天天好睡眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:工人出版社

作者:（美）提摩西·J.夏普

出品人:

页数:186

译者:梁秀鸿

出版时间:2009-6-1

价格:26.00元

装帧:平装

isbn号码:9787500843573

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 个人管理
• 睡眠
• 天天好睡眠
• 丰富人生
• 睡眠健康
• 失眠缓解
• 睡眠建议
• 好睡眠习惯
• 夜间休息
• 放松技巧
• 睡前仪式
• 睡眠质量
• 心理放松
• 规律作息

《安眠曲》 这是一本关于音乐治疗的深度探索，它将带领读者走进声音的世界，感受那些能够抚慰心灵、引导入眠的奇妙旋律。本书并非仅仅罗列一些舒缓的音乐曲目，而是深入解析音乐与大脑、情绪、生理节律之间的复杂联系。 第一部分：声音的治愈力量 大脑的共鸣： 探讨不同频率、节奏和音色的声音如何影响大脑活动，例如，低频的隆隆声能诱发放松状态，而规律的节奏则有助于同步身体的生物钟。我们将从神经科学的角度，解释为什么某些音乐能让我们感到平静，而另一些则会引起焦虑。 情绪的调色板： 音乐是一种强大的情感载体。本书会分析不同音乐类型（如古典、自然声音、冥想音乐）如何触及我们内心深处的情感，并提供具体的指导，帮助读者识别和利用音乐来调节烦躁、压力、悲伤等负面情绪，从而为安宁的夜晚奠定基础。 身体的舒展： 音乐不仅仅是听觉的享受，它还能引发生理上的变化。我们将详细阐述音乐如何影响心率、呼吸频率、血压，以及释放内啡肽等能促进放松的化学物质。了解这些生理反应，将帮助我们更有效地利用音乐来缓解身体的紧张。 第二部分：音乐的实践指南 个性化音乐疗法： 每个人对音乐的反应都是独特的。本书将提供一套系统性的方法，帮助读者探索和发现最适合自己的“安眠曲”。这包括进行音乐偏好测试，记录个人对不同声音的感受，以及如何根据当下的情绪状态来选择合适的音乐。 构建你的专属音乐库： 我们会提供关于如何构建一个高质量、个性化的音乐库的建议。这不仅仅是下载歌曲，还包括理解不同音乐的构成元素（旋律、和声、配器等），以及如何选择那些具有深度、不含干扰性歌词的音乐。 创意的聆听方式： 聆听音乐并非是被动接受。本书将介绍多种主动聆听音乐以促进睡眠的技巧，例如，与音乐同步呼吸、观想音乐中的画面、或者使用音乐进行引导式冥想。这些方法能够加深音乐的疗愈效果。 环境的协同作用： 音乐并非孤立存在。本书还会探讨如何将音乐与其他助眠因素结合，例如，柔和的光线、舒适的温度、以及某些香薰精油的气味，共同营造一个有利于深度睡眠的环境。 第三部分：深入的音乐探索 自然之声的魔力： 深入解析雨声、海浪声、风声、鸟鸣声等自然界的声音为何具有如此强大的镇静作用。我们将探究这些声音背后的声学原理，以及它们如何唤起我们内心深处的平静和安全感。 白噪音与粉红噪音： 详细解释白噪音、粉红噪音等特定频率的声响如何屏蔽干扰性噪音，为大脑创造一个纯净的听觉环境，从而减少醒来的次数，提升睡眠的连续性。 引导式冥想音乐： 介绍如何利用带有引导语的冥想音乐来放松思绪，放下白天的烦恼。本书将提供一些基础的冥想引导脚本，并讲解如何选择高质量的引导式冥想音频。 古典音乐的深度： 并非所有的古典音乐都适合助眠。本书会精选一系列被广泛认可的、具有舒缓特质的古典音乐作品，并分析其音乐结构和情感表达，帮助读者理解为何它们能成为经典的“安眠曲”。 跨文化的音乐智慧： 探索不同文化中，用于安抚婴儿、促进冥想和疗愈的传统音乐形式，从中汲取跨越时空的智慧。 《安眠曲》将不仅仅是一本关于音乐的书，它更是一份关于如何利用声音来重塑我们的睡眠质量，提升整体生活品质的邀请。它将帮助读者认识到，在喧嚣的世界里，总有一首旋律，等待着被你发现，为你带来宁静的夜晚和焕新的早晨。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受失眠困扰的上班族，试过各种方法，吃过安眠药，也做过各种放松训练，但效果都不尽如人意。直到我翻开了这本书，仿佛打开了新世界的大门。作者的写作风格非常独特，他没有像很多健康书籍那样枯燥乏味，而是像一位老朋友在跟你聊天，分享他的经验和见解。他深刻地揭示了现代社会对我们睡眠造成的各种“隐形杀手”，比如无处不在的电子设备辐射、不规律的工作时间、以及过度焦虑的情绪等等。我尤其印象深刻的是关于“睡眠的昼夜节律”这一章节，作者用非常形象的比喻，解释了身体内部的生物钟是如何运作的，以及我们如何才能顺应它，而不是与之对抗。书中提供的一些“睡眠仪式”的建议，听起来很简单，但执行起来却非常有力量。我开始尝试在睡前一小时远离手机，听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，结果真的睡得越来越香。这本书给我最大的启示是，睡眠不是一种奢侈品，而是一种必需品，它需要我们像对待工作和生活一样，认真对待。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对人体健康有着浓厚的兴趣，尤其是关于睡眠的研究。市面上关于睡眠的书籍有很多，但很多都停留在表面，或者过于专业化，普通读者难以理解。这本书则完全不同，它以一种非常人性化的视角，深入浅出地讲解了睡眠的方方面面。作者非常注重理论与实践的结合，他不仅解释了为什么我们会失眠，更重要的是，他告诉我们如何去解决失眠。我非常欣赏作者在书中提出的“睡眠重塑”的概念，它不仅仅是解决一时的睡眠问题，更是帮助我们建立一种可持续的、健康的睡眠模式。书中对各种睡眠误区的澄清，也让我受益匪浅。比如，我以前总觉得白天睡多了晚上就睡不着，这本书解释了不同时段睡眠的意义，以及如何合理安排白天的小憩。而且，作者还强调了心理因素对睡眠的影响，这一点很多人都容易忽视。读完这本书，我感觉自己对睡眠有了全新的认识，也掌握了许多实用的技巧，相信我的睡眠质量一定会得到显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

自从读完这本书，我感觉自己的生活质量发生了质的飞跃。我以前总是觉得自己精力充沛，不需要太多的睡眠，但事实证明，我错了。这本书让我深刻地认识到，充足而高质量的睡眠，才是我们保持充沛精力和良好状态的基础。作者在书中引用了大量的科学研究数据和权威专家的观点，但丝毫没有枯燥感，反而让人觉得信服。我尤其喜欢书中关于“梦境的科学”的探讨，这让我对睡眠有了更深层次的理解。作者还分享了一些有趣的睡眠故事和案例，让阅读过程充满乐趣。最让我感到欣慰的是，书中的方法非常接地气，不需要花费太多金钱或精力，就能轻松实践。我按照书中的建议，调整了我的饮食习惯和运动时间，并且学会了如何处理工作中的压力，这些改变让我的睡眠质量得到了极大的改善。我现在醒来时不再感到疲惫，而是精力充沛，思维敏捷，感觉自己重新获得了生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是一口气读完的，真的太棒了！之前一直以为睡眠问题是小事，最多就是睡不好白天精神差一些，但读了这本书才明白，原来睡眠好坏对我们整个人的健康，甚至是情绪、工作效率、人际关系都有着深远的影响。作者用非常通俗易懂的语言，结合大量的科学研究和真实案例，层层递进地剖析了睡眠的重要性，以及导致失眠的各种潜在原因。我特别喜欢其中关于“睡眠债”的论述，以前总觉得睡不着就硬撑着，第二天再补回来就行，看了这本书才知道，睡眠债不是那么容易还清的，而且长期累积还会对身体造成不可逆的伤害。书里还给出了许多切实可行的方法，不是那种空泛的理论，而是具体的指导，比如如何调整睡前习惯、如何创造理想的睡眠环境，甚至还提供了不同类型睡眠障碍的解决方案。我尝试了几种方法，效果真的立竿见影，现在我终于告别了辗转反侧的夜晚，每天都能睡个安稳觉，感觉整个人都焕然一新了！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一把钥匙，打开了我通往宁静夜晚的大门。我以前常常因为睡不着而感到沮丧和焦虑，越是想睡着，反而越是清醒。这本书彻底改变了我对失眠的看法。作者并没有将失眠病症化，而是把它看作是身体在向我们发出信号，告诉我们需要调整生活方式。我特别喜欢书中的“睡眠日记”的建议，通过记录自己的睡眠情况，我才发现原来自己有很多不经意的习惯正在悄悄地影响我的睡眠。书中对“睡前冥想”和“呼吸练习”的指导，也非常详细，我每天晚上都会跟着书中的音频练习，虽然刚开始有些不适应，但慢慢地，我的身心都得到了放松，入睡变得越来越容易。这本书的语言风格非常治愈，读起来让人感到平静和温暖，仿佛作者一直在鼓励你，告诉你一切都会好起来的。我现在已经能够自信地面对夜晚，不再恐惧失眠，这对我来说是巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

不知道第几次读这本书，从高中住校开始就常常被失眠困扰，还真是向往小时候无忧无虑、完全不会因为睡不着而担忧。这本书是很好的睡前读物，至少读的时候内心很平静。以睡眠优先是最重要的原则，通过合理饮食、适当运动、学会放松、建立睡眠规律、做好时间管理、控制情绪、处理好人际关系等，来实现天天好睡眠。最重要的是坚持与练习，只有你认识到睡眠的重要、失眠的痛苦，才能保持自律，养成良好的生活和工作习惯，天天好睡眠。

评分☆☆☆☆☆

每天一本书#2011年10月3日，290天《天天好睡眠》评分3分。通过10步来改进睡眠质量：1、了解睡眠2、以睡眠为先3、注意饮食、4积极运动5、学习放松6、建立睡眠规律7、做好时间管理8、发展健康想法和控制忧虑9、处理情绪、人际和健康问题10、健康和练习。 总结一下全书：要专注而持续地改善睡眠状态，培养好习惯，定期检视自己的作息规律，要花时间有规律的练习放松技巧。

评分☆☆☆☆☆

不知道第几次读这本书，从高中住校开始就常常被失眠困扰，还真是向往小时候无忧无虑、完全不会因为睡不着而担忧。这本书是很好的睡前读物，至少读的时候内心很平静。以睡眠优先是最重要的原则，通过合理饮食、适当运动、学会放松、建立睡眠规律、做好时间管理、控制情绪、处理好人际关系等，来实现天天好睡眠。最重要的是坚持与练习，只有你认识到睡眠的重要、失眠的痛苦，才能保持自律，养成良好的生活和工作习惯，天天好睡眠。

评分☆☆☆☆☆

每天一本书#2011年10月3日，290天《天天好睡眠》评分3分。通过10步来改进睡眠质量：1、了解睡眠2、以睡眠为先3、注意饮食、4积极运动5、学习放松6、建立睡眠规律7、做好时间管理8、发展健康想法和控制忧虑9、处理情绪、人际和健康问题10、健康和练习。 总结一下全书：要专注而持续地改善睡眠状态，培养好习惯，定期检视自己的作息规律，要花时间有规律的练习放松技巧。

评分☆☆☆☆☆

不知道第几次读这本书，从高中住校开始就常常被失眠困扰，还真是向往小时候无忧无虑、完全不会因为睡不着而担忧。这本书是很好的睡前读物，至少读的时候内心很平静。以睡眠优先是最重要的原则，通过合理饮食、适当运动、学会放松、建立睡眠规律、做好时间管理、控制情绪、处理好人际关系等，来实现天天好睡眠。最重要的是坚持与练习，只有你认识到睡眠的重要、失眠的痛苦，才能保持自律，养成良好的生活和工作习惯，天天好睡眠。