五人制足球运动教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:179

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出版时间:2009-2

价格:26.00元

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isbn号码:9787311031893

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• 足球
• 五人制足球
• 运动教程
• 技巧
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• 健身

《体能训练与运动康复：从基础理论到实践应用》 图书简介 本书深入剖析了现代体能训练的科学原理及其在不同运动领域中的应用，并系统阐述了运动损伤的预防、评估、康复与机能重建的全过程。我们旨在为体育科研工作者、专业教练、运动队队医、康复治疗师以及高水平运动员提供一套全面、前沿且极具操作性的理论指导和技术手册。 第一部分：运动生理学与体能基础 本部分首先回顾了运动生理学的基本概念，重点探讨了能量代谢系统（有氧与无氧）在不同运动强度下的调控机制。我们详尽分析了心血管系统、呼吸系统和神经肌肉系统在运动适应性变化中的核心作用。 能量系统与运动表现： 详细阐述了ATP-PCr系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统在短时爆发力、乳酸阈值和耐力运动中的贡献比例。通过案例分析，指导读者如何通过科学训练精确靶向特定能量系统，以优化运动员的专项体能储备。 神经肌肉控制与募集策略： 深入讲解了运动单位的募集规律、大小原则以及不同训练模式对神经驱动力的影响。本章特别关注了运动学习过程中的运动控制理论，包括反馈控制、前馈控制以及本体感觉在维持动态平衡中的关键作用。我们提供了评估和提升神经肌肉效率的实用工具和测试方法。 内分泌系统与训练负荷： 探讨了皮质醇、睾酮、生长激素等关键内分泌因子在训练适应和超量恢复中的角色。重点分析了训练负荷的“剂量-反应”关系，并提出了如何通过生物标志物监测，科学调整训练强度和频率，以避免过度训练综合征（Overtraining Syndrome, OTS）。 第二部分：专项体能训练的构建与实施 本部分着重于将理论知识转化为具体的、可执行的训练计划。我们摒弃了“一刀切”的训练模式，强调基于项目特点和个体差异进行个性化设计。 力量训练的进阶技术： 系统介绍了最大力量、力量耐力、爆发力训练的原理和方法。内容涵盖了自由重量训练、器械训练、功能性训练（如壶铃、药球）的正确技术规范。重点分析了周期化理论（线性、非线性、块状周期化）在力量负荷管理中的应用，以及如何安全有效地运用高强度间歇训练（HIIT）和复杂负荷训练（Complex Training）。 速度与敏捷性训练的解剖学基础： 从生物力学角度解析了跑步速度的构成要素——步频与步幅。我们详细介绍了专项化的加速、最大速度维持和减速训练模块。敏捷性训练部分，超越了简单的折返跑，引入了基于感知-决策的反应性敏捷性训练（R-Agility），以模拟真实比赛情境下的快速转向和变向能力。 耐力训练的负荷优化： 针对不同运动（如长距离跑、间歇性运动）的能量需求，细致阐述了基础耐力、专项耐力和速度耐力的训练方法。内容包括心率区间设定、配速训练、海拔训练（Live High, Train Low, LHTL）的科学实施，以及如何利用乳酸动力学模型指导训练强度。 第三部分：运动损伤的预防与生物力学评估 预防是运动康复的首要环节。本部分提供了基于证据的损伤预防策略，并教授读者如何运用现代技术进行精确的生物力学评估。 常见运动损伤的风险因素分析： 针对下肢（如膝关节前交叉韧带、跟腱）、上肢（如肩袖损伤）及躯干（如腰椎稳定性）的常见损伤，系统梳理了内在（如柔韧性、肌力不平衡）和外在（如场地、装备）的风险因子。 功能性运动评估（FMS™及衍生工具）： 详细介绍了功能性运动筛查（FMS）的七个基本动作及其评分标准，指导读者识别潜在的运动模式缺陷。同时，引入了更先进的动态平衡测试和离心力量测试（如Isokinetic Testing）在评估损伤风险中的应用。 预防性干预技术： 重点介绍了离心负荷训练在肌腱病变预防中的核心地位。对于高风险人群，我们提供了专项化的柔韧性、稳定性和本体感觉训练方案，而非简单的静态拉伸。 第四部分：运动康复与机能重建的阶段化管理 本部分是全书的核心实践指南，它遵循国际公认的康复原则，指导从急性损伤到完全重返赛场的全周期管理。 急性期与炎症管理： 探讨了RICE原则的演变，重点介绍了现代伤后即刻的干预策略，包括控制水肿、保护性活动和早期营养支持。 修复与增生期： 详细阐述了如何通过负荷管理来促进组织愈合。在物理治疗环节，我们深入介绍了先进的组织松解技术、软组织动员术、关节松动术的应用指征。同时，强调了在不引起疼痛的前提下，逐步恢复关节活动度和基础力量的重要性。 再教育与机能重建（Return-to-Play）： 这是康复中最关键的一步。本节详述了如何从隔离性训练过渡到功能性、专项性训练。我们提供了量化的“重返赛场标准”（Return-to-Play Criteria），包括力量比值（如膝关节屈伸比）、单腿跳跃对称性（LSI）和运动专项的负荷耐受测试。只有当所有指标达到预设的安全阈值后，才建议运动员逐步参与完全对抗训练。 疼痛管理与心理适应： 探讨了慢性疼痛的神经科学基础，以及在康复过程中如何利用运动心理学干预，帮助运动员克服对再损伤的恐惧（Kinesiophobia），重建运动自信心。 本书的特点在于其深度融合了运动科学的前沿研究成果与一线临床实践经验，理论严谨，图表丰富，旨在成为运动健康领域专业人士案头必备的工具书。

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作为一名关注青训的教练，我一直在寻找能将理论与实践完美结合的教材，这本书无疑是目前我能找到的最佳范本之一。《五人制足球运动教程》的排版设计也非常人性化，它不是那种枯燥的教科书式布局。每章的末尾都有“教练自测”环节，让你立刻检验自己对所学内容的掌握程度。我特别欣赏它在“青少年心理培养”一章中提到的内容，强调在早期训练中，趣味性和鼓励的重要性要远大于对战术的苛求。书中提出了“允许犯错的练习环境”的理念，这对于培养孩子们的创造力和自信心至关重要。此外，书中对不同年龄段的训练重点划分得非常清晰，从基础的协调性训练到复杂的战术理解，都有明确的阶段目标和对应的练习方法。我甚至发现，书中的一些团队建设的理念，比如如何建立高效的沟通机制，也可以移植到其他团队运动的执教中去。这本书的价值，在于它提供了一个完整的、可操作的、并且充满前瞻性的五人制足球教育框架。

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坦白说，市面上很多运动教程都会过度渲染“激情”和“永不放弃”这类口号，但《五人制足球运动教程》的优秀之处在于它的科学性和严谨性。我是一个非常注重身体负荷管理的业余运动员，这本书中关于五人制足球专项体能训练的部分，给我提供了极大的帮助。它没有简单地推荐进行大量的长跑，而是精准地指出了五人制足球特有的高强度间歇性无氧运动模式，并据此设计了一套合理的训练循环。比如，它详细解释了“最大摄氧量恢复”在短时间内进行多次冲刺的重要性，并给出了一系列基于场地大小和现有器材的训练组合。更让我受益匪浅的是，书中关于伤病预防的章节。它详细分析了五人制足球中常见的膝盖和踝关节损伤的原因，并提供了针对性的预防性拉伸和力量训练动作。这些内容远比那些宽泛的“多做热身”的建议要专业得多，让我能更科学地安排自己的训练周期，避免在关键比赛前因伤缺席。

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说实话，我本来对这种“教程”类的书籍抱有怀疑态度的，总觉得无非就是老生常谈，不如直接看比赛集锦来得实在。但是《五人制足球运动教程》彻底颠覆了我的看法。它最让我眼前一亮的，是关于战术体系构建的那几章。作者似乎对五人制足球的战术演变有着深刻的理解，他没有固守某一种固定的阵型，而是提出了一个“动态适应”的战术理念。书中详细分析了从经典的菱形站位到如今流行的双后卫体系的演变过程，以及每种阵型在攻防转换时的优缺点。最绝的是，它还提供了一套“情景模拟练习法”，让你在脑海中预演面对不同防守策略时应该如何快速调整。我试着按照书中的步骤进行了一些自我训练，发现我在场上做决策的速度明显加快了。以前遇到高位逼抢，我们队往往就手忙脚乱，现在我们学会了如何通过短传和快速的侧移来“破开”对方的压力区。这本书的深度已经超越了基础教学的范畴，更像是一本中高级教练员的案头参考书，那种对细节的打磨和对宏观局势的把握，实在令人佩服。

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这本《五人制足球运动教程》简直是为我这种刚接触五人制足球的新手量身定制的！我记得我第一次尝试这项运动时，场面一度非常混乱，球员之间的跑位、传球时机把握得都不好，看得人眼花缭乱。翻开这本书，我最欣赏的是它对基础技术动作的拆解，讲解得极其细致入微。比如关于脚内侧推球的讲解，它不仅告诉你要用脚的哪个部位触球，还配有清晰的图解，连脚背的微小角度变化都会提及，这对于我这种追求精确度的初学者来说，简直是福音。书中对于不同情境下的技术运用场景描述得也很到位，不像有些教程只谈理论，这本书更注重实战中的转化。我尤其喜欢它关于“无球跑动”的章节，以前总觉得五人制足球就是抢球、射门，这本书让我明白了跑位才是王道，如何通过跑动为队友创造空间，以及如何利用掩护来摆脱防守。读完这部分，我感觉自己在场上的视野一下子开阔了许多，不再是盲目地跟着球跑，而是开始思考如何成为一个更聪明的参与者。它没有用太多复杂的术语，即使是足球圈的“小白”也能轻松上手，这种由浅入深的编排方式，极大地增强了我继续深入学习的信心。

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我购买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我参加的业余联赛对抗强度相当高，需要的不仅是技术，更是那种关键时刻的心理素质。这本书的第三部分，专门讨论了“高压环境下的决策制定”，这部分内容简直是为我这样的老江湖准备的。作者用了很多生动的案例来解释，比如在比分落后、时间所剩无几时，球队的整体心态如何从焦虑转向聚焦，以及教练如何通过非语言沟通来稳定军心。书中还涉及了门将的战术作用，以前我们总觉得门将就是守门，但这本书强调了门将作为“场上指挥官”和“第一出球点”的重要性，分享了一些非常规的门卫（Sweeper-Keeper）战术打法。我记得有一次我们队在防守定位球时总是出错，翻到书里关于定位球防守站位的解析，发现我们犯的错误是太过于依赖站位，而忽视了对落点的第一判断和卡位时机的把握。作者的文字风格非常沉稳有力，读起来让人感到一种强烈的被赋能感，仿佛手握了一份通往胜利的地图。

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