且结合了“意向执行”（implementation intentions）的方法，即提前规划好“如果出现某种情况，我就采取某种行动”。这个方法让我惊讶地发现，培养新习惯比我想象的要容易得多。这本书让我不仅仅是学会了如何培养习惯，更重要的是，我理解了如何从思维层面去驱动改变，从而让这些改变能够持久地进行下去。它让我对自我提升有了更深层次的理解，也让我看到了改变自身行为的巨大可能性。
评分我购买《CHANGE YOUR THINKING》的初衷，是希望找到一些能够帮助我提升学习效率的方法。然而，读完之后，我发现这本书的意义远不止于此，它彻底改变了我看待事物的方式。作者在书中深入探讨了“成长型思维”和“固定型思维”的区别，并详细阐述了如何从后者转向前者。我一直以来都有一种“我就是这样的人”的固有观念，比如我总觉得自己不擅长数学，或者我天生就比较内向。这种想法让我很容易在遇到困难时就放弃，因为我把失败归结于“我的天赋不够”。这本书则给了我一个全新的视角，它告诉我，我的能力并非是固定不变的，而是可以通过努力和学习来发展的。作者通过大量的科学研究和案例，证明了这一点。他鼓励读者去拥抱挑战，从错误中学习，并把努力看作是通往精通的必经之路。我尝试在学习新知识时，有意识地去寻找挑战，而不是回避它们。比如，当我遇到一个难题时，我不再会第一时间告诉自己“我做不到”，而是会思考“我该如何才能做到”。这种心态的转变，让我对学习这件事本身产生了更大的热情。这本书不仅仅是关于改变想法，更是关于培养一种积极主动、拥抱变化的人生哲学。它让我明白了，真正的强大并非来自于天赋，而是来自于不断学习和自我突破的勇气。
评分《CHANGE YOUR THINKING》这本书，对于我这样一个曾经被“悲观主义”笼罩的人来说，带来了一束温暖的光。我总是习惯性地看到事物阴暗的一面，对未来充满担忧，也缺乏行动的动力。作者在书中深入分析了“负面思维模式”的成因，以及它如何像病毒一样侵蚀我们的生活。他提供的“感恩练习”和“积极聚焦”的技巧，让我开始有意识地去发掘生活中的美好，即使是在艰难的时刻。我开始每天写下三件让我感激的事情，即使是很小的事情，比如一杯热咖啡，一个温暖的拥抱。这个简单的练习，逐渐改变了我对生活的看法。我不再只盯着那些令我不满意的地方，而是看到了更多的可能性和希望。这本书让我明白了，改变并非是逃避问题，而是用一种更积极、更具建设性的方式去面对它。它让我重拾了对生活的热情和对未来的信心，也让我看到了自己内在的潜力。
评分阅读《CHANGE YOUR THINKING》的过程，对我来说更像是一次深入的自我对话。我一直觉得自己是个比较理性的人，但在生活中，却常常会因为一些小事而感到莫名的烦躁和焦虑，甚至会陷入一种自我怀疑的泥沼。这本书就像一位循循善诱的导师，它没有直接告诉我“应该怎么做”，而是引导我去思考“为什么我会这么想”。作者在书中阐述了大脑的思维机制，以及我们是如何通过一系列的心理过滤来构建我们对世界的认知。我特别喜欢书中关于“信念系统”的讨论，它揭示了我们很多行为和情绪都源于我们内心深处那些根深蒂固的信念，而这些信念很多时候并非是经过深思熟虑的结果，而是从童年时期、成长经历中无意识地习得的。作者通过一系列生动的案例，展示了这些隐藏的信念是如何阻碍我们前进的。例如，他提到很多人害怕公开演讲，并非因为他们真的没有演讲能力，而是因为内心中存在“我会被嘲笑”或者“我做得不够好”的信念。这本书让我开始审视自己的那些“理所当然”的看法，并尝试去挑战它们。我开始留意自己脑海中那些不自觉冒出的负面评价，并尝试去理解它们背后的逻辑。有时候，我甚至会把自己想象成一个局外人，去观察自己的思考过程，这确实是一种非常有趣的体验。它不是那种能让你一夜之间变成“超级英雄”的书，它更像是一把钥匙，开启了你对自身潜力的认知，让你明白，那些限制你的，很多时候并非外界，而是你自己。
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