中老年疾病自我诊疗 (平装) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:上海人民出版社

作者:

出品人:

页数:315 页

译者:

出版时间:1994年1月1日

价格:11.0

装帧:平装

isbn号码:9787208017931

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 疾病预防
• 自我诊疗
• 家庭医学
• 养生保健
• 健康指导
• 常见病
• 慢性病
• 健康生活
• 老年医学

《健康生活指南：科学预防与理性应对中老年常见健康挑战》 本书并非一本关于“中老年疾病自我诊疗”的详尽指南，而是旨在为即将步入或已经步入中老年阶段的读者朋友们，提供一套全面、科学、积极的健康生活理念与实用方法。我们深知，随着年龄的增长，身体会经历一系列自然的生理变化，随之而来的是一些常见健康问题的出现。然而，这些变化并非全然意味着疾病的侵袭，更重要的是我们如何以一种更具前瞻性和主动性的方式来拥抱健康，最大程度地减少潜在风险，并提升生活品质。 本书的核心在于“预防”与“理性应对”。我们相信，绝大多数中老年朋友都可以通过掌握正确的健康知识和养成良好的生活习惯，来保持活力，享受充实的人生。因此，本书将重点关注以下几个方面，而非聚焦于某一具体的疾病诊疗细节： 第一部分：构建健康基石——科学认知与生活方式重塑 深入理解年龄增长的生理变化： 本部分将以通俗易懂的语言，阐述中老年身体在生理上会发生哪些变化，例如骨骼密度、肌肉量、心血管功能、消化吸收能力等方面的改变。这并非是为了制造焦虑，而是为了帮助读者建立正确的认知，理解身体的需求，从而更好地调整生活方式。我们将解释这些变化是自然的，并且许多都可以通过积极的干预来延缓或改善。 营养膳食的智慧选择： 饮食是健康的源泉。本书将详细解析适合中老年人群的营养需求，重点强调均衡、多样化和适量的原则。我们会深入探讨各类食物的营养价值，如富含钙质的奶制品和豆制品、优质蛋白质的来源（鱼、禽、蛋、瘦肉）、富含纤维的蔬菜水果以及健康的脂肪（如坚果、橄榄油）的重要性。此外，还将提供一些关于如何根据个人情况（如消化能力、口味偏好）调整饮食的实用建议，以及如何识别和避免不健康的饮食习惯（如高盐、高糖、高油的食物）。 活力运动的科学规划： “生命在于运动”这句话在中老年阶段尤为重要。本书将推荐一系列适合中老年人的运动方式，并强调运动的循序渐进和安全性。我们会介绍不同类型的运动，如温和的有氧运动（快走、慢跑、游泳）、增强力量的抗阻训练（轻重量器械、弹力带）、提高柔韧性的伸展运动（瑜伽、太极）以及促进平衡感的功能性训练。我们将指导读者如何根据自身的身体状况选择合适的运动强度和频率，如何进行热身与放松，以及如何避免运动损伤。 优质睡眠的保障策略： 充足且高质量的睡眠是身体修复和恢复的关键。本书将探讨影响中老年睡眠质量的常见因素，如生活规律、睡眠环境、心理压力等，并提供一系列改善睡眠的实用技巧，包括建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松练习以及避免咖啡因和酒精的摄入等。 心理健康的积极维护： 身体健康与心理健康密不可分。本书将关注中老年人群可能面临的心理挑战，如情绪波动、孤独感、失落感等，并提供积极的心态调整方法，如培养兴趣爱好、参与社会活动、建立良好的人际关系、学习应对压力和焦虑的技巧，以及必要时寻求专业心理支持的重要性。 第二部分：理性应对健康信号——前瞻性观察与健康管理 认识身体发出的“信号”： 本部分并非旨在教导读者自行诊断疾病，而是引导大家学会关注身体的细微变化，将这些变化视为身体发出的“信号”，从而及时采取积极的行动。我们将阐述一些常见的、可能提示健康问题的非特异性症状，如持续的疲劳、食欲改变、体重异常波动、睡眠习惯的突然改变等，并强调这些症状需要引起重视，但不必过度恐慌。 定期健康体检的重要性： 我们会反复强调定期参加专业健康体检的必要性，以及如何理解体检报告中的关键指标。本书将介绍一些常规体检项目及其意义，并指导读者如何与医生有效沟通，了解自己的健康状况，以及根据体检结果调整生活方式或接受进一步的专业评估。 主动进行健康管理： 在了解自身健康状况的基础上，本书鼓励读者积极参与到自己的健康管理中来。我们将提供一些简单易行的方法，例如记录血压、血糖（针对有相关情况的读者）、体重等，以及学习如何根据医生的建议调整用药（如果正在服用药物），并保持与医疗专业人士的良好沟通。 获取可靠健康信息的途径： 在信息爆炸的时代，辨别健康信息的真伪至关重要。本书将指导读者如何寻找和评估可靠的健康信息来源，如官方医疗机构发布的信息、权威医学期刊、专业的健康科普平台等，帮助大家建立科学的健康观，避免误信不实的健康建议。 第三部分：拥抱活力人生——提升生活品质与社会参与 发展兴趣爱好，丰富精神世界： 晚年生活不应是停滞的，而是充满生机的。本书将鼓励读者发掘并培养自己的兴趣爱好，无论是阅读、园艺、绘画、音乐、旅行还是其他任何能够带来乐趣和满足感的活动。拥有丰富的精神世界，能够有效提升生活幸福感和生活质量。 积极参与社会活动，保持社交连接： 社交是维持身心健康的重要因素。我们将倡导读者积极参与社区活动、老年大学、志愿者组织等，与他人建立联系，分享经验，获得归属感和支持，从而有效避免孤独感，保持积极乐观的心态。 培养积极心态，享受人生旅程： 岁月流转，从容面对。本书将传递一种积极、乐观的人生态度，鼓励读者珍惜当下，感恩生活，以平和的心态迎接生命中的每一个阶段，并从中找到属于自己的乐趣和意义。 本书旨在成为您开启健康、快乐、充实的中老年生活的一盏明灯，帮助您更科学地认知身体，更理性地应对生活中的健康挑战，最终实现全方位的健康提升与生活品质的飞跃。我们相信，通过积极的学习和实践，每一位中老年朋友都能活出精彩，绽放生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

关于“自我诊疗”这个核心概念，这本书的处理显得有些保守和不接地气。它似乎更侧重于“识别”而不是“处理”。比如，书中详细描述了某些疾病的“危险信号”，让人在阅读后反而开始过度关注身体的每一个细微变化，产生“疑病”倾向，这对心理健康反而是一种负担。我更希望看到的是，在排除了紧急情况后，对于那些已经确诊的慢性病，我们如何在日常生活中更主动、更自信地去管理和改善生活质量。书中关于辅助疗法或者生活方式干预的内容深度不足，很多篇幅留给了对疾病成因的探讨，却对如何利用现有的非药物手段来提升舒适度着墨太少。它给了太多“这是什么”的解释，却很少给出“我该怎么做”的具体步骤和选择。总的来说，这本书更像是一部疾病的百科全书的片段组合，而不是一本实用的、能赋予读者掌控自己健康的信心和方法的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格实在是太过陈旧，简直让人提不起阅读的兴趣。纸张的质量摸上去有点粗糙，油墨的味道比较重，翻页时有一种不愉快的摩擦感。更要命的是，字体大小和行间距的设置非常不友好，对于视力已经不如年轻时候的我们来说，长时间阅读下来眼睛非常容易疲劳。我特别关注过书中的插图和图表部分，希望能有一些直观的示意图来辅助理解一些身体结构或者操作步骤，但遗憾的是，大部分插图都是黑白的，而且清晰度不高，很多复杂的示意图看得人昏头转向，完全起不到解释说明的作用，反而增加了阅读的负担。一本定位为“自我诊疗”的书，应该最大限度地考虑到读者的阅读便利性，尤其目标读者群的生理特点。这本书在这方面做得非常不到位，让人感觉编辑在制作过程中似乎完全没有站在读者的角度去考虑阅读体验，光是盯着那些密密麻麻的文字，我已经打起了退堂鼓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格让我感到非常不舒服，它用词过于学术化和书面化，很多句子结构复杂，充满了生僻的医学术语，即便是偶尔出现的日常用语，也显得非常生硬和疏离。阅读过程中，我不得不频繁地停下来查阅一些基础的医学名词，这极大地打断了阅读的连贯性，也让我对“自我诊疗”这个主题产生了强烈的距离感。我希望读到的内容是亲切的、如同一个经验丰富的朋友在耐心讲解，而不是一个冰冷的专家在宣读报告。例如，在描述一些症状的严重程度时，书中倾向于使用“临床表现为……”或“可能诱发病理改变……”，这种表达方式让人感觉不到任何情感上的关怀或共情，更像是在阅读一份冰冷的医学病历报告，而不是一本旨在帮助读者减轻病痛和焦虑的指南。这种缺乏温度的文字，很难让人产生信任感和持续阅读下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想了解一些关于常见慢性病（比如高血压、糖尿病）的长期管理策略，特别是如何通过调整饮食和生活节奏来稳定病情。这本书虽然提到了这些疾病，但给出的建议非常宽泛和笼统，缺乏可操作性的、个性化的指导。比如，它会说“要低盐饮食”，但对于一个已经患病多年、口味已经适应重口味的老年人来说，如何循序渐进地替代高盐食物，推荐哪些具体的替代品，书中都没有深入展开。再比如，关于运动，它只是一句带过“要适度运动”，却没有结合不同身体状况（比如有轻度心血管问题或膝盖不好）的人群应该如何选择运动类型、运动强度和频率的详细规划。这样的指导，对于我们这些需要精细化管理自身健康的人来说，帮助微乎其微。更像是一份通用的健康宣传单的内容堆砌，而不是一本真正能指导日常精细化自我管理的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的让我有些失望，本来是抱着能学到一些实用、简单易懂的家庭护理和初步判断方法的心态买的，结果翻开目录才发现，这本书似乎更偏向于理论性的医学知识讲解，对于我们这些非专业人士来说，阅读起来门槛有点高。我期望的是那种图文并茂，步骤清晰的“一看就会”的操作指南，比如如何正确测量血压、血糖，或者在出现轻微症状时，哪些是可以通过居家调理缓解的。然而，书中大量篇幅都在阐述疾病的发病机制、复杂的生化过程，这些内容对于日常的自我管理帮助不大，反而让人看得一头雾水，甚至因为理解偏差而产生不必要的焦虑。书中的案例分析也比较宏大，缺乏针对特定年龄段常见小毛病（比如慢性失眠、关节轻微疼痛）的细致处理建议。总体来说，这本书更像是一本面向初级医学生的教材节选，而不是面向普通中老年读者的“自我诊疗”手册。如果内容能更聚焦于实际操作和生活习惯的调整，而非深奥的病理分析，那对我来说会实用得多。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆