具体描述
运动训练学基础：体能塑造与损伤预防的全面指南 《运动训练学基础》 是一本深度聚焦于运动科学核心原理、体能构建策略以及运动损伤预防与康复实践的权威著作。本书旨在为体育教育工作者、专业教练员、运动队医务人员以及所有致力于提升运动表现和保障运动员健康的专业人士，提供一套系统、严谨且高度实用的知识框架。 本书的结构设计充分体现了现代运动科学的交叉性和整体性，内容涵盖了从基础生理学到高级训练负荷管理的多个维度，确保读者能够全面理解人体的运动机制，并有效地将理论转化为实践中的指导方针。 第一部分：运动生理学与人体适应性（The Physiological Basis of Adaptation） 本部分是理解后续训练干预的基础。我们深入探讨人体在面对运动压力时的生理反应和长期适应机制。 1. 运动代谢与能量系统： 详细解析磷酸肌酸系统、糖酵解和氧化磷酸化这三大能量系统的运作机制、相互关系及其在不同强度和持续时间运动中的主导地位。本书特别关注营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动供能中的精确作用，并阐述了糖原超补等经典营养策略的科学依据。 2. 心血管与呼吸系统对运动的代偿： 全面审视急性运动期间心脏每搏输出量、心率和外周阻力的变化。对于慢性训练适应，本书解释了有氧运动如何诱导心肌重塑（如左心室容积增加）和毛细血管密度的提高。呼吸系统的适应性，包括潮气量和通气效率的改善，也得到了细致的论述。 3. 神经肌肉系统的工作原理： 重点分析运动单位的募集、肌纤维类型的特性（I型与II型纤维的生理特性及功能差异），以及神经反馈在运动技能学习和力量生成中的作用。对于肌电图（EMG）在评估肌肉激活水平上的应用，本书提供了实用的案例分析。 4. 内分泌系统与运动： 探讨皮质醇、睾酮、生长激素和胰岛素等关键激素在运动应激、恢复以及长期体能构建中的调控作用。理解这些内分泌反应的动态变化，对于制定合理的训练周期和避免过度训练综合征至关重要。 第二部分：运动训练理论与方法（Principles and Methods of Training） 本部分聚焦于如何科学地设计、实施和监控训练计划，以实现特定运动目标。 1. 超量恢复与训练原则： 深入阐释了超量恢复理论的动态性，并详细解读了超负荷、特异性、可逆性、个体化和渐进性这五大核心训练原则。本书强调，遵循这些原则是避免训练停滞和确保持续进步的关键。 2. 力量训练的科学： 对最大力量、爆发力、肌耐力等不同力量形态的训练方法进行了详细对比。内容包括： 负荷选择与重复次数（Reps in Reserve, RIR）的使用： 基于主观努力程度（RPE）的负荷调整。 组间休息时间对不同生理适应的影响。 等长收缩、向心和离心训练（特别是离心训练在提高损伤抵抗力方面的优势）。 复合运动与孤立运动在训练计划中的功能定位。 3. 有氧耐力与无氧能力训练： 区分了不同训练强度区域（如乳酸阈值训练、最大摄氧量训练）对耐力表现的贡献。对间歇训练（HIIT）和节奏跑等高强度方法进行了系统化的流程介绍，并讨论了如何根据运动员的运动类型（如马拉松、短跑）来优化训练配速和密度。 4. 柔韧性、灵活性与运动表现： 超越传统的静态拉伸，本书探讨了动态拉伸、本体感觉神经肌肉促进法（PNF）在准备活动和恢复中的具体应用，以及关节活动度（ROM）对运动效率和损伤风险的影响。 第三部分：运动损伤预防与康复管理（Injury Prevention and Rehabilitation Management） 本部分是本书的实践核心，旨在提供一套基于证据的损伤管理体系。 1. 损伤流行病学与风险评估： 分析了常见运动损伤的类型（如扭伤、拉伤、应力性骨折）及其在不同运动项目中的发生率。本书引入了先进的风险因子识别模型，包括内在因素（如身体姿态、肌肉失衡）和外在因素（如场地条件、装备）。 2. 损伤预防策略： 重点介绍预防性干预措施的有效性： 神经肌肉控制训练： 利用本体感觉练习（如单腿平衡、不稳定平面训练）来增强关节稳定性。 离心力量训练在肌腱和肌肉保护中的应用。 训练负荷的监控与管理： 引入“急性对慢性工作量比值”（ACWR）等工具，用于客观评估过度训练的风险。 3. 损伤康复的阶段化处理： 遵循循序渐进的原则，详细阐述了急性期、亚急性期和功能恢复期的目标与干预手段。 急性期（Inflammatory Phase）： 侧重于疼痛管理、保护性制动（非完全制动）与早期炎症调控。 增殖期（Proliferative Phase）： 强调温和的负荷介入，促进胶原纤维的排列和早期力量的重建。 重塑期（Remodeling Phase）： 重点是通过特定运动模式训练，使康复中的组织能够承受运动场景下的高负荷和特定生物力学要求。 4. 运动损伤的生物力学分析： 运用生物力学视角剖析常见损伤的形成机制。例如，详细分析下肢运动链中“膝外翻”（Knee Valgus）在跳跃和落地过程中如何增加前交叉韧带（ACL）的风险，并提供针对性的矫正练习。 第四部分：特殊人群与环境下的训练考量（Training Considerations for Specific Populations and Environments） 本书最后一部分拓展了训练知识的应用边界，涵盖了特定群体和特殊环境下的挑战。 1. 青年运动员的训练： 探讨生长发育阶段（如骨骺板未闭合）对训练负荷的敏感性，强调技术学习优先于绝对力量的发展，并讨论了早熟与晚熟对运动潜能的影响。 2. 老年群体的运动与健康： 聚焦于抵抗肌肉衰减（Sarcopenia）和维持步行能力。书中推荐了安全有效的抗阻训练方案，以及如何通过平衡训练来有效预防跌倒。 3. 高原与极端环境训练： 分析低氧环境对有氧能力和恢复过程的影响。介绍了不同程度的高原暴露策略（如“低位低氧”与“高位高氧”）的生理适应性与优缺点。 4. 运动营养与恢复策略的整合： 系统总结了运动前、中、后的营养补给原则，并深入探讨了主动恢复、睡眠优化、冷热疗法（如冰浴与桑拿）对加速体能储备恢复的具体生理机制。 《运动训练学基础》 不仅是一本参考手册，更是一个整合了运动生理学、生物力学和康复科学的综合实践工具箱，旨在培养从业者基于科学数据做出优化决策的能力，确保每一位运动员都能以最安全、最高效的方式达到其运动潜能的巅峰。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有