第1章 血糖值與身體健康的關係
血糖值升高的現象在逐年增加
高血糖給人體帶來各種各樣的損害
引發高血糖的諸多危險因素
內髒脂肪的增加會使高血糖癥惡化
糖尿病的診斷標準與檢查方法
糖尿病的4個種類與血糖值的控製方法
忽視高血糖，容易引發並發癥
有助於預防與治療的血糖值自我檢查方法
專欄通過掌紋可知血糖是否異常
第2章 調節飲食，改善高血糖
在飲食上多加重視並做適當運動，可以降低血糖值
均衡進食，勝於吃藥
瞭解油脂的種類，適當攝取_
在允許的總熱量範圍內，也可以吃一些甜點
水分補給對維持血糖值穩定非常重要
限製攝糖量，對降低高血糖值快速有效
防止血糖值上升的食物組閤
享受外齣就餐的樂趣
專欄悶熱的夏季，我們更要注意降低血糖值
第3章 可降低血糖值的特效食物
洋蔥
苦瓜
香菇
紅薯
捲心菜
鼕瓜
黑豆
山芋
黃麻
乾蘿蔔絲
紫菜
蘋果
麥茶
番茶
烏龍茶
韃靼蕎麥茶
玉米茶
專欄按順序進食各類食品可抑製血糖值急劇上升
第4章 可降低血糖值的美食
煎納顯
魔芋納豆·海帶納豆
黑醋醃蒜
醋醃黑豆
醋醃捲心菜心
醋拌小沙丁魚
洋蔥蒜湯
烤芹菜
蜜餞梅子乾
黑芝麻豆渣
小豆南瓜
洋蔥南瓜
生蔬菜汁
紅葡萄酒泡蓖頭
煮西瓜汁
醋醃香蕉
蘋果瓊脂
蘆薈果子露
黑蜜蘆薈
肉桂西紅柿
專欄咀嚼的次數越多，越容易將活性氧消除
第5章 可降低血糖值的飲品
洋蔥薄皮茶·洋蔥裙帶菜湯
泡大豆汁
海帶粉汁
五榖牛奶
黑米飲料
豆奶蔬菜汁
花生薄皮汁
醋泡雞蛋
酶飲料
生薑綠茶
栗子蘑烏龍茶
苦瓜種子茶
黑豆咖啡
蘆薈檸檬酒
獼猴桃酒
專欄兩頓飯的中間通過舔舔糖球來控製血糖值
第6章 通過動作和穴位按壓等方式降低血糖隹
投球動作
躺著做的體操
水平踏步
深呼吸動作
按揉腿肚子
按揉手心
兩點穴位按壓
手心、手背的穴位
辣椒貼
指尖伸展運動
揉搓趾尖
牙刷按摩足底
反復入浴法
· · · · · · (收起)