Diabetes de la A a la Z pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:American Diabetes Association

出品人:

页数:254

译者:

出版时间:

价格:131.00元

装帧:

isbn号码:9781580403115

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 健康
• 医学
• 疾病
• 预防
• 饮食
• 治疗
• 内分泌
• 生活方式
• 血糖

好的，这是一本名为《睡眠的艺术与科学》的图书的详细简介，旨在全面探讨人类睡眠的复杂性，内容涵盖生理学、心理学、实践技巧以及现代科技对睡眠的影响。 --- 图书名称：《睡眠的艺术与科学：从基础生物学到高效优化实践》 图书简介 在现代社会的快节奏生活中，“睡眠”往往被视为一种可以牺牲的奢侈品，而非维持身心健康和认知功能的核心支柱。然而，人类对睡眠的依赖性远超我们日常的认知。《睡眠的艺术与科学》正是一部致力于揭示睡眠深层机制、剖析其对健康的长远影响，并提供切实可行优化策略的权威著作。本书旨在为普通读者、关注健康的专业人士，乃至面临睡眠困扰的个体，构建一个全面、科学且实用的睡眠知识体系。 第一部分：睡眠的基石——生理学与进化 本书的开篇部分将读者带入睡眠的生物学核心。我们首先探索睡眠的进化历程，理解为何这种看似“无用”的状态在物种演化中得以保留并成为必需。 觉醒与睡眠的生物钟： 详细阐述了昼夜节律系统的核心——视交叉上核（SCN）的作用，以及褪黑素、皮质醇等关键激素如何协同工作，精确调控我们的入睡与醒来周期。我们不仅会介绍经典的生理学模型，还会深入探讨光照（尤其是蓝光）对生物钟的直接影响机制。 睡眠的结构与周期： 深入解析睡眠的两个主要阶段——非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。通过对脑电图（EEG）数据的解读，我们将详细描述NREM的不同阶段（N1, N2, N3，即慢波睡眠）各自的功能，以及REM睡眠中独特的神经活动模式。内容将重点区分慢波睡眠在身体修复和记忆巩固中的关键作用，以及REM睡眠在情绪调节和创造力激发中的角色。 睡眠的分子机制： 对于更具科学兴趣的读者，本部分会介绍睡眠稳态机制（Homeostatic Sleep Drive）的分子基础，例如腺苷（Adenosine）的积累如何驱动睡眠压力，以及“睡眠开关”相关的神经递质网络（如GABA能系统）如何协同作用，实现从清醒到睡眠状态的平稳过渡。 第二部分：睡眠的职能——认知、修复与情绪 睡眠远非身体的“待机”模式。本部分聚焦于睡眠在维持和提升人类各项高级功能中不可替代的作用。 记忆的重塑与巩固： 探讨睡眠如何在不同阶段处理和固化白天学到的信息。慢波睡眠期间的“海马-皮层”对话如何将短期记忆转化为长期存储，以及REM睡眠对程序性记忆和复杂关联学习的贡献。我们将引用最新的神经科学研究，解释睡眠剥夺如何直接削弱学习效率。 大脑的“清洁”过程： 重点介绍近年来备受关注的类淋巴系统（Glymphatic System）在睡眠期间的激活机制。这一系统被认为是清除大脑代谢废物，包括与神经退行性疾病相关的β-淀粉样蛋白的关键途径。理解这一点对于认识长期睡眠不足的潜在风险至关重要。 情绪的稳定器： 分析睡眠如何调节杏仁核（Amygdala）等情绪处理中枢的反应阈值。充足的睡眠能够有效“钝化”对负面刺激的过度反应，而睡眠不足则可能导致情绪易怒、焦虑和抑郁风险的增加。 第三部分：睡眠障碍的诊断与干预 本部分转向临床应用，详细介绍常见睡眠障碍的识别、评估和现代治疗策略，强调早期干预的重要性。 常见失眠的谱系： 区分急性失眠、慢性失眠以及与特定疾病共病的失眠。我们将详细解析失眠的认知行为模型，阐述“觉醒焦虑”是如何固化失眠循环的。 呼吸相关障碍： 深入剖析阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的发病机制、严重后果（如心血管风险的增加），以及诊断方法（如多导睡眠监测，PSG）。治疗部分将全面介绍CPAP疗法、口腔矫治器和手术选择。 其他睡眠紊乱： 涵盖不宁腿综合征（RLS）、发作性睡病（Narcolepsy）以及睡眠时相后移综合征（DSPD）等。对于每种障碍，均提供专业的识别症状清单和循证治疗指南。 第四部分：优化睡眠的艺术——实践与环境工程 本书最侧重实践的部分，旨在将复杂的科学知识转化为日常可操作的“睡眠卫生”和生活方式调整。 睡眠环境的科学设计： 探讨温度、湿度、光线（色温和亮度）和噪音对睡眠质量的精确影响。提供如何将卧室转变为理想睡眠圣地的具体“环境工程”建议，例如优化散热机制和使用遮光材料。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 系统介绍针对慢性失眠最有效的非药物干预方法——失眠认知行为疗法。包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法和放松训练的核心步骤，帮助读者打破对床和失眠的负面联想。 饮食、运动与睡眠的相互作用： 探讨咖啡因、酒精和尼古丁如何干扰睡眠结构。分析适度运动对深度睡眠的促进作用，以及睡前营养策略，如色氨酸和镁的摄入时机。 科技的双刃剑： 审视现代可穿戴设备（如智能手表）在监测睡眠数据方面的价值与局限性。告诫读者如何避免“对睡眠的过度关注”（Orthosomnia），警惕数据解读的误区，并将技术作为辅助工具而非最终诊断依据。 结论：重塑你与睡眠的关系 《睡眠的艺术与科学》超越了简单的“如何睡得更好”的建议，它提供了一种深入理解人类基本需求的视角。通过科学武装读者，本书旨在帮助每一个人重新掌控夜晚的时光，将优质睡眠视为达成全天高效率、高情绪稳定性和长期健康的最强力投资。这本书不仅是一本指南，更是一场关于生命节奏的觉醒之旅。

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