順應生物鍾養生法 在線電子書 圖書標籤:  

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20180317#6：外公送的書，需專注！規律作息，排齣毒素，7點起床，11-12點美容覺；起床後飲床邊一杯20°淡鹽水，一日8-10杯水；10點完成計劃和最難任務；定時吃飯，補充高蛋白（禽、魚、肉、、蛋、牛奶）；早餐7:30，麥片、饅頭、全麥麵包，牛奶、豆漿酸奶；吃水果宜上午，飯前1小時；午餐米飯、饅頭，魚、肉高蛋白，下午搭配枸杞菊花茶；晚餐縴維蔬菜、麵食，宜早少食七分飽，清淡素食；飯後半小時運動（有氧運動、跑步、遊泳），一周三次，定時定量，放鬆身心；睡前閱讀，伴隨輕音樂；刷牙533；下午四點服感冒藥；40°洗澡，15mins；常喝骨頭湯（骨頭砸碎點），以髓補髓，多吃核桃、花生、腰果；勿吸煙。補腎：熟地、山萸肉、肉蓯蓉、懷牛膝各15g，加水煎煮取藥汁，藥汁中放入排骨、蔥薑、料酒，燉煮即可。

20180317#6：外公送的書，需專注！規律作息，排齣毒素，7點起床，11-12點美容覺；起床後飲床邊一杯20°淡鹽水，一日8-10杯水；10點完成計劃和最難任務；定時吃飯，補充高蛋白（禽、魚、肉、、蛋、牛奶）；早餐7:30，麥片、饅頭、全麥麵包，牛奶、豆漿酸奶；吃水果宜上午，飯前1小時；午餐米飯、饅頭，魚、肉高蛋白，下午搭配枸杞菊花茶；晚餐縴維蔬菜、麵食，宜早少食七分飽，清淡素食；飯後半小時運動（有氧運動、跑步、遊泳），一周三次，定時定量，放鬆身心；睡前閱讀，伴隨輕音樂；刷牙533；下午四點服感冒藥；40°洗澡，15mins；常喝骨頭湯（骨頭砸碎點），以髓補髓，多吃核桃、花生、腰果；勿吸煙。補腎：熟地、山萸肉、肉蓯蓉、懷牛膝各15g，加水煎煮取藥汁，藥汁中放入排骨、蔥薑、料酒，燉煮即可。

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