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出版者:

作者:Coombs, Robert Holman

出品人:

页数:424

译者:

出版时间:2001-9

价格:$ 141.25

装帧:

isbn号码:9780761920670

丛书系列:

图书标签:

• 成瘾恢复
• 复发预防
• 自助
• 心理健康
• 应对机制
• 支持团体
• 改变
• 自我提升
• 健康生活
• 习惯养成

穿越迷雾：重建人生的蓝图 一部关于深刻自我探索、系统性疗愈与持久转变的实用指南 内容提要： 本书并非传统的戒瘾手册，它更像是一张通往内在自由的详尽地图。我们深知，成瘾的根源远比表面的行为复杂，它常常是心理创伤、情感缺失和生活意义迷失的复杂交织。因此，本书将带领读者踏上一次结构化、多维度的内在重建之旅。我们摒弃了简单化的说教，转而采用一种基于神经科学、认知行为理论和存在主义哲学的整合方法。 全书围绕“认知重塑”、“情感导航”、“关系重构”与“生命意义锚定”四大支柱展开。读者将学习如何精准识别那些潜藏在日常决策背后的“自动化脚本”，并系统性地用更健康、更适应性的思维模式取而代之。我们深入探讨了“渴望”的生理学基础，并提供了一套即时可用的应对机制，旨在将“冲动”的爆发点转化为“觉察”的转折点。 更重要的是，本书着重于“疗愈”而非仅仅是“停止”。我们将引导读者正视并温和地处理那些驱动成瘾行为的底层创伤和未被满足的核心需求。通过一系列精心设计的反思练习和情境模拟，读者将学会如何建立一个坚固的“情感护栏”，从而在压力、无聊或孤独来临时，不再寻求外物慰藉。最后，我们将引导读者构建一个充实、有目的性的未来蓝图，确保康复不仅仅是“不再做某件事”，而是“开始做更重要的事”。 --- 第一部分：觉醒的黎明——理解你内在的系统 第一章：成瘾的迷宫：超越“意志力”的误区 我们首先要破除一个根深蒂固的迷思：成瘾是道德的沦丧或单纯的意志薄弱。本书从更深层次探讨成瘾的本质——它是一种适应不良的“生存策略”，是大脑在面对痛苦或空虚时，自动启动的补偿机制。本章将详细解析大脑的奖赏通路（特别是多巴胺系统）如何被特定行为劫持，并解释为什么“一次性”的“小放纵”往往是复发的导火索。我们将引入“循环动力学模型”，帮助读者清晰地看到自己所处的反馈闭环，这比任何指责都更具洞察力。我们不会评判，只会提供清晰的解剖图。 第二章：创伤的低语：探寻“为什么”而不是“如何” 康复的真正起点，在于理解行为背后的“需求”。本书强调，许多成瘾行为是未被处理的童年逆境、关系创伤或持续的慢性压力所产生的“替代性满足”。我们将介绍一套温和的自我探询工具，用于识别“核心情绪缺口”（如安全感、被看见、联结感）。我们不要求读者立即“重温创伤”，而是教授如何以成年人的视角，安全地“访问”和“标记”这些情绪，将其从无意识的驱动力，转化为有意识的叙事。 第三章：身体的智慧：重建神经连接的稳定基石 成瘾是对身体的系统性破坏，康复亦然。本章聚焦于生理层面。我们将详细介绍如何通过精微的身体调节技术来稳定“战斗-逃跑-冻结”反应。内容涵盖：基于呼吸的自主神经系统调节练习（如4-7-8呼吸法的高阶变体）、轻柔的身体觉察练习（Somatic Tracking的入门应用），以及建立“基础生理安全感”的日常习惯。目标是让身体本身成为康复的盟友，而不是需要被压制的敌人。 --- 第二部分：工具箱与实战策略——构建日常的防御工事 第四章：认知重构术：拆解自动化思维 你所想的，决定了你的感受和行为。本章是系统性思维转变的核心。我们不仅仅介绍标准的“记录想法”练习，而是深入探讨“认知扭曲”的类型——特别是“灾难化”、“非黑即白思维”以及“应该句式”——如何为成瘾行为铺路。读者将学习“Socratic提问法”的定制版本，用以挑战那些看似不可动摇的内部信念。重点在于建立“延迟判断”的空间，将冲动与反应之间的时间差拉长，从而赢得思考的权利。 第五章：渴望的解码：将冲动转化为信息 渴望（Craving）是康复过程中最强大的挑战。本书将其视为一种需要解码的信号，而非必须服从的命令。我们将引入“渴望四阶段模型”——从早期信号到高峰爆发。针对每个阶段，提供一套即时反应策略。这包括“感官重定向技术”（用强烈的、无害的感官输入打断旧有通路）、“意象覆盖法”以及“5分钟等待协议”。目标是让渴望的浪潮自然地退去，而不是试图硬生生地将其推开。 第六章：环境工程学：设计成功的物理空间 康复不是靠运气，而是靠精心设计的环境。本章着重于如何主动地重塑物理和数字环境，使其成为你的支持系统。这包括：如何识别并消除“触发物”的“可见性”和“可及性”；如何构建“习惯堆叠”（Habit Stacking）来替换旧的仪式；以及如何利用“默认设置”的力量，让健康的选择成为最省力的选择。我们提供了一套详细的“环境审计清单”，帮助读者系统性地移除阻碍前行的障碍。 --- 第三部分：深层联结与长期意义——康复的升华 第七章：关系光谱：从依赖到赋能的转变 成瘾往往发生在孤独的真空地带，但也深刻影响着人际关系。本章探讨如何重建健康的亲密关系边界。我们将区分“需求”与“依赖”，并教授“非暴力沟通”在高压情境下的应用——如何在表达自我脆弱的同时，不将康复的责任转移给他人。对于那些支持系统薄弱的读者，本章还提供了建立“临时社区”和“非正式支持网络”的实用步骤。 第八章：疗愈内心的批判者：培养自我慈悲 复发是学习过程的一部分，而非终点。本书将“自我批判”视为康复最大的内部威胁。我们将引入基于“自我慈悲”（Self-Compassion）的实践，它不同于自怜或自我放纵。读者将学习如何用对待挚友的语气与自己对话，尤其是在遭遇挫折时。通过“慈悲日记”和“自我抚慰”的练习，我们旨在关闭由羞耻感驱动的复发循环。 第九章：生命的设计师：锚定持久的意义感 最终，持久的改变源于一个比“避免痛苦”更强大的驱动力——“追求价值”。本章引导读者进行一次深入的“价值澄清”练习。什么让你感到完整？你希望你的存在留下什么印记？我们将学习如何将这些抽象的价值观，转化为每天可以执行的具体行动（微小承诺）。这部分内容旨在将康复从“限制”转化为“赋权”，让读者从“被动的幸存者”转变为“主动的生命设计师”。 结论：旅程的持续性 本书的最后一页不是一个句号，而是一个持续前进的箭头。我们总结了核心原则，并强调康复不是一个可以“完成”的阶段，而是一种持续的“存在方式”。我们鼓励读者将本书视为一份活的文件，不断地在新的生活经验中打磨和更新他们的工具箱。真正的自由，在于能够带着清醒的觉察，优雅地驾驭人生的每一个高峰与低谷。

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我是一名旁观者，一直以来都对身边那些受成瘾困扰的人们感到心疼和无力。偶然的机会，我读到了《Addiction Recovery Tools》这本书，它让我对成瘾有了全新的认识，也让我对如何提供支持有了更清晰的思路。这本书并没有将成瘾者标签化，而是以一种充满同情和理解的视角，深入剖析了成瘾的复杂性。它解释了成瘾并非简单的意志力薄弱，而是涉及生理、心理和社会等多种因素的复杂疾病。书中提供的关于如何理解成瘾行为、如何建立有效的沟通以及如何鼓励他人寻求帮助的建议，都极具价值。我学会了如何用更温和、更具建设性的方式与身边的人交流，也明白了在康复过程中，支持和理解的重要性。这本书让我明白，给予成瘾者力量，不仅仅是鼓励他们戒断，更是帮助他们重新找回自我价值和希望。

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说实话，我曾经对许多声称能解决成瘾问题的书籍感到失望。它们要么过于浅显，要么过于理论化，总感觉离我的实际生活有一段距离。《Addiction Recovery Tools》这本书，却以一种令人耳目一新的方式，提供了我一直在寻找的实用性。它没有回避问题的严峻性，但也没有因此而制造恐慌。取而代之的是，它以一种非常接地气的方式，一步步地指导我如何构建一个坚实的康复体系。书中提供的各种练习和技巧，都经过了精心设计，易于理解和操作。我尝试了其中的一些方法，惊喜地发现它们确实能有效帮助我应对那些曾经让我束手无策的冲动和诱惑。它让我认识到，康复不是一蹴而就的，而是一个持续不断的过程，需要耐心、毅力和正确的方法。这本书就像是我随身的康复指南，在我感到迷茫时，总能找到指引方向的灯塔。

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作为一名曾经深受成瘾困扰、如今已经迈入康复之路的人，我深知这条道路的艰难与不易。当我翻开《Addiction Recovery Tools》时，我仿佛看到了自己的影子，看到了那些曾经的挣扎、痛苦，也看到了那些微弱却坚定的希望。《Addiction Recovery Tools》这本书，不是那种一劳永逸的“灵丹妙药”，而更像是一位经验丰富的同行者，用最真诚的心，与我分享他的经验和智慧。它没有夸大其词，也没有过度渲染，而是以一种平静而有力的语调，为我们描绘了一条现实而可行的康复之路。书中对成瘾的根源、对触发因素的识别、对戒断过程中的挑战以及对长期维持康复状态的策略，都进行了深入而细致的阐述。最让我感动的是，它始终强调康复的核心在于自我赋权，在于重新拾起对生活的掌控感。这本书不仅仅是一本书，更是我康复道路上的一位忠实伙伴，每当我感到疲惫或迷茫时，翻开它，总能从中汲取新的力量和勇气。

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我一直对那些能够触及内心深处、带来真正改变的书籍情有独钟。当我拿到《Addiction Recovery Tools》时，我内心涌起了一种久违的期待。这本书并没有让我失望，它以一种极其细腻和深刻的方式，揭示了成瘾现象背后复杂的心理机制。作者仿佛是一位心理学的哲学家，用充满智慧的语言，引导读者审视自己内心深处的渴望、恐惧以及那些被压抑的情感。书中的分析充满了洞察力，让我能够清晰地看到那些曾经让我深陷泥潭的模式和触发因素。它不仅仅停留在“是什么”，更着重于“为什么”，帮助我理解那些隐藏在行为背后的深层原因。我被书中提出的关于自我接纳和情绪调节的观点深深打动，这些方法不仅适用于成瘾康复，更能应用于生活的方方面面。它让我明白，真正的力量并非来自于压抑，而是来自于理解和接纳。读完这本书，我感觉自己的内心得到了前所未有的平静和清晰，仿佛经历了一场深刻的自我洗礼。

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作为一个长期与成瘾问题搏斗的人，我一直在寻找那些真正能触及灵魂、提供切实可行帮助的书籍。终于，我遇到了《Addiction Recovery Tools》。这本书不仅仅是理论的堆砌，更像是一位经验丰富的向导，在我迷失彷徨时，用最温柔却坚定的力量指引我前进。它没有空洞的安慰，也没有令人望而生畏的专业术语，而是深入浅出地剖析了成瘾的根源，让我们这些挣扎中的人能够理解自己，也理解自己所面临的挑战。书中提供的工具和策略，无论是心理上的认知重塑，还是行为上的习惯培养，都给我带来了前所未有的启发。我尤其喜欢它强调的“个体化”康复过程，认识到每个人都有自己独特的经历和需求，因此康复的路径也应该是独一无二的。它鼓励我们去探索、去尝试、去找到最适合自己的方法，而不是生搬硬套。这让我感到被尊重，也充满了希望。读完这本书，我仿佛卸下了沉重的包袱，重新找回了掌控自己生活的勇气和力量。

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