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页数:286

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出版时间:2009-8

价格:25.00元

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isbn号码:9787302209249

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• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
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• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

《体能训练与运动表现提升》 图书简介 本书旨在为体育教育工作者、专业运动员、健身教练以及所有关注身体素质提升的读者提供一套系统、科学且实用的体能训练理论与实践指导。不同于侧重于传统大众体育技能教学的教材，《体能训练与运动表现提升》聚焦于运动科学的核心——人体机能在高强度负荷下的适应性、极限潜能的开发以及伤病预防的策略。 第一部分：运动生理学基础与体能要素解析 本书的开篇部分深入剖析了人体在运动状态下的生理反应机制。我们将详细阐述三大供能系统——磷酸原系统、糖酵解系统和氧化系统的工作原理及其相互间的动态平衡。这不仅是理解体能训练负荷的基础，也是制定个性化训练计划的关键。 能量代谢与运动强度分级： 探讨有氧阈值、无氧阈值（乳酸阈值）的测定方法及其在耐力训练中的应用。我们提供了当前主流的运动生理学指标（如最大摄氧量 $ ext{VO}_{2max}$、乳酸清除率等）的测量与解读指南。 心肺适应性与循环系统优化： 详述长期有氧训练如何通过改善心输出量、增加毛细血管密度和线粒体生物合成来提升最大摄氧能力。内容涵盖高原训练、间歇训练对心血管系统的独特刺激效应。 神经肌肉系统的生物力学与控制： 重点讲解运动单位募集、肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的特性与训练转化潜力。我们将深入分析反射弧、本体感受器在维持运动协调性与平衡控制中的作用，为力量与速度训练提供神经科学视角。 第二部分：核心体能要素的专项训练策略 本部分是本书的核心，详细拆解了构成卓越运动表现的五大核心体能要素，并提供了针对不同运动项目需求的训练方案设计。 一、 力量与最大肌力训练： 力量的定义与测量： 区分绝对力量、相对力量和功能性力量。介绍等长收缩、等张收缩（向心、离心）在力量发展中的角色。 负荷处方与周期化： 详细阐述基于 1RM（最大重复次数）的负荷选择模型（如波浪式负荷、线性负荷）。重点介绍如何运用离心负荷技术（如偏心超负荷训练）来突破平台期，实现超常力量增长。 辅助训练设备的应用： 对保加利亚深蹲架、自由重量、器械、阻力带以及等速测力计（Isokinetic Dynamometer）在力量评估和发展中的优势与局限进行对比分析。 二、 爆发力与速度训练： 力量-速度曲线（Force-Velocity Profile）： 阐述如何通过特定负荷的训练，将力量潜力转化为高速运动能力。内容包括最大力量训练（低速高负荷）向速度训练（低负荷高速）的有效过渡策略。 反应时与动作效率： 探讨影响短距离冲刺速度的因素，如步频、步幅的生物力学优化。特别关注反应时训练（Reaction Time Training）在团队运动和格斗运动中的实战价值。 增强式训练（Plyometrics）的科学实施： 详细解析牵张-缩短循环（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的工作机制。本书提供了基于受试者等级（初级、中级、高级）的跳跃、反弹、投掷类增强式训练计划，强调安全着陆技术。 三、 耐力与心肺适应训练： 训练模式的精细化： 对比和分析传统恒速有氧跑、节奏跑（Tempo Run）、高强度间歇训练（HIIT）和极短间歇训练（SIT）的生理适应性差异。 乳酸阈值提升技术： 专门设立章节讲解如何通过调整训练强度和持续时间，有效提升机体对乳酸的缓冲与清除能力，这是中长跑和耐力项目成绩突破的关键。 超级补偿与恢复策略： 探讨超量恢复理论在耐力训练周期中的应用，以及如何通过营养干预和主动恢复来最大化训练效果。 四、 敏捷性与协调性训练： 区分敏捷性与灵活性： 强调敏捷性（Agility）是基于决策（认知）和制动/启动能力（运动效率）的综合体现，而非单纯的柔韧性。 快速制动与转向技术： 讲解如何通过离心负荷训练来增强肌腱的弹性，提高快速变向时的地面反作用力应用效率。 协调性训练的层次构建： 从基础的平衡训练（单腿站立、动态平衡）逐步过渡到复杂的多任务协调训练（如配合视觉或听觉刺激的跑动练习）。 第三部分：运动表现的周期化管理与伤病预防 科学的训练管理是实现长期运动生涯健康发展的基石。本书提供了从宏观到微观的训练调控方案。 训练周期化模型： 深入介绍古典三阶段周期（准备期、比赛期、转换期）以及针对性更强的块状周期（Block Periodization）理论。阐述如何根据比赛日（Tapering）的临近，动态调整训练容量（Volume）与强度（Intensity）的配比。 过训练与疲劳管理： 识别过训练综合征的生理和心理指标（如静息心率升高、皮质醇/睾酮比率变化）。提供了基于主观能感评定（RPE）和客观生理指标的疲劳监控体系。 运动损伤的生物力学预防： 重点剖析下肢（如前交叉韧带、跟腱）和肩袖损伤的常见机制。提供基于证据的特定性力量离心训练方案，用以增强肌腱和韧带的负荷承受能力，构建坚实的运动保护屏障。 总结 《体能训练与运动表现提升》不仅是一本理论参考书，更是一本实用的“操作手册”。它拒绝模糊的经验主义，用现代运动科学的严谨数据和验证过的训练方法，指导读者构建高效、安全且富有针对性的个人或团队体能发展计划，助力运动表现达到新的高度。本书适合所有希望深入理解“如何让身体变得更强、更快、更持久”的专业人士研读。

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这本书给我最直观的感受就是，它不仅仅是一本“教材”，更像是一位经验丰富的“体育教练”和“健康顾问”。它的内容安排非常贴合大学生的实际需求，不会过于理论化，也不会过于肤浅。书中有很多关于如何科学有效地进行体育锻炼的指导，比如如何制定适合自己的训练计划，如何进行热身和放松，以及如何循序渐进地提高运动能力。让我觉得非常有启发的是，书中对于“运动的乐趣”的挖掘。它不仅仅是告诉你运动的好处，更是在鼓励你去发现运动的乐趣，去享受运动的过程。比如，书中介绍了一些团队协作的游戏和趣味性强的运动项目，这些都能够激发大家的参与热情。我以前对体育一直是一种“完成任务”的心态，但读了这本书之后，我开始尝试用一种更积极、更享受的态度去面对体育活动。而且，书中还涉及了一些关于体育社会学和体育文化的内容，这让我对体育有了更深层次的理解，明白体育不仅仅是一种身体活动，更是一种社会现象，一种文化载体。这本书的内容非常丰富，讲解也很到位，让我觉得自己对体育的认识和理解，一下子提升了好几个档次。

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我必须说，《新编大学体育》这本书在内容编排上简直是下足了功夫。它没有把所有信息一股脑地塞给你，而是非常有条理地将不同的主题串联起来。开篇部分会先从宏观上介绍体育的重要性，然后逐步深入到具体的运动项目。每个项目下面，又会详细讲解技术要领、训练方法，甚至还考虑到了不同体能水平的学生的需求，提供了不同难度的进阶练习。让我印象深刻的是，书中对于一些常见的运动误区的纠正，以及对运动安全细节的强调。我以前在体育课上，很多时候都是跟着感觉走，有些动作可能做得很不到位，甚至存在一定的安全隐患，但这本书通过图文并茂的方式，让我清晰地看到了每一个动作的细节和要领，以及可能存在的风险，并给出了规避的方法。而且，它还非常注重理论与实践的结合，每个章节的后面都配有相应的练习题或实践活动建议，这促使我去主动思考和应用所学的知识。这本书的语言风格也很有特色，既有学术的严谨，又不失轻松活泼，读起来一点都不觉得枯燥，反而充满了探索的乐趣。它让我觉得，学习体育知识，原来也可以是一件如此有趣和有意义的事情。

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读完《新编大学体育》，我感觉自己像是踏上了一段探索身体奥秘的奇妙旅程。这本书的叙述方式非常生动，不像很多教材那样只是罗列数据和事实，而是通过生动的案例和引人入胜的语言，将复杂的运动原理变得通俗易懂。我尤其欣赏书中对解剖学和生理学知识的运用，它不仅仅是告诉你某个动作该怎么做，还会解释这个动作是如何调动你的肌肉，如何影响你的心肺功能。这种深入浅出的讲解，让我对自己的身体有了前所未有的了解。当我了解到不同运动对身体各部位的刺激和益处时，我更加坚定了坚持体育锻炼的决心。书中还提到了很多关于营养学和运动后恢复的实用建议，这些都是我之前很容易忽略的方面。比如，书中详细介绍了不同运动后身体所需的营养补充，以及如何通过科学的方法来缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。这对我这个经常运动后感到疲惫不堪的人来说，简直是及时雨。而且，这本书不仅仅关注“运动”，还融入了“健康生活方式”的概念，比如如何合理安排作息，如何培养良好的生活习惯，这使得这本书的价值远超一本普通的体育教材，它更像是一本关于如何活得更健康、更精彩的生活指南。

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拿到《新编大学体育》这本书，我最大的感受就是它的“实用性”和“全面性”。市面上很多体育相关的书籍，可能侧重于某一方面，比如减肥、增肌或者某个专项运动的技巧。但这本书不一样，它仿佛是一个全能的体育百科全书，几乎涵盖了大学体育教育所需要的所有核心内容。从体能训练的基础知识，到各种室内外运动的介绍，再到运动相关的健康常识，应有尽有。我特别喜欢书中关于“运动损伤的预防与处理”这一章节，里面的内容非常专业且具体，详细讲解了各种常见运动损伤的原因、表现以及如何进行及时的急救和初步处理。这对于我们这些经常参加体育活动的学生来说，简直是太有用了。我以前受过一些小伤，当时都不知道该怎么办，只能强忍着或者听之任之，现在看了这本书，我才知道原来很多时候，只要掌握了正确的方法，就可以避免更严重的后果。而且，书中还介绍了一些适合不同人群的运动方案，比如针对久坐人群的运动建议，以及针对体能较弱者的入门指导，这让这本书的适用范围大大扩展，不仅仅是体育专业的学生，任何一个想提升自己体育素养的人，都能从中获益良多。

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这本书真的让我眼前一亮，完全颠覆了我对“大学体育”教材的刻板印象。原本以为会是一本枯燥乏味的理论书，没想到内容这么丰富，而且编排得十分有趣。书中不仅详细讲解了各种运动项目的基本技术和战术，还融入了很多关于运动心理学、运动损伤预防和康复的知识，这些都是我之前完全没有意识到的。特别是关于如何调整运动心态，克服比赛焦虑的部分，对我帮助很大。我以前参加体育比赛总是非常紧张，发挥不出应有的水平，看了这本书之后，我才明白这不仅仅是技术问题，更是心理问题。书中的一些小练习和方法，我尝试了一下，效果立竿见影。而且，它还介绍了许多不同类型的体育活动，从传统的球类运动到新兴的户外运动，甚至还包括了一些休闲健身的方式，极大地拓宽了我的视野。我一直以为大学体育课就是为了应付学分，没想到它还可以是提升生活品质、塑造健康人格的重要途径。这本书就像一个贴心的运动向导，不仅教你“怎么做”，更让你明白“为什么这么做”，以及“这样做的好处”。我特别喜欢其中关于团队合作和体育精神的论述，这些内容让我更加理解了体育的真正意义，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的成长。

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