具体描述
21世纪，我们越来越多地将日常活动推到晚上，在天黑后长时间工作、锻炼和社交，因此忽视了我们的身体仍受24小时生物钟支配这一客观事实，从而导致以睡眠障碍为代表的一系列健康问题。
来自牛津大学的罗素·福斯特教授在本书中分享了他一生的研究，用令人信服的科学事实展示了一天中的不同时间对我们的健康可能产生的惊人影响，提出顺应生物钟的“绝佳时间”，事半功倍收获健康的理念，并提供了从睡眠、锻炼到进食、服药的全方位实用性建议，让你睡得更香、精力充沛，幸福感更强。
★《星期日泰晤士报》畅销书。《科学》《华尔街日报》《泰晤士报》联袂推荐。
★牛津大学教授、英国皇家学会会员罗素·福斯特教授最新研究成果，解答“我们为什么要睡觉”，以及如何利用生物钟解决睡眠难题。针对失眠、嗜睡、易醒等多种睡眠障碍，给出4大板块24条睡眠解决方案。
★认清众多睡眠“误区”，提升生活质量。8小时睡眠是必须的吗？睡前不能用自带背光的电子阅读器吗？上夜班的人更容易离婚是真的吗？理解睡眠背后的科学，并据此采取对应措施，收获优质生活。
★何时锻炼效果最佳？什么时候吃饭不容易胖？怎么有效倒时差？生物钟科学不仅关乎睡眠，还影响着人类的认知能力、记忆力、免疫力、新陈代谢、精神疾病等。本书给出从进食、锻炼到服药的全方位实用性建议，切实解决日常健康难题。
尊重我们自然的身体节奏真的很重要……这是一本在很多方面都堪称典范的科普书。充满了令人惊讶和有用的事实……与许多具有类似标题的科学书籍不同，它真的可能“彻底改变”你的生活。——《泰晤士报》
罗素·福斯特带领读者展开一场生动而博学的探索，了解睡眠和生物节律。这本书既是科学论文，又是自助指南，同时也是对社会和个人生活方式改变的呼吁，以更好地优先考虑这些生物功能。——《科学》
几乎所有人都会从这位世界领先的昼夜神经科学专家的启示性指南中受益。——《书商》编辑之选
作者简介
罗素·福斯特Russell Foster
牛津大学神经科学教授，英国皇家学会会员。
现任牛津大学纳菲尔德眼科实验室主任，睡眠与昼夜神经科学研究所(SCNi)所长，牛津大学布拉塞诺斯学院的尼古拉斯·库尔蒂高级研究员。福斯特是一位广受赞誉的科学家，经常为报纸、电视和广播撰稿。自2018年以来，他一直担任英国皇家学会期刊《界面焦点》的主编。
目录信息
第一章 体内的昼夜节律：什么是生物钟？
第二章 穴居时代的遗存：睡眠是什么？我们为何需要睡眠？
第三章 眼睛的力量：节律同步与晨昏周期
第四章 不合时宜：压力、夜班与时差带来的噩梦
第五章 生理混沌：睡眠及昼夜节律紊乱的形成
第六章 回归节律：睡眠及昼夜节律紊乱的解决方案
第七章 生命节律：昼夜节律与性
第八章 七个年龄段的睡眠： 昼夜节律与睡眠如何随年龄增长而变化
第九章 被遗忘的时光： 时间对认知、情绪和精神疾病的影响
第十章 何时服药：脑卒中、心脏病、头痛、疼痛与癌症
第十一章 昼夜节律军备竞赛：免疫系统与疾病侵袭
第十二章 进食时间：昼夜节律与代谢
第十三章 找到你的自然节律：昼夜节律、饮食与健康
第十四章 昼夜节律的未来：接下来会发生什么？
附录一 研究自己的生物节律
附录二 免疫系统的关键要素与概述
致谢
参考文献
表1 睡眠及昼夜节律紊乱对人类生理机能的影响
表2 能够缓解睡眠及昼夜节律紊乱的做法汇总
· · · · · · (收起)
读后感
睡眠与昼夜节律是两个相互联系、彼此制衡的系统，是大部分身体机能正常运转的基础。跟它们对着干，结果必定是身心俱损。 每年年底，都是打工人最痛苦的一段时间。 不仅要面临各类总结、年度考核等工作上的压力，还要和冬季的寒冷天气、昼短夜长作斗争。时间久了，身体很难不出...
评分这本书的英文叫Life Time，生命时间。这个名字把这本书的主旨总结得很好——在什么时间干什么事儿对于健康和生命有很大影响。这种影响包括且不限于睡眠障碍、高血压糖尿病自体免疫疾病等等跟代谢相关的健康问题以及其他看似跟节律无关但其实都有关的疾病。甚至连遵医嘱服药这件...
评分这本书的英文叫Life Time，生命时间。这个名字把这本书的主旨总结得很好——在什么时间干什么事儿对于健康和生命有很大影响。这种影响包括且不限于睡眠障碍、高血压糖尿病自体免疫疾病等等跟代谢相关的健康问题以及其他看似跟节律无关但其实都有关的疾病。甚至连遵医嘱服药这件...
评分睡眠与昼夜节律是两个相互联系、彼此制衡的系统，是大部分身体机能正常运转的基础。跟它们对着干，结果必定是身心俱损。 每年年底，都是打工人最痛苦的一段时间。 不仅要面临各类总结、年度考核等工作上的压力，还要和冬季的寒冷天气、昼短夜长作斗争。时间久了，身体很难不出...
评分这本书的英文叫Life Time，生命时间。这个名字把这本书的主旨总结得很好——在什么时间干什么事儿对于健康和生命有很大影响。这种影响包括且不限于睡眠障碍、高血压糖尿病自体免疫疾病等等跟代谢相关的健康问题以及其他看似跟节律无关但其实都有关的疾病。甚至连遵医嘱服药这件...
用户评价
这本书最让我惊艳的，是它那种近乎科学的严谨与人文关怀的完美结合。我原本以为这会是一本纯粹的理论书籍，充斥着晦涩难懂的术语和图表，但作者显然深知，任何理论如果不能落地生根，就只是空中楼阁。他用非常平易近人的语言，解释了许多关于人类注意力和时间感知的神经科学原理，但绝不会让你有在听讲座的感觉。更厉害的是，在阐述完“为什么”之后，他立刻给出了“如何做”的切实路径，而且这些建议并非一刀切的教条，而是提供了多种可供选择的工具箱。例如，当他讨论到如何对抗“即时满足的陷阱”时，他不仅分析了多巴胺的机制，还引用了古代哲人的观点，最后落脚到如何通过调整手机通知设置来实现自我控制。这种跨学科的融会贯通，让这本书的论证变得无比扎实，让人无法轻易地用“不过是鸡汤”来搪塞过去。
评分读完前三分之一的时候，我产生了一种强烈的“被看穿”的感觉。作者似乎对现代人普遍存在的焦虑和拖延症有着一种近乎透视的洞察力。他精准地描述了那种“想做大事，却被琐事淹没”的无力感，那种在时间面前的渺小和无助。这种共鸣感是如此强烈，以至于我好几次差点把书里的内容直接应用到我正在处理的邮件上。这本书没有提供任何廉价的安慰剂，它没有告诉你“放松点，一切都会好的”，相反，它直面了问题的核心：时间是有限的资源，而我们的注意力更是稀缺品。它更像是一面镜子，照出了我们日常生活中那些浪费光阴的隐秘角落。这种毫不留情的真实感，反而让人感到踏实，因为它意味着，要真正实现改变，需要的不是奇迹，而是脚踏实地的认知重建。它迫使你重新审视自己对“价值”的定义。
评分我不得不说，这本书的叙事节奏处理得极其老道，完全不是那种线性、平铺直叙的流水账。它更像是一张精心编织的网，初读时会感到信息量很大，各种看似不相干的片段在不断闪现，但随着阅读的深入，你会发现那些碎片是如何巧妙地互相咬合，最终拼凑出一个宏大的图景。有那么几次，我需要停下来，合上书本，默默地在脑海里梳理刚才读到的几章内容，感觉就像是在进行一场智力上的探险。作者在引入案例时非常大胆，他没有选择那些人尽皆知的名人轶事，而是挖掘了一些非常生活化、却又极具普遍性的场景。比如对一个普通职员如何管理他早上七点到九点这段“黄金时间”的描述，细致到连他喝咖啡的温度都有提及，这种对微小瞬间的极致捕捉，反而让人体会到宏大主题的重量。这种结构上的复杂性，要求读者必须全神贯注，但回报也是丰厚的，每一次顿悟都伴随着一种豁然开朗的快感。
评分这本书的语言风格非常独特，它在我读过的所有关于效率和时间的书籍中，是最具文学性的一个。作者的遣词造句充满了画面感，很少使用那些陈词滥调的励志口号。比如，他描述一段高效工作的状态时，用了“心流如江河入海，不留一丝回旋余地”这样的句子，一下子就把那种沉浸式的体验描摹出来了。阅读过程本身就是一种享受，它打破了非虚构类书籍常常给人带来的枯燥感。即使是那些技术性的章节，也被作者用富有韵律感的句式重新包装，读起来有一种抑扬顿挫的美感。我甚至开始期待阅读下一段文字会遇到什么样的精妙比喻。这不仅仅是一本指导我们如何“管理”时间的书，它更像是一本教我们如何“品味”和“尊重”时间的文学作品。对我来说，它提供的价值已经超越了工具层面，上升到了一种美学体验。
评分这本书的装帧设计简直是艺术品，那种厚实的纸张触感，配合着低饱和度的封面插画，让人忍不住想立刻翻开它。我通常对那些过度营销的“现象级”作品抱持着谨慎态度，但《绝佳时间》给我的第一印象却非常实在，没有丝毫虚浮的气息。拿到手后，我特意在阳光最好的午后，泡了一杯伯爵茶，准备沉浸其中。它的排版布局非常舒服，字号和行距拿捏得恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。翻开第一页，作者的引言就带着一种沉静的力量，像是老朋友在耳边低语，没有高高在上的说教，只有真诚的分享。我尤其欣赏作者在细节上的打磨，比如那些不经意的脚注，里面藏着一些关于创作背景的小故事，让人感觉作者是多么用心在对待自己的作品。从这本书的整体气质来看，它似乎更偏向于一种生活哲学或者对某种状态的深入探讨，而不是那种快餐式的畅销书。我已经迫不及待想看看，它到底是如何构建起“绝佳时间”这个概念的。
评分有许多关于睡眠的建议，太有用了，准备最近用起来……
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