Move It! Work It! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Salas, Laura Purdie/ Garofoli, Viviana (ILT)

出品人:

页数:24

译者:

出版时间:

价格:$ 29.37

装帧:

isbn号码:9781404852990

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 运动
• 健康
• 塑形
• 锻炼
• 力量训练
• 有氧运动
• 减肥
• 身体雕塑
• 居家健身

《Move It! Work It!》是一本聚焦于现代职场活力与个人效能提升的实用指南，旨在帮助读者在快节奏、高压力的工作环境中找到平衡，实现更高效、更健康、更有成就感的工作状态。本书内容详尽，涵盖了从身体健康到心理调适，从时间管理到人际交往，再到职业发展规划等多个维度，提供了一系列切实可行的方法和策略。 第一部分：为身体注入能量——活力之源 本书开篇便强调，强大的身体素质是应对高强度工作的基础。《Move It! Work It!》首先深入探讨了办公场景下的微运动。我们都知道久坐对身体的危害，但如何在不打扰同事、不中断工作的情况下进行有效的活动？本书提供了大量的创新性建议，例如： 站立办公与周期性站立： 详细介绍了站立办公桌的选择、使用技巧，以及如何在传统办公桌旁进行周期性站立，如何计算站立和坐下的最佳比例，以减少腰背压力、促进血液循环。 办公室内的伸展运动： 针对颈部、肩部、背部、手腕等长时间使用电脑容易僵硬的部位，本书提供了图文并茂的简易伸展操，例如“颈部放松操”、“肩部环绕”、“背部伸展”、“手指关节活动”等，指导读者在座位上或短暂休息时就能完成，有效缓解肌肉疲劳，预防职业病。 利用碎片时间进行全身运动： 即使是短暂的午休时间，也可以安排一些简单的全身性运动，如办公室健步走、爬楼梯、原地高抬腿、俯卧撑（靠墙或桌面支撑）等。本书会分析这些运动的益处，并提供不同强度和难度的选择，让读者根据自身情况自由组合。 健康饮食与补充： 讨论了如何在办公室保持健康的饮食习惯，例如远离高糖高油零食，选择富含蛋白质和膳食纤维的午餐，以及办公室下午茶的健康选择。同时，还介绍了适量的饮水、补充水分的重要性，以及一些有助于提升精力的健康饮品建议。 睡眠质量的优化： 强调了充足而高质量的睡眠对于工作效率和整体健康的重要性。本书会分析影响睡眠质量的常见因素，并提供睡前放松技巧、改善睡眠环境的建议，帮助读者在工作之余，获得有效的休息和恢复。 第二部分：激发内在动力——工作效能的飞跃 身体的活力是基础，但真正的效能提升离不开内在的驱动力和清晰的工作方法。《Move It! Work It!》将重点放在如何优化工作流程、提升专注力、培养积极心态。 时间管理艺术： 本书深入剖析了多种经典的时间管理方法，并根据现代工作特点进行改良和创新。 番茄工作法（Pomodoro Technique）的精进： 不仅仅是简单的25分钟工作+5分钟休息，本书会探讨如何根据任务性质调整番茄时间，如何应对突发干扰，以及如何利用休息时间进行真正的精神恢复。 “吃掉那只青蛙”（Eat That Frog）的实操： 如何识别并优先处理最重要、最困难的任务，避免拖延，从而获得更大的成就感。本书会提供具体的步骤和案例分析。 GTD（Getting Things Done）的落地： 如何建立一个有效的任务收集、处理、组织、回顾系统，让工作任务井井有条，不再遗漏。本书会详细介绍清单的创建、上下文的设置、项目管理等关键环节。 时间日志与效率分析： 引导读者记录自己的时间花费，分析时间黑洞，找出低效习惯，并根据分析结果调整工作策略。 提升专注力与抗干扰能力： 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。本书提供了一系列实用的专注力训练方法： 数字排毒与环境优化： 如何减少社交媒体、邮件、即时通讯工具对工作造成的干扰，设置“无打扰”时段，优化工作空间，营造专注氛围。 深度工作（Deep Work）的实践： 引导读者学习如何进入高度专注的状态，完成需要高强度认知投入的任务，并探讨如何安排和保护深度工作时间。 应对多任务处理的陷阱： 解释为什么多任务处理往往是效率的杀手，并提供如何在必要时进行有效切换，以及如何通过一次性完成任务来提升效率。 目标设定与执行力： 明确的目标是行动的指南针。《Move It! Work It!》会指导读者如何设定SMART目标（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），如何将大目标分解为小步骤，并利用各种激励机制和问责方法来提升执行力。 情商（EQ）在工作中的应用： 情绪管理和人际理解是职业成功的关键。本书将探讨： 自我认知与情绪调节： 如何识别和管理自己的情绪，避免负面情绪影响工作判断和效率。 同理心与沟通技巧： 如何理解他人的感受和观点，建立良好的人际关系，更有效地进行沟通与协作。 冲突管理与团队合作： 学习如何在团队中化解矛盾，促进合作，共同达成目标。 第三部分：构筑职业韧性——应对挑战与持续成长 职场之路并非一帆风顺，《Move It! Work It!》的第三部分将目光投向心理健康、职业发展规划以及终身学习，帮助读者建立强大的职业韧性。 压力管理与心理调适： 识别压力源与应对策略： 帮助读者识别工作中的常见压力源，如截止日期、不确定性、人际关系等，并提供针对性的减压方法，如正念冥想、呼吸练习、放松技巧等。 培养积极心态： 如何从挑战中看到机遇，如何培养乐观和成长型思维，如何应对失败和挫折，并从中学习。 设定健康的界限： 学习如何在工作与生活之间划定健康的界限，避免过度劳累和职业倦怠，保护自己的心理健康。 职业发展与规划： 技能盘点与发展： 如何清晰地认识自己的优势和劣势，识别当前岗位所需的核心技能和未来发展所需的新技能，并制定学习计划。 打造个人品牌： 如何在工作中展现自己的专业能力和价值，如何建立良好的职业声誉。 持续学习与知识更新： 强调在快速变化的职业环境中，终身学习的重要性，并提供寻找优质学习资源、高效学习的方法。 建立支持网络： 导师与榜样： 如何寻找职业导师，从经验丰富的专业人士那里获取指导和建议。 同伴支持与知识共享： 建立健康的同事关系，互相支持，共同进步，分享经验和知识。 拓展人脉： 参与行业活动，拓展职业人脉，发掘新的机会。 《Move It! Work It!》不仅仅是一本提供理论的书籍，它更是一个行动的催化剂。本书贯穿始终的是强调实践、鼓励反思、支持循序渐进。每一章节都配有大量的案例分析、实践练习、可操作的清单和模板，让读者能够立即将所学知识应用到实际工作中。无论是初入职场的年轻人，还是经验丰富的资深人士，都能在这本书中找到启发和方法，从而在繁忙的职场中“Move It!”（行动起来！），“Work It!”（出色地工作！），最终实现个人价值的最大化和职业生涯的持续繁荣。本书相信，每一个职场人士都有潜力成为更高效、更健康、更有活力的自己，而《Move It! Work It!》就是你实现这一目标最忠实的伙伴。

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