老年人养生及心理应对 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:陈露晓 编

出品人:

页数:185

译者:

出版时间:2009-2

价格:13.00元

装帧:

isbn号码:9787508723006

丛书系列:老年心理健康辅导丛书

图书标签:

• 老年人
• 心理
• 老年人养生
• 心理健康
• 中医养生
• 生活方式
• 情绪管理
• 慢性病调理
• 家庭护理
• 健康常识
• 身心平衡
• 积极心态

《生活新篇章：中年女性的自我探索与成长》 本书是一本为中年女性量身打造的成长指南，旨在帮助您在这个人生阶段，重新发现自我价值，拥抱更充实、更精彩的生活。我们深知，步入中年，女性常常面临来自家庭、事业、社会等多方面的压力，也可能经历身体和情感上的变化。然而，这绝非是人生的落幕，而是开启另一段精彩旅程的绝佳时机。 本书将从多个维度，引导您进行深入的自我探索和积极的心理调适，助您以更从容、更自信的态度迎接生活中的每一次挑战与机遇。 第一部分：重塑自我认知，点亮内在光芒 “我是谁？”—— 拨开迷雾，看见真实的自己： 许多女性在中年时期，往往将自我完全融入家庭角色，忽略了独立的个体身份。本书将通过一系列的引导性问题和实践练习，帮助您重新审视自己的过往经历、性格特质、兴趣爱好以及核心价值观。我们将一起探讨，在扮演妻子、母亲、女儿、职业女性等多种角色的同时，如何找回那个鲜活、独特、充满力量的“我”。 打破固有标签，拥抱多元可能： 社会对中年女性常常贴有各种各样的标签，如“家庭主妇”、“更年期”、“过气”等。本书将挑战这些刻板印象，鼓励您勇敢地撕掉不适合自己的标签，重新定义中年女性的可能性。我们将分享真实女性的励志故事，展现她们在不同领域所取得的成就，激发您探索未知、挑战自我的勇气。 发掘潜能，点燃生命的热情： 无论您是希望重拾年轻时的梦想，还是想尝试全新的领域，本书都将为您提供实践性的建议。我们将探讨如何发现并激活隐藏在您内心的潜能，无论是艺术、学习、创业还是公益，找到那些能让您心跳加速、充满活力的事物。 第二部分：构建积极心态，拥抱情绪和谐 理解并接纳身体的变化： 中年是女性身体发生生理性变化的时期，如内分泌失调、体重波动、皮肤老化等。本书不会回避这些话题，而是以科学、健康、积极的视角来解读。我们将提供关于健康饮食、适度运动、优质睡眠的实用建议，并邀请心理专家解析如何以平和的心态面对这些变化，将它们视为生命自然周期的一部分，而非衰老的标志。 疗愈过往，放下心中枷锁： 无论是过去的遗憾、创伤，还是长久以来压抑的情绪，都可能成为阻碍您前进的绊脚石。本书将提供温和有效的心理疗愈方法，如情绪日志、正念练习、感恩冥想等，帮助您释放负面情绪，与内心和解，轻装上阵。 培养情绪韧性，从容应对压力： 生活中的压力无处不在，尤其是中年女性，常常需要兼顾家庭和事业。本书将教您识别压力的来源，学习有效的压力管理技巧，如时间管理、情绪疏导、寻求支持等，培养强大的情绪韧性，让您在面对挑战时，能保持冷静、清晰的头脑，做出更明智的决策。 感恩当下，提升幸福感： 幸福并非遥不可及，它往往隐藏在日常的点滴之中。本书将引导您练习感恩，发现生活中的美好，培养积极乐观的生活态度。我们将分享如何通过简单的仪式感、人际关系的维护以及个人兴趣的培养，不断提升生活满意度和幸福感。 第三部分：拓展社交圈，建立有力支持 重建与家人的情感连接： 随着子女长大、丈夫事业发展，家庭成员之间的关系也可能进入新的阶段。本书将探讨如何在新形势下，与伴侣、子女建立更平等、更深入的沟通模式，重拾亲密感，营造和谐的家庭氛围。 结识志同道合的朋友，共享人生精彩： 孤独感是中年女性可能面临的一个挑战。本书将鼓励您走出舒适区，主动拓展社交圈，结识那些与您有共同兴趣、价值观相投的朋友。我们将分享如何加入社群、参与活动、以及维护高质量的友谊，让您不再孤单，拥有一个可以倾诉、可以分享的温暖支持网络。 学习爱自己，成为自己最好的朋友： 最终，最重要的支持来自于您自己。本书将强调自我关爱的力量，引导您学会倾听内心的声音，满足自己的需求，以及如何肯定和欣赏自己。我们将一起探索，如何成为自己最坚实的后盾，在人生的道路上，永远充满爱与力量。 《生活新篇章：中年女性的自我探索与成长》是一本陪伴您、启发您、赋能您的书籍。它不是一套僵化的规则，而是一个开放的平台，邀请您共同开启一段意义非凡的自我发现之旅。愿这本书成为您中年生活最温柔的注脚，助您活出属于自己的璀璨人生。

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我得说，这本书的论证逻辑严密得像个精密的瑞士钟表，每一个看似随意的建议背后，都有扎实的理论依据支撑，但奇怪的是，它完全没有枯燥的说教感。作者非常擅长运用对比和类比的手法，将复杂的生理过程用非常生动的日常场景描绘出来。比如，解释肠道菌群平衡的重要性时，作者将其比喻成一个热闹的“社区”，不同的细菌是“居民”，只有大家和谐相处，社区才能安定繁荣。这种形象化的描述，让我这个以前对“微生态”一窍不通的人，也能立刻理解其关键所在。更难能可贵的是，它在介绍各种养生法时，都会附带上“适用人群”和“潜在风险提示”，非常负责任。这表明作者的立场是“安全第一，疗效适度”，而非盲目推销某种“神效”疗法，体现出极高的专业素养和对读者的尊重。

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读完这本书，我最大的感受是“解放”而非“束缚”。很多关于养生的书，读完后反而会给自己套上各种条条框框，生怕做错哪一步就前功尽弃。但这本书的基调是“顺应自然，活出精彩”。它鼓励我们去拥抱生命的不同阶段，而不是被年龄所定义。例如，书中对于“社交与孤独感”的探讨，非常深刻，它没有一味地鼓吹广交朋友，而是侧重于如何维护高质量的深度链接，以及如何与自己和解，享受独处的时光。这让我意识到，养生不仅是身体上的维护，更是一种精神上的自洽。书中对于“兴趣培养”的建议，更是充满了活力，它鼓励老年人去学习全新的技能，而不是沉湎于过去的辉煌。这种积极向上的、面向未来的心态构建，是这本书最宝贵的地方，比任何食疗方子都来得实在。

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这本书的结构编排简直是一场精心设计的“心路旅程”，它没有采用传统的章节划分，而是用一系列引人入胜的小故事和生活案例串联起来，让人在阅读中不断产生“原来如此”的顿悟感。它的叙事节奏把握得非常好，在讲到一些可能让人感到焦虑的健康问题时，笔锋会立刻转向积极的心理调适方法，形成一种张弛有度的阅读体验。我特别欣赏作者在阐述“衰老认知”那一块的处理方式，它没有回避老年人可能面临的失落感和对未来的不确定性，而是将这些情绪视为一种自然的情感反应，然后提供了一套非常实用的“情绪转译”工具。比如，书中有一段关于如何与子女有效沟通的建议，它不是简单地教我们“多交流”，而是具体到了语言的语气、眼神的接触和倾听的技巧，这对于很多常常觉得“不被理解”的长辈来说，无疑是一剂强心针。感觉作者不仅懂生理，更懂“人情”。

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这本书的排版和视觉设计，绝对是近年来读到的健康类书籍中的一股清流。它大量使用了手绘插图和留白空间，色彩搭配柔和温暖，完全避开了那种老旧的、信息密集的教科书风格。很多页面的布局设计，都仿佛是为视力略有下降的人群精心优化过的，字体适中，行距舒适，长时间阅读也不会造成视觉疲劳。我尤其喜欢它在每章末尾设置的“今日回顾与实践小目标”板块，那个板块的版面设计简洁明快，总能用一两句话点出本章核心，并且给出一个可以在第二天就完成的、极小的行动任务。这种设计极大地增强了读者的参与感和成就感。它不仅仅是一本书，更像是一本可以随时翻阅的、有温度的“生活手册”，充满了对阅读者的关怀。

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这本书的语言风格极其亲切，仿佛邻家大姐或者经验丰富的退休老教师在娓娓道来，没有那些生硬的医学术语，读起来轻松惬意，一点也不觉得枯燥。尤其是它对日常起居习惯的描述，细致入微，让人感觉仿佛身边就有位专家在手把手地教导。比如，书中提到早上起床后，不必急着下床，可以先在床上做一套非常简单的拉伸动作，并且详细解释了为什么要这样做，对心血管系统有什么好处。这可比那种动辄要求严格作息的养生书要人性化多了。我发现，书中很多建议都是建立在“可行性”的基础上的，而不是那种高高在上、难以实现的完美生活模型。作者似乎深知老年人在行动力、精力和生活节奏上的变化，所以给出的方案都是温和渐进的，让人愿意采纳并坚持下去。读完前几章，我立刻尝试调整了自己的饮水时间，效果立竿见影，那股莫名的燥热感真的减轻了不少。这种润物细无声的引导，远比生硬的指令更有效。

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