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唯有自律，我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论及其多年的自律时间的全面总结，力求通过自律的五大系统，即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统，让读者逐渐养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。这是一本人人可学、人人可用的自律行动指南。从现在开始自律起来，剩下的交给时间。

Kris

十年自律践行者，马拉松爱好者，二胎奶爸，自律成长领域头部公众号“Kris在路上”主理人。曾在世界500强央企就职，现国内首家行动服务平台“一行DoMore”创始人，笃信并践行“以生命影响生命，让更多的人通过自律实现富足人生”。

公众号“Kris在路上”聚集60万读者，总结、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法论，形成本书中的“自律金字塔模型”，并按照此模型持续自律，不断突破，实现个人工作与生活的动态平衡，创办“108自律行动营”“OKR狂飙突进

畅销书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》作者。

自序 搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！
第一章 认知突围篇：自律五大系统之“动机系统” / 1
第一节 以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐 / 3
一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具 / 4
二、人生使命和目标才是我们自律的最强驱动力 / 11
三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢？ / 14
附录 《人生基本法》模板 / 19
第二节 极度开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍 / 22
一、保持极度开放，是扫除自律认知障碍的第一前提 / 22
二、关于自律的四个认知误区以及应对方式 / 27
第三节 积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人 / 37
一、积极主动的人，才是真正自由的人 / 37
二、如何理解“积极主动”？ / 41
三、积极主动与自律的关系 / 49
第二章 行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统” / 55
第一节 目标管理：利用个人OKR目标管理体系，开启
自律之门 / 56
一、神奇的OKR / 57
二、一张图读懂OKR / 63
三、手把手教你设定个人OKR / 69
第二节 复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的最强
补给站 / 77
一、如何系统化理解复盘？ / 77
二、复盘对于自律有什么作用？ / 81
三、如何高效复盘？ / 85
四、有没有合适的复盘工具？ / 89
第三节 时间管理：工具的三次迭代，人生的三种进阶 / 90
一、时间管理理论的三次迭代 / 92
二、时间管理方法和工具 / 98
第三章 结果破局篇：自律五大系统之“成就系统” / 107
第一节 正向反馈：重视成就里程碑，让自律获得游戏般的
正向反馈 / 109
一、为什么我们总是无法坚持？因为缺乏“正向反馈” / 110
二、你要做一个行为设计专家，让自律上瘾 / 115
三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持？ / 119
附录 《个人成就反馈体系（模板）》 / 124
第二节 专注力：找到你的自律最优体验 / 125
一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬 / 127
二、两个关键词解决我们的专注力问题 / 130
三、如何才能让自己保持专注？ / 133
第三节 微习惯：确定一个小目标，养成一个微习惯，实现一份
大自律 / 143
一、习惯的养成逻辑 / 146
二、习惯养成的两个核心障碍 / 151
三、微习惯，让自律的养成简单点 / 155
第四章 动态均衡篇：自律五大系统之“平衡系统” / 161
第一节 动态均衡：自律，是为了确保你的个人平衡仪表盘
正常运转 / 163
一、没有永远的平衡，只有动态的均衡 / 163
二、如何实现人生的动态均衡？ / 168
三、如何设计自己的“个人平衡仪表盘”？ / 174
第二节 精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力，
才能做到自律 / 177
一、精力的四个层次 / 179
二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？ / 184
三、如何做好精力管理？ / 185
第三节 三维平衡：思考、学习、行动——想到、学到、做到 / 195
一、思考自律 / 197
二、学习自律 / 203
三、行动自律 / 207
第五章 终身成长篇：自律五大系统之“成长系统” / 213
第一节 加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律
力量放大10倍 / 216
一、跨界思维：通过换梯子来缩短行程 / 219
二、借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子 / 222
三、势能思维：顺势而为，积累势能 / 228
第二节 逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力 / 231
一、一念一世界：你的心态决定了90%的事情 / 233
二、反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度 / 237
三、成长型思维 / 241
第三节 成长进化：人生的终极目标是终身成长 / 248
后记 最后的建议：请忘掉“自律”这件事 / 263
· · · · · · (收起)