具体描述
现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond）与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。
通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且拿走处方或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。
作者简介
克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）
英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。
她有多本著作，如《花钱的艺术》《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。
目录信息
休息赤字 _ 001
休息的本质 _ 008
休息调查 _ 011
10 正念 通往终极平静之路 _ 021
为什么正念有利于休息？ _ 023
关于正念的研究 _ 026
日常正念练习 _ 031
09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039
社交润滑剂 _ 042
流逝的时间 _ 046
电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ _ 049
保持恰当的平衡 _ 054
08 空想
捕梦者 _ 057
静态下的不安 _ 063
神游至黑暗之处 _ 070
平静心神 _ 073
思想漫游的赞歌 _ 075
07 洗个舒服的热水澡 18
000多人一起泡澡 _ 082
保持简单 _ 086
已有的证据 _ 087
沐浴——全能良药 _ 092
静水流深 _ 096
06 舒心地出去走走
潜移默化 _ 099
无聊与新奇 _ 102
放缓步伐，放缓节奏 _ 106
追随巨人的脚步 _ 108
从精疲力尽中得到休息 _ 112
久坐之后的休息 _ 117
计算每一步 _ 120
05 什么也不做
巴特尔比 _ 127
什么时候休息会致命？ _ 130
为夜猫子正名 _ 133
繁忙成为社会地位的象征 _ 136
小憩片刻 _ 141
渐进式放松 _ 150
无聊好不好 _ 153
如何（几乎）什么也不做 _ 160
04 听音乐
莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169
音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175
气氛音乐 _ 178
独自听还是与别人一起听？ _ 183
03 我想要独处
孤独与独处 _ 192
独处的迷失 _ 195
独居还是孤独？ _ 199
实现平衡 _ 205
令人放松的独处 _ 209
02 走进大自然
沐浴自然 _ 217
观景房 _ 220
热爱自然源自天性 _ 223
摆脱焦虑 _ 229
柔和的魅力 _ 237
01 阅读
放松和刺激 _ 248
睡前读书 _ 251
懒散的消遣? _ 253
读者的精神世界 _ 255
逃避自己 _ 260
心不在焉的阅读 _ 262
读什么书能放松？ _ 267
小心透露剧情 _ 270
大声朗读 _ 272
完美的休息处方
致谢 _ 293 参考文献 _ 297
· · · · · · (收起)
读后感
最近每周末都奔波在路上，就有点累，怎么睡也感觉恢复不了元气，此外，让人沮丧懊恼的是，不管几点睡，早晨五六点就会醒来，大脑很累，心很累，但就是闭不了眼睛。然后再昏昏沉沉投入一天，人就很拧巴，也很疲沓，没有精神，没有劲头。我曾经在朋友圈里写过，只有有精神了，才...
评分在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案 克劳迪娅·哈蒙德 59个笔记 呼吁休息 这种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对待休息的态度充满了矛盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时间。 但好奇心也有缺点，它让我们不断地折腾，永无安宁。我们总是觉...
评分在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案 克劳迪娅·哈蒙德 59个笔记 呼吁休息 这种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对待休息的态度充满了矛盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时间。 但好奇心也有缺点，它让我们不断地折腾，永无安宁。我们总是觉...
评分最近每周末都奔波在路上，就有点累，怎么睡也感觉恢复不了元气，此外，让人沮丧懊恼的是，不管几点睡，早晨五六点就会醒来，大脑很累，心很累，但就是闭不了眼睛。然后再昏昏沉沉投入一天，人就很拧巴，也很疲沓，没有精神，没有劲头。我曾经在朋友圈里写过，只有有精神了，才...
评分小玲子编辑 提到休息这个词语，相信眼前的很多年轻人是有相当多的感触的。改革开放之后出生的80，90后乃至00后们可以说从出生就赶上了中国高速发展的便车，尤其是80后们可以说是眼睁睁看着身边的事物的高速发展，交通是如何变得越来越便捷的。但是随之而来的升学压力，就业压力...
用户评价
这本书最令人难以忘怀的是它结尾部分的总结。它没有落入俗套地呼吁读者“从明天开始改变一切”，反而用一种近乎禅宗式的简洁，提醒我们“休息”并非一个需要被完成的任务，而是一种持续存在的可能性。它强调的是一种“在行动中休息”的境界，即在日常琐碎的事务中，依然保持一份清醒和抽离的觉知。这种状态的描述，让我豁然开朗，明白了为什么有些人在忙碌中依然能保持内心的平静。这本书的文字本身就具备这种“休息”的特质——它不强加观点，不制造紧迫感，只是邀请读者进入一个自我反思的场域。合上书的那一刻，我没有感受到完成了一项学习任务的成就感，而是产生了一种久违的、被彻底清理和滋养过的心灵的宁静感。它不是一本让你读完就束之高阁的书，它更像是一个长期的伙伴，在你感觉迷失或喧嚣时，可以随时翻开，从中汲取那份宝贵的、不被打扰的安宁。
评分读完这本书，我发现自己对时间的感知都发生了一些微妙的变化。以前总觉得时间像沙漏一样，一去不复返，带着一种紧迫感；而现在，虽然外部的日程表没有改变，但我的内心却有了一种“弹性”和“延展性”。这本书仿佛是为那些追求效率至上的人提供了一张精神的减速带。它没有给出“如何提高效率”的公式，而是从根本上质疑了“效率”本身的至高无上性。书中关于“慢的艺术”的论述，并非是鼓励懒惰，而是在探讨一种更符合人类生命节奏的工作方式。作者引用的那些古老的智慧，比如园丁如何对待植物的生长，或者制陶者如何等待泥土的定型，都深刻地说明了，有些事情是无法催促的，它们的价值恰恰在于那个等待和沉淀的过程。这种内化的转变，让我不再对那些无法立刻得到回报的事情感到焦虑，而是愿意给予事物和自己足够的时间去自然发展。
评分这本书的封面设计就带着一种莫名的吸引力，那种深邃的靛蓝色和银色的字体搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是在一个周末的下午，偶然在一家老旧书店的角落里发现它的。当时我正陷于工作的倦怠期，对市面上那些鼓吹“高效”和“快速成功”的鸡汤书感到厌倦，所以当我的目光触及到这个标题时，心中涌起一种近乎好奇的冲动。我随手翻开了几页，发现它的文字非常舒缓，不像很多流行的自我帮助书籍那样咄咄逼人，而是像一位智者在耳边轻声细语。它似乎并不急于提供一套立竿见影的解决方案，而是更倾向于探讨一种更深层次的、关于“停下来”的哲学。书中对现代社会中“忙碌崇拜”现象的剖析极其犀利，作者并没有指责读者不够努力，而是温柔地指出了我们赖以生存的节奏本身可能存在的问题。我尤其欣赏作者对“内在空间”的描述，那种感觉就像是为疲惫的心灵打开了一扇通风的窗户，让那些积压已久的焦虑和噪音得以逸散。它不是一本教你如何睡得更久的书，而是一本教你如何真正地、有意识地“暂停”的书，这种细腻的区分，让我决定把它带回家。
评分拿到书后，我几乎是迫不及待地在通勤的地铁上就开始阅读。这本书的阅读体验非常独特，它似乎有一种魔力，能让周围的喧嚣在不知不觉中远去。我通常是个容易被外界干扰的人，但读这本书的时候，我感觉自己进入了一个气密舱，外界的摇晃和噪音都变得模糊不清。作者的文笔带着一种古典的韵律感，句子长短错落有致，充满了诗意的画面感，读起来丝毫没有晦涩难懂的感觉，反而有一种沉浸式的冥想效果。我发现自己开始不自觉地放慢语速，咀嚼每一个用词，体会它背后的意境。最让我惊喜的是，书中穿插的一些关于历史、艺术中“静默时刻”的探讨，极大地拓宽了我的视野。它将“休息”提升到了美学和文明的高度，让人意识到，真正的休憩并非无所事事，而是一种对生命本质的重塑。我开始反思自己过去对“休息”的肤浅理解，那种仅仅是身体机能的恢复，远不如精神层面的这种深层滋养来得重要和持久。
评分这本书的结构组织也颇具匠心，它不像传统论著那样层层递进地堆砌论据，而是像一条流淌的河流，自然地引向下一个主题。我印象最深的是其中关于“感官饥饿”那一章。作者巧妙地指出，我们现代人不仅仅是身体疲惫，更是因为过载的信息输入导致了感官系统的过度兴奋和疲劳。他用生动的比喻描绘了眼睛、耳朵、皮肤如何不断地被光线、声音和触感所绑架，从而失去了对微妙事物的感知能力。书中提供的一些“感官排毒”的小练习，虽然看似简单，但执行起来却需要极大的决心和专注力。我尝试了其中一个“无声行走”的练习，仅仅是关掉手机，不设定目的地，只是去聆听环境中的细微声响——风吹过树叶的声音、远处的鸟鸣、自己鞋底与地面的接触——那种久违的、纯粹的感官输入，带来的震撼远超任何一次高强度的放松训练。这本书的价值在于，它不提供工具，它提供的是一种全新的观察世界和对待自我的视角。
评分突然有点怀念这种evidence-based life的研究们。
评分为电视机证明
评分最放松活动投票best 10的top居然是阅读，怎么看都像是推销诈骗嘛！
评分2020，698。允许自己什么也不做。
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