具体描述
《登山手册》是作者多年登山运动经验的总结，针对登山爱好者广为关注的问题给出了答案。在讲述登山装备使用和登山技术运用中，作者特别强调了相关细节。对于这些细节的把握，有助于爱好者安全快乐地享受巅峰之旅。
点击链接进入新版： 巅峰之旅:登山手册(修订版)
作者简介
目录信息
1 简介
这本书写给谁 3
2 一起去登山吧
思想准备 5
技能准备 5
轻装快速行进 6
身体准备 6
装备准备 6
出发 6
大本营 7
起床 7
接近路线 7
攀登 7
攀岩 8
下撤 9
灵活应变 9
努力坚持 10
学会享受 10
第二部分 接近路线
3 快速行进
进山过程 12
攀登过程 14
4 野外导航
地图导航 16
利用地形特征 20
指北针 22
高度计 27
数字地图 29
GPS与UTM 30
估测行进时间 35
迷路 35
与自然交流 37
5 山区危险
落石和落冰 38
降雨 39
过河 40
雷电 41
雪崩 43
高海拔 47
温度 52
日晒与紫外线 54
6 山区气象
基本常识 56
看云识天气 56
气候学 58
天气预测 59
保持清醒 61
7 出发
为什么要早起出发 62
日落意味着早晨开始 63
睡眠 63
露宿 64
第三部分 岩石
8 攀登难度分级系统
攀爬难度级别 66
YDS系统 67
攀冰难度 68
登山路线级别 69
难度分级对登山运动的意义 71
9 绳索
基本知识 74
单绳、半绳和双子绳 75
哪些参数无所谓 76
哪些参数是关键的 78
登山绳索推荐 79
绳索使用与保养 81
10 攀岩装备
安全带 86
保护/下降器 88
头盔 89
铁锁 91
绳套与扁带套 92
长绳套 95
保护器材 96
岩塞钩 99
下降环 99
小刀 100
11 攀登力学
物理常识 101
静态力学 102
动态力学与先锋冲坠 103
影响冲击力的其他因素 107
保护系统各环节的强度 108
力的增加 116
12 保护站
绳索与安全带的连接 118
保护点 122
保护站 126
总结 131
13 下降
与绳索连接 133
下降保护点 136
开始下降 137
接绳 138
最后的准备 139
抓结下降 139
开始下降 140
着陆 141
决定权 141
当绳子卡住的时候 141
14 攀岩
前期准备 143
先锋保护 144
领攀 146
攀爬 147
设置保护点 148
跟攀保护 149
跟攀 151
交替 151
快速行进 152
第四部分 冰雪
15 冰雪装备
冰镐 158
冰爪 162
踏雪板 163
登山杖 163
雪橇 165
雪镜 165
雪铲 165
保护器材和个人装备 165
16 冰雪地形攀登
雪坡攀登 166
冰爪技术 171
冰镐技术 172
下坡 174
雪坡结组行进 175
有保护攀爬 176
快速行进 179
攀冰 180
第五部分 其他基础内容
17 轻量化登山
减轻重量 184
18 大本营装备
鞋具 188
背包 193
着装系统 195
遮蔽系统 201
睡眠系统 206
燃料和炉具 211
必备物品清单 215
急救包 216
非必备物品 217
野炊必备 218
净水手段 218
19 营养
热量消耗 222
部分补充 223
水分 223
电解质 224
热量 225
脂肪 226
蛋白质 227
实际情况 228
早餐 228
攀登中 228
休息时 229
从补水开始 229
之后是热量 230
实际攀登中的食谱 230
电解质补充 231
营养品 231
运动营养品 232
素食主义 233
20 训练
尼采的理念 234
最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准 235
最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准 235
心率——适合绝大多数人的判断标准 236
训练时间 237
训练强度 238
训练方式 238
力量训练 239
坚持不懈 241
心理训练 241
21 野外急救
野外急救课程 243
急救包 244
创伤处理 244
心理急救 244
22 环境保护
不留痕迹 245
攀登场所的开放性 246
向希拉里爵士学习 246
第六部分 进阶技术
23 细绳操作
下降 248
使用细绳进行先锋保护 250
跟攀保护 252
解除自锁 252
24 结组和修路
行进间保护 254
固定路绳 256
下降 257
25 自救
做好思想准备 259
脱离保护 261
沿绳上升 263
滑轮系统 264
协助下降 269
脱离危险区域 270
26 冰川行进和裂缝救援
冰裂缝的形成 271
结组方式 273
行进方式 276
营地选择 277
裂缝救援 277
第七部分 登山运动的人文内涵
27 攀登过程的人文因素
风险管理和决策 283
恐惧控制 284
领导力 285
紧急情况处理 286
28 我们为什么要登山
单人攀登 290
人类的伙伴 290
附录A 非必需技能 292
附录B 地图尺 297
附录C 词汇表 298
· · · · · · (收起)
读后感
登山就是修心的过程。一步，两步。一万步。 看过很多关于登山的教科书，《登山圣经》《登山计划》《攀登训练》《极限登山》等等。相比之下这本《登山手册》不是最详细的，但绝对是最实用和比较容易记在脑子里的。不管是老手还是新手，相信都能从书中得到自己想要的概念和技术指...
评分登山就是修心的过程。一步，两步。一万步。 看过很多关于登山的教科书，《登山圣经》《登山计划》《攀登训练》《极限登山》等等。相比之下这本《登山手册》不是最详细的，但绝对是最实用和比较容易记在脑子里的。不管是老手还是新手，相信都能从书中得到自己想要的概念和技术指...
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评分登山就是修心的过程。一步，两步。一万步。 看过很多关于登山的教科书，《登山圣经》《登山计划》《攀登训练》《极限登山》等等。相比之下这本《登山手册》不是最详细的，但绝对是最实用和比较容易记在脑子里的。不管是老手还是新手，相信都能从书中得到自己想要的概念和技术指...
用户评价
说实话，刚开始阅读这本书的时候，我有点被它的体量吓到了，那种密密麻麻的文字和繁复的图表，一度让我产生了“我真的能看完吗”的疑虑。我当时的需求是想快速了解一下基础的装备清单和简单的徒步技巧，好为即将到来的秋季低海拔穿越做准备。这本书显然不是一本速成指南，它更像是一部详尽的百科全书，每一个章节的深度都超出了我的预期。我记得我花了整整一个下午的时间，才啃完关于“高山病预防与处理”的那一部分。作者在论述生理反应时，引用了大量的医学案例和数据，甚至详细对比了不同海拔、不同体能水平个体对缺氧的适应性差异，那种严谨到近乎苛刻的学术态度，让我对这本书的专业性深信不疑。但有趣的是，即便是如此严肃的医学探讨，它也穿插了许多“情感层面”的描述，比如描述在极寒天气中，同伴间的相互鼓励是如何影响生存概率的。这本书的叙事节奏非常沉稳，它要求读者也放慢脚步，像攀登一座大山一样，按部就班地吸收知识，急躁是无法从中获取精髓的。它不是一本能让你看完后立刻觉得自己无所不能的读物，而是让你在读完后，明白自己还有多少未知需要学习。
评分说实在话，这本书的某些部分对我这个城市里的“周末战士”来说，显得有些过于专业和偏执了。我本来只是想找一本关于周末短途郊游的入门指南，结果不小心拿到了这本似乎是为专业探险家准备的“圣经”。尤其是关于冰川穿越和雪崩预警系统的章节，内容之详尽，涉及的物理学原理和气象学知识，让我这个文科出身的人感到有些吃力。我不得不反复查阅一些基础的物理概念才能跟上作者的思路。然而，正是这种“过度的专业性”，反而让我对登山这项运动产生了更深层次的敬畏。它不是那种轻描淡写的“带上雨衣就好”的简单建议，而是深入到每一片雪晶的形成过程，以及它们在不同温度梯度下可能产生的结构性弱点。我感觉作者对大自然的敬畏已经渗透到了文字的每一个角落。尽管我可能永远用不到书中的某些极端情景处理技巧，但了解这些知识本身，就是一种精神上的武装。这本书的价值在于，它拉高了门槛，让读者明白，真正的安全源自于对未知复杂性的彻底理解，而不是盲目自信。
评分我是一个偏爱“老派”工具书的读者，喜欢那种没有花哨设计、直击核心内容的书籍。这本书完美契合了我的偏好。它的设计语言非常简洁，几乎没有使用任何鲜艳的色彩，通篇采用单色印刷，这使得那些关于地形图判读和导航技巧的图例，显得格外清晰和不失真。我尤其欣赏它对“非机械导航”技术的强调。在电子设备越来越普及的今天，很多人都忽视了对太阳、星星以及地表植被来确定方向的能力。书中对于如何利用自然参照物进行粗略定位的讲解，简直是教科书级别的范本，它甚至详细区分了不同季节、不同纬度下，影子长度的变化规律。阅读过程中，我经常停下来，对照着自己家里的一些常见物品进行模拟练习，比如如何用一根铅笔和一块平整的地面，在正午时分测算出大致的南北方向。这本书的语言风格是那种带着历史厚重感的叙述，句式相对较长，逻辑链条严密，读起来有一种被引导着穿越时空，学习前辈智慧的感觉。它不仅仅是教你“怎么做”，更在潜移默化中告诉你“为什么必须这样做”，背后蕴含着无数次失败与成功的经验总结。
评分这本厚厚的书拿到手里，首先感觉就是分量十足，装帧设计得非常硬朗，封面那种粗粝的纹理，让我仿佛已经能闻到高山空气中夹杂着松针和湿土的味道。我原本以为这会是一本枯燥的、纯粹的技术手册，毕竟“登山手册”这个名字听起来就带着一股严肃的教条气息。然而，翻开内页，我立刻被那些精细的手绘插图和清晰的流程图吸引住了。特别是关于绳结的讲解部分，作者没有采用那种冷冰冰的文字描述，而是用了一种非常形象的比喻，把每一个结的受力点和作用都解释得如同一个熟练工匠在讲解他的工具一样。我记得有一个关于“八字结”的段落，描述了它在紧急情况下如何充当一个临时的固定锚点，那种文字的张力和实用性结合得恰到好处。这本书的排版也很有意思，它在讲解理论知识的同时，总是在侧面留出一小块空间，用非常简短的、类似箴言一样的文字，记录一些资深登山者的经验之谈，这些碎片化的智慧，比大段的理论更有力量，像是山脉中偶然出现的清泉，让人精神一振。我个人特别喜欢它对“风险认知”那一章的处理方式，它没有一味地强调危险，而是将风险分解为可管理的变量，让你在敬畏自然的同时，也能建立起科学的信心。这本书的价值，不仅仅在于教你如何爬山，更在于它塑造了一种面对未知和挑战时的心智模式。
评分这本书的魅力在于其叙事中蕴含着一种强烈的“行动召唤感”，但这种召唤并非高亢的口号，而是基于扎实经验的冷静陈述。它最打动我的地方，在于它对“独处”和“自我对话”在登山过程中的重要性进行了深入的探讨。在那些人迹罕至、只有风声和脚步声陪伴的时刻，你的心智状态决定了你能走多远。书中用了一种近乎散文诗的笔调，描述了在长时间高强度运动后，人脑如何通过调节呼吸和专注力来抵抗疲劳和恐惧的心理机制。这部分内容读起来非常流畅，充满了哲学思辨的味道，与前面硬核的装备维护和急救措施形成了奇妙的平衡。它教会你如何与自己的身体和意志进行一场深入的谈判，而不是简单地服从或压制。我发现，读完这部分后，我不再仅仅关注我背了多少公斤的负重，而是开始思考我的“心肺耐力”和“精神韧性”在整体负荷中的占比。这本书无疑是一部工具书，但它更像是一本关于如何成为一个更坚韧、更自律的人的心灵指南。
评分装备轻量化的具体数据、老式SRT设备的取舍等等以及阿式攀登的技巧，统统都记载了——较之《登山圣经》这本书写得更加老道。
评分收一本，膜拜&&纪念 严冬冬
评分登山、登山、登山......，头好痛..............
评分以登山过程为线索，从登山的准备到行进、攀爬、技术训练，娓娓道来，新手友好度极高。而且作者敢于淘汰旧技术，只讲他认为安全、有效的，使得全书免于拖沓而又不失细节。
评分纪念下冬冬
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