具体描述
什麼都不用做，什麼都不用想，只要躺著閉上眼睛，就能擁有健康長壽的人生
睡眠是世上最不花力氣、最不花錢的休養，而且睡眠能讓人體自然充電，更是最有效的養生方法，所以古人說「不覓仙方覓睡方」，正確休眠，比吃仙丹靈藥都要有益健康。
結合中西醫學睡眠知識，5堂課帶領您實現睡眠養生
您知道什麼是睡眠嗎？您知道睡眠障礙從何而來嗎？您知道用錯誤的方法助眠，貽害更大嗎？您知道食物、生活習慣、臥具、睡眠姿勢，全都與睡眠養生關係密切嗎？您知道如何將熬夜的傷害減到最低嗎？只要修練這美好睡眠的5堂課，一覺醒來，就能脫胎換骨，重新做人！
超級加值回饋──禪修者的身心安頓法
在承受壓力、情緒失衡的情況下，外在的助眠措施可能功效有限，這時要讓自己安然入睡，最重要的是要保有寧靜、祥和的心靈。因此，本書特別收錄禪修者的身心安頓法，提供獲得最高睡眠品質的方法，讓您身、心都能達到完美的平衡，充滿無限活力。
好的，这是一份关于《最輕鬆的養生法-修練美好睡眠的5堂課》之外的图书简介，内容将聚焦于一个完全不同的养生主题：肠道健康与身心平衡的深度探索。 《腸道密碼：開啟你的第二大腦，重塑活力與心靈的平衡》 —— 一本關於消化系統、微生物群落與情緒健康的全面指南 在这个快节奏的时代，我们往往将精力集中于高强度的工作和表面的健康指标，却忽略了身体最核心、也最沉默的“指挥中心”——我们的肠道。 《腸道密碼：開啟你的第二大腦，重塑活力與心靈的平衡》并非一本单纯的食谱或营养补充指南，它是一次深入人体的旅程，旨在揭示肠道菌群如何成为影响我们能量水平、免疫力、情绪乃至认知功能的核心枢纽。 本书将带领读者穿越消化道的复杂迷宫，从基础的解剖学知识，到尖端的微生物组学研究，全面解析“肠脑轴”（Gut-Brain Axis）的运作机制。 我们不再将消化不良或情绪波动视为孤立的问题，而是认识到它们是肠道生态系统失衡的连锁反应。 第一部：解构沉默的器官——肠道的深层关联 我们首先要破除对肠道的传统认知。它不仅仅是食物的分解与吸收通道，更是体内最大的免疫器官和重要的内分泌腺体。 第一章：你吃的不是食物，是微生物的食物。 本章详述了肠道微生物组的组成、多样性与功能。我们将探讨数万亿的细菌、真菌和病毒如何共同构建一个微观的生态系统。书中详细介绍了“好细菌”和“坏细菌”的动态平衡，以及环境压力、抗生素滥用和饮食习惯如何对这一平衡造成不可逆的影响。我们还会介绍如何通过“益生菌”和“益生元”的概念，精准地为我们的肠道“雇佣”正确的员工。 第二章：肠脑轴：情绪的看不见的风向标。 这是本书的核心概念之一。我们将深入探讨肠道如何通过神经通路（如迷走神经）、内分泌系统和免疫系统与大脑进行实时双向沟通。书中会引用大量的神经科学研究，解释为什么焦虑、抑郁等情绪障碍常常伴随着消化系统的紊乱，以及肠道产生的神经递质（如血清素）如何直接影响我们的心情和决策能力。我们将首次以科学视角审视“直觉”和“肚子里的感觉”的生理基础。 第三章：免疫力的前线指挥部。 超过70%的免疫细胞位于肠道黏膜。本章聚焦肠道屏障的完整性——“肠漏症”（Leaky Gut）的成因、识别方法及其对全身炎症的推动作用。我们将探讨如何修复受损的肠道内壁，重建防御系统，从而降低自身免疫性疾病的风险，并增强身体对日常病原体的抵抗力。 第二部：重建生态，重获活力——实操方法论 理论的认知必须落实到日常实践中。《腸道密碼》提供了一套系统、循序渐进的重建方案，避免了极端的节食或无效的营养补充。 第四章：饮食的艺术：从“吃饱”到“滋养”。 本书摒弃了“非黑即白”的营养观，强调食物的个体化反应。我们详细分析了三大类食物对肠道菌群的影响： 发酵与纤维的力量： 如何科学地引入富含短链脂肪酸（SCFA）的食物，这是肠道细胞的首选燃料。 警惕“隐形破坏者”： 对工业添加剂、乳化剂和人工甜味剂如何直接攻击肠道内壁的机制进行深入剖析。 慢食哲学： 探讨咀嚼的生物学意义，以及“进食节奏”对消化酶分泌和压力水平的调节作用。 第五章：生活方式的调频：超越食物的影响力。 肠道健康不仅关乎吃什么，更关乎如何生活。本章拓展了影响肠道菌群的非饮食因素： 运动的剂量与类型： 规律的体育活动如何促进菌群多样性。 压力与消化： 详细阐述慢性压力如何通过皮质醇抑制消化功能，并提供基于呼吸法和正念练习的“肠道减压”技巧。 睡眠的联动效应： 虽然本书并非专注于睡眠，但会简要说明夜间修复周期对肠道细胞再生和菌群昼夜节律的重要性。 第六章：定制你的肠道修复路线图。 针对不同人群的常见问题（如IBS、慢性疲劳、情绪低落），本书提供了一套三阶段的干预模型： 1. 清除期： 识别并暂时移除对肠道造成最大负担的食物。 2. 重建期： 策略性地引入高营养密度和修复性食物。 3. 维持期： 建立可持续的、能够适应生活变化的长期饮食和生活习惯。 结语：倾听身体的低语 《腸道密碼》的终极目标是赋能读者，让你不再被晦涩的医学术语和相互矛盾的健康建议所困扰。通过理解肠道的语言，读者将学会如何通过最自然、最本能的方式——饮食与生活——来管理自己的情绪、提升免疫力，并最终达到一种深层次、由内而外的身心和谐状态。这是一本献给所有追求持久活力与清晰心智的人的指南。 本书特色： 跨学科整合： 结合了消化病学、营养学、神经科学和微生物学的最新研究成果。 实用工具箱： 包含“肠道自测问卷”、“21天食物日记模板”以及“高纤维食物选择清单”。 专家视角： 内容由资深消化科医师与注册营养师联合审阅，确保科学严谨性与操作可行性。
作者简介
李拾珍
心理醫學專業研究者，從事臨床心理診療多年。希望幫助社會大眾以正確、簡單、輕鬆又省錢的方式調養身心，維持健康，於是整理所學而成本書，以饗讀者。
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