顺应生物钟养生法 在线电子书 图书标签:  

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20180317#6：外公送的书，需专注！规律作息，排出毒素，7点起床，11-12点美容觉；起床后饮床边一杯20°淡盐水，一日8-10杯水；10点完成计划和最难任务；定时吃饭，补充高蛋白（禽、鱼、肉、、蛋、牛奶）；早餐7:30，麦片、馒头、全麦面包，牛奶、豆浆酸奶；吃水果宜上午，饭前1小时；午餐米饭、馒头，鱼、肉高蛋白，下午搭配枸杞菊花茶；晚餐纤维蔬菜、面食，宜早少食七分饱，清淡素食；饭后半小时运动（有氧运动、跑步、游泳），一周三次，定时定量，放松身心；睡前阅读，伴随轻音乐；刷牙533；下午四点服感冒药；40°洗澡，15mins；常喝骨头汤（骨头砸碎点），以髓补髓，多吃核桃、花生、腰果；勿吸烟。补肾：熟地、山萸肉、肉苁蓉、怀牛膝各15g，加水煎煮取药汁，药汁中放入排骨、葱姜、料酒，炖煮即可。

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