具体描述
《小智慧•大健康》共分为饮食、睡眠、护理、环境、服饰、保健、运动、心理、两性、药膳、疾病、经络养生十二部分，从日常生活中最容易被忽视，最容易犯错的细节入手，向您科学地讲述日常生活中要注意的细节问题。体例清晰，文笔流畅而不呆板，视角新颖而不随俗，每一个观点无论是从广度上还是深度上都达到了一个新境界。只要你认真去阅读这《小智慧•大健康》。并将之运用到实际生活当中去，相信你一定会受益匪浅。
《小智慧大健康》是一本旨在帮助读者提升生活品质，实现身心和谐的实用指南。本书并非专注于某一特定疾病的治疗方法，也不是一本枯燥的医学科普读物。相反，它从一个更宏观、更贴近生活的角度出发，探索“智慧”在“大健康”领域中的应用，以及如何通过微小而明智的改变，汇聚成强大的健康力量。 本书的核心理念在于，真正的健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是一种整体的、可持续的生活状态，它涵盖了身体、心理、社交和精神等多个维度。而“小智慧”正是实现这一目标的关键。这里的“小智慧”并非指高深的哲学理论或复杂的科学公式，而是指那些生活中俯拾皆是、易于理解和实践的简单方法和思维模式。 在身体健康方面，《小智慧大健康》会引导读者关注日常生活的细节，例如： 饮食的艺术与科学：本书不会列出一堆“禁忌”或“必须”的食物清单，而是强调如何培养健康的饮食习惯。它会教你如何识别食物的本质，如何通过简单的烹饪技巧保留食物的营养，以及如何根据身体的反馈来调整饮食结构。比如，如何巧妙地将蔬菜融入一日三餐，如何在不牺牲口感的前提下减少糖分和不健康脂肪的摄入，以及如何理解“适量”的真正含义。书中会穿插一些关于常见食材营养价值的小知识，但重点在于如何将这些知识转化为日常饮食的智慧选择，而非死记硬背。 运动的乐趣与科学：本书会打破“必须去健身房”或“必须进行高强度训练”的迷思。它将探索如何将运动融入日常生活，让运动变得有趣且可持续。你会学到如何通过简单的居家锻炼来增强体质，如何利用碎片化时间进行有效的活动，以及如何找到适合自己的运动方式，从而真正爱上运动。书中可能还会介绍一些简单的拉伸、放松技巧，帮助缓解长时间工作带来的身体不适。 睡眠的奥秘与实践：睡眠是身体自我修复和恢复的关键。本书会深入浅出地探讨睡眠的重要性，并提供一系列实用的方法来改善睡眠质量。从创造良好的睡眠环境，到调整睡前习惯，再到应对失眠的简单技巧，都将一一呈现。你将了解到如何通过规律的作息，以及一些简单的放松技巧，让身体进入深度休息状态。 在心理健康方面，《小智慧大健康》同样不乏精妙的论述： 情绪的智慧管理：现代生活压力巨大，情绪管理成为了一项重要的能力。本书会教授读者如何识别和理解自己的情绪，如何以健康的方式表达和疏导负面情绪，以及如何培养积极的心态。它会提供一些简单的心理调适技巧，例如正念练习、感恩日记、积极自我对话等，帮助读者建立强大的内在力量。 压力的智慧应对：面对生活中的挑战和压力，我们不必感到无能为力。本书会探讨压力的本质，并提供一系列行之有效的应对策略。它会教你如何从容面对压力源，如何利用休息和放松来缓解压力，以及如何从挑战中汲取经验，实现个人成长。 人际关系的智慧：良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书会引导读者关注如何建立和维护健康的人际关系，如何有效沟通，如何解决冲突，以及如何保持独立性同时与他人建立深刻的连接。它会提供一些沟通技巧和相处之道，帮助读者在人际交往中获得更多的支持和幸福感。 自我关怀与自我接纳：在追求健康的过程中，对自己保持耐心和善意至关重要。本书会强调自我关怀的重要性，并鼓励读者学会接纳自己的不完美，认识到自我价值，从而建立更健康的自我认知。 此外，《小智慧大健康》还将触及精神层面的探索，以及环境与健康的联系： 生活的意义与目的：本书会引导读者思考生活的意义和个人价值，并鼓励读者找到支撑自己的精神支柱。它会鼓励读者培养对生活的热情，设定有意义的目标，并在追求目标的过程中获得满足感和成就感。 身心环境的和谐：我们所处的环境对我们的健康有着潜移默化的影响。本书会探讨如何创造一个有利于身心健康的居住和工作环境，例如如何利用自然光，如何选择绿色健康的家居用品，以及如何与大自然建立连接。 《小智慧大健康》并非一本要求读者进行颠覆性改变的书籍，而是倡导一种循序渐进、持之以恒的生活态度。它鼓励读者从小事做起，积少成多，通过一个个“小智慧”的实践，最终汇聚成“大健康”的丰硕成果。本书的语言风格将力求亲切、生动、易懂，避免使用过于专业或晦涩的术语，让每一个读者都能从中获得启发和力量，开启属于自己的健康生活新篇章。它是一份对生活充满智慧的承诺，一份对自身健康负责任的态度。
作者简介
目录信息
第一篇 吃好不吃药——从细节里吃出健康
这样吃最健康
选择适合自己的蔬菜和水果
蔬菜残留农药害你没商量
西红柿越红，营养越高
青菜加牛奶，补钙不用愁
红青白水四萝卜，各有各的好
绿菜花怎么吃抗癌效果好
黄瓜搭配啥，减肥又养颜
鲜玉米配啥吃最营养
蒜头还是生吃的好
食用豆腐的健康提示
苦瓜怎么吃保健效果好
初夏多吃南瓜，保健防病又治病
芹菜养生保健吃法
水果什么时间段吃最好
饭后一个梨，健康多滋味
苹果熟吃好处多
冰镇西瓜是噱头，常温西瓜更健康
这样吃柠檬，润肺美肤防早衰
桃子虽好但不可过量食用
营养配比：每天2份水果3份蔬菜
粗粮细吃，选择健康的生活方式
鸡肉比鸡汤更有营养
多吃带鱼有助降低胆固醇水平
这样喝更有益
蜂王浆空腹喝好吸收
这样喝牛奶最健康
饮料再好也不如白开水好
淡茶温饮保年岁
牛奶VS豆浆，各有千秋
古来白酒皆热饮
喝果汁不选贵的，要选适合自己的
怎样喝咖啡更健康
第二篇 好睡眠胜过好补药——细节决定睡眠质量
创造舒适的睡眠条件
创造舒适的睡眠条件
闹钟，你离我远点
妙用药枕益健康
看季节选药枕
被子的“个人卫生”要讲究
选对床罩的颜色有益健康睡眠
选好床，睡好觉
好睡眠需要好习惯
睡前养成泡脚的好习惯
保持正确的睡眠姿势
最好每天坚持睡午觉
顺应生物钟安排作息
掌握好睡眠时间的长短
第三篇 从里到外说健康——人体健康指南
轻轻松松打造健康女人
沐浴后别急于化妆
乱用香水小心中“毒”
染发要保证健康
护肤最易犯的十大错误
7招让你拥有健康乳房
经期饮食有哪些注意事项
成为健康女人的八大法宝
别让贫血爱上你
这几个时期您还是别饮茶的好
和你说句悄悄话，私处卫生要注意
关爱自身，从关爱子宫开始
快快乐乐成为健康男人
男人，你对基本保健常识知多少
男士护肤要向女士看齐
清理胡须别拿手拔
有车男人小心你的“下半身”
男人强肾，护腰是关键
让男人“性起”的合理饮食
快速减脂只要这两招
护肝就是这么简单
男人最需要的九大补药
男人也有更年期
大肚男，多吃点海藻食品吧
捍卫前列腺健康
第四篇 创造健康舒适的环境——好身体要有好环境
不生病的居家细节
装饰材料要绿色环保
营造舒适的室内环境
合理搭配室内色调
你用对冰箱了吗
家用清洁剂的危害
加湿器怎样使用才健康
室内扮靓，警惕光污染
室内色彩的合理构建有益健康
室内养什么花最好
“煮妇”如何设置快乐厨房
挑选家具有讲究
卫生间要讲卫生
居家铺地毯不卫生
营造健康的办公环境
办公室空气太差怎么办
别让电脑伤害了你
健康使用空调
远离办公室的健康“杀手”
第五篇 着装要合体——要风度还要健康
着装不慎有损健康
你是否知道衣服上的“隐形杀手”
注意衣兜里的卫生
穿化纤衣服对人体有哪些危害
要想乳房健康，先要保证胸罩安全
男性为什么应慎穿牛仔裤
冬天穿裙子有哪些危害
当心“皮靴病”
小心穿出“拖鞋病”
运动鞋，要给“足”重视
配饰的第一要旨是健康
戴帽戴出健康来
哪些人不宜戴耳环
水晶眼镜比玻璃眼镜好吗
常戴玉石，健康相随
热天戴项链易过敏
戒指最易藏污纳垢
像爱护自己的身体一样爱护你的服饰
内衣外衣分开洗
领带过紧有损眼睛视力
分类存放衣服
洗衣服有哪些学问
存放鞋子有哪些讲究
第六篇 保健养生——从细节着眼
保健：从日常生活中的小事做起
梳头防脑中风
揉耳健身法
颈部匀称健美有技巧
擦胸是提高免疫力的重要途径
捶背能提高机体免疫力
脊椎保健操
摩擦皮肤能健身
摇头晃脑治麻木
颐养：健康一生的秘诀
养生须注意补气
春季养生应注意什么
夏季养生“三字经”
秋季养胃保健康
老年人应注意秋季养生
冬季宜“敛阳护阴”
第七篇 生命在于运动——运动是留住健康的灵丹
生命在于运动，但不是盲动
祛病健身的跑步方式
清晨喊山悠着点
爬楼梯可增强体质
办公室健身术
慢跑能增强记忆力
骑车锻炼延长寿命
跳绳的保健秘诀
有氧搏击操，让腰腹不再丰满
跳舞是一项有益身心的健康运动
游泳是最健康的运动
健康运动的关键在于多关注一点点细节
选择适合自己的运动方式
科学地确定运动量
黄昏锻炼比晨练有益
运动中如何正确补水
中老年人健身运动注意“三忌”
第八篇 心理舒坦才能健康无忧——压力的自我调适之道
寻找疾病的根源，心态影响健康
紧张情绪对身体不利
忧虑是导致疾病的元凶
嫉妒无益健康
偏激固执会害了你
未老先衰有原因
不良情绪会诱发癌症
压力的自我调适之道
用幽默来调剂生活的喜怒哀乐
笑口常开才能健康常在
眼泪是缓解压力的良方
愉悦心情是健康的源泉
心态平和，身心安康
寄情山水是最好的养生之道
第九篇 鱼水交欢——要“性”福，更要健康
“性”福生活需要用心经营
如何抛弃“中老年人性疲劳”
房事后出血要留心
冬季房事应把握好频率，预防感冒
如何让平淡的性生活更有活力
学会点燃他的激情
摸准伴侣的“性脉搏”
关注房事养生才能健康长寿
维生素助中老年人“性福”
适合老年男子的性功能保健操
房事养生的三大禁忌
房事养生要顺应季节的变化
第十篇 药膳食疗——恢复体内的青山绿水
药膳：防病治病，延年益寿
药粥为你除秋燥
无花果抗癌症效果最好
选择适合自己的进补方法
虚什么补什么
“虚不受补”的调理方法
食疗：保健强身，健康不衰
菠萝食疗方
肥胖病的茶疗
电脑族饮食调养方
便血食疗方
冬季尿频食疗方
食疗口腔溃疡
耳鸣中医食疗方
第十一篇 每个人都会生病——留意身体信号，早发现早治疗
防胜于治：预防乃健康之本
有下列症状者应抓紧时间体检
男性更年期如何自测
如何自我诊断食物过敏
如何预防中暑
如何预防感冒
如何预防高血压
高脂血症的防治
怎样预防中老年猝死
留意身体信号：早发现，早治疗
亚健康的表现及对策
排便带血可能是得了痔疮
假牙不适应及时处理
慢性支气管炎的病症
脑血栓有哪些症兆
从舌苔看身体健康状况
腰背疼痛应警惕内脏疾病
下肢寒冷查原因
冠心病的身体症兆
鼻出血需防高血压
眼睑下垂莫大意
口腔异味要警惕
是药三分毒：药能治病也能害人
滥用药物不可取
“对症下药”也会忽悠人
药物服用时间有讲究
胶囊剂吞服请别剥“皮”
高脂血症慎用维生素E
糖尿病病人降压别选“双克”
减肥药不可乱吃
乌鸡白凤丸不是万用补药
科学服用中药汤剂十法
第十二篇 举手投足皆养生——做自己的健康专家
手到病自除：按摩经络，做个健康达人
经络按摩对人体的作用
经络不通有哪些原因
经络按摩的常用手法
拍打身体，助你有效疏通经络
女性失眠的自我按摩疗法
缓解神经衰弱的自我按摩法
偏头痛的自我按摩
防治糖尿病的按摩方法
胸疼、胸闷的经络疗法
口臭的经络疗法
女性便秘的经络疗法
小腿抽筋的自我按摩
知足常乐：养生从足部按摩开始
养生从足部按摩开始
如何保持足部经络的畅通
足部治病要穴
足部按摩的操作要求
足部按摩的手法
特殊手法分以下几种
足部按摩要因时、因人而异
足部按摩的适应症
常搓脚心，助你防病健身
· · · · · · (收起)
这样吃最健康
选择适合自己的蔬菜和水果
蔬菜残留农药害你没商量
西红柿越红，营养越高
青菜加牛奶，补钙不用愁
红青白水四萝卜，各有各的好
绿菜花怎么吃抗癌效果好
黄瓜搭配啥，减肥又养颜
鲜玉米配啥吃最营养
蒜头还是生吃的好
食用豆腐的健康提示
苦瓜怎么吃保健效果好
初夏多吃南瓜，保健防病又治病
芹菜养生保健吃法
水果什么时间段吃最好
饭后一个梨，健康多滋味
苹果熟吃好处多
冰镇西瓜是噱头，常温西瓜更健康
这样吃柠檬，润肺美肤防早衰
桃子虽好但不可过量食用
营养配比：每天2份水果3份蔬菜
粗粮细吃，选择健康的生活方式
鸡肉比鸡汤更有营养
多吃带鱼有助降低胆固醇水平
这样喝更有益
蜂王浆空腹喝好吸收
这样喝牛奶最健康
饮料再好也不如白开水好
淡茶温饮保年岁
牛奶VS豆浆，各有千秋
古来白酒皆热饮
喝果汁不选贵的，要选适合自己的
怎样喝咖啡更健康
第二篇 好睡眠胜过好补药——细节决定睡眠质量
创造舒适的睡眠条件
创造舒适的睡眠条件
闹钟，你离我远点
妙用药枕益健康
看季节选药枕
被子的“个人卫生”要讲究
选对床罩的颜色有益健康睡眠
选好床，睡好觉
好睡眠需要好习惯
睡前养成泡脚的好习惯
保持正确的睡眠姿势
最好每天坚持睡午觉
顺应生物钟安排作息
掌握好睡眠时间的长短
第三篇 从里到外说健康——人体健康指南
轻轻松松打造健康女人
沐浴后别急于化妆
乱用香水小心中“毒”
染发要保证健康
护肤最易犯的十大错误
7招让你拥有健康乳房
经期饮食有哪些注意事项
成为健康女人的八大法宝
别让贫血爱上你
这几个时期您还是别饮茶的好
和你说句悄悄话，私处卫生要注意
关爱自身，从关爱子宫开始
快快乐乐成为健康男人
男人，你对基本保健常识知多少
男士护肤要向女士看齐
清理胡须别拿手拔
有车男人小心你的“下半身”
男人强肾，护腰是关键
让男人“性起”的合理饮食
快速减脂只要这两招
护肝就是这么简单
男人最需要的九大补药
男人也有更年期
大肚男，多吃点海藻食品吧
捍卫前列腺健康
第四篇 创造健康舒适的环境——好身体要有好环境
不生病的居家细节
装饰材料要绿色环保
营造舒适的室内环境
合理搭配室内色调
你用对冰箱了吗
家用清洁剂的危害
加湿器怎样使用才健康
室内扮靓，警惕光污染
室内色彩的合理构建有益健康
室内养什么花最好
“煮妇”如何设置快乐厨房
挑选家具有讲究
卫生间要讲卫生
居家铺地毯不卫生
营造健康的办公环境
办公室空气太差怎么办
别让电脑伤害了你
健康使用空调
远离办公室的健康“杀手”
第五篇 着装要合体——要风度还要健康
着装不慎有损健康
你是否知道衣服上的“隐形杀手”
注意衣兜里的卫生
穿化纤衣服对人体有哪些危害
要想乳房健康，先要保证胸罩安全
男性为什么应慎穿牛仔裤
冬天穿裙子有哪些危害
当心“皮靴病”
小心穿出“拖鞋病”
运动鞋，要给“足”重视
配饰的第一要旨是健康
戴帽戴出健康来
哪些人不宜戴耳环
水晶眼镜比玻璃眼镜好吗
常戴玉石，健康相随
热天戴项链易过敏
戒指最易藏污纳垢
像爱护自己的身体一样爱护你的服饰
内衣外衣分开洗
领带过紧有损眼睛视力
分类存放衣服
洗衣服有哪些学问
存放鞋子有哪些讲究
第六篇 保健养生——从细节着眼
保健：从日常生活中的小事做起
梳头防脑中风
揉耳健身法
颈部匀称健美有技巧
擦胸是提高免疫力的重要途径
捶背能提高机体免疫力
脊椎保健操
摩擦皮肤能健身
摇头晃脑治麻木
颐养：健康一生的秘诀
养生须注意补气
春季养生应注意什么
夏季养生“三字经”
秋季养胃保健康
老年人应注意秋季养生
冬季宜“敛阳护阴”
第七篇 生命在于运动——运动是留住健康的灵丹
生命在于运动，但不是盲动
祛病健身的跑步方式
清晨喊山悠着点
爬楼梯可增强体质
办公室健身术
慢跑能增强记忆力
骑车锻炼延长寿命
跳绳的保健秘诀
有氧搏击操，让腰腹不再丰满
跳舞是一项有益身心的健康运动
游泳是最健康的运动
健康运动的关键在于多关注一点点细节
选择适合自己的运动方式
科学地确定运动量
黄昏锻炼比晨练有益
运动中如何正确补水
中老年人健身运动注意“三忌”
第八篇 心理舒坦才能健康无忧——压力的自我调适之道
寻找疾病的根源，心态影响健康
紧张情绪对身体不利
忧虑是导致疾病的元凶
嫉妒无益健康
偏激固执会害了你
未老先衰有原因
不良情绪会诱发癌症
压力的自我调适之道
用幽默来调剂生活的喜怒哀乐
笑口常开才能健康常在
眼泪是缓解压力的良方
愉悦心情是健康的源泉
心态平和，身心安康
寄情山水是最好的养生之道
第九篇 鱼水交欢——要“性”福，更要健康
“性”福生活需要用心经营
如何抛弃“中老年人性疲劳”
房事后出血要留心
冬季房事应把握好频率，预防感冒
如何让平淡的性生活更有活力
学会点燃他的激情
摸准伴侣的“性脉搏”
关注房事养生才能健康长寿
维生素助中老年人“性福”
适合老年男子的性功能保健操
房事养生的三大禁忌
房事养生要顺应季节的变化
第十篇 药膳食疗——恢复体内的青山绿水
药膳：防病治病，延年益寿
药粥为你除秋燥
无花果抗癌症效果最好
选择适合自己的进补方法
虚什么补什么
“虚不受补”的调理方法
食疗：保健强身，健康不衰
菠萝食疗方
肥胖病的茶疗
电脑族饮食调养方
便血食疗方
冬季尿频食疗方
食疗口腔溃疡
耳鸣中医食疗方
第十一篇 每个人都会生病——留意身体信号，早发现早治疗
防胜于治：预防乃健康之本
有下列症状者应抓紧时间体检
男性更年期如何自测
如何自我诊断食物过敏
如何预防中暑
如何预防感冒
如何预防高血压
高脂血症的防治
怎样预防中老年猝死
留意身体信号：早发现，早治疗
亚健康的表现及对策
排便带血可能是得了痔疮
假牙不适应及时处理
慢性支气管炎的病症
脑血栓有哪些症兆
从舌苔看身体健康状况
腰背疼痛应警惕内脏疾病
下肢寒冷查原因
冠心病的身体症兆
鼻出血需防高血压
眼睑下垂莫大意
口腔异味要警惕
是药三分毒：药能治病也能害人
滥用药物不可取
“对症下药”也会忽悠人
药物服用时间有讲究
胶囊剂吞服请别剥“皮”
高脂血症慎用维生素E
糖尿病病人降压别选“双克”
减肥药不可乱吃
乌鸡白凤丸不是万用补药
科学服用中药汤剂十法
第十二篇 举手投足皆养生——做自己的健康专家
手到病自除：按摩经络，做个健康达人
经络按摩对人体的作用
经络不通有哪些原因
经络按摩的常用手法
拍打身体，助你有效疏通经络
女性失眠的自我按摩疗法
缓解神经衰弱的自我按摩法
偏头痛的自我按摩
防治糖尿病的按摩方法
胸疼、胸闷的经络疗法
口臭的经络疗法
女性便秘的经络疗法
小腿抽筋的自我按摩
知足常乐：养生从足部按摩开始
养生从足部按摩开始
如何保持足部经络的畅通
足部治病要穴
足部按摩的操作要求
足部按摩的手法
特殊手法分以下几种
足部按摩要因时、因人而异
足部按摩的适应症
常搓脚心，助你防病健身
· · · · · · (收起)
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