Running Made Easy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Whalley, Susie/ Jackson, Lisa

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2008-1

价格:$ 16.89

装帧:

isbn号码:9781843404347

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
• 健康
• 健身
• 运动
• 耐力
• 技巧
• 训练
• 初学者
• 减肥
• 活力

《Running Made Easy》：突破瓶颈，享受跑步的全新旅程 你是否曾满怀热情地开始跑步，却在不久后遭遇瓶颈？是否曾因为无法找到合适的训练节奏而感到挫败？抑或你渴望将跑步融入生活，但总觉得无从下手？《Running Made Easy》正是为你而备。这本书并非一本枯燥的运动理论大百科，而是一本切实可行、充满智慧的跑步指南，它将引领你从零开始，或者帮助你突破现有瓶颈，以一种前所未有的轻松、愉快且高效的方式享受跑步的乐趣。 本书的核心理念在于“轻松”。我们深知，跑步并非一项严苛的惩罚，而是一种可以融入日常、提升生活品质的活动。因此，《Running Made Easy》避开了那些令人望而生畏的专业术语和过于复杂的训练计划，转而专注于提供一套循序渐进、易于理解和执行的训练体系。无论你是从未跑过步的“小白”，还是已经有一定跑步基础却渴望进步的跑者，都能在这本书中找到适合自己的方法。 打破误区，重塑认知： 许多人在跑步初期都会陷入一些常见的误区，例如一味追求速度和距离，忽视了身体的信号；或者过早地进行高强度训练，导致受伤和放弃。《Running Made Easy》将首先为你剖析这些常见的跑步陷阱，并提供科学的解决方案。我们将告诉你，为什么“慢”才是跑步的精髓；为什么休息和恢复比拼命训练更重要；以及如何倾听身体的声音，避免不必要的伤害。我们相信，建立正确的跑步观念是迈向成功的第一步。 量身定制，个性化训练： 每个人都是独一无二的，我们的身体状况、生活节奏和目标也各不相同。《Running Made Easy》强调“个性化”的训练理念。本书将引导你评估自身的体能水平，了解你的身体优势和潜在弱点。在此基础上，我们将提供一系列灵活的训练计划，你可以根据自己的时间安排、身体感受以及目标进行调整。这并非一套生硬的模板，而是一个让你能够根据自身情况进行“菜单式选择”的框架，确保你的训练既有针对性，又不至于枯燥乏味。 循序渐进，稳步提升： 进步并非一蹴而就，稳扎稳打才是长久之计。《Running Made Easy》将带领你踏上一个精心设计的进步阶梯。我们将从最基础的步行-跑步交替训练开始，逐步增加跑步的比例和时长，同时引入一些简单的力量训练和交叉训练，以全面提升你的体能。你会发现，每一次的微小进步都会累积成巨大的改变，而你也将在这个过程中收获自信和成就感。本书的训练计划注重节奏的控制和身体的适应，确保你在享受运动乐趣的同时，不断突破自我，挑战新的目标。 不止跑步，更关乎生活： 《Running Made Easy》所倡导的，远不止于跑步本身。它更是一种积极的生活态度，一种自我关怀的体现。本书将为你提供关于跑步前后的热身与拉伸的详细指导，帮助你更好地保护身体；探讨如何在繁忙的生活中挤出时间进行跑步，并将跑步变成一种习惯；分享一些关于营养补充和水分摄取的实用建议，让你由内而外地焕发活力。我们相信，当跑步成为你生活的一部分，它将为你带来更多的能量、更好的心情和更健康的生活方式。 克服心理障碍，拥抱跑步的乐趣： 许多人即使身体准备就绪，也常常被心理障碍所困扰——害怕太慢、害怕被别人看见、害怕坚持不下去……《Running Made Easy》同样关注跑步的心理层面。本书将分享一些有效的心理调适方法，帮助你建立积极的自我对话，克服对失败的恐惧，并学会享受过程本身。你会了解到，跑步的乐趣并不仅仅在于冲过终点线的那一刻，而在于每一次挥洒汗水、每一次呼吸新鲜空气、每一次超越自我的过程。 《Running Made Easy》是一本写给所有渴望跑步的人的书。它用最直白、最友好的语言，传递最科学、最有效的跑步智慧。阅读本书，你将不再把跑步视为一项艰巨的任务，而是将其看作一种赋能自己、滋养身心的美好体验。准备好迎接一场轻松愉快的跑步革命了吗？翻开《Running Made Easy》，让跑步变得简单，让生活变得精彩。

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这本书简直是我近期最惊喜的阅读体验！一直以来，跑步对我来说都像是一个遥不可及的挑战，总觉得要具备某种天赋或者经过艰苦卓绝的训练才能开始。但这本书，就像一位耐心而友善的向导，将我一步步带入了跑步的世界。我特别喜欢它关于“循序渐进”的理念，没有上来就灌输高强度的训练计划，而是从最基础的走跑结合开始，让你慢慢适应，感受身体的反馈。书中列举的几个初学者跑步计划，真的非常实用，它们考虑到了不同人的体能基础，并且都有明确的周次安排和目标设定。我一直以为跑步需要很多专业的装备，但作者却强调了“轻装上阵”的重要性，只要有一双舒适的跑鞋，就可以开始。这种“门槛低”的理念，一下子就消除了我很多顾虑。而且，它在解释一些跑步技巧的时候，用了非常生动的比喻，比如步频的控制，让我这个完全的新手也能秒懂。读完这本书，我不再畏惧跑步，反而充满期待，感觉自己真的可以像书中说的那样，轻松地迈出第一步。

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说实话，我一开始拿到这本书，并没有抱太大的期望。我读过不少关于运动的书，很多都充斥着专业术语和高难度训练，看得人一头雾水，然后束之高阁。但这本书，让我彻底改观了。它的语言风格非常接地气，像是朋友在跟你分享经验，没有丝毫说教的意味。我最欣赏的是它对于跑步的“心态建设”的论述。书中强调了跑步不仅仅是身体的锻炼，更是精神的释放。它教导我们如何调整对跑步的认知，如何从每一次的坚持中获得成就感，而不是一味地追求速度和距离。这一点对我来说尤为重要，因为我过去常常因为达不到预期的目标而感到沮丧。书中还分享了许多克服跑步障碍的心理策略，比如如何应对疲劳感、如何建立长期的跑步习惯等等，这些都让我受益匪浅。读这本书，我感觉自己不再是一个孤军奋战的跑步新手，而是有了一个强大的精神支持系统。我现在每次跑步，都会想起书中的那些话，感觉更有动力，也更享受这个过程。

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这本书的设计风格非常吸引人，封面简洁大气，内页的排版也十分考究，阅读起来视觉上就很舒服。而且，书中穿插了一些精美的插画和摄影作品，为本来就富有启发性的文字增添了更多艺术感。我最喜欢的是书中关于“跑步伙伴”和“社群力量”的讨论。作者认为，找到志同道合的跑友，可以极大地提升跑步的乐趣和坚持度。书中分享了一些关于如何寻找跑步社群、如何与他人一起跑步的小贴士，这让我这个过去习惯独自行动的人，开始考虑加入一些跑步的团体。我尝试着在一个周末的早上，参加了一个当地的跑步俱乐部组织的活动，感觉非常棒！大家互相鼓励，分享经验，整个气氛都充满了正能量。这本书让我明白，跑步并非是孤独的旅程，而是一个可以与他人共同分享的精彩过程。它的内容和呈现方式都给我带来了很多积极的影响。

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这本书真的让我对跑步有了全新的认识。以前我总觉得跑步是件很苦的事情，需要忍受肌肉的酸痛，需要克服呼吸的困难。但是，这本书让我意识到，原来跑步也可以是一件很享受、很自然的事情。作者在书中深入浅出地讲解了跑步的科学原理，比如肌肉如何发力，呼吸的节奏该如何掌握，以及如何通过合理的训练来避免运动损伤。我特别喜欢关于“热身与拉伸”的章节，它详细介绍了每一步的动作要领和注意事项，并且配有清晰的图示，让我能够准确地模仿。书中还提到了关于“跑步姿势”的讲解，纠正了我过去一些错误的姿势习惯，让我跑起来感觉更省力，也更有效率。我尝试着按照书中的建议去调整自己的跑姿，惊喜地发现，之前困扰我的膝盖疼痛感明显减轻了。这本书不仅仅是教你如何跑，更是教你如何“聪明地”跑，如何让跑步成为一种健康的生活方式。

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我一直是个对运动不太感冒的人，尤其是跑步，总觉得是一项枯燥乏味的活动。但是，最近因为一些契机，我翻开了这本书，却意外地被深深吸引了。这本书不仅仅是关于跑步技巧的指导，它更像是一本关于生活态度的解读。作者用非常诗意和富有感染力的文字，描绘了跑步所带来的自由和畅快感，让我仿佛置身于晨曦的微风中，感受着身体的律动。我尤其喜欢书中关于“聆听身体的声音”的这一部分，它引导我关注身体在运动中的每一个细微信号，学会辨别哪些是积极的挑战，哪些是需要休息的警告。这本书没有给我设定必须达到的目标，而是鼓励我去发现跑步的乐趣，去享受每一次出发的时刻。读完这本书，我并没有立刻变成一个马拉松选手，但我却开始享受每天清晨或者傍晚，穿上跑鞋，在户外自在奔跑的时光。这种由内而外的改变，是我之前从未想过的。

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