实用中国保健推拿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:人力资源和社会保障教材办公室 编

出品人:

页数:349

译者:

出版时间:2009-2

价格:39.00元

装帧:

isbn号码:9787504574992

丛书系列:

图书标签:

• 推拿
• 保健
• 中医
• 养生
• 健康
• 按摩
• 穴位
• 家庭保健
• 实用
• 中国传统医学

技融古今，身心双健：中华养生精粹与现代康健之道 本书并非一本简单的推拿手法大全，而是深入探讨中华传统养生智慧与现代健康观念的融合之道，旨在引领读者构建一种更全面、更科学、更具活力的健康生活模式。它将带领您穿越历史长河，感受中华民族数千年来的养生精髓，并将其巧妙地融入当今快节奏的生活中，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的日常实践。 一、 追溯本源：中华养生智慧的千年积淀 中华民族的养生文化源远流长，是中华文明的重要组成部分。本书将首先带领读者回溯这份宝贵的精神财富，探寻其深厚的思想根基。 哲学思想的滋养： 我们将从道家、儒家、佛教等传统哲学思想中汲取养生智慧。道家的“道法自然”、“无为而治”强调顺应自然规律，保持身心宁静；儒家的“仁者寿”则注重修身养性，追求德行与健康同步；佛教的慈悲喜舍、禅修观照，则提供了精神解脱和身心平衡的路径。理解这些哲学理念，有助于我们认识到健康不仅仅是身体的无病痛，更是心智的成熟与精神的充盈。 阴阳五行与脏腑经络的奥秘： 中国传统医学的核心是阴阳五行学说和脏腑经络理论。本书将以通俗易懂的方式，解析阴阳的相互依存与制约，五行（金、木、水、火、土）之间的相生相克关系，以及它们如何映射到人体的五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾）和十二经络。理解这些理论，能帮助我们洞察身体的运作机制，识别潜在的健康隐患，并掌握调理身心的基本原则。我们将不再是被动地应对疾病，而是主动地理解和维护身体的平衡。 历代养生名家的智慧结晶： 从《黄帝内经》的博大精深，到《伤寒杂病论》的辨证施治，再到历代养生大家的养生歌、养生方，本书将撷取其中的精华。我们会介绍如孙思邈的“不治已病，治未病”理念，华佗的“五禽戏”运动养生法，以及历代文人墨客的养生心得，让读者领略古人丰富的养生经验和独到的见解。这些宝贵的经验，经过时间的考验，依然闪耀着智慧的光芒。 食养、药养、动养、静养的多元并举： 中华养生并非单一的疗法，而是多维度、系统性的实践。本书将深入探讨“食疗”的科学性，如何根据时令、体质选择合适的食物，通过饮食来滋养身体；“药养”并非滥用药物，而是强调合理运用中药材，作为辅助调理的手段；“动养”则不仅仅是体育锻炼，更包含了太极拳、八段锦、五禽戏等注重内外兼修的传统功法；而“静养”则强调精神调适，如冥想、静坐、品茗等，以求内心安宁，神清气爽。本书将整合这些多元化的养生方式，提供一个立体化的健康管理框架。 二、 现代康健：科学视角下的身心和谐 在汲取传统养生智慧的同时，本书同样关注现代科学对健康的阐释，力求将两者有机结合，形成一套适用于当代人的健康实践。 运动科学与身体功能： 我们将引入现代运动科学的视角，阐述运动对心血管健康、肌肉骨骼系统、神经系统以及免疫系统的益处。但我们并不仅仅停留在“锻炼”的概念上，而是会结合传统功法的特点，讲解如何通过一些温和、有效的运动，达到强身健体、疏通经络、改善体态的目的。例如，我们将分析八段锦如何调和气血，太极拳如何增强身体的柔韧性和平衡感。 营养学与精细化饮食： 现代营养学为我们提供了量化和科学的饮食指导。本书将结合中国传统饮食文化，介绍如何科学地搭配膳食，满足人体对各类营养素的需求。我们不会盲目推崇某种“超级食物”，而是强调饮食的多样性、均衡性和个体化，并指出如何通过合理的饮食来预防慢性疾病，提升身体的免疫力。 心理学与情绪管理： 心理健康在现代社会的重要性不言而喻。本书将探讨压力、焦虑、抑郁等情绪对身体健康的影响，并结合中国传统文化中的“知足常乐”、“心静自然凉”等观念，介绍一些简单有效的心理调适方法，如正念练习、感恩练习，以及如何通过呼吸调节来缓解情绪波动。我们相信，一个健康的身心，是内在平衡与和谐的体现。 睡眠科学与能量恢复： 优质的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。本书将从科学的角度解析睡眠的重要性，探讨影响睡眠的因素，并结合一些传统的助眠方法，如睡前泡脚、穴位按摩、睡前放松练习等，帮助读者改善睡眠质量，提升整体健康水平。 环境因素与健康生活： 现代生活环境的改变，如空气污染、电子产品辐射等，也对健康产生影响。本书将适当探讨这些外部因素，并提供一些建议，如何在日常生活中减少负面影响，营造一个更有利于健康的环境。 三、 实践指导：将养生智慧融入日常生活 本书的核心价值在于将深厚的理论知识转化为可行的实践方法，让读者能够轻松地将养生智慧融入日常生活中。 精准识别身体信号： 我们将教会读者如何倾听身体的声音，识别一些常见的身体不适，并初步判断其可能的原因。这并非鼓励读者自行诊断，而是希望培养一种对身体的敏锐感知能力，从而在问题初期及时采取行动。 个性化养生方案的构建： 认识到每个人的体质、生活习惯和健康状况都不同，本书将提供指导，帮助读者根据自身的特点，构建一套适合自己的养生方案。我们将引导读者了解自己的体质类型（如阴虚、阳虚、气虚、血虚等），并根据体质特点，在饮食、运动、起居等方面做出调整。 日常起居的科学调整： 从早晨起床到夜晚入睡，本书将提供一系列实用的建议，如何科学安排作息时间，如何进行晨间活动，如何在工作学习间隙进行放松，以及如何创造一个有利于休息的环境。例如，我们会讨论“子午觉”的养生价值，以及睡前如何避免刺激性活动。 四季养生的时令智慧： 中华养生强调“天人合一”，顺应四时变化。本书将深入讲解“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生原则，以及如何在不同季节根据气候特点，调整饮食、起居和锻炼方式，以达到“顺四时而适寒暑”的目的。 从“治已病”到“治未病”的理念转变： 本书的核心目标是帮助读者实现从被动治疗疾病到主动预防疾病的转变。我们将强调“未病先防，已病早治”的理念，通过日常的养生实践，增强身体的自愈能力和抵抗力，从而有效降低患病风险，提升生活品质。 本书的语言将力求通俗易懂，避免枯燥的学术术语，同时保证内容的科学性和严谨性。我们希望通过本书，能够激发读者对自身健康的关注，引导大家以一种更积极、更主动的态度，去探索和实践属于自己的健康之道，最终实现身心和谐，安享健康人生。 这本书，不是一本简单的“怎么做”的指南，而是一场关于健康本质的探索，一次关于生命活力的唤醒，一次与古老智慧的对话，一次与现代科学的融合。它将成为您健康路上的忠实伙伴，引领您走向一个更健康、更美好、更具活力的未来。

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我最看重的一点是，这本书将“家庭推拿”的概念贯彻得淋漓尽致。很多推拿书籍要么过于专业化，充斥着专业术语，让人望而却步；要么就是过于简化，只有几个“万能穴位”的介绍，缺乏系统性。而这本《实用中国保健推拿》恰好找到了一个完美的平衡点。它既有足够的专业深度让你感到学有所成，又有足够的生活化语言让你能够立刻上手。我将书中学到的“揉按太阳穴”的小技巧用在了我孩子写作业后感到眼部疲劳时，效果立竿见影，孩子也明显放松下来。书中的配图虽然是黑白的，但对比现代印刷技术下的彩色图谱，这些线条图反而更专注于肌肉和骨骼的结构关系，剔除了色彩的干扰，使得观察重点更加集中。这本书，真正做到了将古老的推拿智慧，以一种平易近人、易于家庭成员互相应用的现代化方式传递给我们，是一本真正能融入日常生活的健康指南。

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这本书的装帧设计虽然没有走花哨的路线，但其内容质量完全可以弥补视觉上的平淡。我特别欣赏作者在撰写过程中所体现出的那种“匠人精神”。例如，在讲解一些需要两人配合完成的拉伸动作时，书中不仅详细说明了操作者的姿势，连被操作者的放松要领都一一列出，考虑到非常周全。我尝试让家人帮我按压后颈部，按照书中的指示调整力度和角度后，那种深入骨头的放松感，比之前随意按压的感觉强了不止一个层次。此外，书中对推拿过程中的“禁忌”环节也做了明确的警示，比如在某些特定疾病状态下不宜进行强力推拿，以及何时需要立即停止操作并寻求专业医疗帮助。这种对安全的重视，体现了作者的责任心，也让读者在学习过程中更有安全感，知道自己是在一个可控的范围内进行自我保健。这种详尽到近乎苛刻的细节描述，极大地提升了本书的实用价值和可信度。

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老实说，我买这本书之前，对推拿的认知仅限于在按摩店里被动接受服务。看完这本书后，我才意识到，推拿原来是一门蕴含着深厚中国传统哲学智慧的实践技术。书中不仅有手法，更穿插了关于经络走向、脏腑气血流动的基本概念，虽然篇幅不长，但足以勾勒出一个完整的理论框架。它没有长篇大论地去解释复杂的阴阳五行，而是用最直白易懂的方式，把这些概念融入到实际操作的讲解中。比如，在介绍如何推拿腹部以助消化时，会顺带提及脾胃在五行中属土，需要温和滋养。这种理论与实践的紧密结合，让推拿不再是机械的按压，而是一种有目的、有根据的身体调理。我个人认为，这本书的价值不仅在于教会你“怎么做”，更在于让你理解“为什么这么做”，这才是真正实现“保健”二字的精髓所在。对于那些希望深入了解推拿原理的爱好者来说，这本书绝对是绝佳的入门砖。

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我最近入手了一批关于中医养生的书籍，但说实话，很多都停留在理论层面，读起来晦涩难懂，感觉像是教科书的精简版，缺乏实操指导。然而，这本《实用中国保健推拿》给我的感觉完全不同。它更像是一本“实战手册”。书里对“揉、拿、按、点、搓”等基本功的讲解，细致到连手掌的哪个部位施力最合适都有提及，这点我非常受用。我平时工作久坐，腰部总感觉僵硬，翻到专门介绍腰部保健的那一章节，里面的“捏脊法”我试了两次，虽然初次操作时力量把握不太准，但坚持下来后，确实感觉僵硬感有所松动。更让我惊喜的是，书中没有过度渲染“神效”，而是保持了一种非常严谨和科学的态度来介绍推拿的作用范围和局限性，这对于建立读者对推拿的正确认知非常重要。它没有鼓吹任何夸张的疗效，而是踏踏实实地教你如何运用自己的双手去改善身体的小毛病，这种实在的态度，让我对这本书的信任度大大增加。

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这本《实用中国保健推拿》的封面设计得十分朴素，但内页的排版却出乎我的意料。首先映入眼帘的是那些精细的穴位图解，线条清晰，标注明确，即便是对推拿穴位一窍不通的新手也能很快找到北。我特别欣赏作者在介绍每个手法时所采用的循序渐进的步骤说明，每一个动作的力度、角度、频率都描述得极其到位，仿佛作者正站在我身边手把手地教导。书中对常见病症的介绍，比如颈椎不适、腰部酸痛，都有对应的推拿方案，这一点非常实用。我尝试着根据书中的指示给自己做了一个肩颈放松，那种酸胀感得到缓解后带来的舒畅，让我对书中的理论基础产生了浓厚的兴趣。作者似乎非常注重“治未病”的理念，强调日常保健的重要性，而不是等到病痛找上门才想起推拿，这种预防胜于治疗的思路，在现代快节奏的生活中显得尤为珍贵。书中的章节结构安排得很有逻辑性，从基础的手法介绍到针对特定部位的按摩，再到不同人群的注意事项，层层递进，让人学得有条不紊，绝不是那种零散、不成体系的按摩小册子可以比拟的。

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