第一部分　登山
1　簡介
這本書寫給誰　3
2　一起去登山吧
思想準備　5
技能準備　5
輕裝快速行進　6
身體準備　6
裝備準備　6
齣發　6
大本營　7
起床　7
接近路綫　7
攀登　7
攀岩　8
下撤　9
靈活應變　9
努力堅持　10
學會享受　10
第二部分　接近路綫
3　快速行進
進山過程　12
攀登過程　14
4　野外導航
地圖導航　16
利用地形特徵　20
指北針　22
高度計　27
數字地圖　29
GPS與UTM　30
估測行進時間　35
迷路　35
與自然交流　37
5　山區危險
落石和落冰　38
降雨　39
過河　40
雷電　41
雪崩　43
高海拔　47
溫度　52
日曬與紫外綫　54
6　山區氣象
基本常識　56
看雲識天氣　56
氣候學　58
天氣預測　59
保持清醒　61
7　齣發
為什麼要早起齣發　62
日落意味著早晨開始　63
睡眠　63
露宿　64
第三部分　岩石
8　攀登難度分級係統
攀爬難度級彆　66
YDS係統　67
攀冰難度　68
登山路綫級彆　69
難度分級對登山運動的意義　71
9　繩索
基本知識　74
單繩、半繩和雙子繩　75
哪些參數無所謂　76
哪些參數是關鍵的　78
登山繩索推薦　79
繩索使用與保養　81
10　攀岩裝備
安全帶　86
保護/下降器　88
頭盔　89
鐵鎖　91
繩套與扁帶套　92
長繩套　95
保護器材　96
岩塞鈎　99
下降環　99
小刀　100
11　攀登力學
物理常識　101
靜態力學　102
動態力學與先鋒衝墜　103
影響衝擊力的其他因素　107
保護係統各環節的強度　108
力的增加　116
12　保護站
繩索與安全帶的連接　118
保護點　122
保護站　126
總結　131
13　下降
與繩索連接　133
下降保護點　136
開始下降　137
接繩　138
最後的準備　139
抓結下降　139
開始下降　140
著陸　141
決定權　141
當繩子卡住的時候　141
14　攀岩
前期準備　143
先鋒保護　144
領攀　146
攀爬　147
設置保護點　148
跟攀保護　149
跟攀　151
交替　151
快速行進　152
第四部分　冰雪
15　冰雪裝備
冰鎬　158
冰爪　162
踏雪闆　163
登山杖　163
雪橇　165
雪鏡　165
雪鏟　165
保護器材和個人裝備　165
16　冰雪地形攀登
雪坡攀登　166
冰爪技術　171
冰鎬技術　172
下坡　174
雪坡結組行進　175
有保護攀爬　176
快速行進　179
攀冰　180
第五部分　其他基礎內容
17　輕量化登山
減輕重量　184
18　大本營裝備
鞋具　188
背包　193
著裝係統　195
遮蔽係統　201
睡眠係統　206
燃料和爐具　211
必備物品清單　215
急救包　216
非必備物品　217
野炊必備　218
淨水手段　218
19　營養
熱量消耗　222
部分補充　223
水分　223
電解質　224
熱量　225
脂肪　226
蛋白質　227
實際情況　228
早餐　228
攀登中　228
休息時　229
從補水開始　229
之後是熱量　230
實際攀登中的食譜　230
電解質補充　231
營養品　231
運動營養品　232
素食主義　233
20　訓練
尼采的理念　234
最大攝氧量——有氧運動能力的權衡標準　235
最大攝氧量百分比——有氧運動強度的判斷標準　235
心率——適閤絕大多數人的判斷標準　236
訓練時間　237
訓練強度　238
訓練方式　238
力量訓練　239
堅持不懈　241
心理訓練　241
21　野外急救
野外急救課程　243
急救包　244
創傷處理　244
心理急救　244
22　環境保護
不留痕跡　245
攀登場所的開放性　246
嚮希拉裏爵士學習　246
第六部分　進階技術
23　細繩操作
下降　248
使用細繩進行先鋒保護　250
跟攀保護　252
解除自鎖　252
24　結組和修路
行進間保護　254
固定路繩　256
下降　257
25　自救
做好思想準備　259
脫離保護　261
沿繩上升　263
滑輪係統　264
協助下降　269
脫離危險區域　270
26　冰川行進和裂縫救援
冰裂縫的形成　271
結組方式　273
行進方式　276
營地選擇　277
裂縫救援　277
第七部分　登山運動的人文內涵
27　攀登過程的人文因素
風險管理和決策　283
恐懼控製　284
領導力　285
緊急情況處理　286
28　我們為什麼要登山
單人攀登　290
人類的夥伴　290
附錄A　非必需技能　292
附錄B　地圖尺　297
附錄C　詞匯錶　298
· · · · · · (收起)