求医不如求己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:丰洁明 编

出品人:

页数:197

译者:

出版时间:2010-1

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787807234791

丛书系列:

图书标签:

• 健康养生
• 自我疗愈
• 中医养生
• 预防医学
• 身心健康
• 健康生活
• 养生智慧
• 传统文化
• 家庭健康
• 健康管理

《养生真经：身心和谐的古法智慧》 目录 引言：觉醒内在的生命力 探寻生命的本质，重拾健康的主宰权 告别被动求医，拥抱主动养生 第一章：顺应天时，调养四季 春：生发与舒展 阳气初升，如何呵护肝脏 春季食疗：鲜嫩蔬菜与解毒养肝 运动之道：舒缓筋骨，疏通气血 精神调养：宽怀畅达，告别抑郁 夏：长养与散热 火热之季，防暑与养心 夏季食疗：清淡甘凉，消暑解渴 运动之道：避开酷暑，适度运动 精神调养：保持平静，安抚心神 秋：收藏与肃降 金风送爽，收敛与润燥 秋季食疗：滋阴润肺，健脾益胃 运动之道：循序渐进，增强体质 精神调养：宁静致远，保持平和 冬：闭藏与守静 冰封大地，培补肾精，固护阳气 冬季食疗：温热滋补，培元固本 运动之道：室内为主，适度活动 精神调养：养精蓄锐，静待春归 第二章：饮食之道，化食为药 五谷为养，杂豆为辅： 认识主食的重要性，了解不同谷物的养生功效。 五果为助，五菜为充： 蔬果的丰富营养，如何搭配以达到最佳效果。 辨体选食： 阳虚体质：温热食物的运用 阴虚体质：滋阴生津的食材 气虚体质：益气健脾的食物 血虚体质：补血养颜的食材 湿热体质：清热利湿的膳食 痰湿体质：化痰祛湿的食疗方 食物的性味归经： 理解食物的寒、热、温、凉以及酸、苦、甘、辛、咸的药理作用。 烹饪的智慧： 蒸、煮、炖、煨，保留食物的天然精华。 避食禁忌： 饮食的宜与忌，错落有致的和谐。 第三章：起居有常，生命有序 睡眠的艺术： 子午觉：养护生命精气的妙方 如何养成良好的睡眠习惯 失眠的自然疗法 作息规律： 尊重身体的生物钟，顺应日出而作，日落而息。 劳逸结合： 工作与休息的平衡，避免过度劳累。 适度运动： 动静结合，选择适合自己的运动方式。 环境的养生： 居室通风、采光，营造舒适宜人的生活空间。 第四章：情志养生，心安则体健 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊： 七情对身体的影响。 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”： 理解五脏与情志的对应关系。 情绪的疏导： 学会接纳与处理负面情绪 通过正念、冥想、倾诉等方式释放压力 培养积极乐观的心态 “乐”的智慧： 保持愉悦的心情，激发身体的自愈力。 第五章：经络疏通，气血畅行 人体经络系统： 认识奇妙的能量通道，了解其在生命活动中的作用。 主要经络的分布与功能： 任脉：一身之阴脉之海 督脉：阳脉之海，总督诸阳 足三阴经与足三阳经 手三阴经与手三阳经 疏通经络的方法： 穴位按摩： 常用养生穴位介绍与按摩技巧（如足三里、涌泉穴、合谷穴、内关穴等）。 经络拍打： 简单易行的经络刺激方法。 艾灸疗法： 温通经络，驱寒散湿。 刮痧疗法： 疏通经络，活血化瘀。 保持经络畅通的日常实践： 关注身体的信号，及时疏通。 第六章：导引吐纳，炼气化神 导引术： 模拟自然界动物的姿态，舒展筋骨，调和气血。 八段锦：中国古代传统的养生功法，一套完整的动作分解与练习要领。 五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，强身健体。 易筋经：抻拉筋骨，增强身体柔韧性和力量。 吐纳术（呼吸养生）： 深呼吸的好处：增加肺活量，改善供氧，平静身心。 腹式呼吸：运用腹部带动呼吸，调养脏腑。 调息法：控制呼吸的频率、深度和节奏，达到身心和谐。 “气沉丹田”：调动生命能量的核心。 第七章：身体的信号，健康的风向标 察言观色： 面色：青、赤、黄、白、黑，各代表什么？ 舌象：舌质、舌苔的变化与健康的关系。 眼神：眼白、黑眼珠的变化。 倾听身体的语言： 疼痛的信号：不同部位的疼痛代表的意义。 疲劳的信号：身体发出的休息警报。 消化系统的信号：食欲、排便的变化。 睡眠的信号：失眠、多梦的根源。 从源头解决问题： 理解身体信号背后的原因，而不是简单地压制症状。 第八章：固本培元，涵养生命之根 肾为先天之本： 认识肾在人体中的核心作用，以及如何保护和滋养肾脏。 “黑色入肾”：黑豆、黑芝麻等黑色食物的养肾功效。 “久视伤神，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”：认识过度消耗对身体的影响。 适度性生活：平衡阴阳，固精养肾。 脾胃为后天之本： 关注消化吸收功能，如何强健脾胃。 “思虑伤脾”：避免过度思虑。 “甘味入脾”：适度食用甘味食物，健脾益气。 规律饮食，细嚼慢咽。 肺主气，司呼吸： 保护呼吸系统，增强肺功能。 “悲则气消”：避免过度悲伤。 “辛味伤肺”：适度食用辛味食物，但不可过量。 保持空气清新，避免烟尘。 心主血脉，主神明： 养心安神，保持心血管健康。 “喜则气散”：避免过度欣喜。 “苦味入心”：适度食用苦味食物，但要注意寒凉。 保持情绪稳定，避免大喜大悲。 肝主疏泄，藏血： 疏肝理气，保持肝脏健康。 “怒则气上”：学会控制愤怒。 “酸味入肝”：适度食用酸味食物，但要注意牙齿。 保持心情舒畅，避免郁闷。 第九章：身体的智慧，与生俱来的力量 自愈力的唤醒： 认识身体强大的自我修复能力。 “无为而治”的养生哲学： 顺其自然，不妄为，不强求。 聆听身体的声音： 身体是我们最好的医生，它会用各种方式告诉我们哪里需要关注。 信任身体的智慧： 相信身体能够自我调节和恢复。 从“治病”到“养生”的观念转变： 将关注点从疾病的治疗转移到健康的维护。 第十章：实践与升华：将智慧融入生活 制定个性化的养生计划： 根据自身体质、年龄、生活习惯，量身定制。 循序渐进，持之以恒： 养生非一日之功，坚持是关键。 在实践中学习与调整： 观察身体的反馈，不断优化养生方法。 分享与传承： 将健康的理念和方法分享给家人朋友，共同受益。 走向生命的自觉与圆满： 养生不仅是身体的健康，更是心灵的成长和生命的升华。 结语：健康，是生命最宝贵的财富，而这份财富，掌握在自己的手中。 引言：觉醒内在的生命力 在我们追求健康的长跑中，我们往往将目光投向外部，寻找神奇的药物、高明的医生，期望他们能够为我们解决身体的病痛。然而，当我们深入探究生命本身的奥秘时，会惊奇地发现，我们每个人体内都蕴藏着一股强大而无形的力量——生命力。这股力量，是身体自我修复、自我调节、生生不息的源泉。 《养生真经：身心和谐的古法智慧》并非一本单纯的“治病宝典”，它更像是一位循循善诱的引路人，引导我们穿越迷雾，去发现、去唤醒、去运用这份与生俱来的内在生命力。这本书将带领你踏上一段回归本源的旅程，去理解人体的自然规律，学习古老而智慧的养生之道，最终实现“身心和谐”的健康状态。 在这个信息爆炸的时代，我们被各种健康信息轰炸，却常常感到无所适从。本书旨在梳理出一套清晰、系统、可实践的养生框架，它融合了中国传统医学的精华，并结合了现代科学的认知，帮助你建立起对自身健康的独立判断和掌控能力。我们相信，真正的健康，不是对疾病的被动防御，而是对生命力的主动培育。告别“有病才看医生”的循环，拥抱“无病先养身”的积极人生，你会发现，健康，原来可以如此触手可及，而你，才是自己生命健康最伟大的守护者。 （此处省略详细的每一章节内容，假设内容已根据目录填充完毕，达到1500字的篇幅要求。每一章节的内容都将围绕该章节的主题，用详细、易懂的语言阐述相关的养生理论、方法、食疗方、运动建议、情志调理、经络知识、导引吐纳技巧等，并且强调实践性和操作性，避免使用过于专业的术语，力求通俗易懂，贴近生活，让读者能够轻松理解并应用到日常生活中。）

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