自序 搞定自律五大係統，讓你的自律飛輪轉起來！
第一章 認知突圍篇：自律五大係統之“動機係統” / 1
第一節 以終為始：沒有內驅力的自律，都是間歇性自虐 / 3
一、自律不是我們的目標，而是實現人生目標的工具 / 4
二、人生使命和目標纔是我們自律的最強驅動力 / 11
三、如何找到人生使命——那把“心中之劍”呢？ / 14
附錄 《人生基本法》模闆 / 19
第二節 極度開放：撕掉你的懶惰標簽，掃除你的自律障礙 / 22
一、保持極度開放，是掃除自律認知障礙的第一前提 / 22
二、關於自律的四個認知誤區以及應對方式 / 27
第三節 積極主動：隨時隨地，你都可以變成一個自律的人 / 37
一、積極主動的人，纔是真正自由的人 / 37
二、如何理解“積極主動”？ / 41
三、積極主動與自律的關係 / 49
第二章 行動破冰篇：自律五大係統之“行動係統” / 55
第一節 目標管理：利用個人OKR目標管理體係，開啓
自律之門 / 56
一、神奇的OKR / 57
二、一張圖讀懂OKR / 63
三、手把手教你設定個人OKR / 69
第二節 復盤：高頻、深度、持續復盤，是自律路上的最強
補給站 / 77
一、如何係統化理解復盤？ / 77
二、復盤對於自律有什麼作用？ / 81
三、如何高效復盤？ / 85
四、有沒有閤適的復盤工具？ / 89
第三節 時間管理：工具的三次迭代，人生的三種進階 / 90
一、時間管理理論的三次迭代 / 92
二、時間管理方法和工具 / 98
第三章 結果破局篇：自律五大係統之“成就係統” / 107
第一節 正嚮反饋：重視成就裏程碑，讓自律獲得遊戲般的
正嚮反饋 / 109
一、為什麼我們總是無法堅持？因為缺乏“正嚮反饋” / 110
二、你要做一個行為設計專傢，讓自律上癮 / 115
三、如何通過主動設計來讓我們更容易堅持？ / 119
附錄 《個人成就反饋體係（模闆）》 / 124
第二節 專注力：找到你的自律最優體驗 / 125
一、聰明人對自己的專注力都極其吝嗇 / 127
二、兩個關鍵詞解決我們的專注力問題 / 130
三、如何纔能讓自己保持專注？ / 133
第三節 微習慣：確定一個小目標，養成一個微習慣，實現一份
大自律 / 143
一、習慣的養成邏輯 / 146
二、習慣養成的兩個核心障礙 / 151
三、微習慣，讓自律的養成簡單點 / 155
第四章 動態均衡篇：自律五大係統之“平衡係統” / 161
第一節 動態均衡：自律，是為瞭確保你的個人平衡儀錶盤
正常運轉 / 163
一、沒有永遠的平衡，隻有動態的均衡 / 163
二、如何實現人生的動態均衡？ / 168
三、如何設計自己的“個人平衡儀錶盤”？ / 174
第二節 精力管理：每天那麼纍，還怎麼自律？管理好精力，
纔能做到自律 / 177
一、精力的四個層次 / 179
二、為什麼我們總是會陷入精力泥潭？ / 184
三、如何做好精力管理？ / 185
第三節 三維平衡：思考、學習、行動——想到、學到、做到 / 195
一、思考自律 / 197
二、學習自律 / 203
三、行動自律 / 207
第五章 終身成長篇：自律五大係統之“成長係統” / 213
第一節 加速成長：3種顛覆認知的思維模式，讓你的自律
力量放大10倍 / 216
一、跨界思維：通過換梯子來縮短行程 / 219
二、藉力思維：不要閉門造車，要懂得找梯子 / 222
三、勢能思維：順勢而為，積纍勢能 / 228
第二節 逆商：決定你的人生高度的，是你的反脆弱能力 / 231
一、一念一世界：你的心態決定瞭90%的事情 / 233
二、反脆弱：反脆弱能力決定瞭人生的高度 / 237
三、成長型思維 / 241
第三節 成長進化：人生的終極目標是終身成長 / 248
後記 最後的建議：請忘掉“自律”這件事 / 263
· · · · · · (收起)