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出版者:

作者:Liebenberg, Linda (EDT)/ Ungar, Michael (EDT)

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2009-10

价格:$ 34.97

装帧:

isbn号码:9780802094704

丛书系列:

图书标签:

• Resilience
• Psychology
• Mental Health
• Trauma
• Coping Mechanisms
• Well-being
• Self-Help
• Personal Growth
• Adversity
• Stress Management

《韧性研究：探寻个体与群体在逆境中的力量》 序言： 生活并非坦途，而是一条充满起伏的道路。在人生的旅途中，我们不可避免地会遭遇挫折、挑战、失落与痛苦。然而，正是这些看似难以逾越的障碍，塑造了我们，也让我们有机会展现出一种非凡的能力——韧性。韧性，并非与生俱来的天赋，也非某种神秘的魔法，而是一种可以学习、可以培养、可以增强的内在力量。它如同植根于岩石缝隙中的坚韧野草，即使在最贫瘠的环境中，也能顽强生长，迎向阳光。 《韧性研究》并非一本关于如何“规避”困难的书，因为困难是人生不可分割的一部分。相反，它是一本邀请读者踏上深度探索之旅的书籍，旨在揭示构成个体与群体在逆境中蓬勃发展的核心要素。本书将带领我们超越表面的“乐观主义”，深入探究那些真正赋予人们跨越低谷、重塑自我、甚至在经历创伤后实现“超越性成长”的内在机制与外在支持。 本书的诞生，源于一个深刻的观察：在同样严峻的环境下，一些人能够安然度过，甚至变得更加强大；而另一些人则可能被压垮，陷入长期的困境。这种差异究竟源自何处？是性格使然，还是环境造就？又或者，存在着某种我们可以主动学习和实践的模式？《韧性研究》正是为了回答这些疑问而创作的。它汇聚了心理学、社会学、神经科学、教育学以及哲学等多个学科的最新研究成果，并试图将这些复杂的理论以一种清晰、易懂且富有启发性的方式呈现给广大读者。 我们生活在一个信息爆炸的时代，但同时也面临着前所未有的不确定性和压力。无论是全球性的气候变化、经济波动，还是个人层面的职业危机、人际关系挑战，都考验着我们的承受能力。在这种背景下，理解和培养韧性，不再是一种可有可无的选择，而是关乎个体幸福、家庭和睦乃至社会稳定的重要课题。 《韧性研究》不是一本提供简单答案的“速成指南”，它更像是一份邀请，邀请您与我们一同审视那些在逆境中闪耀的人性光辉，理解那些支撑个体穿越风暴的内在支柱，探寻那些使群体凝聚并共同前行的力量源泉。本书希望成为您人生旅途中的一盏明灯，在您迷茫时指引方向，在您疲惫时给予力量，在您跌倒时扶您起身，并最终帮助您成为一个更加坚韧、更有智慧、更能实现自我价值的人。 第一章：韧性的定义与维度——超越“硬撑”的理解 在深入探讨韧性的具体研究之前，我们首先需要对其进行一个清晰而全面的界定。许多人将韧性简单地理解为“坚强”或“硬撑”，认为这是一种不屈不挠、绝不示弱的特质。然而，《韧性研究》认为，这种认知过于片面，甚至可能产生误导。真正的韧性，远比“硬撑”复杂而深刻。 本书将韧性定义为：个体或群体在面对、适应、承受逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力事件后，能够成功恢复，甚至实现积极适应和超越性成长的能力。 这个定义包含了几个关键的维度： 面对与适应： 韧性不是回避问题，而是主动地去面对并处理困难。这包括认知上的理解、情绪上的调适以及行为上的调整。 承受与恢复： 韧性意味着在压力下能够保持一定的功能，并在经历冲击后能够逐渐恢复到原有的状态，或者适应一种新的、更加平衡的状态。 积极适应与超越性成长： 这是韧性最闪耀的部分。它不仅仅是“回到原点”，更是指在经历磨难后，个体能够从中学习，获得新的认知、力量、欣赏度，甚至发现生命的意义，从而比经历逆境前变得更加成熟和强大。 为了更深入地理解韧性，本书将从以下几个关键维度进行剖析： 1. 认知韧性 (Cognitive Resilience): 积极的归因风格： 韧性个体倾向于将负面事件归因于外部的、暂时的、非普遍性的原因，而将正面事件归因于内部的、稳定的、普遍性的原因。他们不会因为一次失败就否定自己的所有能力。 现实的乐观主义： 这并非盲目乐观，而是基于对现实的清醒认识，但同时对未来持有积极的预期。他们相信问题是可以解决的，生活可以变得更好。 问题解决能力： 韧性个体能够清晰地分析问题，制定可行的解决方案，并积极地采取行动。他们不被问题吓倒，而是将其视为需要解决的挑战。 思维的灵活性： 能够从不同的角度看待问题，不固执于单一的思维模式。在困境中，他们能够灵活调整自己的想法和策略。 2. 情绪韧性 (Emotional Resilience): 情绪调节能力： 能够识别、理解并有效地管理自己的负面情绪，如愤怒、恐惧、悲伤等，而不是被情绪淹没。这并不意味着压抑情绪，而是以健康的方式表达和处理。 积极情绪的培养： 即使在困难时期，也能积极寻求和体验快乐、感恩、希望等积极情绪。这些积极情绪能够抵消负面情绪的影响，增强心理能量。 自我安慰与复原力： 在经历挫折后，能够自我安抚，并快速从情绪低谷中恢复过来。 3. 行为韧性 (Behavioral Resilience): 积极的应对策略： 采取建设性的应对方式，如寻求社会支持、制定行动计划、进行放松练习等，而不是采取逃避、否认或攻击性的行为。 目标导向的行为： 即使在困难时期，也能保持对个人目标和价值观的承诺，并采取与这些目标一致的行动。 适应与学习： 愿意从错误和挫折中学习，并根据经验调整自己的行为。 4. 社会韧性 (Social Resilience): 强大的社会支持系统： 拥有亲密的家庭关系、忠诚的朋友、信任的同事或社群，能够在需要时获得情感、信息或物质上的支持。 有效的沟通技巧： 能够清晰、真诚地表达自己的需求，并倾听他人的意见，从而建立和维护良好的人际关系。 社群归属感： 感到自己是某个群体的一份子，能够从群体中获得认同感和支持，并在群体中贡献自己的力量。 5. 精神/意义韧性 (Spiritual/Meaning Resilience): 人生意义的追求： 拥有清晰的人生目标、价值观或信仰，能够赋予生活以意义，即使在困难时期也能找到坚持下去的动力。 精神信仰或哲学观： 宗教信仰、哲学思想或个人的精神追求，可以帮助人们在逆境中获得安慰、希望和方向。 感恩与超越： 对生命中的美好事物保持感恩之心，并能够超越个人困境，看到更广阔的世界和更深远的意义。 本书强调，这些维度并非孤立存在，而是相互关联、相互影响的。例如，积极的认知会影响情绪的调节，而强大的社会支持则能促进积极的应对行为。理解这些维度，是为了帮助读者更全面地认识到韧性的复杂性，并为后续更具体的探究奠定基础。我们并非要成为一个“无所不能”的超人，而是要学会如何在一个充满变数的世界中，保持内心的稳定，并从中汲取成长的养分。 第二章：个人韧性的基石——内在力量的塑造 在上一章，我们勾勒了韧性的多维图景。本章将聚焦于构成个体韧性的核心——内在力量的培养。这些内在力量并非神秘的禀赋，而是可以通过学习和实践逐步构建起来的心理和情感资本。 1. 自我认知与自我接纳： 了解自己的优势与劣势： 韧性始于诚实地审视自己。了解自己的优点，能够让我们在关键时刻发挥优势；认识到自己的不足，则能帮助我们有针对性地寻求帮助或进行改进。这种认知是建立自信和做出明智决策的基础。 接纳不完美的自己： 每个人都有缺点和犯错的时候，完全的完美是不存在的。学会接纳自己的不完美，包括过去的错误和现在的不足，是释放内心压力、停止自我苛责的关键。自我接纳让我们能够放下包袱，以更轻盈的姿态面对挑战。 区分“我”与“我的行为/处境”： 即使遭遇失败或批评，也要认识到这并不代表“我”本身是失败的。将个体的价值与具体的行为或外部处境区分开来，是避免灾难化思维、保持自尊的重要方法。 2. 情绪智能的培养： 情绪的识别与命名： 很多时候，我们并非不快乐，只是不知道自己具体的情绪是什么。能够准确地识别并命名自己的情绪（如“我感到焦虑”，“我有些失望”），是情绪管理的第一步。 情绪的理解与接纳： 探究情绪产生的原因，理解其背后的需求和信号。接纳情绪的存在，即使是负面情绪，也不要强行压抑，而是允许它们存在，并观察它们如何随时间和我们的应对而变化。 情绪的表达与调节： 学习以健康的方式表达情绪，例如通过倾诉、写作、艺术创作等。同时，掌握有效的调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、转移注意力、进行体育活动等，以平复强烈的情绪波动。 3. 成长型思维模式： 固定型思维 vs. 成长型思维： 斯坦福大学心理学家卡罗尔·德威克的研究指出，拥有成长型思维模式的人，相信自己的能力可以通过努力和学习得到提升，而固定型思维模式的人则认为自己的能力是天生固定的。 视挑战为机遇： 成长型思维者将挑战视为学习和成长的机会，而非威胁。他们不会因为困难而轻易放弃，而是将其看作是提升能力、证明自己的契机。 从失败中学习： 失败不再是终点，而是宝贵的反馈。成长型思维者会从失败中总结经验教训，调整策略，继续前进。他们理解“跌倒了，爬起来，再学习”。 欣赏他人的成功： 他们的目光不在于嫉妒，而是从他人的成功中学习，并将其视为自己也能实现的榜样。 4. 内在动机与人生意义： 发现内在驱动力： 外部的奖励和认可固然重要，但更持久的动力源于内在的兴趣、热情和价值感。找到那些真正让你感到兴奋和有意义的事情，是驱动你持续努力的关键。 设定有意义的目标： 目标不应仅仅是功利的，而应与你的核心价值观和人生愿景相契合。有意义的目标能提供方向感和目标感，即使在艰难时刻也能让你坚持下去。 寻找人生意义： 即使在最黑暗的时刻，也要尝试从经历中提炼出意义。这种意义可以是服务他人、传递爱、传承知识，或是对生命本身的深刻理解。对于一些人来说，信仰或精神追求是寻找意义的重要途径。 5. 自我效能感 (Self-efficacy)： 相信自己能行： 自我效能感是指个体对自己能否成功执行特定任务或达到特定目标的信念。高自我效能感的人更倾向于尝试新的事物，并在遇到困难时坚持不懈。 掌握与实践： 自我效能感的建立主要来源于成功的经验。通过分解任务，逐步达成小目标，不断累积成功体验，是提升自我效能感的有效途径。 模仿与社会认同： 观察他人成功地完成相似任务，以及来自信任源的鼓励和肯定，也能增强自我效能感。 本章强调，这些内在力量并非一蹴而就，而是需要长期的、有意识的培养。它们相互交织，共同构筑起个体面对生活风浪的坚实基础。本书鼓励读者将这些原则融入日常生活，通过实践，逐步将它们内化为自己应对逆境的强大武器。 第三章：外部力量的连接——社会支持与环境因素 韧性并非孤军奋战，强大的外部支持网络和有利的环境因素，同样是构建韧性的关键组成部分。本章将深入探讨如何有效地利用和构建这些外部力量。 1. 构建和维系高质量的社会支持网络： “你不是一个人”的力量： 研究表明，拥有支持性关系的人在面对压力时，其身心健康的恢复速度更快，患病几率也更低。社会支持能够提供情感慰藉、信息指导、实际援助，以及最重要的一点的——归属感。 区分不同类型的支持： 情感支持： 倾听、理解、关心、爱护，提供情感上的慰藉。 信息支持： 提供建议、意见、指导，帮助解决问题。 物质支持： 提供金钱、物品、交通等实际帮助。 评价支持： 提供积极的反馈，肯定个体的价值和能力，增强自信。 主动维护和投资关系： 好的关系不是凭空产生的，需要投入时间和精力去维护。定期联系、表达关心、在他人需要时伸出援手，都是维系和深化关系的有效方式。 学会求助： 很多人因为“面子”或“不想麻烦别人”而选择独自承担。但求助本身就是一种智慧和勇敢的表现。本书鼓励读者认识到，向他人寻求帮助，是在肯定自己与他人的连接，也是一种积极的应对策略。 2. 积极的社群参与与归属感： 融入群体，找到共鸣： 参与各种社群活动，无论是兴趣小组、志愿服务、宗教团体，还是社区组织，都能帮助个体建立归属感。在群体中，我们能找到与自己相似的人，分享经验，获得认同，并感受到自己对他人的价值。 贡献与互助： 在社群中扮演积极的角色，为群体贡献自己的力量，不仅能增强自我价值感，也能在自己需要时获得相应的回报。互助型的社群是韧性最牢固的温床。 3. 环境因素对韧性的影响： 安全的成长环境： 童年时期稳定的、充满关爱的成长环境，是培养早期韧性的重要基础。有规律的生活、可预测的成人支持、免受持续性威胁的童年，能为孩子建立安全感和信任感。 积极的文化与社会氛围： 一个鼓励开放沟通、支持个体发展的社会文化，能为个体韧性的培养提供肥沃的土壤。相反，压抑、歧视或充满不确定性的社会环境，则会削弱人们的韧性。 资源的可及性： 教育、医疗、就业机会、社会福利等资源的公平可及，能够为个体提供应对逆境的缓冲垫。当基本需求得到满足，且有途径获得必要的支持时，人们更能集中精力应对生活中的挑战。 正向的榜样： 榜样的力量是无穷的。观察和学习那些在逆境中展现出高度韧性的人，无论是历史人物、公众人物，还是身边的亲友，都能为我们提供灵感和动力。 4. 应对环境压力与危机： 风险意识与预警机制： 识别潜在的风险，并建立相应的预警和应对机制，能够帮助我们在危机来临时更好地准备。这包括制定应急计划、储备资源等。 适应性与灵活性： 当环境发生变化时，能否快速适应并调整自己的行为和预期，是保持韧性的重要能力。这需要我们放下僵化的思维，拥抱变化。 集体韧性与社区应对： 在面对群体性危机（如自然灾害、经济衰退）时，社区的团结协作、互助精神，以及有效的公共管理和支持系统，是提升集体韧性的关键。 本章旨在提醒读者，我们生活在一个相互连接的世界中。积极地建立和维系外部连接，不仅能为自己提供宝贵的资源，也能让他人受益。一个强大、互助的社会网络，是韧性不可或缺的支撑。 第四章：超越与成长——韧性在逆境中的升华 韧性的最高境界，并非仅仅是从困境中恢复，而是能够从中学习，实现积极的超越性成长（Post-traumatic Growth, PTG）。本章将探讨韧性如何在逆境中升华，以及我们如何才能实现这种积极的转化。 1. 超越性成长的表现： 对生命意义的更深体会： 经历过重大失落或创伤后，人们往往会重新审视生命的意义。他们可能更加珍视当下，更清晰地认识到什么对自己才是真正重要的。 人际关系的深化： 共同经历过风雨的人们，往往能建立起更深刻、更牢固的情感连接。他们可能更加善于表达爱与感激，也更能理解他人的痛苦。 对自身力量的全新认识： 战胜困难的过程，会让人发现自己内在的潜能和力量。这种发现往往伴随着更强的自信心和更积极的自我认知。 新的人生可能性的出现： 有时，重大的危机也会迫使人们走出舒适区，探索新的生活方向、职业道路或个人兴趣。这可能带来意想不到的机遇和更丰富的人生体验。 精神上的成熟与升华： 经历创伤，可能促使人们在哲学、宗教或精神层面有更深刻的领悟，对生活有更广阔的视角，对世界有更深的理解。 2. 促进超越性成长的催化剂： 对创伤事件的积极解读： 并非所有经历创伤的人都会发生超越性成长。能否对创伤事件进行积极的、建设性的解读，是关键因素之一。这包括将其视为一次学习和改变的机会，而非单纯的灾难。 拥抱痛苦与允许悲伤： 试图压抑或逃避痛苦，反而可能阻碍成长。允许自己悲伤、允许自己体验痛苦，并从中学习，是疗愈和成长的必经之路。 积极的应对策略： 如前所述，积极的应对方式，如寻求支持、解决问题、自我关怀等，不仅有助于恢复，也为超越性成长奠定基础。 内省与自我反思： 积极地进行自我反思，思考“我从这次经历中学到了什么？”，“这次经历如何改变了我？”，“我未来的生活将如何不同？”。 开放的心态和学习的意愿： 对新的可能性保持开放，愿意学习和成长，是实现超越性成长的必要条件。 3. 韧性与创造力的关系： “压力之下的火花”： 许多伟大的艺术、科学和思想成就，都源于个体在面临巨大压力和挑战时的创造性爆发。逆境激发了他们突破常规、寻找新解决方案的冲动。 从限制中发现自由： 有时，环境的限制反而能够激发创造力。当旧的路径被堵死时，人们被迫去寻找新的、更具想象力的方法。 重塑与再生： 韧性促使个体在瓦解后进行重塑，而创造力则是在重塑过程中重要的推动力。通过创造新的事物，个体能够更好地表达自己的新认知和新力量。 4. 培养超越性成长的实践： 感恩练习： 即使在困难时期，也能找到值得感恩的事情，能帮助我们转移注意力，并看到生活中积极的一面。 正念冥想： 培养活在当下的能力，观察自己的想法和感受，而不做评判，有助于我们更清晰地认识自己，并更有效地应对压力。 “希望之光”叙事： 鼓励人们讲述自己的故事，特别是关于如何在逆境中找到力量和希望的故事。这种叙事过程本身就具有疗愈和激励作用。 反思性日记： 记录下自己的经历、感受、学习到的东西，并定期回顾，有助于梳理思路，巩固成长。 贡献与利他： 帮助他人，尤其是那些经历相似困境的人，能够极大地提升自我价值感，并从中获得更深层次的意义和快乐。 《韧性研究》的最终目标，是帮助读者认识到，生活中的挑战并非终点，而是通往更深层次自我认知和更丰富人生体验的阶梯。通过理解和培养韧性，我们不仅能够更好地应对眼前的困难，更能从中汲取养分，成为一个更加成熟、更有智慧、更懂得感恩和珍惜生命的人。韧性，是生命中最美丽的绽放，它在风雨中，在挑战后，以一种令人惊叹的姿态，向世界证明生命的力量与美好。

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