What to Do When Your Temper Flares pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Huebner, Dawn, Ph.D./ Matthews, Bonnie (ILT)

出品人:

页数:88

译者:

出版时间:2007-11

价格:$ 18.02

装帧:

isbn号码:9781433801341

丛书系列:

图书标签:

• 非虚构
• 愤怒
• 心理
• 情绪管理
• 愤怒控制
• 儿童心理
• 亲子关系
• 行为矫正
• 自我调节
• 情绪认知
• 应对技巧
• 青少年心理
• 积极心理学

书籍简介：迷雾中的航标 书名： 迷雾中的航标 (The Beacon in the Mist) 作者： 艾丽斯·文森特 (Alice Vincent) 出版社： 蓝鲸出版 (Blue Whale Press) 页数： 480页 --- 一、 故事背景：破碎的边界与无声的呼唤 《迷雾中的航标》是一部融合了历史悬疑、心理深度与克制浪漫的恢弘小说，背景设定在二十世纪三十年代初，一个被战争阴影和工业变革撕裂的欧洲大陆边缘地带。故事主要围绕着两个截然不同但命运紧密交织的灵魂展开：沉静而富有洞察力的植物学家伊莱亚斯·凡德尔 (Elias Vander)，和神秘而坚韧的乡村女教师薇拉·索伦森 (Vera Sorensen)。 故事始于“灰谷”——一个虚构的、位于阿尔卑斯山脉深处与东欧平原交界处的偏远山谷。这里气候诡谲，常年被浓雾笼罩，文化和政治的界限模糊不清，成为逃亡者、学者和失意者的避难所。随着国际局势的日益紧张，这个本应世外桃源的地方，却开始显露出令人不安的裂痕。 伊莱亚斯，一位来自中立国却怀抱理想主义的植物学家，受委托前往灰谷考察一种据传拥有奇特药用价值的稀有苔藓。他并非简单的科学探险家，他肩负着保护当地生态的使命，同时也试图逃避自己过去在城市中经历的一场政治阴谋所带来的创伤。他相信，在自然界纯粹的秩序中，可以找到生活的真谛和心灵的慰藉。 然而，灰谷并非只有宁静的植物。薇拉，土生土长的本地人，在镇上唯一的学校任教。她沉默寡言，却对山谷的历史和民间传说有着惊人的了解。她守护着一个不为人知的秘密——关于山谷中心那座废弃的古老天文台的传说，以及一个可能颠覆现有权力结构的家族遗产。薇拉对外界的入侵充满了警惕，她视伊莱亚斯为又一个企图侵占或利用山谷资源的“城里人”。 二、 核心冲突与叙事结构 小说采用双线叙事结构，交替呈现伊莱亚斯的客观科学观察与薇拉主观的记忆碎片。 第一条线：科学与迷信的碰撞 (伊莱亚斯) 伊莱亚斯的工作进展缓慢，他发现那株被标记的苔藓不仅药用价值存疑，其生长环境还与山谷中某些反常的现象——如周期性的电力中断和动物的集体迁徙——存在某种晦涩的关联。他的研究日记详实而冷静，记录着他对当地地质、气候以及当地人对“迷雾”的敬畏。他逐渐意识到，这里的“迷雾”并非简单的天气现象，更像是一种心理屏障或某种未被理解的自然力量。他试图用科学方法去解构迷雾，却不断被一种更深层次的、非逻辑的“存在感”所困扰。 第二条线：历史的重负与守护 (薇拉) 薇拉的故事则深入挖掘了灰谷的历史。她通过尘封的信件和口述传统，拼凑出关于天文台建造者——一位被认为是疯子的天文学家的记录。这位天文学家曾试图在迷雾中“捕捉”一种周期性的光信号。薇拉的家族世代都在保护这个秘密，害怕一旦被世人知晓，山谷的安宁将彻底终结。她与伊莱亚斯的接触，迫使她面对自己的恐惧：是应该继续隐藏真相，还是冒险揭示它，以阻止外部势力利用这些秘密。 转折点：遗失的图纸与共同的危机 当伊莱亚斯在考察中无意发现一份古老而残破的工程图纸时，两人的立场开始微妙地转变。图纸显示，天文台的建造并非是为了观测星辰，而是为了某种地球内部的共振实验。几乎同时，一股来自外界的、由追求快速工业化和军事化的地方军阀所支持的勘探队，带着先进的设备进入山谷，他们的目标直指天文台的地下设施。 伊莱亚斯开始理解，薇拉所守护的并非迷信，而是一种被遗忘的、可能极具危险性的技术遗产。薇拉也认识到，伊莱亚斯对自然法则的尊重，使他成为唯一可以信任的盟友。他们必须在勘探队挖掘出真相并引发灾难之前，抢先找到天文台的核心控制室。 三、 主题探讨：人与环境的张力 《迷雾中的航标》探讨了几个深刻的主题： 1. 知识的边界与局限性： 小说质疑了纯粹的科学理性是否能解释所有自然现象，以及人类的傲慢是否源于对自身知识的过度自信。伊莱亚斯从一个坚定的实证主义者，转变为接受世界存在不可知领域的探索者。 2. 记忆与传承的重量： 薇拉代表着对传统的坚守。然而，小说也审视了“保护”的代价——过度的封闭是否也意味着错失理解和应对未来危机的机会。 3. 界限与融合： 灰谷的地理位置象征着文化和意识形态的模糊地带。两位主角的结合，象征着理性与直觉、现代与古老智慧的艰难融合，这种融合是他们生存的唯一希望。 四、 叙事风格与文字魅力 作者艾丽斯·文森特以其精湛的描绘能力而著称。她的文字细腻而富有质感，将灰谷的潮湿、苔藓的气味、石头上的冰冷，以及迷雾带来的压抑感描摹得淋漓尽致。小说节奏在前半部分沉稳缓慢，充满了环境的铺陈和人物内心的挣扎，如同迷雾中艰难前行；后半部分则陡然加速，转变为一场与时间的赛跑，充满了紧张的解密和高潮迭起的逃亡。 语言风格上，作者偏爱使用内敛而富有古典韵味的句式，避免了过度的情感宣泄，将强烈的冲突隐藏在角色的眼神、手势和细微的对话之下，使得角色的情感爆发更具冲击力。 结语 《迷雾中的航标》不仅是一部关于发现秘密的历史冒险，更是一部关于如何在被遗忘的角落中，为失去的平衡和被压抑的真相寻找出路的深刻寓言。它邀请读者进入一个充满不确定性的世界，去思考我们真正需要守护的是什么，以及在迷雾散去之时，我们是否准备好迎接随之而来的光亮。

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我一直都认为，情绪管理是一个非常重要的技能，但很可惜，在我的成长过程中，我并没有得到这方面的充分指导。因此，我常常会因为无法控制自己的脾气而感到困扰，尤其是在我感到压力、疲惫或者被冒犯的时候，我的愤怒就像脱缰的野马，难以驾驭。这不仅给我自己带来了很多痛苦，也伤害了我身边最亲近的人。这本书的出现，对我来说就像一道曙光。它以一种非常温和、理解的方式，深入探讨了愤怒的根源，以及它对我们生活的影响。我尤其欣赏作者在书中提供的“情绪识别工具”。它教我如何去留意身体发出的那些预示着愤怒即将到来的细微信号，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等等。当我能够提前捕捉到这些信号时，我就有了更多的机会去采取措施，避免情绪的全面失控。书中提供的一系列“情绪调节技巧”也非常实用。我尝试了书中的腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法，以及一些简单的正念练习。我发现，这些方法不仅能够帮助我在情绪激动时快速平静下来，还能够增强我面对挑战时的心理韧性。我尤其喜欢书中关于“改变你的内在对话”的部分。它鼓励我们用更积极、更具建设性的语言来与自己对话，从而改变那些消极、负面的思维模式。这个过程需要耐心和持续的练习，但我能够明显地感觉到自己的心态正在发生积极的变化。这本书不仅仅是一个关于如何控制愤怒的指南，它更是一个关于如何实现自我成长和心灵蜕变的旅程。我从中获得的不仅仅是控制情绪的技巧，更是一种全新的生活态度和自我认知。

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说实话，我购买这本书是出于一种近乎绝望的冲动。我的生活一直被突如其来的怒火所困扰，它像一个黑洞，吞噬着我的理智，也伤害着我身边最亲近的人。我曾经以为自己就是这样一个人，命中注定无法控制自己的情绪，也因此有过许多痛苦的经历。这本书的出现，彻底改变了我对自己的看法。它让我明白，情绪是可以被学习和管理的，而不是一种无法摆脱的宿命。我特别欣赏作者在书中描绘的画面感，它不是那种枯燥的学术论述，而是用生动的语言和贴近生活的例子，来解释复杂的心理学概念。我感觉作者就像一位循循善诱的导师，耐心地引导我一步步走出情绪的泥潭。书中提到的“情绪的四大支柱”，即觉察、理解、调节和表达，为我提供了一个清晰的学习路径。我从觉察开始，学习如何识别我身体发出的愤怒信号，比如心跳加速、肌肉紧绷等等。然后，我学习理解这些信号背后的真正需求，很多时候，我发现隐藏在愤怒之下的，是焦虑、恐惧或者被忽视的感觉。最让我感到欣慰的是，书中提供了非常实用的调节技巧。我尝试了呼吸练习、渐进式肌肉放松，甚至还有一些关于如何进行积极自我对话的方法。每一次练习，都让我感觉离那个更平静、更理智的自己更近一步。这本书还强调了“非暴力沟通”的重要性，这让我重新审视了自己在人际交往中的沟通方式。我意识到，很多时候，我以为的“直接”或“坦诚”，在别人看来可能是一种攻击。通过学习如何用“我”的感受来表达，而不是用“你”来指责，我发现自己与他人的关系有了显著的改善。这不仅仅是一本关于情绪管理的书，它更像是一本关于自我疗愈和成长的指南。我真心推荐给每一个正在与愤怒作斗争的人，它会给你带来希望和力量。

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一本真正的宝藏，对于任何在生活中经历过情绪波动的成年人来说，都绝对是必读之作。我最近一直在努力控制我的情绪，尤其是在压力大的时候，这种冲动会让我说出或做出一些我之后会后悔的事情。我尝试过很多方法，但似乎都没有达到我想要的效果，直到我偶然发现了这本书。一开始，我有点犹豫，因为书名听起来有点过于简单，我担心它会是那种泛泛而谈、缺乏实际指导的书。但事实恰恰相反，这本书的内容深入浅出，充满了实用的策略和技巧，而不仅仅是理论上的讲解。作者以一种非常理解和同情的方式来探讨愤怒和冲动，这让我感到被理解，而不是被评判。书中提供的许多练习，例如识别诱发愤怒的触发点，以及在感到愤怒之前就进行情绪调节的技巧，对我来说真的很有帮助。我发现自己越来越能够在事情变得糟糕之前就察觉到情绪的涌动，并采取措施来平息它。其中一个让我印象深刻的部分是关于“暂停”的概念，作者强调了在冲动之下采取行动之前，给自己一个短暂但有意识的停顿，并利用这段时间来思考和重新评估情况。这个看似简单的技巧，在我日常生活中起到了惊人的作用。它让我有机会从情绪的漩涡中抽离出来，用更理性的方式看待问题。此外，书中也探讨了身体的反应，以及如何通过深呼吸、放松技巧来缓解生理上的紧张感，这些都是非常具体的、可以立即应用的方法。我还会定期翻阅这本书，温习其中的要点，因为情绪管理是一个持续的过程，需要不断的练习和自我觉察。我强烈推荐这本书给任何想要更好地理解和管理自己情绪的人。它不仅教会我如何应对愤怒，更重要的是，它帮助我培养了一种更平静、更富有同情心的自我对话方式，这对我的人际关系也产生了积极的影响。

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我之所以被这本书吸引，很大程度上是因为我一直在寻找一种能够帮助我处理我那无法控制的怒火的方法。坦白说，我有时候觉得自己就像一颗定时炸弹，一点小事就能把我点燃，然后我就会说出一些伤人的话，事后又深感后悔。我曾经尝试过冥想，也读过一些关于情绪智力的书籍，但总觉得差了点什么，好像都无法触及问题的核心。而这本书，则提供了一个非常全面且可操作的框架。它没有回避愤怒的复杂性，反而深入剖析了愤怒的根源，从生理反应到心理诱因，都进行了细致的解释。最让我觉得有用的是，它不仅仅是告诉我们“不要生气”，而是提供了具体的“如何做”的步骤。比如，书中提到的“情绪日志”，我一直坚持记录，这让我能够清晰地看到自己的情绪模式，识别出哪些情境最容易引发我的愤怒。通过这些日志，我逐渐发现了一些我之前从未意识到的触发因素，这为我后续的自我调整提供了宝贵的线索。此外，书中关于“认知重构”的部分，也让我受益匪浅。它教我如何挑战那些非理性、消极的想法，并用更积极、更现实的观点来取代它们。这是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力，但每一次成功的认知重构，都让我感觉离掌控自己的情绪更近一步。我还非常喜欢书中关于“沟通技巧”的讨论。很多时候，我的愤怒爆发源于误解或沟通不畅。这本书提供了一些建设性的沟通策略，比如如何清晰地表达自己的需求，以及如何倾听他人的观点，即使是在情绪激动的时刻。我开始尝试在与家人和朋友的交流中运用这些技巧，效果出奇地好。我发现，当我的沟通方式变得更加有效和尊重时，冲突的发生频率也大大降低了。这本书不仅仅是一本关于如何压抑愤怒的书，它更像是一本关于如何理解自己、如何与他人建立更健康关系的指南。它教会我，愤怒本身并非坏事，关键在于我们如何去理解和处理它。

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我一直是一个容易激动的人，特别是在我感到不公平、被误解或者遭受挫折的时候，我的脾气就像一团火，会立刻燃烧起来。这种糟糕的脾气给我带来了很多麻烦，包括与同事的冲突，与家人的争吵，以及我自身常常感受到的内疚和羞愧。我曾经尝试过很多方法来改善这种情况，但效果都不太明显，直到我读了这本书。这本书以一种非常温暖和理解的方式，深入探讨了愤怒的根源，以及它对我们生活的影响。我尤其欣赏作者在书中提供的“情绪识别工具”。它教我如何去识别身体发出的那些预示着愤怒即将到来的细微信号，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等等。当我能够提前捕捉到这些信号时，我就有了更多的机会去采取措施，避免情绪的全面失控。书中提供的一系列“情绪调节策略”也非常实用。我尝试了书中的腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法，以及一些简单的可视化练习。我发现，这些方法不仅能够帮助我在情绪激动时快速平静下来，还能够增强我面对挑战时的心理韧性。我尤其喜欢书中关于“改变你的内在对话”的部分。它鼓励我们用更积极、更具建设性的语言来与自己对话，从而改变那些消极、负面的思维模式。这个过程需要耐心和持续的练习，但我能够明显地感觉到自己的心态正在发生积极的变化。这本书不仅仅是一个关于如何控制愤怒的指南，它更是一个关于如何实现自我成长和心灵蜕变的旅程。我从中获得的不仅仅是控制情绪的技巧，更是一种全新的生活态度和自我认知。

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我一直觉得，人与人之间最大的挑战，就是如何有效地处理分歧和冲突，而这些往往是由我们无法控制的情绪所引发的。我自身就是一个很容易被点燃的人，尤其是在我感到压力山大或者被误解的时候。这种脾气让我付出了很多代价，包括失去一些重要的友谊，以及给自己带来难以想象的内疚感。我读过很多关于情绪管理的书籍，但这本书让我感觉它真正触及到了我的痛点，并且提供了切实可行的解决方案。作者以一种非常人性化的视角来探讨愤怒，她并不鼓吹压抑愤怒，而是强调理解和转化愤怒的能量。我尤其喜欢书中关于“识别你的情绪密码”的部分。它鼓励读者去深入挖掘那些隐藏在愤怒表象下的深层需求和感受，比如对安全感的需求、对尊重的渴望，或者对自主性的追求。当我能够更清晰地看到这些需求时，我就不再那么容易被表面的冲突所激怒，而是能够更专注于解决问题的根源。书中提供的“情绪调节工具箱”也是我每天都在使用的。从简单的深呼吸练习，到更复杂的冥想技巧，以及如何在感到愤怒时进行“身体扫描”，这些方法都非常实用，并且能够根据不同的情境进行调整。我发现，当我在感到情绪失控的边缘时，只需要几分钟的练习，就能让我的大脑重新恢复平静，让我能够以更理性的方式来思考和行动。这本书还非常强调“同情心”的力量，包括对自己的同情，以及对他人的同情。它让我认识到，每个人都有自己的挑战和困难，而愤怒往往是我们应对压力和不安的一种方式。当我能够以更富有同情心的眼光去看待自己和他人时，我就不再那么容易产生评判和敌意。这不仅仅是一本帮助我管理愤怒的书，它更是一本帮助我成为一个更善良、更理解自己和他人的人的书。

评分☆☆☆☆☆

对于那些在生活中常常感到被情绪所挟持，尤其是被愤怒和冲动所困扰的人来说，这本书无疑是一剂良药。我一直以来都存在着情绪不稳定，尤其是在面对挫折和压力的时候，我的脾气就像失控的野马，难以驾驭。这种状况不仅影响了我的工作表现，更让我与家人和朋友的关系变得紧张。我尝试过各种各样的方法来改善这种情况，但效果都不尽如人意，直到我遇到了这本书。它提供了一种全新的视角来看待愤怒，不再将其视为一种需要压抑或回避的负面情绪，而是将其视为一种重要的信号，一种需要被理解和引导的能量。我最欣赏的是书中关于“情绪信号识别”的部分。作者通过大量的案例分析，教我如何去识别那些身体发出的、预示着愤怒即将爆发的细微信号，比如心跳加快、呼吸急促、肩膀僵硬等等。当我能够提前捕捉到这些信号时，我就有了更多的机会去采取措施，避免情绪的全面爆发。书中还提供了一系列非常实用的“情绪降温”技巧，比如“停止-呼吸-思考-行动”的四步法，以及“积极自我对话”的方法。我发现，通过这些技巧的反复练习，我能够有效地阻止愤怒的升级，并用更冷静、更理性的方式来处理问题。更让我惊喜的是，这本书还强调了“情绪表达”的重要性。它教我如何以一种健康、有建设性的方式来表达我的感受，而不是将其压抑在心底，或者以破坏性的方式爆发出来。通过学习如何用“我”的感受来表达，而不是用“你”来指责，我发现自己与他人的沟通变得更加顺畅，冲突也随之减少。这本书不仅仅是关于如何控制愤怒，它更是一个关于如何更好地理解自己、如何与世界建立更和谐关系的指南。我真心推荐给每一个想要摆脱情绪困扰的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，就像一次心灵的洗礼。我一直深受情绪波动的困扰，尤其是那种突如其来的、难以控制的愤怒，常常让我身不由己地做出一些让自己后悔的事情。这不仅影响了我的人际关系，也给我自己带来了巨大的心理压力。我曾经尝试过很多方法来应对，但总感觉治标不治本，直到我读了这本书。这本书以一种非常人性化和深刻的视角，深入探讨了愤怒的本质，以及它在我们生活中扮演的角色。我尤其欣赏作者在书中提供的“情绪觉察练习”。它教我如何去留意身体发出的那些预示着愤怒即将到来的细微信号，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等等。当我能够提前捕捉到这些信号时，我就有了更多的机会去采取措施，避免情绪的全面失控。书中提供的一系列“情绪调节技巧”也非常实用。我尝试了书中的腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法，以及一些简单的正念练习。我发现，这些方法不仅能够帮助我在情绪激动时快速平静下来，还能够增强我面对挑战时的心理韧性。我尤其喜欢书中关于“重新审视你的想法”的部分。它鼓励我们去挑战那些非理性的、负面的想法，并用更积极、更具建设性的想法来取代它们。这个过程需要耐心和持续的练习，但我能够明显地感觉到自己的心态正在发生积极的变化。这本书不仅仅是一个关于如何控制愤怒的指南，它更是一个关于如何实现自我成长和心灵蜕变的旅程。我从中获得的不仅仅是控制情绪的技巧，更是一种全新的生活态度和自我认知。

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在我看来，能够平和地处理自己的情绪，尤其是在面对挑战和压力时，是一项极其重要的生活技能。不幸的是，我一直以来在这方面都存在着明显的不足。我的脾气就像一个易燃的火柴，一点小小的摩擦就能点燃熊熊大火，然后我会说出或做出一些让自己事后追悔莫及的事情。这种状况不仅影响了我的工作和人际关系，更让我常常陷入深深的自责和内疚之中。当我偶然发现这本书时，我抱着一丝好奇和渴望，希望它能为我提供一些切实有效的帮助。令我惊喜的是，这本书的内容远超我的预期。它以一种非常深入且富有同情心的方式，剖析了愤怒的本质，以及它在我们生活中扮演的角色。我尤其欣赏作者在书中提供的“情绪觉察练习”。它教我如何去留意身体发出的那些预示着愤怒即将到来的细微信号，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等等。当我能够提前捕捉到这些信号时，我就有了更多的机会去采取措施，避免情绪的全面失控。书中提供的一系列“情绪调节技巧”也非常实用。我尝试了书中的腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法，以及一些简单的正念练习。我发现，这些方法不仅能够帮助我在情绪激动时快速平静下来，还能够增强我面对挑战时的心理韧性。我尤其喜欢书中关于“改变你的内在对话”的部分。它鼓励我们用更积极、更具建设性的语言来与自己对话，从而改变那些消极、负面的思维模式。这个过程需要耐心和持续的练习，但我能够明显地感觉到自己的心态正在发生积极的变化。这本书不仅仅是一个关于如何控制愤怒的指南，它更是一个关于如何实现自我成长和心灵蜕变的旅程。我从中获得的不仅仅是控制情绪的技巧，更是一种全新的生活态度和自我认知。

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我曾经以为，愤怒是一种根深蒂固的性格缺陷，是我无论如何也无法摆脱的诅咒。我的脾气就像一团火，一点就着，而且一旦燃起来，就很难熄灭，常常会说出一些伤人的话，事后又悔恨不已。这种状况不仅让我感到痛苦，也让我的生活充满了阴影。当我偶然看到这本书时，我抱着一丝希望，但心里又带着几分不确定。然而，这本书的内容让我大为惊喜。它以一种非常易于理解的方式，深入浅出地剖析了愤怒的本质，以及它在我们生活中的影响。我最喜欢的是书中关于“认识你的愤怒触发点”的部分。作者鼓励我们去记录下每一次愤怒发生的情境、原因以及我们的反应。通过这种方式，我逐渐发现了那些隐藏在表面事件之下的深层原因，比如我对他人的期望过高，或者我对某些事情的控制欲太强。一旦我能够识别出这些触发点，我就能更好地预判和应对可能出现的愤怒情绪。书中提供的“情绪安抚技巧”也非常实用。我尝试了书中的腹式呼吸法、肌肉放松法，以及一些简单的正念练习。我发现，这些方法不仅能够帮助我在情绪激动时快速平静下来，还能够增强我的情绪韧性。我尤其欣赏书中关于“积极重塑思维”的部分。它教我如何挑战那些非理性的、负面的想法，并用更积极、更具建设性的想法来取代它们。这个过程需要时间和练习，但我能够明显地感觉到自己的思维模式正在发生积极的变化。这本书不仅仅是一个关于如何管理愤怒的指南，它更是一个关于如何实现自我成长和心灵蜕变的旅程。我从中获得的不仅仅是控制情绪的技巧，更是一种全新的生活态度和自我认知。

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