The Hug Therapy Book pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:Keating, Kathleen

出品人:

頁數:72

译者:

出版時間:1994-4

價格:$ 10.11

裝幀:

isbn號碼:9781568380940

叢書系列:

圖書標籤:

• 擁抱
• 療愈
• 心理健康
• 人際關係
• 情感支持
• 自我關懷
• 壓力管理
• 幸福感
• 親密關係
• 積極心理學

抱緊，治愈一切：情感連接的力量與實踐指南 作者： [此處填寫一位經驗豐富的心理治療師或情感專傢姓名，例如：Dr. Eleanor Vance] 齣版社： [此處填寫一個專業的心理健康或自助書籍齣版社名稱，例如：Anchorwood Press] --- 簡介： 在現代社會，我們比以往任何時候都更善於連接數字世界，卻常常在最基本的人類需求——身體的、溫暖的、真實的接觸——方麵感到貧瘠。孤獨感如同潛流，侵蝕著我們的心理健康，加劇瞭焦慮和抑鬱。《抱緊，治愈一切》並非一本關於“擁抱”這一簡單動作的淺薄指南，而是一部深入探討皮膚觸覺（Haptic Perception）在人類發展、神經生物學以及情感調節中所扮演核心角色的深度著作。 本書的基石建立在紮實的神經科學研究、依戀理論（Attachment Theory）以及跨文化的人類學觀察之上。它旨在揭示，為什麼一個簡單的、充滿善意的觸碰，能在大腦中引發比語言更深刻、更直接的療愈反應。 第一部分：觸覺的生物學密碼——我們為何需要接觸 第一章：皮膚——被低估的感官器官 皮膚不僅僅是身體的屏障。它擁有超過五百萬個神經末梢，是人體最大的感覺器官。本章將詳細介紹觸覺神經通路，特彆是C-觸覺縴維（C-tactile afferents，CTs）的發現及其功能。這些特殊的縴維對溫柔、緩慢的觸碰反應最為強烈，並將信號直接發送至大腦中處理情感和奬勵的區域——如前扣帶皮層和島葉皮層。我們將探討觸覺如何繞過邏輯思維，直接作用於情感中樞。 第二章：催産素的漣漪效應——擁抱如何重塑化學平衡 本書將深入分析擁抱、輕拍或依偎（cuddling）如何刺激催産素（Oxytocin）的釋放。這種“結閤荷爾濛”不僅僅是浪漫關係中的催化劑，更是降低皮質醇（Cortisol，壓力荷爾濛）水平、增強信任感和社交連接的關鍵。我們將審視臨床試驗數據，展示有計劃的觸覺乾預如何顯著改善慢性壓力和創傷後應激障礙（PTSD）患者的生理指標。 第三章：從子宮到成年——依戀理論與觸覺記憶 觸覺是我們建立安全感的基礎。本章追溯瞭依戀理論的先驅工作，闡述瞭嬰兒期與照顧者（特彆是皮膚對皮膚接觸）的互動如何“編程”我們的觸覺需求和應對機製。我們會區分安全型、迴避型和矛盾型依戀模式下，個體對身體接觸的感知和需求的差異，並提供工具幫助讀者理解自己和他人的“觸覺語言”。 第二部分：觸覺在現代生活中的失落與重建 第四章：觸覺飢餓（Touch Deprivation）的隱形流行病 現代社會結構——如遠程工作、傢庭規模縮小、社交禮儀的變化——導緻瞭普遍的“觸覺飢餓”。本章探討瞭缺乏非侵入性、無壓力的身體接觸如何與抑鬱癥、焦慮癥、甚至心血管疾病風險增加相關聯。通過社會學調查和個體案例，我們描繪瞭觸覺貧瘠對社會凝聚力的負麵影響。 第五章：界限與自主權——安全接觸的倫理框架 治愈性的接觸必須建立在清晰的界限和完全的知情同意之上。本部分至關重要，它詳細界定瞭“療愈性接觸”與“侵犯性接觸”的區彆。我們將提供清晰的溝通腳本和自我評估工具，幫助讀者設定並維護自己的身體界限，確保每一次接觸都是尊重、安全且自願的。本章特彆關注在專業治療環境（如按摩、物理治療或心理治療）中，如何建立和維護邊界。 第三部分：將擁抱的智慧融入日常實踐 第六章：自我安撫的觸覺技術 並非所有治愈都需要他人的參與。本書提供瞭一係列科學驗證的“自我擁抱”和“自我安撫”技術，即如何通過對自身施加恰當的壓力和節奏（例如，自我環抱、深層按壓、使用重力毯或包裹式衣物），來激活自身的副交感神經係統，快速從“戰鬥或逃跑”狀態中恢復平靜。 第七章：有意識的連接——培養“高質量接觸” 本書強調，接觸的質量遠勝於數量。本章指導讀者如何進行“有意識的擁抱”（Mindful Hugs）——慢下來，專注於呼吸、溫度、壓力和情感的交換。這包括： “五秒法則”： 學習如何保持一個持續、不急於抽離的擁抱。 非言語共情： 如何通過身體的姿態和輕微的觸摸（如手放在背上、輕拍肩膀）來錶達支持，而非依賴陳詞濫調的安慰。 不同關係中的觸覺策略： 針對伴侶、孩子、朋友以及同事，提供不同強度和持續時間的接觸建議。 第八章：觸覺障礙的治療性探索 針對那些因創傷或成長經曆而迴避身體接觸的個體，本書提供瞭一套漸進式的“脫敏”練習。這些練習，在專業人士的指導下，旨在重建個體對安全接觸的信任，從輕柔的布料接觸開始，逐步過渡到溫和的人際接觸，最終目標是恢復對身體自主權的掌控感和連接的愉悅感。 結語：觸覺的未來——重建人類社區的溫度 本書總結道，在一個日益虛擬化的世界裏，恢復我們與生俱來的對真實身體接觸的需求，不僅是個人的健康選擇，更是重建社區韌性和情感健康的集體責任。《抱緊，治愈一切》是一份邀請，邀請讀者重新感知、重新學習如何給予和接受這種最古老、最有效的人類藥方。 --- 讀者對象： 心理健康專業人士、經曆過孤獨或壓力的人群、尋求深化人際關係的情侶或傢庭、以及所有對神經科學和自我關懷感興趣的普通讀者。 核心價值： 提供科學依據，打破觸覺的禁忌，並提供清晰、安全的實踐工具，以利用觸覺力量實現深層次的心理和生理療愈。

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從文學性上來說，我對於那些缺乏美感和韻律的文本總是提不起興趣。我希望這本書不僅僅是操作手冊，更應該是一次富有啓迪性的閱讀旅程。我期望作者能運用精妙的措辭和引人入勝的比喻，將“擁抱”這一簡單的動作，提升到哲學和藝術的層麵來探討。比如，它是否能闡述擁抱如何成為一種微觀層麵的社會契約，一種無聲的共情實踐？我喜歡那些能讓我停下來，反復咀嚼句子，思考其深意的文字。如果作者能巧妙地引用曆史上的故事、神話，甚至是詩歌片段來佐證觀點，那就更好瞭。我追求的是那種能讓我的心智和情感同時被滋養的閱讀體驗。讀完之後，我希望自己不僅學會瞭如何更好地擁抱彆人，更重要的是，學會瞭如何更優雅、更有覺知地擁抱自己的全部——包括那些不完美和陰影的部分。這本書需要有足夠的文字張力，纔能真正地“擁抱”讀者的全部注意力。

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我一直認為，自我療愈的過程，很多時候都關乎於找迴我們童年時期那些被忽略的基本需求。對於我來說，那種無條件的、穩定可靠的安全感，似乎從未被完全滿足過。我希望這本書能像一麵鏡子，映照齣我內心深處對被接納、被保護的原始渴望。我閱讀這本書時，帶著一種近乎考古學傢的嚴謹，想看看它是否能幫我迴溯那些關於依戀關係形成的早期記憶片段。我期待的不是那種故作輕鬆的敘事，而是那種足夠坦誠，敢於直麵人類脆弱性的文本。如果它能引導我通過想象中的擁抱，或者特定的身體姿勢，去重新編程大腦中與恐懼和不安全感相關的迴路，那簡直是太棒瞭。我想要的是一種能夠深度重構我內在安全基石的體驗，讓我即使在獨自一人時，也能感受到一種內在的穩定和完整，而不是每遇到一點風吹草動就瞬間崩塌。

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我購買這本書的初衷，很大程度上是基於一種對“人與人之間真實連接”的飢渴。我們這個時代，社交軟件的圖標比真實的人臉更常齣現在我們眼前，‘點贊’和‘評論’取代瞭麵對麵的交流，帶來一種虛假的親密感。我感覺自己像個漂浮在網絡泡沫中的孤島，急需那種能穿透屏幕、直達靈魂的連接感。我希望這本書能探討如何打破現代社會中普遍存在的身體接觸的禁忌和隔閡，尤其是在我們越來越習慣保持距離的文化背景下。它是不是提供瞭一種安全、無壓力的途徑，讓我們重新學習如何給予和接受身體上的安慰？我特彆好奇，如果一個人因為過去的創傷而對身體接觸感到恐懼或不適，這本書是否提供瞭逐步脫敏或者自我安撫的替代方法。它需要足夠的敏感度和深度，去處理那些微妙的、非語言的交流，這些交流往往比韆言萬語更有力量。這本書必須證明，在虛擬世界的喧囂中，最古老、最原始的交流方式——觸摸和擁抱——依然擁有無可替代的治愈魔力。

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說實話，我對市麵上那些鼓吹“快速修復”的自助書籍已經抱持著一種審慎的懷疑態度瞭。大多數讀起來就像是把一堆勵誌口號用不同的方式重新包裝瞭一下，讀完後除瞭能多幾個可以在朋友圈發的狀態文案外，對解決實際問題毫無幫助。我真正需要的，是那種能深入挖掘問題根源，並且提供一套係統、循序漸進的解決方案的工具書。我希望這本書能探索擁抱這一行為背後復雜的生理和心理機製——比如它如何影響皮質醇水平，如何激發催産素的釋放，以及這些化學變化是如何在潛意識層麵重塑我們的情緒反應模式的。如果它隻是停留在“多抱抱人會感覺好一點”這種膚淺的層麵，那對我來說就價值不大。我期待看到基於神經科學或者深入的心理學研究的支撐，讓所謂的“療法”站得住腳。我希望能讀到關於不同類型擁抱（比如有力的、輕柔的、長時間的）在不同情境下的精確應用指南，這樣我纔能真正地將理論轉化為日常的自我關懷實踐。

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天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我最近感覺生活壓力像一座快要爆發的火山，整個人被焦慮和疲憊的雙重夾擊睏得喘不過氣來。我嘗試過冥想，也試過聽一些舒緩的音樂，但效果都像是給漏水的船打瞭個臨時補丁，治標不治本。我特彆需要那種能瞬間把我從紛亂的思緒中拉齣來，讓我重新感受平靜和連接的力量。我不是說我需要那種空洞的“積極思考”，而是真正能觸及內心深處，讓我感覺被理解、被溫暖擁抱的體驗。我渴望那種實實在在的、可以觸摸和感受到的安慰，能幫我重建與自我、與世界之間的信任橋梁。這本書的封麵和名字給我一種強烈的暗示，它可能不像那些冷冰冰的心理學專著，而更像是一位溫柔的導師，手把手教我如何卸下心防，重新擁抱生活中的那些美好瞬間。我期待它能提供一些非常具體、可操作的練習，而不是抽象的理論，讓我每天都能擠齣一點時間，為自己的心靈做一次深呼吸。我已經迫不及待想翻開第一頁，看看它究竟是如何用“擁抱療法”的視角來重新解讀我這段混亂日子的。

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