具体描述
《自我治愈膝盖痛(双色图解版)》主要内容简介：痛感是身体发出的信号，若是身体发出此类请求的声音，请多多倾听，即使症状还不太明显，也要认真对待，以免症状恶化，形成难以复原的骨骼疾病。目前，患有肩痛、腰痛、膝盖痛的人群日益增多，主要集中在35～55岁的上班族，给大家的生活带来严重不便。由此作者针对这三种病痛所引发的症状，从全方位入手进行行之有效的预防与治疗，让那些在医院里也很难治愈的病痛，在家中自己就能有效调理治疗。
只要按照《自我治愈膝盖痛(双色图解版)》去做，相信你很快就可以远离骨骼疼痛，迎来健康愉悦的每一天。
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
老实说，我对这类“治愈”的书籍一直抱持着一种谨慎的态度，尤其是当它涉及到身体健康问题时。毕竟，身体是非常复杂的，牵涉到很多医学上的专业知识，我担心一些不够科学或者过于简化的方法反而会加重问题。我自己的膝盖问题已经持续了几年，主要是上下楼梯的时候会感到明显的疼痛和不适，有时候甚至会有一种“踩空”的感觉，这让我对日常出行都变得小心翼翼。我也曾经看过医生，医生给出的建议主要是休息、止痛药，以及一些基础的物理治疗，但效果并不显著，而且治疗过程也比较漫长和痛苦。我读过一些关于膝盖康复的书籍，但很多都充斥着复杂的术语和高难度的动作，让我望而却步，感觉自己离“治愈”越来越远。然而，《自我治愈膝盖痛》这本书，在网上看到的时候，它的标题就有一种特别的吸引力。我喜欢“自我治愈”这个词，因为它意味着掌控，意味着我不再是被动的接受者，而是可以主动参与到康复过程中。当我拿到这本书的时候，我先是浏览了一下目录，发现它涵盖了从认知到实践的各个方面，这让我觉得它不是一本“一本通”的书，而是更注重系统性的康复。书中对膝盖疼痛的成因分析非常到位，它不像有些书那样只强调某一个方面，而是从多维度、多角度地去解读这个问题，让我看到了一个更全面的图景。我尤其对它关于“慢性疼痛的心理调适”部分感到好奇，我认为情绪和身体的关联是很多人都忽略了的，我希望这本书能够在这方面给我一些新的启示，让我能够从内而外地改善我的膝盖状况，最终实现真正的康复。
评分我是一名程序员，长时间的久坐不动可以说是职业病了，而我的膝盖也因此吃了不少苦头。起初只是偶尔会觉得膝盖酸痛，后来逐渐演变成了只要站起来或者走几步，膝盖就会发出“咯吱咯吱”的声音，甚至还会伴随着一阵阵钝痛，特别是在长时间工作之后，那种疼痛感更是难以忍受。我尝试过一些市面上卖的护膝，也尝试过一些网上推荐的拉伸动作，但效果都非常有限，甚至有时候会因为动作不当反而加重了疼痛。我渴望能够找到一种真正有效的方法，能够从根本上解决我的膝盖问题，让我能够摆脱这种疼痛的折磨，重新享受轻松自在的生活。在一次偶然的机会，我看到了《自我治愈膝盖痛》这本书的介绍，它的名字就非常吸引我，因为它直接点出了我最需要的东西——“自我治愈”。我一直相信，身体的很多问题，如果我们能够了解其根源，并且掌握正确的方法，是可以自己去改善甚至治愈的。这本书的开头部分，让我对膝盖疼痛有了更深入的理解。它没有上来就灌输复杂的理论，而是用非常直观的方式，解释了膝盖的结构和功能，以及为什么我们会感到疼痛。我尤其喜欢它关于“不良坐姿”和“肌肉代偿”如何影响膝盖健康的分析，这完全说出了我的心声，让我觉得自己不是个例，并且找到了问题的关键所在。我非常期待书中后续章节中关于“如何构建强大的膝盖支撑系统”以及“日常生活中缓解膝盖压力的实用技巧”的详细指导，希望能通过这本书，掌握一套行之有效的自我康复方案，让我的膝盖重获新生。
评分我是一位非常热爱户外运动的人，无论是徒步、越野跑还是攀岩，我都会积极参与。然而，就在几年前，我的膝盖开始出现持续的疼痛，尤其是在进行高强度训练后，疼痛感会更加明显，甚至影响到我的睡眠。我尝试过各种方法来缓解，包括休息、冰敷、按摩，也咨询过一些体能教练和运动康复专家，他们给出的建议虽然有一定帮助，但总感觉无法根治，而且有些动作对我来说难度很高，难以坚持。在一次偶然的机会，我看到了《自我治愈膝盖痛》这本书的推荐，它的标题非常直接地击中了我的需求，让我觉得这本书可能能提供一些我之前未曾接触过的、更深入的解决方案。拿到书后，我首先被它对膝盖疼痛成因的细致分析所吸引。它不仅从力学角度解释了膝盖承受的压力，还深入探讨了肌肉力量不平衡、关节灵活性不足以及身体的整体协调性对膝盖健康的影响。我尤其喜欢书中关于“核心力量训练”和“动态拉伸”的讲解，这对于我这种热衷于运动的人来说，非常有针对性。它没有简单地告诉我“要运动”，而是教会我“如何更有效地运动”，以及如何通过科学的训练来预防和修复膝盖损伤。我非常期待书中关于“如何在不同运动项目中保护膝盖”的建议，以及那些能够帮助我提升膝盖稳定性和耐受力的训练方法。我相信，通过这本书的指导，我能够更好地理解我的身体，并且掌握一套能够让我重返赛场、并且能够持久享受运动乐趣的康复计划。
评分我一直被一种难以言喻的膝盖不适感所困扰，它不像那种剧烈的疼痛，但却像一个阴影一样笼罩着我的生活，让我无法享受一些轻松的活动，比如散步、逛街，甚至是和朋友一起去公园玩。这种不适感让我变得有些焦虑，我担心我的膝盖会越来越糟，最终会影响到我生活的方方面面。我也尝试过一些方法，但都收效甚微，让我对“治愈”这件事开始感到有些迷茫。偶然间，我注意到了《自我治愈膝盖痛》这本书。它的名字给我带来了一种新的希望，让我觉得或许我能找到摆脱这种困扰的钥匙。这本书的写作风格非常独特，它不仅仅是在讲解医学知识，更像是在和我进行一场心灵的对话。它深入探讨了“慢性疼痛”背后可能存在的心理因素，比如长期的压力、情绪的压抑，甚至是童年时期的经历，这些都让我感到非常触动。我一直觉得，身体的很多问题，尤其是那些难以解释的疼痛，很多时候都与我们内心的状态息息相关，而这本书恰好给我提供了一个全新的视角来审视我的膝盖不适。我非常期待书中关于“如何通过正念练习来缓解身体疼痛”以及“如何重建与身体的积极连接”的指导。我相信，通过这本书，我不仅能够找到改善膝盖状况的方法，更能学会如何更好地与自己的身体相处，实现真正的身心和谐，让我的生活重拾色彩。
评分我是一位长期受到膝盖问题困扰的中年女性，跑步、登山这些我曾经热爱的运动，现在都成了遥不可及的梦想。每次运动后，膝盖都会肿胀、疼痛，有时甚至会发出“咔咔”的声音，让我非常沮丧。为了解决这个问题，我几乎尝试了所有我能想到的方法：针灸、按摩、各种品牌的止痛药、护膝、甚至是一些网上流传的“偏方”。花费了不少时间和金钱，但效果总是暂时的，而且我总感觉自己被一股无形的力量困在原地，无法真正摆脱膝盖的束缚。直到我偶然间遇到了这本书，它的名字——《自我治愈膝盖痛》，简直像一道曙光，立刻吸引了我。我被它所承诺的“自我治愈”这个概念深深吸引，因为我渴望的正是能够掌握主动权，而不是一直依赖外部的治疗。这本书的结构安排非常合理，它并没有直接丢给我一堆 exercises，而是先花了很多篇幅来解释膝盖疼痛的常见诱因，包括但不限于姿势不良、肌肉不平衡、甚至是身体内部的炎症反应等等。它用非常通俗易懂的图文解释了膝盖的解剖结构，让我这个非医学专业人士也能大致了解膝盖的运作原理，这让我觉得非常有启发。更让我惊喜的是，书中还强调了倾听身体信号的重要性，以及如何通过调整生活方式来从根本上改善膝盖健康。它不仅仅是一本教你“做”什么的书，更是一本教你“理解”身体的书。我非常期待书中那些关于“膝盖的日常呵护”和“温和的康复练习”的具体指导，希望能通过这些方法，让我的膝盖重新找回健康，让我重拾对运动的热情，重新站上我热爱的山峦和跑道。
评分我是一名退休的老年人，这些年来，膝盖的疼痛一直是我生活中挥之不去的问题。年轻的时候，我热爱跳舞，也喜欢散步，但随着年龄的增长，膝盖的磨损和退化越来越严重，现在就连简单的上下楼梯都会感到吃力，有时候走在路上，膝盖还会突然传来一阵剧痛，让我不得不停下来休息。我看过医生，也尝试过一些药物治疗和理疗，但效果都不是特别理想，而且很多治疗方法对我来说执行起来也有一定的难度。我一直在寻找一种能够在家就能轻松进行的、而且能真正有效缓解疼痛的方法。当我在书店偶然看到《自我治愈膝盖痛》这本书时，我被它的标题深深吸引了。它让我看到了希望，让我觉得我也可以通过自己的努力，来改善我的膝盖状况。这本书的语言非常亲切，而且排版也很清晰，让我这个不太懂电脑的老人也能轻松阅读。它并没有使用很多晦涩难懂的医学术语，而是用非常平实的语言，解释了膝盖疼痛的原因，以及如何去保护和调理我们的膝盖。我特别欣赏书中关于“温和的日常运动”和“营养调理”的建议，这些方法听起来非常实用，而且对我这样年龄的人来说，也更容易接受和坚持。我希望通过这本书，能够找到一套适合我的康复方案，让我的膝盖不再疼痛，让我能够重新享受轻松愉快的晚年生活，可以像以前一样，自由地散步，甚至重新拾起我心爱的舞蹈。
评分天呐，我最近真的被膝盖痛折磨得不行，尤其是爬楼梯的时候，感觉每一步都在对抗地心引力，而且那种酸胀和隐隐的刺痛感，真是让人欲罢不能。我尝试了各种方法，包括休息、热敷、冰敷，甚至去看了几次物理治疗师，他们也给出了一些指导，但总感觉治标不治本，或者说，我的膝盖似乎总能在好转一段时间后又给我点“惊喜”。我曾经对很多所谓的“特效疗法”抱有很大的希望，买过不少相关的书籍和产品，但很多内容都太过笼统，要么就是一些难以坚持的复杂动作，要么就是一些我根本没法理解的医学术语，读起来压力巨大。最近在网上偶然看到这本书的推荐，名字听起来就特别治愈，而且关键词非常精准地戳中了我的痛点，我当时就抱着“死马当活马医”的心态入手了。拿到书的时候，我还是有点犹豫的，毕竟我已经经历过太多次的失望。但是，当我翻开第一页，那种扑面而来的亲切感和接地气就让我觉得有点不一样。它没有一开始就给我灌输复杂的解剖学知识，也没有上来就让我做一些高难度的动作。相反，它从最基础、最容易理解的角度，开始剖析膝盖疼痛的可能原因，并且用非常生活化的语言解释了那些看似复杂的身体机制。我尤其喜欢它探讨的关于“情绪”与“身体”之间联系的部分，这一点是我之前从未深入思考过的。我一直觉得，身体的很多问题，特别是慢性疼痛，很多时候都和我们内心的状态息息相关，而这本书恰好给了我一个全新的视角来审视我的膝盖痛，它不仅仅是骨骼、软骨的问题，可能还与我长期的压力、焦虑，甚至是过去的一些生活习惯有着千丝万缕的联系。我迫不及待地想深入阅读下去，看看它究竟能给我带来怎样的突破。
评分我的工作性质需要我长时间站立和走动，比如像销售、导购，或者在医院工作的医护人员。我的膝盖在长时间站立后会感到酸胀和疲劳，有时候甚至会出现一种灼热感，让我下班后非常疲惫。我也尝试过穿一些有减震功能的鞋子，也用过一些膏药，但效果都只能维持很短的时间，无法从根本上解决问题。我希望能找到一种能够从身体内部入手，增强膝盖的耐受力和支撑力的方法。当我在网上看到《自我治愈膝盖痛》这本书的推荐时，它所强调的“自我治愈”和“膝盖痛”这两个关键词立刻吸引了我。这本书的结构安排非常合理，它没有上来就给我一堆复杂难懂的术语，而是循序渐进地引导我了解膝盖疼痛的原因。我尤其喜欢书中关于“肌肉力量与关节稳定性的关系”以及“如何通过特定锻炼来增强膝盖周围肌肉群”的讲解。它让我明白，我的膝盖问题不仅仅是膝盖本身，还可能与我腿部其他肌群的力量不平衡有关。我非常期待书中关于“如何进行日常的膝盖保健”以及“针对站立工作人群的特殊康复方案”的详细指导。我相信，通过这本书的帮助，我能够找到一套适合我职业特点的康复方法，让我的膝盖能够承受长时间的工作负荷，并且能够更加轻松自在地工作。
评分我是一名瑜伽爱好者，一直以来都非常注重身体的柔韧性和平衡性。然而，在一次练习中，由于动作的幅度过大，我的右膝盖出现了明显的疼痛，而且这种疼痛一直持续了几个月，影响了我正常练习的进行，让我感到非常沮丧。我也尝试过一些瑜伽老师推荐的温和练习，但效果不尽如人意，有时候反而会加剧疼痛。我一直在寻找能够真正帮助我缓解膝盖疼痛，并且能够让我安心继续练习瑜伽的方法。当我在网上搜索相关信息时，偶然看到了《自我治愈膝盖痛》这本书。它的名字让我眼前一亮，因为它似乎能够提供一种不同于以往的、更系统性的解决方案。这本书的语言非常温柔且富有同情心，它让我感觉作者非常理解我正在经历的痛苦。它不仅仅是在教我如何做动作，更是在引导我去感受我的身体，去倾听膝盖发出的信号。我特别欣赏书中关于“膝盖疼痛与身体姿态的联系”以及“如何通过呼吸和冥想来缓解身体紧张”的部分，这与我一直以来对瑜伽的理解不谋而合。它让我意识到，膝盖疼痛可能不仅仅是局部的损伤，还可能与我全身的能量流动和肌肉张力有关。我非常期待书中关于“如何调整瑜伽体式以适应膝盖不适”的建议，以及那些能够帮助我重建膝盖力量和稳定性的练习。我相信，通过这本书，我能够重新找回对身体的掌控感，并且在瑜伽的道路上继续前进，不再被膝盖的疼痛所困扰。
评分我是一名学生，因为学习压力大，经常需要长时间伏案学习，加上缺乏运动，我的膝盖也开始出现了问题。起初只是感觉膝盖有点僵硬，后来慢慢发展成爬楼梯或者久坐后起身时会感到明显的疼痛，尤其是在考试季，那种疼痛感更是让我难以集中精力。我也尝试过一些网上流传的“缓解膝盖痛的方法”，比如热敷、按摩，但效果都不太明显，而且我担心自己乱来反而会加重病情。我渴望能够找到一种科学、有效，并且适合学生党的方法来改善我的膝盖状况，让我能够无忧无虑地学习和生活。当我在书店看到《自我治愈膝盖痛》这本书时，我被它的标题吸引了，它直接说出了我的需求。这本书的语言非常通俗易懂，而且充满了鼓励，让我在阅读的过程中感到轻松和愉悦。它没有上来就给我灌输复杂的医学理论，而是从最基本的生活习惯入手，分析了导致膝盖疼痛的常见原因，比如久坐、缺乏运动、不正确的坐姿等等，这让我非常有共鸣。我尤其喜欢书中关于“如何改善学习环境中的膝盖压力”以及“简单易学的办公室运动”的建议，这些方法非常实用，而且很容易融入我的日常学习生活中。我非常期待书中关于“如何进行基础的膝盖力量训练”以及“如何预防膝盖损伤”的详细指导，希望能通过这本书，掌握一套行之有效的自我康复方案，让我的膝盖重新恢复健康，让我能够更专注地学习，并且拥有更好的体能。
评分【技艺】【保健术】【按摩】 揉捏就像画圈一样，以掌心为中点，手掌在按摩处旋转。 应从距心脏较远部位按摩至靠近心脏处。 【热敷法】 可以用微波炉加热湿手帕制作热敷用手帕，加热过的手帕需再裹上若干层手帕以调节温度。
评分果断沙发。这个系列的都看了，效果不错。
评分【技艺】【保健术】【按摩】 揉捏就像画圈一样，以掌心为中点，手掌在按摩处旋转。 应从距心脏较远部位按摩至靠近心脏处。 【热敷法】 可以用微波炉加热湿手帕制作热敷用手帕，加热过的手帕需再裹上若干层手帕以调节温度。
评分【技艺】【保健术】【按摩】 揉捏就像画圈一样，以掌心为中点，手掌在按摩处旋转。 应从距心脏较远部位按摩至靠近心脏处。 【热敷法】 可以用微波炉加热湿手帕制作热敷用手帕，加热过的手帕需再裹上若干层手帕以调节温度。
评分【技艺】【保健术】【按摩】 揉捏就像画圈一样，以掌心为中点，手掌在按摩处旋转。 应从距心脏较远部位按摩至靠近心脏处。 【热敷法】 可以用微波炉加热湿手帕制作热敷用手帕，加热过的手帕需再裹上若干层手帕以调节温度。
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