A体育与健康9上(配人教) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:4.00

装帧:

isbn号码:9787530107928

丛书系列:

图书标签:

• 体育
• 健康
• 九年级
• 上册
• 人教版
• 教材
• 教育
• 中小学
• 同步辅导
• 课后练习

体育、健康与运动科学概览：一部面向初阶学习者的综合性读本 图书名称： 运动科学导论：基础理论与实践应用 作者群： 运动生理学专家、运动营养学研究员、体育教育学者 出版社： 蓝鲸教育出版社 适用对象： 对运动、健康、人体机能与科学训练方法感兴趣的初高中学生、体育爱好者、以及准备从事相关领域学习的初学者。 --- 第一部分：人体基础与运动生理学的奥秘 第一章：人体运动的基石——结构与功能概述 本章深入浅出地介绍了支撑我们日常活动和高强度运动的人体宏大系统。我们将从细胞层面开始，逐步构建对骨骼、肌肉、心血管系统和呼吸系统的认识。重点解析骨骼的力学结构如何适应运动中的负荷，以及关节的几何形态如何决定运动轨迹的范围与精度。 骨骼系统与运动力学： 探讨骨骼的生物力学特性，如皮质骨与松质骨的差异，以及骨骼如何在长期训练中发生适应性重塑（骨密度增加与骨折预防）。详细阐述运动中常见的主动与被动关节，以及韧带和肌腱在传递力量中的关键作用。 肌肉系统：肌纤维类型与收缩机制： 剖析三种主要肌纤维类型（I型慢肌纤维、IIa型快氧化糖酵解纤维、IIx/IIb型快糖酵解纤维）的代谢特性及其在耐力运动与爆发力运动中的功能分配。解释神经冲动如何触发肌动蛋白与肌球蛋白的滑动，完成肌肉收缩的“滑行丝理论”。 心肺系统的适应性： 运动如何驱动心率、每搏输出量和最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的提高。阐述气体交换的效率如何随训练水平而增强，以及血液循环系统如何优化氧气和营养物质的输送。 第二章：能量的生产与分配——运动中的生物化学 本章聚焦于人体如何在不同运动强度下，高效地获取和利用能量。内容涵盖三大宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在能量供应中的角色与代谢途径。 无氧与有氧代谢途径： 详细描绘磷酸肌酸系统、糖酵解（无氧）过程，以及有氧氧化系统（克雷布斯循环与电子传递链）。关键在于理解“乳酸”并非简单的代谢废物，而是在高强度运动中重要的能量来源和信号分子。 运动强度与燃料选择： 分析“交叉点理论”，即随着运动强度的增加，机体如何逐步从脂肪供能转向碳水化合物供能。探讨如何通过科学训练来提高脂肪的利用率，实现“燃脂效率”的最大化。 代谢疲劳的机制： 探讨运动中能量储备耗竭（糖原耗竭）与代谢副产物积累如何导致运动表现下降，并引出合理的营养补给策略。 第二部分：健康促进与运动计划设计 第三章：身体成分、健康标准与评估方法 本章指导读者如何科学地认识自己的身体状态，并掌握评估运动健康水平的基本工具。 健康体重与身体成分： 区分“体重”与“身体成分”的概念。深入讲解体脂率的重要性，以及脂肪组织与去脂体重（瘦体重）的生理功能差异。 评估技术解析： 介绍多种评估方法，如BMI（身体质量指数）的局限性、腰围/臀围比、皮褶厚度测量法，并简要提及更精确的DEXA扫描原理。强调不同评估方法适用的场景。 心肺适能评估： 介绍静息心率、最大心率估算，以及卧式/立式心率恢复测试在衡量心血管健康中的应用。 第四章：运动训练的科学原理与计划构建 本章是实践指导的核心，讲解如何将生理学知识转化为有效的训练方案。 训练的五大基本原则： 详细阐述超量恢复、特异性、超负荷、个体差异和可逆性原则，这是设计任何训练计划的逻辑框架。 运动处方要素（FITT原则的深化）： 不仅是频率、强度、时间、类型，更要细化到训练负荷管理。例如，如何设定合理的训练量（总量）与恢复时间之间的平衡。 不同训练模式的构建： 耐力训练： 介绍恒速跑、间歇训练（HIIT的变体）和节奏跑在提高有氧阈值中的作用。 力量与抗阻训练： 讲解最大力量、肌肥大（增肌）和力量耐力之间的训练变量（组数、次数、组间休息）设定差异。强调动作模式的重要性，例如复合动作为主，孤立动作为辅。 柔韧性与身体协调性： 探讨静态拉伸、动态拉伸与PNF拉伸的应用时机与效果，以及它们在预防运动损伤中的角色。 第三部分：运动中的营养、恢复与安全保障 第五章：运动营养学：燃料、修复与水分管理 本章为运动表现提供后勤支持，强调“吃”与“练”同等重要。 宏量营养素的精确需求： 针对不同运动类型（耐力型、力量型）设定碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例范围。特别关注蛋白质的“峰值吸收窗口”与全天多次摄入策略。 微量营养素与运动表现： 探讨维生素D、B族维生素（能量代谢关键）、铁（氧气运输）和钙镁（肌肉收缩与骨骼健康）在运动人群中的特殊需求与缺乏风险。 水合作用的科学： 解释运动中体液丢失对运动能力的影响。掌握科学的补水策略，包括运动前、运动中和运动后的液体补充量计算，以及电解质在维持体液平衡中的作用。 第六章：运动损伤的预防、识别与基本处理 本章旨在培养读者对运动风险的预判能力和初级应急处理知识。 常见损伤的类型与机制： 区分急性损伤（如扭伤、骨折）和慢性损伤（如肌腱炎、应力性骨折）。重点分析“过度使用损伤”（Overuse Injuries）的成因，如训练量突然增加、技术错误或恢复不足。 损伤预防策略： 强调热身（激活神经肌肉系统）和冷身（促进代谢废物清除）的重要性。讨论运动装备选择（如跑鞋的缓冲与支撑性）对降低冲击力的影响。 R.I.C.E.原则的科学应用： 详细解释休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高（Elevation）在急性损伤初期的具体操作流程与时间控制，并提醒何时应寻求专业医疗干预。 第七章：心理素质与运动中的心智调适 本章探索影响运动表现的非生理因素，帮助学习者建立强大的运动心理基础。 动机理论在体育中的应用： 解析内部动机（兴趣、成就感）与外部动机（奖杯、奖励）对长期坚持运动的影响。学习如何设定“SMART”目标，将宏大愿景分解为可执行的小步骤。 压力管理与竞技焦虑： 探讨比赛前可能出现的过度唤醒状态（焦虑、紧张）。介绍呼吸控制法、积极自我对话（Self-talk）以及意象训练（Imagery/Visualization）等技术，以帮助运动员维持最佳的“唤醒区”（Arousal Zone）。 专注力与心流体验： 阐述在运动中如何保持对当前任务的专注，避免分心。探讨“心流”（Flow State）的特征，即完全沉浸于活动中、时间感失真、行动与意识合一的理想运动状态。 --- 结语：终身学习与运动生活方式的构建 本书并非终点，而是起点。它为读者提供了理解身体、规划训练、保障营养和应对挑战的科学框架。运动不仅仅是体育课上的一个单元，而是一种融入日常生活的健康哲学。通过掌握这些基础知识，读者将能够更自主、更安全、更有效地参与到体育活动中，实现终身的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

**书籍名称：** A体育与健康9上(配人教) --- 这本书真是让我大开眼界，尤其是在讲解运动生理学基础的那一部分，简直是教科书级别的细致入微。我记得我以前上学时，老师总是草草带过，讲些似懂非懂的理论，但这本书不一样，它用非常清晰的图表和生动的例子，把心肺功能、肌肉力量发展、能量代谢这些复杂的过程拆解得非常透彻。比如，它详细描述了无氧和有氧运动的区别，不仅告诉你它们是什么，还通过实际的训练场景告诉你如何通过不同强度的运动来优化身体的适应性。我尝试书中介绍的几个恢复性训练方法，比如主动恢复和拉伸技巧，明显感觉第二天的肌肉酸痛减轻了很多，这让我对科学训练有了更深的理解。这本书的排版设计也很人性化，关键概念都有醒目的标注，即使是初学者也能迅速抓住重点，而不是被密密麻麻的文字淹没。它不仅仅是一本教材，更像是一位私人教练的指导手册，随时可以翻阅，查漏补缺。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“人体解剖与运动控制”这块内容的处理上，展现出了一种跨学科的视野，这在同类教材中是比较少见的。它没有仅仅停留在骨骼肌肉的名称记忆上，而是深入探讨了运动链（Kinetic Chain）的概念，解释了为什么一个小的关节失衡可能导致身体其他部位出现代偿性损伤。我尤其欣赏它对生物力学原理的讲解，虽然涉及到一些力学公式，但作者很巧妙地用生活中的例子来解释，比如杠杆原理在举重中的应用，或者摩擦力在转向动作中的作用。这种将抽象理论与实际运动表现紧密结合的方式，极大地提升了学习的兴趣和理解深度。读完这部分，我重新审视了我过去进行的一些标准训练动作，发现很多细节处理得并不正确，现在能更好地理解动作模式背后的物理学逻辑了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书在介绍“健康生活方式”的部分，简直是击中了我这个“久坐族”的痛点。它没有采用那种说教式的语气，而是非常务实地分析了现代生活习惯对心血管健康的长期影响，数据支撑很充分，读起来让人心里咯噔一下，但同时又提供了具体的、可操作的解决方案。我特别喜欢它探讨的“运动营养学”章节，关于碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入时机和比例建议，非常精准，而且还考虑到了不同运动强度下的需求差异。我根据书中的建议调整了自己的午餐结构，本来以为会很麻烦，但发现其实非常简单，只是把一些精加工食品替换成了全谷物和优质蛋白质来源。最让我印象深刻的是关于睡眠质量与运动恢复之间的相互作用的论述，很多我们习以为常的误区都被一一纠正了，读完后我立刻开始调整我的睡前习惯，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，起初我对这本教材的期望值不高，觉得无非是重复那些老生常谈的健康常识，但它在“心理健康与压力管理”这个模块的处理上，给我带来了巨大的惊喜。它没有将心理健康视为一个独立的课题，而是将其嵌入到体育活动和日常压力应对的整体框架中。书中介绍的几种放松技巧，比如渐进性肌肉放松法（PMR）和简单的呼吸调控练习，都是经过科学验证且易于上手的。它解释了运动如何通过内啡肽的分泌来调节情绪，这让我对“运动是最好的抗抑郁药”这句话有了更科学的认识。最让我觉得贴心的是，它讨论了体育活动中可能出现的“运动倦怠”现象，并提供了识别和应对的策略，这对于长期保持运动习惯的人来说，是极其宝贵的心理建设指南，避免了盲目坚持带来的负面效应。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格非常注重实践性和情境化教学，这对于理解“体育”这个学科的真正意义至关重要。它不像一些老旧的教材那样只关注规则和技术动作的描述，而是将竞技体育中的心理调适、团队协作以及公平竞赛的体育精神融入到了具体的案例分析中。比如，在讲解团队项目时，它会设置一些模拟冲突解决的场景，引导读者思考如何在压力下保持冷静、如何有效沟通以达成目标。我过去总觉得体育就是拼体力，但这本书让我意识到，高水平的运动更多的是心智的较量。另外，书中对不同运动损伤的预防和现场紧急处理步骤的描述，细致到我感觉自己像是在上急救课，对于经常参与户外运动的我来说，这部分内容具有极高的实用价值，让人读起来心里踏实很多。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆