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出版者:

作者:范京广

出品人:

页数:148

译者:

出版时间:2010-1

价格:38.00元

装帧:

isbn号码:9787564403348

丛书系列:

图书标签:

• 瑜珈
• 时尚
• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 健康
• 运动
• 生活
• 女性
• 活力
• 身心

《都会身心调养指南》 这是一本献给都市生活中，渴望在快节奏中寻得片刻宁静与内在力量的读者的实用指南。本书并非聚焦于某一特定运动流派，而是提炼出一种融汇贯通的身心调养智慧，引导读者从日常点滴出发，构建一种更健康、更和谐的生活方式。 本书的核心在于“调养”二字，它涵盖了身体、心理和精神三个层面的深度滋养。 身体层面： 我们认识到，现代人的身体常常因为久坐、缺乏活动、不良姿势以及环境压力而出现各种不适，如颈肩酸痛、腰背僵硬、消化不良、睡眠质量下降等。本书将提供一套循序渐进、人人可行的身体调整方法。 动态舒展与激活： 不同于高强度训练，本书倡导的是温和而有效的动态舒展，旨在唤醒沉睡的肌肉，改善关节的活动度，促进全身的血液循环。我们将介绍一系列针对常见身体痛点的简易动作，例如： 肩颈放松序列： 通过颈部环绕、肩部画圈、上背部伸展等，有效缓解长时间使用电脑或手机带来的肩颈疲劳。 腰背部活力操： 针对久坐人群，设计了猫牛式变体、脊柱扭转等动作，帮助恢复腰椎的自然曲度，增强核心力量。 腿部循环促进： 包含简单的踮脚、脚踝活动、小腿拉伸等，对于需要长时间站立或经常出差的读者尤其有益。 呼吸的艺术： 呼吸是生命的源泉，更是连接身心的桥梁。本书将深入浅出地讲解不同类型的呼吸法，以及它们如何影响我们的生理和心理状态： 腹式呼吸： 引导读者掌握深长而平缓的腹式呼吸，以达到放松神经、促进消化、提升含氧量的效果。 胸式呼吸的调整： 分析为何许多人习惯性使用浅层胸式呼吸，并提供方法将其转化为更有效的呼吸模式。 冥想式呼吸： 将呼吸与专注力相结合，帮助读者在呼吸中平静思绪，进入更深层次的放松。 感觉身体的语言： 本书鼓励读者重新连接自己的身体，学会倾听身体发出的信号。通过细致的身体扫描练习，读者可以更好地觉察身体的紧张、松弛、酸痛或舒适感，从而及时调整，预防潜在的健康问题。 心理层面： 在信息爆炸和高压力的都市环境中，焦虑、压力、情绪波动是许多人的常态。本书旨在为读者提供一套有效的心理疏导和情绪管理工具。 情绪的接纳与转化： 我们不回避负面情绪，而是教导读者如何温和地接纳它们，理解其背后的原因，并学习如何将其转化为成长的动力。 情绪观察日志： 引导读者记录每日的情绪变化，识别触发因素，从而更清晰地认识自己的情绪模式。 正念应对技巧： 学习在压力之下，如何通过觉察当下的感受，而非被情绪淹没，来做出更理性的反应。 专注力的培养： 在这个充满干扰的时代，专注力变得尤为宝贵。本书将介绍多种方法，帮助读者提升专注力，提高工作效率，也能在放松时更沉浸。 单点专注练习： 聚焦于一个物体、一个声音或一种感受，训练大脑的集中能力。 意念引导： 通过积极的自我对话和肯定，构建积极的心理预期。 内在平静的寻觅： 本书提供的方法，旨在帮助读者在喧嚣之外，找到属于自己的那片宁静之地。 静心音频指引： 提供针对不同需求的静心音频（如舒缓入眠、缓解焦虑、增强自信等）的介绍和建议，读者可根据自身情况选择。 感恩练习： 培养感恩的心态，将焦点从缺失转移到拥有，从而提升整体的幸福感。 精神层面： 超越物质和情绪的层面，本书更进一步，引导读者探索内在的意义和价值，与自己、与世界建立更深的连接。 自我探索与觉醒： 通过一系列的内省练习，帮助读者更深入地了解自己的价值观、人生目标以及内心的声音。 生命意义反思： 引导读者思考“什么对我最重要？”，“我希望留下的印记是什么？”，从而找到生活的方向感。 优势发现： 鼓励读者认识并发挥自己的独特才能和优势，在生活中找到成就感和价值感。 连接的力量： 强调人与人之间、人与自然之间以及与更广阔宇宙之间的连接，体验生命的整体性。 同理心与慈悲心： 培养对他人的理解和关怀，提升人际关系的和谐度。 自然和谐： 鼓励读者多接触大自然，感受自然的疗愈力量，并学习与自然和谐共处。 本书的特色： 实用性强： 所有方法都经过精心设计，易于理解和实践，读者可以根据自己的时间和精力安排，灵活运用。 包容性广： 本书不设年龄、性别、体能门槛，也无需任何特殊器材，适合各个年龄段、不同身体状况的人群。 循序渐进： 从基础入手，逐步深入，让读者在不知不觉中，实现身心的全面提升。 生活化： 倡导将身心调养融入日常生活，而非将其视为一项额外的负担。 积极导向： 传递积极、健康的生活理念，帮助读者建立自信，拥抱美好的生活。 《都会身心调养指南》是你重塑内在力量，提升生活品质的贴心伙伴。翻开它，你将开启一段发现自己、关爱自己、成就自己的精彩旅程。

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这本书的作者在叙事节奏的掌控上，展现出一种近乎老道的功力，读起来完全没有预期的那种枯燥感，反而像是在听一位资深前辈娓娓道来她多年修行的心得与感悟。她没有直接堆砌那些高深的术语或者晦涩的理论，而是选择了一种非常贴近生活的口吻。比如，在描述某个体式带来的身心变化时，她会引用一些自己生活中遇到的具体情境，比如工作压力大时的焦虑感，或者早晨醒来时的身体僵硬，然后自然而然地过渡到如何通过特定的呼吸法或体式来化解这些日常困扰。这种代入感极强的故事性，让原本可能显得有些抽象的“内在连接”变得具象化、可触摸。我发现自己读着读着，就忍不住在阅读的间隙，跟着书中的指引尝试做一些简单的伸展动作，那种被文字引导着进入状态的感觉，非常奇妙。作者对细节的捕捉尤其敏锐，她会提到一些在其他书籍中常常被忽略的小问题，比如如何调整肩胛骨的角度，或者在某个站立体式中脚掌应该如何着地才最稳定，这些“微调”的建议，对我这样练习有一段时间的人来说，简直是醍醐灌顶，立马感受到了练习质量的提升。

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这本书的实用性体现在它对不同生活场景的适配性上。它跳脱出了传统瑜伽练习通常需要在宽敞、安静的室内环境中进行的刻板印象。我特别喜欢其中关于“微碎片时间利用法”的章节。作者提出，即便是只有五分钟的午休时间，或者在等待咖啡煮好的两分钟里，都可以进行针对性的、高效的放松或激活练习。她设计了一系列可以在办公椅上完成的脊柱激活动作，以及如何在通勤路上进行专注的腹式呼吸练习。这些“口袋瑜伽”的理念，彻底打破了我“没时间”的借口。而且，书中对不同年龄段和不同职业群体的需求也有所考量。比如，针对久坐人群的髋部打开练习，或者针对需要大量用眼人群的温和颈部放松序列，都做了非常细致的动作分解和时间规划。这种将练习无缝嵌入到忙碌的现代生活结构中的方法论，是这本书最让我感到震撼的价值所在。它让人明白，瑜伽不是一种需要额外腾出大块时间的“任务”，而是一种随时可以启动的、维护身心健康的状态。

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这本书的装帧设计简直太抓人眼球了！封面那种带着淡淡的莫兰迪色调的瑜伽体式插画，配上那种恰到好处的留白，让人一看就觉得心境平和，非常符合现代人对“慢生活”和“精致”的追求。我是在书店随便翻到的，立刻就被它那种高级感吸引住了。内页的纸张质感也处理得非常好，摸起来很舒服，油墨印刷清晰，即便是深色的背景图和浅色的文字对比也做得毫不刺眼，长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。而且，这本书的排版简直是教科书级别的——每一个章节的标题字体选择、字号大小的搭配，以及段落之间的行距都拿捏得恰到好处，阅读起来非常流畅。我尤其欣赏它在引入新概念时，会用一些精致的小插图来辅助说明，那些小图画不仅仅是装饰，更像是对文字内容的视觉化提炼，一下子就能抓住重点。这本书在细节上的打磨，真的体现了出版方对读者的尊重，让人感觉这不是一本快消品，而是一件可以细细品味的艺术品。那种将美学与实用性完美结合的设计理念，让这本书在众多同类书籍中脱颖而出，光是放在书架上，都能提升整个房间的格调。

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这本书的独到之处在于，它非常强调个体差异性与长期坚持的微妙平衡，完全没有那种“一刀切”的教条主义倾向。它没有强迫读者去追求那些在社交媒体上常见的、极度夸张的柔韧度展示，而是持续地提醒读者关注自己的身体发出的信号，强调“舒服”和“安全”永远是第一位的。在描述那些高难度的体式时，作者不仅给出了进阶的路径，更重要的是，她详尽地列举了十几种不同的替代方案和保护措施，明确指出在不同身体状态（比如经期、轻微拉伤或者特定关节不适）下应该如何智慧地调整练习内容。这种极具同理心的写作方式，极大地降低了练习的门槛和恐惧感。我感觉作者就像一个身边经验丰富的朋友，时刻在提醒我：“没关系，今天状态不好就做轻松一点的，重要的是不中断连接。”此外，书中对“休息体式”（Savasana）的论述极其深刻，把它从一个简单的“结束动作”提升到了“整合与疗愈”的关键步骤，并提供了详细的引导词，帮助读者在那个时刻真正实现心智的放空，而不是在静默中继续胡思乱想。这种对练习完整性的重视，是我读过的书中少见的。

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这本书的理论深度和广度，远远超出了我对一本“指导手册”的预期。我原本以为它会是那种“左图右文”的标准教学格式，但它真正探讨的是一个更宏大的体系。它不仅仅教你“怎么做”，更深入地挖掘了“为什么这么做”背后的哲学基础和身体科学原理。书中对呼吸在整个练习中所扮演的核心角色的阐述，简直是点睛之笔。作者没有将呼吸视为一种附属动作，而是将其提升到了与体式同等重要的地位，甚至在某些章节，呼吸法的篇幅比体式本身的描述还要多。她巧妙地融合了不同流派的精髓，但又清晰地划分了它们各自的侧重点，让读者在吸收知识的同时，不会陷入不同理论体系的混淆之中。更让我惊喜的是，书中穿插了一些关于运动生理学和神经科学的简洁解释，比如体式如何影响神经递质的分泌，或者特定拉伸如何作用于筋膜系统。这些知识点不是生硬地罗列，而是以一种非常易于理解的方式融入到实践建议中，使得每一次的练习都变成了一次有意识的、基于科学理解的自我探索，而不是盲目的模仿。

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