邁開腿得健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

Part 1 你的身體活動量決定生命質量——運動是生命質量的守護神 久坐偷走你的健康——當心生活方式病悄悄纏上你 要動還是要靜——你不參加運動的理由站得住腳嗎? 行勝於言，將健康的生活方式進行到底Part 2 運動選擇要因人而異——適閤自己的纔是最好 9種體質，9種運動——找到自己的“根”纔有動起來的感覺 遵循身體的“運動軌跡”——打造您一生的運動方案 男女健身各有所選——大傢來“對號入座” 三種體型的健身方案——每種體型都能動齣自己的美 踏著生命的節律來運動——順應自然纔得自然 運動也要跟著真性子走——自我本色不能丟Part 3 製定身體活動的安排與計劃——健康快樂動起來 先體檢而後行，不要盲動——有備無患纔能受用一生 安全是健身的底綫：讓受傷靜靜走開 健身安排“四部麯”：步步為營，馬到成功 健身首選有氧運動：安全健身的最佳門戶 尊重身體的工作規律——為健身保駕護航Part 4 增強體質，增進健康——預防疾病與保衛健康的運動計劃 阻止肥胖是預防疾病的第一道門檻——科學運動控製體重 愛美之心人皆有之——“雕塑”你的優雅身姿 耐力差則預示心血管係統的機能欠佳——有氧訓練增強心血管係統的耐力 練齣強壯的身體——力量訓練是人生的必修課 彆讓你的關節提前退休——柔韌鍛煉也不能鬆懈 當亞健康遇上運動——適當的運動是亞健康的剋星 帶你遠離婦科癌癥——每周至少做3小時的有氧運動 體質健康更要管好心理健康——運動給你一個快樂的心態 養好胃纔能養好身——運動給你好食欲 健康的體魄來自睡眠——運動之後睡得香Part 5 1歲到70歲的個人教練——健康一生的身體活動指導 嬰兒期的運動：父母是孩子最好的教練 幼兒期的運動：偷閑玩玩母子遊戲操 學齡前的運動：愛孩子就讓他多運動 兒童的運動：玩玩樂樂，享受快樂童年 青少年的運動：讓身高突飛猛長 青年人的身心調節放鬆操：心理平衡點，人生好過些 月經期的運動：適當運動可緩解痛經 準媽媽的産前運動：母嬰健康人歡喜 産後康復計劃：嗬護你和寶寶! 備戰更年期：吃藥不如運動好 中年人緩解壓力的運動：運動釋放身心“壓力鍋” 老年人延緩衰老的運動：運動好比靈芝草，何必苦把仙方找Part 6 人體地圖蔔的“活動”——你的身體就是你的傢 讓大腦保持年輕的秘訣：腦越動越靈 感覺器官比我們人聰明：打造最靈敏的感覺器官 心跳依舊：健康從“心”開始 呼吸關乎生命：養好肺是長壽之本 讓運動為肝髒減減脂：要想人舒坦就要愛“肝”淨 一生都離不開的強腎良方：強腎不衰的秘密 提升腸動力：小腸道大健康 小小運動保養頸肩：輕鬆告彆頸肩痛 運動防範腰背痛：脊柱健康很重要 小心骨頭生銹瞭：關注骨骼健康，恢復青春活力 鍛煉要抓下半身：腿部運動是對健身價值最高的運動 健身莫忘健腳：給自己一個堅強的支撐 “健性”與健身同等重要：讓性能力變強·Part 7 求醫不如求“動”——將日常運動變成康復處方 冠心病的運動療法：守護住生命的“源”動力 高血壓的運動療法：讓血壓平穩地下降 慢性支氣管炎的運動療法：讓身體暢快呼吸 肺結核的運動療法：強壯的身體不怕欺 慢性胃腸炎的運動療法：幫脾胃減負 便秘的運動療法：把腸道打掃得乾乾淨淨 慢性肝炎的運動療法：懂得愛護纔有福 神經衰弱的運動療法：運動是最好的安定劑 失眠癥的運動療法：一夜好眠非難事 關節炎的運動療法：關節可以“活”起來 肩周炎的運動療法：醫三分練七分 頸椎病的運動療法：做個“正直”人 腰痛的運動療法：讓腰痛銷聲匿跡 糖尿病的運動療法：讓血糖長治久安 癌癥的運動療法：癌並不可怕 盆腔炎的運動療法：健康的女人最自信 子宮脫垂的運動療法：平定“宮”中事變 慢性前列腺炎的運動療法：遠離難言之痛Part 8 給自己的運動量打分——做自己的運動監測教練員 保障健康的最低標準：成人每天進行纍計相當於步行6000步以上的身體活動 找到你的目標心率區：用“最佳心率”監控運動量 聽身體的話：“形勞而不倦”為最佳狀態 情緒是衡量運動量的一麵鏡子：運動是令人快樂還是焦躁不安? 觀察皮膚上的汗液：齣汗的多少會告訴你的運動量是否閤適附錄一：人體活動事例附錄二：身體狀況自測錶
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