老年人安全用药手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:化学工业出版社发行部

作者:陈世铭

出品人:

页数:460

译者:

出版时间:2004-5

价格:28.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787502553869

丛书系列:

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《健康生活新指南》 在这快节奏的现代社会，健康已经成为人们最宝贵的财富。然而，生活方式的改变、环境的污染以及各种新兴的健康挑战，让许多人开始重新审视自己的生活习惯，并积极寻求更健康、更可持续的生活方式。《健康生活新指南》应运而生，旨在为广大读者提供一份全面、实用的健康生活指导。 本书并非单纯罗列枯燥的医学知识，而是将科学的健康理念融入日常生活的点滴之中。我们相信，健康并非遥不可及，而是可以通过细致入微的生活调整来逐步实现的。本书将从以下几个关键维度，带您开启一段重塑健康的旅程。 第一部分：科学膳食，滋养身心 “民以食为天”，饮食是维持生命活动的基础，也是影响健康最直接的因素。然而，现代人面临着营养过剩与营养不良并存的困境，加工食品的盛行、不规律的饮食习惯，都给身体带来了沉重的负担。 《健康生活新指南》将深入浅出地解析食物的营养价值，帮助您认识食物与健康之间的紧密联系。我们将提供： 精准的营养学解读： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维等宏量和微量营养素的功能与重要性，并针对不同人群（如成长中的青少年、工作繁忙的白领、追求健康的老年人群体）的营养需求提供个性化建议。 均衡膳食的构建法则： 引导读者掌握食物多样化的原则，学会合理搭配谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等各类食物，形成丰富多彩、营养均衡的餐盘。 常见饮食误区的揭示与纠正： 剖析节食减肥、过度追求“排毒”、“碱性体质”等流行但缺乏科学依据的饮食观念，帮助读者建立科学、理性的膳食认知。 健康烹饪的艺术： 介绍蒸、煮、炖、凉拌等低油、低盐、低糖的烹饪方法，以及如何通过合理调味（如使用天然香料）来提升菜肴风味，减少对不健康调味品的依赖。 饮水的重要性与选择： 强调充足饮水对身体各项机能的重要性，并就饮用水的种类（白开水、茶水、矿泉水等）的选择提供建议。 特别关注： 针对现代社会普遍存在的“吃得太多”和“吃得不健康”两大难题，本书将提供一套切实可行的饮食调整方案，帮助读者逐步改善饮食习惯，实现由内而外的健康。 第二部分：活力运动，焕发激情 “生命在于运动”，规律的体育锻炼不仅能增强体质，提高免疫力，还能有效缓解压力，改善情绪，提升生活品质。然而，许多人因为工作繁忙、缺乏运动兴趣而忽略了运动的重要性。 《健康生活新指南》将为您打开一扇通往活力运动的大门，无论您是运动新手还是资深爱好者，都能从中找到适合自己的方式。本书将涵盖： 运动的科学原理： 解释运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及神经系统的益处，让您更深刻地理解运动的价值。 多样化的运动选择： 介绍跑步、游泳、瑜伽、太极、力量训练、舞蹈等多种运动项目，分析它们的特点、适用人群及潜在益处，帮助您找到心仪的运动方式。 科学的运动计划制定： 指导读者如何根据自身的身体状况、目标和时间安排，制定安全有效的运动计划，包括运动频率、强度、时长和休息的合理分配。 零基础入门指南： 为从未或很少运动的读者提供详细的入门指导，从简单的热身活动开始，循序渐进地引导身体适应运动的节奏，降低运动损伤的风险。 居家健身的妙招： 提供无需器械、在家就能进行的简易健身动作，让您在忙碌的生活中也能保持运动的习惯。 运动中的注意事项： 强调运动前的热身、运动后的拉伸以及运动过程中的补水和安全防护，确保运动的科学性和安全性。 特别关注： 针对久坐不动的生活方式，本书将特别推荐一系列能够有效改善体态、缓解肩颈腰背酸痛的办公室运动和居家运动，让您在日常生活中也能随时随地激活身体。 第三部分：舒心睡眠，修复身心 睡眠是身体和大脑进行修复和恢复的关键时期。然而，失眠、睡眠质量差已成为困扰现代人的普遍问题，严重影响着身心健康和日常生活。 《健康生活新指南》将深入探讨睡眠的奥秘，为您提供科学的睡眠管理方法，帮助您重拾香甜的梦乡。本书将包括： 睡眠的科学机制： 解释睡眠周期、睡眠的重要性以及长期睡眠不足对身体和心理造成的负面影响。 打造理想的睡眠环境： 指导读者如何通过调整卧室的光线、温度、湿度、隔音效果以及选择舒适的寝具，来创造一个有利于睡眠的环境。 建立健康的睡眠习惯： 提供切实可行的建议，如规律的作息时间、睡前放松技巧（如冥想、温水泡脚）、避免睡前摄入咖啡因和酒精等。 识别与应对睡眠障碍： 帮助读者了解常见的睡眠问题（如入睡困难、易醒、早醒等），并提供初步的应对策略和何时寻求专业帮助的建议。 正念与冥想在改善睡眠中的应用： 介绍如何通过正念练习和冥想来平静思绪，减轻焦虑，从而更容易入睡。 特别关注： 针对现代人普遍存在的“睡前依赖”现象（如睡前刷手机、看电视），本书将提供有效的替代方案，帮助读者摆脱不良的睡前习惯，恢复自然的睡眠节律。 第四部分：情绪管理，豁达人生 身心健康是一个整体，情绪的稳定与平衡对整体健康至关重要。长期的压力、焦虑、负面情绪不仅影响心情，还会引发一系列生理疾病。 《健康生活新指南》将为您提供一套实用的情绪管理工具箱，帮助您学会识别、接纳并积极应对各种情绪，实现内心的平和与豁达。本书将探讨： 情绪的本质与功能： 帮助读者理解情绪的产生机制，以及不同情绪（如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧）的正常功能。 识别并接纳负面情绪： 教导读者如何识别自身的情绪信号，并以接纳的态度面对负面情绪，而不是压抑或逃避。 压力管理与应对策略： 介绍多种有效的压力缓解方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、时间管理技巧等。 培养积极心态： 引导读者学习感恩、乐观、希望等积极思维模式，并通过具体的练习来强化这些积极品质。 社交与人际关系的健康维护： 探讨良好人际关系对情绪健康的积极作用，以及如何建立和维护健康的人际支持网络。 寻求专业心理帮助的途径： 在必要时，指导读者如何识别需要专业心理咨询的信号，并提供寻求帮助的途径。 特别关注： 针对信息爆炸时代容易产生的“信息焦虑”和“社交焦虑”，本书将提供一套“数字排毒”和“社交自信”的实用建议，帮助读者在虚拟与现实世界中找到平衡。 《健康生活新指南》 是一份送给您和您家人的珍贵礼物，它不仅仅是一本书，更是一个通往健康、快乐、充实生活的起点。让我们一起，用科学的态度、积极的行动，开启属于自己的健康新篇章！

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这本书，说实话，拿到手的时候我还有点犯嘀咕。我平时身体还算硬朗，想着那些复杂的药物说明书和禁忌，对我这个年纪的人来说是不是有点夸张了。但翻开目录才发现，它讲的完全不是那种高深莫测的医学术语，更像是一位经验丰富的老邻居在跟你拉家常。里面对一些常见的小毛病，比如肠胃不适、感冒发烧，推荐的用药思路非常接地气，不是那种“你必须吃这个”的命令式口吻，而是“你可以试试这个，但要注意……”的温和提醒。我特别喜欢它关于“药物相互作用”的那一部分，它没有堆砌一堆化学名词，而是用我们日常生活中买菜、做饭的比喻来解释，比如“这个药和那个药在一起吃，就像把醋和小苏打混在一起，会产生意想不到的反应”。这种讲解方式，让我这个对化学一窍不通的人也能大致明白其中的风险，读起来一点都不费劲，感觉自己突然间也懂了一点药理知识，心里踏实多了。而且，它还强调了中成药的使用注意事项，这一点非常重要，因为很多老年人习惯性地认为中药就是完全无害的，这本书则用很细致的案例说明，即便是草药，也需要讲究剂量和体质。总体而言，这本书更像是我们老年人居家必备的一本“安全生活指南”，而不是一本冷冰冰的医学教科书，读完后感觉自己对日常用药多了一层保护网。

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说实话，我之前对药品说明书的恐惧感是真实存在的。那些密密麻麻的小字，生怕漏看哪个“副作用”就吃了大亏。这本书的排版和设计简直是为我们这代人量身定做的。它不是那种一本正经的工具书样式，而是采用了大量的图示和流程图，色彩搭配也很柔和，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。最让我感到惊喜的是它关于“如何向医生准确描述病情”的那几页。我常常因为表达不清，导致医生给的药不对症，这本书非常细致地教我们记录服药时间、过敏史、以及最近的身体变化，甚至给出了一个可以直接打印出来带去医院的“用药日志”模板。我试着用它给出的模板记录了最近一个月的血压和睡眠情况，下次去看医生时，交流效率果然高多了。过去常常是医生问一句，我答三句，现在我可以拿出我的小本子，有条不紊地汇报。这种“赋权”感让我觉得，我不再是被动的服药者，而是主动参与到自己健康管理中的一员。这本书的价值不仅仅在于教你“怎么吃药”，更在于教你“如何与医疗体系更好地互动”。这种对用户体验的深度挖掘，真的体现了编纂者对老年群体细致入微的关怀。

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我原本以为，这种手册无非是把药品说明书的内容重新组织一遍，顶多是换个说法。但这本书的深度远超我的预期，它真正触及了老年群体用药的特殊性——不仅仅是药物本身，还包括服药的“环境”和“心理”。它花了不少篇幅讨论了“独居老人用药安全”，这一点太贴心了。比如，万一突然晕倒，别人如何知道我吃了什么药？书里建议使用一个防水的小卡片记录重要信息，并放在钱包里，这个小细节我立刻就采纳了。此外，它还非常现实地提到了“经济负担”问题。老年人常常需要长期服药，费用是个大负担。书中对比了同类药物中，原研药和仿制药的优缺点，以及如何通过社区医疗服务来减轻负担，这些是官方指南里很少提及的“实操经验”。这让这本书不再是高高在上的理论指导，而是一本实实在在的“省钱又安全”的秘籍。它考虑到了我们生活的方方面面，把“安全”和“生活质量”紧密地结合了起来，而不是仅仅停留在避免急性中毒的层面。

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这本书的语言风格，我得说，非常“有人情味”。它不像那种标准化的政府出版物，冷冰冰地列举条文，而是充满了生活智慧和朴实的劝诫。比如，它在讲到如何处理过期药品时，并没有直接说“请丢弃”，而是描述了错误处理可能对环境造成的影响，以及一些更环保的销毁建议，这让我联想到我们以前处理垃圾的习惯，一下子就接受了新的做法。另外，书中关于“保健品陷阱”的讨论尤其犀利而到位。市面上那些推销保健品的电话和传单我收到太多了，每次都心痒痒的。这本书没有直接批判任何品牌，而是从科学角度分析了哪些成分是真正有益的，哪些只是夸大宣传，教我们如何擦亮眼睛，不要被那些“包治百病”的宣传口号迷惑。它教会我的不是“不买”，而是“如何科学地判断是否需要买”，这种思维上的提升比单纯的禁令有效得多。读完这部分，我感觉我的“防骗雷达”升级了，对那些花哨的健康宣传有了更清醒的认识，省下了一笔不必要的开支，精神上也更轻松了。

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这本书的结构安排也体现了作者的用心。它不是按字母顺序排列药物，而是按照“场景”来划分。比如，“旅行中的用药安全”、“探亲访友时如何携带药物”、“突发急性病时如何应对”等等。这种按需检索的方式，大大提高了实用性。举个例子，我孙子最近从国外回来，带来了一些不熟悉的非处方药，我就可以直接翻到“跨国用药对比”那一章，快速查找注意事项，而不是要在一堆零散的信息中大海捞针。更重要的是，它在每个场景下，都强调了“寻求专业帮助的时机”。什么时候可以自己观察两小时，什么时候必须立刻拨打急救电话，界限划分得非常清晰，避免了两种极端：要么过度焦虑，要么麻痹大意。这本书的价值，在于它构建了一个“安全用药的决策树”，引导我们在各种复杂的生活情境中，能够做出最稳妥的选择。它就像一位时刻在身边的、不厌其烦的药事顾问，让人感觉非常可靠和安心。

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