具体描述
在書中西恩除了現身說法，讓我們看到他驚異的人生，他同時幫讀者設計了「擺脫可是的六堂課」：建立連結、看看你對自己說了什麼、掌握身體的自信、集中焦點在焦點上、明智的選擇朋友、負起全責，教導讀者有效克服情緒上的無力感、恐懼與不安，搬走消極和挫敗的心態，建立起自信心和發掘自己的潛能和勇氣。
當你閱讀本書時，你會發現書中陳述的每個故事或多或少有自己的影子，但從這些人努力搬走嘴裡心裡的「可是」念頭的過程中，會讓你學習到如何建立積極自信的人生，無論在家庭和職場、在工作事業上和人際關係上都有最正向的發展。
當你下定決心過不一樣的人生時，記得這個最重要的關鍵……
作者简介
西恩．史帝文森（Sean Stephenson）
世界知名演說家與心理治療師靈諮商師，也是解構自我殘害（他稱為幫助人們擺脫「可是論」大屁股）的領導權威之一。一九九六年開始，西恩就與聽眾分享他的研究發現，包括了企業、工作室、教育機構、矯正輔導機構、財務說明會、業務訓練營、領導人靜修會議和保健推廣單位。他創辦協助男性找會自信的國際性網路雜誌《內在遊戲》（InnerGameMagazine），並在美國太平洋大學完成臨床催眠博士學位，在伊利諾州奧克布魯克．泰瑞斯開設私人診所執業。
目录信息
前言：一個精采的典範
一個人活出人生的方式，可以是我們的警惕，也可以是典範。西恩是個典範：一個展現如何克服恐懼、不安全感和藉口的典範。他大可以認命的過著悲慘歲月，但卻有意識的選擇寬恕自己，讓自己從可憐之地走出來。
自序：生而拒說「可是」
他們告訴爸媽我不可能正常長大，我會終身發育受阻。我的骨頭將脆弱如玻璃：在微小的、甚至沒有任何外力之下，骨頭都可能碎裂，連打個噴嚏都會震碎我的肋骨。
第一課：建立聯結
「在這麼短的路程中，你的兒子對我做的，勝過所有治療。見到這個孩子，看到他雖然要處理所有麻煩卻仍如此快樂，這為我的人生帶來期待。現在我有了希望，我只是想謝謝你們。」
第二課：看看你對自己說了什麼
一定要尊重自己。用你對好朋友、導師或很看重的人說話的方式，練習和自己對話。相信我，生命在你的道路上設置的路障已經夠多了，你承受不起讓自己也變成其中一個。
第三課：掌握身體的自信
當感受良好的化學物質輸入大腦時，情緒上就會很好；給予身體對的燃料，人就會感覺很好；保持肌肉協調良好，就會覺得很好！所以，想散發身體自信，最好能保持體態身形。
第四課：集中焦點在焦點上
打我小時爸媽就跟我談了幾百次聚焦的力量，把焦點放在我擁有的，而不是我沒有的。他們真的教導了我有關感恩的力量，感恩就是單純的把焦點放在心存感激，在感恩的世界中是不可能沮喪的。
第五課：明智的選擇朋友
我看見許多人擺脫掉「可是」，在健康、財富和情感關係上有巨大進展，卻被「朋友」擊垮、撕裂。很快又跟痛苦逐步連線，再度受到「可是」的折騰。這就是朋友所擁有的力量。
第六課：負起全責
我的工作是協助被「可是」纏身的人，放開被局限的信念和負面情緒，幫助他們解除一直固著於心中的問題，對生活中的外在表現負起責任。我的意思是，一旦他們離開我，就得自己負起責任。
後記：最後一件事
「一個人在什麼時候開始學習？」學習只在行為有所改變時發生，如果只是在知識上知道一些事，卻不實踐，可是一點也沒學到。
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读后感
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用户评价
我一直觉得自己是个“老好人”，很难对别人的请求说“不”。哪怕心里知道这是不合理的，或者会让自己非常为难，最终还是会硬着头皮答应。久而久之，我感觉自己被掏空了，失去了很多属于自己的时间和空间，甚至开始怀疑自己存在的意义。直到我读了《拒绝可是的人生》，我才意识到，我一直以来都在用一种“讨好型人格”来面对世界，而这种人格，恰恰是我痛苦的根源。《拒绝可是的人生》这本书，用一种极其细腻且富有同情心的方式，探讨了“拒绝”的勇气和智慧。它没有指责那些不懂拒绝的人，而是用一种理解和引导的态度，去帮助我们认识到，拒绝并非自私，而是自我关怀的体现。我最深刻的体会是，书中反复强调了“界限感”的重要性。我们必须清楚地知道，什么属于自己，什么不属于自己；哪些事情可以做，哪些事情不能做。而“拒绝”，就是维护这些界限最直接有效的工具。我开始尝试着在生活中运用书中的一些方法，比如，当别人提出不合理的要求时，我不再立刻陷入内心的挣扎，而是先深呼吸，然后清晰而坚定地表达自己的立场。一开始，我确实会感到一丝不适，担心会伤害到别人，但奇妙的是，大多数时候，对方都能理解，并且我反而感到了一种前所未有的轻松。这本书让我明白，学会拒绝，并不是让你变得冷漠或者不近人情，而是让你能够更清晰地认识自己，更有效地分配自己的资源，从而有更多的时间和精力去投入到真正重要的事情上。它教会我，真正的善良，首先是对自己的善良。只有当你能够照顾好自己，才能有能力去关怀他人。这本书就像一位温柔的导师，在我迷失方向时，指引我找到回家的路。
评分我一直是一个对未来充满憧憬，渴望抓住一切可能机会的人。在我看来，人生就是一场永不停止的探索，而“拒绝”，似乎是阻碍这种探索的最大敌人。《拒绝可是的人生》这本书，却以一种极其睿智的方式，让我重新认识了“拒绝”的真正含义。它没有否定积极进取的精神，但它深刻地揭示了，在盲目地追求“多”和“快”的过程中，我们很容易迷失方向，消耗自我。书中关于“选择的悖论”的论述，让我豁然开朗。我意识到，当我们的选择过多，而我们又不敢拒绝任何一个选项时，最终的结果往往是我们什么都做不好，或者说，我们所做的选择，并非是我们内心真正想要的。这种“贪多求全”的心态，反而让我们离真正的目标越来越远。《拒绝可是的人生》鼓励我们，要学会“有所为，有所不为”。这里的“不为”，就是一种智慧的“拒绝”。它不是让你停止前进，而是让你能够更清晰地审视前方的道路，把有限的精力和时间，投入到最有价值、最能让你成长的事情上。我开始尝试着在工作中，对于一些与我核心目标不太契合的项目，委婉地拒绝，并将精力聚焦在自己擅长和热爱的事物上。这种改变，虽然需要一定的勇气，但随之而来的，是工作效率的提升，以及内心深处的满足感。它让我明白，真正的“抓住机会”，不是不放过任何一个机会，而是识别出那些真正属于你的机会，并为之全力以赴，而这其中，就包括了在必要时，勇敢地说“不”，为真正的机遇腾出空间。
评分阅读《拒绝可是的人生》这本书，对我而言，更像是一次心灵的洗礼。我曾经深信，人生就是要不断地接受挑战，拥抱变化，不放过任何一个可能的机会。这种积极进取的观念，让我一度觉得自己充满了力量，但也逐渐让我变得疲惫不堪。我开始发现，很多时候，我所谓的“接受”，只是在被动地应对，而不是主动地选择。我被无数的“必须”和“应该”所裹挟，渐渐失去了对生活的主导权。这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心深处的盲点。作者在书中并没有直接告诉你“应该如何拒绝”，而是通过对“拒绝”背后心理机制的深刻剖析，以及对“不拒绝”所带来的负面影响的细致描绘，让我自然而然地产生了改变的动力。我尤其被书中关于“ FOMO”（害怕错过）心理的分析所打动。我意识到，很多时候，我之所以不敢拒绝，是因为害怕错过那些所谓“重要”的机会，害怕被落下，害怕无法跟上时代的步伐。这种恐惧，让我不断地给自己增加负担，而忽略了自己真正的节奏和需求。这本书让我开始重新思考“机会”的定义。它告诉我，很多时候，真正的机会，不是那些让你疲于奔命的，而是那些能让你内心平静，让你感受到价值的。学会拒绝，就是为了给自己留出空间，去发现和把握那些真正属于自己的机会。它不是一种消极的防御，而是一种积极的筛选，一种对人生更高质量的追求。读这本书，我仿佛卸下了很多不必要的包袱，内心变得更加轻盈。它让我明白，拒绝，其实是为了更好地接纳，接纳那个更真实、更强大的自己。
评分我一直以来都觉得自己是一个随遇而安的人，不太会主动去争取什么，也乐于接受生活安排的一切。这种心态，让我免受了很多不必要的烦恼，但与此同时，我也觉得自己的生活少了一些色彩，少了一些属于自己的主动性。《拒绝可是的人生》这本书，却用一种极其巧妙的方式，颠覆了我对“随遇而安”的理解。作者并没有否定随遇而安的某些好处，但它深刻地揭示了，当“随遇而安”变成了一种“无所谓”或者“不敢拒绝”时，我们就会失去改变和成长的机会。书中的一个观点让我印象深刻：很多时候，我们所谓的“顺其自然”，其实是对自己能力的低估，是对改变的恐惧。我们害怕去主动争取，害怕去面对未知，于是选择用“顺其自然”来麻痹自己，从而错失了无数可能性。这本书，鼓励我们去审视自己那些“不拒绝”的背后，是否隐藏着对未知的恐惧，对失败的胆瑟，以及对自身能力的怀疑。通过引导我们去一点点地克服这些恐惧，我们才能真正地掌控自己的人生方向。《拒绝可是的人生》提供了一系列的方法，帮助我们重新认识“主动性”的价值，以及如何通过“拒绝”来为主动争取创造空间。我开始尝试着在一些自己真正感兴趣的领域，主动去学习和探索，即使这意味着要拒绝一些我原本认为“可以接受”但并无太大意义的事情。这种改变，虽然不是一蹴而就，但却让我感受到了久违的活力和成就感。它让我明白，真正的“随遇而安”，不是被动地接受命运的安排，而是在认清自我、明确目标后，以一种积极的态度去拥抱生活，并且在必要的时候，勇敢地说“不”，为自己的理想腾出空间。
评分我一直认为，一个人要想获得他人的喜爱和尊重，就必须时刻保持友善和乐于助人。因此，在面对各种请求时，我总是毫不犹豫地答应，生怕一丝拒绝会招致他人的反感。《拒绝可是的人生》这本书，却让我看到了这种“讨好式”的友善，背后隐藏的巨大隐患。作者用一种非常温和却极具穿透力的方式，揭示了“不拒绝”行为对个人心理健康和人际关系的长远影响。我读到书中关于“情感消耗”的部分，深有同感。我发现，自己为了维持表面的和谐，不断地压抑自己的真实感受，答应那些自己不愿意做的事情，最终导致内心的疲惫和怨恨。这种状态，又如何能真正地赢得他人的喜爱和尊重呢？《拒绝可是的人生》并没有否定友善和助人的价值，但它强调了“有界限的友善”。它告诉我们，真正的友善，应该是建立在自我尊重的基础上，而不是对他人的无底线迁就。学会拒绝，恰恰是维护自我尊重，实现健康人际关系的第一步。它不是让你变得孤僻，而是让你学会如何更有效地与人相处，如何在不伤害他人的前提下，保护好自己。书中通过大量的心理学案例，分析了“不敢拒绝”的深层原因，以及“学会拒绝”对个人成长的重要意义。我开始尝试着在一些场合，表达自己不一样的观点，或者拒绝不合理的请求。每一次的尝试，虽然会有些许忐忑，但随之而来的，是内心的坦荡和一种被尊重的体验。这本书让我明白，真正的友善，是懂得爱自己，也懂得如何让别人来爱你。而学会拒绝，就是爱自己的一个重要体现。
评分我一直生活在一个“应该”的世界里，被各种“你应该怎样”的声音包围着，也总是习惯性地用这些“应该”来要求自己。《拒绝可是的人生》这本书，就像一股清流，帮我冲破了这些无形的束缚。作者并没有直接否定“应该”的存在，而是引导我们去辨别，哪些“应该”是真正符合我们内心需求，哪些“应该”只是社会或者他人强加给我们的枷锁。《拒绝可是的人生》这本书，在探讨“拒绝”这个主题时，巧妙地将它与“自我认知”和“人生选择”紧密联系起来。我发现，很多时候，我们之所以不敢拒绝，是因为我们对自己的能力和价值缺乏清晰的认知。我们害怕一旦拒绝，就暴露了自己的不足，从而失去他人的认可。书中通过一个个生动的故事，展示了那些敢于拒绝“应该”，从而活出真实自我的人们。他们的经历，让我看到了另一种可能性，一种不被外界定义，而是由内心驱动的人生。我开始反思，自己曾经为了迎合所谓的“应该”，放弃了多少自己真正热爱的事情，又为了别人眼中的“成功”，走了多少自己并不喜欢的路。《拒绝可是的人生》并没有提供一套完美的拒绝模板，它更像是一个思维的启蒙，鼓励我们去思考，去探索，去找到属于自己的“不应该”。它让我明白，拒绝，不是一种消极的对抗，而是一种积极的自我肯定，一种对人生主导权的重新掌握。读完这本书，我并没有觉得自己立刻就可以对一切说“不”，但我确实开始有了勇气去质疑那些不合理的“应该”，并尝试着为自己的内心留出更多空间。
评分我是一个非常害怕麻烦的人，总是习惯性地去避免任何可能引起冲突或不愉快的情境。在人际交往中，这意味着我很少会表达自己的真实想法，也很少会拒绝别人的请求，生怕一言不合就“惹事”。《拒绝可是的人生》这本书，却让我开始理解，长期的“不拒绝”，恰恰是制造更大麻烦的根源。《拒绝可是的人生》并没有宣扬一种攻击性的拒绝，而是倡导一种“有原则的拒绝”。它告诉我们，每一次的“不拒绝”，都在潜移默化地改变着我们和他人的互动模式。如果我们总是扮演那个“有求必应”的角色，那么别人就会默认我们是可以被轻易利用的，而我们自己内心深处的委屈和不满，则会不断积累，最终可能爆发成更大的矛盾。书中关于“情绪价值”的论述，让我颇有启发。我过去总是想着通过“答应”来维持和谐，却忽略了这种“和谐”是多么脆弱，又是多么消耗自己。而真正的和谐，是建立在真诚和尊重的基石上，这其中就包括了坦诚地表达自己的需求和界限，哪怕这意味着暂时的“不愉快”。我开始尝试着在一些小事上，温和而坚定地表达自己的立场。例如，当朋友提出一些我不太想参与的活动时，我不再找借口推脱，而是直接表达我的不便，并真诚地祝愿他们玩得开心。这种直接，反而让对方觉得我的坦诚，并且也避免了日后因勉强参加而产生的尴尬。这本书让我看到了，拒绝，不代表冷漠，它更代表着一种成熟的沟通方式，一种对自我和他人尊重的体现。它教会我，与其在被动的麻烦中挣扎，不如主动地学会说“不”，从而赢得内心的平静和真正的尊重。
评分刚翻开《拒绝可是的人生》时，我并没有抱太大的期望。市面上的励志书籍太多了，大多都是空洞的口号和鸡汤，让人读了之后一时热血，转头就忘。但这本书，真的给我带来了不一样的触动。它不像那种让你瞬间燃爆的火焰，而更像是一汪清泉，缓缓地滋润着我内心深处早已干涸的角落。作者在开篇就用一种极为平和却又饱含力量的语气，探讨了“拒绝”这个在我们日常生活中如此常见却又被无数次忽略的词汇。我一直以为，“拒绝”是软弱的表现，是无法适应社会规则的标志，是与成功绝缘的绊脚石。但这本书却颠覆了我的认知，它告诉我，真正的强大，不是一味地接受和迎合，而是在认清自我、坚守底线后的“拒绝”。这种拒绝，不是为了对抗世界，而是为了保护自己，为了让自己有空间去生长，去追求真正属于自己的价值。它让我开始审视自己过去那些“因为怕拒绝而被迫接受”的选择，那些在不情愿中耗费的心力，那些在不适合自己的道路上越走越远的迷茫。书中举了很多真实的案例，有个人成长，有职场困境，有情感纠葛，每一个故事都仿佛照见了我的影子。我看到了那些因为不懂拒绝而委屈自己，最终身心俱疲的人，也看到了那些勇敢说“不”，然后活出精彩人生的人。这本书没有提供什么神奇的魔法，它只是温和地引导我们去思考，去觉察，去练习。它告诉我们，拒绝不是终点，而是新的起点，是重新掌握自己人生方向的钥匙。读完之后，我并没有觉得我一下子就变成了另一个人，但我确实开始有了不同的视角，开始尝试着在一些小事上说“不”，哪怕只是拒绝一个不必要的社交邀请，拒绝一个自己并不想做的额外任务。这种小小的“拒绝”，带来的不是孤立和失败，反而是内心的平静和一丝丝掌控感。这感觉，真的太美妙了。
评分我向来不是那种容易被煽动情绪的人，对于那些宣扬“只要努力就能成功”的论调，我总是保持着一份理性的警惕。《拒绝可是的人生》这本书，却以一种极为沉静且富有洞察力的笔触，解构了我们对于“成功”的狭隘认知，并提出了一个更为深刻的命题：当我们一味地追求外界定义下的“成功”，而忽略了内心的声音时，我们所获得的，真的是我们想要的吗？这本书并非否定努力和奋斗的价值，它恰恰是在强调，努力的方向和意义，比单纯的努力量更为重要。作者用大量的篇幅，深入剖析了现代社会中存在的“成功焦虑”，以及这种焦虑如何驱使我们不断地去“接受”，去“迎合”，去扮演他人期待的角色，而忽略了自己真实的需求和渴望。我尤其喜欢书中关于“无效社交”和“无效工作”的讨论。我发现，自己曾经为了所谓的“拓展人脉”或者“证明自己的价值”，参加了多少我并不真正感兴趣的活动，做了多少其实可以被委托或优化的工作。这些“不拒绝”的行为，最终消耗了我大量的精力，却并未给我带来真正的成长和满足。这本书的精髓在于，它鼓励我们去审视那些我们“不得不接受”的背后，是否隐藏着我们不愿意承认的恐惧——对失败的恐惧，对被孤立的恐惧，对不被认可的恐惧。通过层层剥离这些恐惧，我们才能真正理解，为什么要“拒绝”。它不是一种逃避，而是一种主动的选择，是对自己时间、精力和人生的负责。书中通过很多寓言式的故事，将这些抽象的道理变得生动形象。我读的时候，常常会停下来，默默地思考，我是否也曾经有过类似的经历？我的“拒绝”又是因为什么？这本书没有给你直接的答案，它更像是一面镜子，让你看到自己的真实面貌，并鼓励你勇敢地去面对和改变。它传递的价值观，是一种由内而外的力量，是一种不被外界喧嚣所裹挟的坚定。
评分我一直认为，自己是一个非常有责任感的人，对承诺的事情总是尽力去完成。这份责任感，一度让我觉得是一种荣耀，但渐渐地，它也变成了我沉重的枷锁。《拒绝可是的人生》这本书，让我从一个新的角度审视了“责任”的含义。作者并没有否定责任感的重要性，但它提出了一个非常关键的观点：真正的责任，应该是基于清醒的认知和自主的选择，而不是一种盲目的应允。我曾经为了履行所谓的“责任”，答应了很多超出自己能力范围的事情，导致最终无法兑现承诺，或者勉强完成，质量堪忧。这不仅伤害了他人，更让我自己承受了巨大的压力和自责。《拒绝可是的人生》这本书，通过对“边界失守”和“过度承诺”的深入剖析，让我看到了自己问题的根源。它告诉我，学会拒绝，并不是推卸责任，而是在评估自身能力和意愿后，做出最诚实的选择。有时候，一个坦诚的“我做不到”，比一个勉强为之的“我试试”更能体现一个人的责任感。因为前者表明你对自己的能力有清晰的认识，对他人也给出了真实的反馈，而后者则可能带来更大的失望。书中运用了很多心理学原理，帮助读者理解为什么我们会不自觉地想要去“答应”，并提供了切实可行的方法来克服这种障碍。我尝试着在工作中，对于那些我明确知道无法按时完成的任务，选择提前告知和协商，而不是硬着头皮接受。这种改变，虽然起初有些挑战，但最终带来的结果是，工作效率得到了提升，同事之间的信任也更加牢固。这本书让我明白，真正的责任感，体现在我们对自我和对他人负责任的态度上，而这种态度，始于对自身能力的清醒认知，以及勇敢说“不”的智慧。
评分如果作者都這麼樂觀了,那有手有腳的我是否該加把勁了! Just do it.
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