迈开腿得健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

Part 1 你的身体活动量决定生命质量——运动是生命质量的守护神 久坐偷走你的健康——当心生活方式病悄悄缠上你 要动还是要静——你不参加运动的理由站得住脚吗? 行胜于言，将健康的生活方式进行到底Part 2 运动选择要因人而异——适合自己的才是最好 9种体质，9种运动——找到自己的“根”才有动起来的感觉 遵循身体的“运动轨迹”——打造您一生的运动方案 男女健身各有所选——大家来“对号入座” 三种体型的健身方案——每种体型都能动出自己的美 踏着生命的节律来运动——顺应自然才得自然 运动也要跟着真性子走——自我本色不能丢Part 3 制定身体活动的安排与计划——健康快乐动起来 先体检而后行，不要盲动——有备无患才能受用一生 安全是健身的底线：让受伤静静走开 健身安排“四部曲”：步步为营，马到成功 健身首选有氧运动：安全健身的最佳门户 尊重身体的工作规律——为健身保驾护航Part 4 增强体质，增进健康——预防疾病与保卫健康的运动计划 阻止肥胖是预防疾病的第一道门槛——科学运动控制体重 爱美之心人皆有之——“雕塑”你的优雅身姿 耐力差则预示心血管系统的机能欠佳——有氧训练增强心血管系统的耐力 练出强壮的身体——力量训练是人生的必修课 别让你的关节提前退休——柔韧锻炼也不能松懈 当亚健康遇上运动——适当的运动是亚健康的克星 带你远离妇科癌症——每周至少做3小时的有氧运动 体质健康更要管好心理健康——运动给你一个快乐的心态 养好胃才能养好身——运动给你好食欲 健康的体魄来自睡眠——运动之后睡得香Part 5 1岁到70岁的个人教练——健康一生的身体活动指导 婴儿期的运动：父母是孩子最好的教练 幼儿期的运动：偷闲玩玩母子游戏操 学龄前的运动：爱孩子就让他多运动 儿童的运动：玩玩乐乐，享受快乐童年 青少年的运动：让身高突飞猛长 青年人的身心调节放松操：心理平衡点，人生好过些 月经期的运动：适当运动可缓解痛经 准妈妈的产前运动：母婴健康人欢喜 产后康复计划：呵护你和宝宝! 备战更年期：吃药不如运动好 中年人缓解压力的运动：运动释放身心“压力锅” 老年人延缓衰老的运动：运动好比灵芝草，何必苦把仙方找Part 6 人体地图卜的“活动”——你的身体就是你的家 让大脑保持年轻的秘诀：脑越动越灵 感觉器官比我们人聪明：打造最灵敏的感觉器官 心跳依旧：健康从“心”开始 呼吸关乎生命：养好肺是长寿之本 让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净 一生都离不开的强肾良方：强肾不衰的秘密 提升肠动力：小肠道大健康 小小运动保养颈肩：轻松告别颈肩痛 运动防范腰背痛：脊柱健康很重要 小心骨头生锈了：关注骨骼健康，恢复青春活力 锻炼要抓下半身：腿部运动是对健身价值最高的运动 健身莫忘健脚：给自己一个坚强的支撑 “健性”与健身同等重要：让性能力变强·Part 7 求医不如求“动”——将日常运动变成康复处方 冠心病的运动疗法：守护住生命的“源”动力 高血压的运动疗法：让血压平稳地下降 慢性支气管炎的运动疗法：让身体畅快呼吸 肺结核的运动疗法：强壮的身体不怕欺 慢性胃肠炎的运动疗法：帮脾胃减负 便秘的运动疗法：把肠道打扫得干干净净 慢性肝炎的运动疗法：懂得爱护才有福 神经衰弱的运动疗法：运动是最好的安定剂 失眠症的运动疗法：一夜好眠非难事 关节炎的运动疗法：关节可以“活”起来 肩周炎的运动疗法：医三分练七分 颈椎病的运动疗法：做个“正直”人 腰痛的运动疗法：让腰痛销声匿迹 糖尿病的运动疗法：让血糖长治久安 癌症的运动疗法：癌并不可怕 盆腔炎的运动疗法：健康的女人最自信 子宫脱垂的运动疗法：平定“宫”中事变 慢性前列腺炎的运动疗法：远离难言之痛Part 8 给自己的运动量打分——做自己的运动监测教练员 保障健康的最低标准：成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动 找到你的目标心率区：用“最佳心率”监控运动量 听身体的话：“形劳而不倦”为最佳状态 情绪是衡量运动量的一面镜子：运动是令人快乐还是焦躁不安? 观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适附录一：人体活动事例附录二：身体状况自测表
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