第一部分　登山
1　简介
这本书写给谁　3
2　一起去登山吧
思想准备　5
技能准备　5
轻装快速行进　6
身体准备　6
装备准备　6
出发　6
大本营　7
起床　7
接近路线　7
攀登　7
攀岩　8
下撤　9
灵活应变　9
努力坚持　10
学会享受　10
第二部分　接近路线
3　快速行进
进山过程　12
攀登过程　14
4　野外导航
地图导航　16
利用地形特征　20
指北针　22
高度计　27
数字地图　29
GPS与UTM　30
估测行进时间　35
迷路　35
与自然交流　37
5　山区危险
落石和落冰　38
降雨　39
过河　40
雷电　41
雪崩　43
高海拔　47
温度　52
日晒与紫外线　54
6　山区气象
基本常识　56
看云识天气　56
气候学　58
天气预测　59
保持清醒　61
7　出发
为什么要早起出发　62
日落意味着早晨开始　63
睡眠　63
露宿　64
第三部分　岩石
8　攀登难度分级系统
攀爬难度级别　66
YDS系统　67
攀冰难度　68
登山路线级别　69
难度分级对登山运动的意义　71
9　绳索
基本知识　74
单绳、半绳和双子绳　75
哪些参数无所谓　76
哪些参数是关键的　78
登山绳索推荐　79
绳索使用与保养　81
10　攀岩装备
安全带　86
保护/下降器　88
头盔　89
铁锁　91
绳套与扁带套　92
长绳套　95
保护器材　96
岩塞钩　99
下降环　99
小刀　100
11　攀登力学
物理常识　101
静态力学　102
动态力学与先锋冲坠　103
影响冲击力的其他因素　107
保护系统各环节的强度　108
力的增加　116
12　保护站
绳索与安全带的连接　118
保护点　122
保护站　126
总结　131
13　下降
与绳索连接　133
下降保护点　136
开始下降　137
接绳　138
最后的准备　139
抓结下降　139
开始下降　140
着陆　141
决定权　141
当绳子卡住的时候　141
14　攀岩
前期准备　143
先锋保护　144
领攀　146
攀爬　147
设置保护点　148
跟攀保护　149
跟攀　151
交替　151
快速行进　152
第四部分　冰雪
15　冰雪装备
冰镐　158
冰爪　162
踏雪板　163
登山杖　163
雪橇　165
雪镜　165
雪铲　165
保护器材和个人装备　165
16　冰雪地形攀登
雪坡攀登　166
冰爪技术　171
冰镐技术　172
下坡　174
雪坡结组行进　175
有保护攀爬　176
快速行进　179
攀冰　180
第五部分　其他基础内容
17　轻量化登山
减轻重量　184
18　大本营装备
鞋具　188
背包　193
着装系统　195
遮蔽系统　201
睡眠系统　206
燃料和炉具　211
必备物品清单　215
急救包　216
非必备物品　217
野炊必备　218
净水手段　218
19　营养
热量消耗　222
部分补充　223
水分　223
电解质　224
热量　225
脂肪　226
蛋白质　227
实际情况　228
早餐　228
攀登中　228
休息时　229
从补水开始　229
之后是热量　230
实际攀登中的食谱　230
电解质补充　231
营养品　231
运动营养品　232
素食主义　233
20　训练
尼采的理念　234
最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准　235
最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准　235
心率——适合绝大多数人的判断标准　236
训练时间　237
训练强度　238
训练方式　238
力量训练　239
坚持不懈　241
心理训练　241
21　野外急救
野外急救课程　243
急救包　244
创伤处理　244
心理急救　244
22　环境保护
不留痕迹　245
攀登场所的开放性　246
向希拉里爵士学习　246
第六部分　进阶技术
23　细绳操作
下降　248
使用细绳进行先锋保护　250
跟攀保护　252
解除自锁　252
24　结组和修路
行进间保护　254
固定路绳　256
下降　257
25　自救
做好思想准备　259
脱离保护　261
沿绳上升　263
滑轮系统　264
协助下降　269
脱离危险区域　270
26　冰川行进和裂缝救援
冰裂缝的形成　271
结组方式　273
行进方式　276
营地选择　277
裂缝救援　277
第七部分　登山运动的人文内涵
27　攀登过程的人文因素
风险管理和决策　283
恐惧控制　284
领导力　285
紧急情况处理　286
28　我们为什么要登山
单人攀登　290
人类的伙伴　290
附录A　非必需技能　292
附录B　地图尺　297
附录C　词汇表　298
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