￭作者簡介

崎田美菜（Mina Sakita）

插畫傢、漫畫傢。

群馬縣人，畢業於武藏野美術大學短期大學部平麵造型設計科，雖曾退齣漫畫業3年，但逐漸透過練習瑜伽找迴身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。

Twitter:@ sakitamina

專欄：「goo いまトピ」

https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html

福永伴子（Tomoko Fukunaga）／審訂

醫學博士，TOMO CLINIC濱鬆町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等纍積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所－－TOMO CLINIC濱鬆町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。

￭譯者簡介

白璧瑩

主修服裝設計，之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵誌、職場工作術等，並且持續纍積中。

E-mail：baibiying88@gmail.com

任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽

漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽，

不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法，

隻要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做，

三不五時隨時隨地練一練，

就能拯救自律神經失調，

徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，

讓你全身舒暢、活力充沛，

不管你再宅再忙也能變得超健康！

無論你是喜歡宅在傢，還是忙到幾乎以辦公室為傢，

作者將在傢練瑜伽拯救健康的成功經驗，

以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現，

獨門懶人心法，傳授你16式超有感宅瑜伽，

教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操，

讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前，

腦袋空空不必思考，隨時都能練！

懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽－－

推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛，

以及所有久坐不動、不愛運動，以及生活忙碌沒時間運動的你！

●親身實證超有效：作者在傢練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

●對癥下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。

●隨時隨地都能練：誰說隻能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，傢中床墊或地闆，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

●步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。

●漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除瞭比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒瞭。

●趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插瞭許多作者在傢練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。

◎開始一個人在傢練瑜伽

作者崎田美菜因生活低潮陷入瞭長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調癥所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有瞭改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用瞭八年身心科藥物也停藥瞭。即使練瞭一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方麵狀況的確變好瞭，這都要歸功於除瞭固定時間上課，在傢也經常練習的緣故。

即使隻是在傢練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆瞭起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善瞭她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享…

◎讓瑜伽來幫你調節自律神經！

自律神經是由交感與副交感神經所形成的係統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺闆般的關係，一旦自律神經失調，就會齣現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等癥狀。然而練習瑜伽除瞭在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控製，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康癥狀，也是作者的親身體會。