家庭养生宜与忌速查手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:401

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出版时间:2010-1

价格:26.00元

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isbn号码:9787508260679

丛书系列:

图书标签:

• 家庭养生
• 健康生活
• 中医养生
• 饮食保健
• 疾病预防
• 养生宜忌
• 速查手册
• 健康指南
• 家庭医学
• 生活常识

现代生活中的健康基石：一部关于传统养生智慧与现代实践的综合指南 图书名称： 《生命之源：平衡之道与日常调养》 图书简介： 在这个节奏日益加快、信息爆炸的时代，我们的身心健康正面临着前所未有的挑战。空气的污染、食物的复杂成分、无休止的工作压力，以及电子屏幕带来的视觉疲劳，无不侵蚀着我们内在的平衡与活力。我们渴望回归一种更自然、更持久的健康状态，而非仅仅依赖药物和临时的快速修复。 《生命之源：平衡之道与日常调养》正是为了应对这一时代需求而精心编撰的一部全景式健康指南。它并非简单罗列禁忌或推崇某一种单一的疗法，而是深入探讨了人体的自愈能力、环境与生理的相互作用，以及如何通过系统化的生活方式调整，实现真正的“治未病”的境界。全书结构严谨，内容详实，旨在为每一位追求高品质生活的人士提供一套可操作、可持续的健康蓝图。 第一篇：人体自愈机制的深度解析 本篇着重于科学与哲学的交汇点。我们首先从现代医学对人体免疫系统、内分泌系统及微生态环境的最新认知入手，解释身体是如何自然地抵抗疾病、修复损伤的。但我们并未止步于此，而是将其置于传统整体观的框架下进行审视。 生物节律的重塑： 详细剖析昼夜节律、季节性变化对激素分泌、睡眠质量和情绪稳定的影响。书中提供了根据不同生理阶段（如青春期、中年、更年期）调整作息的详细方案，强调“顺应天时”的科学性。 肠道——“第二大脑”的营养学： 突破性地探讨了肠道微生物群落与情绪、认知功能乃至慢性炎症的紧密联系。内容涵盖了益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）的科学选择与应用，提供了一系列针对不同消化系统问题的发酵食品制作指南和日常膳食结构建议。 压力与炎症的隐秘联系： 深入解析长期低度压力如何通过皮质醇通路，将情绪压力转化为生理炎症。本篇提出了一套结合正念训练、呼吸法（Pranayama）与营养干预的“抗炎生活模型”，帮助读者重建神经内分泌系统的稳定。 第二篇：环境与生活空间的心身连接 现代人绝大部分时间处于室内，我们所处的环境质量直接决定了身体的负荷。本篇将目光投向我们日常生活的物理空间。 空气质量与呼吸健康： 探讨了室内挥发性有机化合物（VOCs）、氡气及PM2.5对呼吸系统和神经系统的长期影响。书中不只推荐空气净化器，更侧重于室内植物的选择与布局、通风策略的优化，以及如何利用特定的芳香疗法（Aromatherapy）辅助净化和放松。 光线疗法与睡眠优化： 详细阐述了蓝光、红光对褪黑素分泌的精确影响机制。提供了从卧室布局到电子设备使用习惯的全套“光线卫生”守则，并介绍了日出模拟灯、色温调整等工具的科学使用方法，旨在重塑被现代灯光打乱的自然睡眠周期。 水质与电磁波的平衡： 讨论了饮用水的矿物质平衡、过滤技术以及潜在的重金属风险。同时，本篇也以客观、非恐慌的态度，探讨了日常电磁辐射（EMF）对敏感人群可能产生的影响，并给出了实用的居家屏蔽与距离管理建议。 第三篇：饮食的精微调控与能量管理 本书的饮食部分摒弃了极端的节食主义，推崇“精准营养”与“食物疗法”的结合。核心思想是：食物是信息，而非单纯的卡路里。 宏量营养素的动态平衡： 探讨了碳水化合物的种类选择（抗性淀粉、全谷物），优质脂肪（Omega-3/6的黄金比例），以及蛋白质来源的可持续性和消化吸收效率。书中特别关注了胰岛素敏感性的提升技巧。 功能性食物的科学应用： 聚焦于姜黄素、白藜芦醇、槲皮素等具有显著抗氧化和抗炎作用的植物化合物。每一项介绍都附带了推荐的有效剂量范围（Evidence-Based Dosage），以及如何通过日常烹饪最大化其生物利用度。 肠道友好的烹饪技术： 强调食物的加工方式比食物本身更重要。内容包括了低温慢煮、发酵、浸泡与发芽等技术，如何降低植酸和凝集素等“抗营养因子”的干扰，从而提升营养吸收效率。 第四篇：动静结合的身心整合练习 健康不仅仅是吃什么或不做什么，更是关于如何移动、如何放松。 科学的运动处方： 区分了“锻炼”与“运动”。详细分析了高强度间歇训练（HIIT）、稳定力量训练（Strength Training）以及低强度持续有氧（LISS）对心血管健康、肌肉质量和代谢率的不同影响。提供了如何根据年龄和体能水平设计个性化周度运动计划的流程图。 深度放松的艺术： 教授了基于科学的放松技巧，如4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）以及环境声景对副交感神经的激活作用。旨在帮助读者在短时间内从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 姿势与筋膜的关联： 探讨了久坐带来的体态失衡如何影响内脏功能和血液循环。书中配有图解，演示如何通过简单的日常拉伸和泡沫轴放松，缓解肩颈僵硬、骨盆前倾等常见问题，改善身体的支撑结构。 《生命之源：平衡之道与日常调养》是一本指导您如何成为自己健康首席执行官的工具书。它鼓励读者运用批判性思维，将书中提供的科学洞察与个人身体的反馈相结合，构建一套专属于自己的、充满生命力的健康哲学。阅读本书，您将学会的不是盲从，而是如何清晰地聆听自己身体发出的每一个信号，并在日常生活中做出明智、平衡的每一个选择。

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