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出版者:Eisenbrauns

作者:Matthew R. Schlimm

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2011

价格:116.00 元

装帧:

isbn号码:9780894868351

丛书系列:

图书标签:

• 希伯来圣经
• 基督教
• 愤怒管理
• 宽恕
• 情绪调节
• 人际关系
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪控制
• 冲突解决
• 积极心理学
• 个人发展

《情绪的潮汐：理解、疏导与重塑》 我们每个人都如同航行在情绪的汪洋大海之中，时而风平浪静，时而巨浪滔天。在这艘由情感驱动的小船上，理解情绪的运作规律，掌握疏导负面情绪的技巧，并最终学会重塑积极心态，是通往内心平静与幸福的关键航程。《情绪的潮汐》一书，将带领您踏上这场深刻的自我探索之旅，揭示情绪的奥秘，并为您提供一套行之有效的实践指南。 本书并非一本简单的心理学教科书，而是融合了心理学原理、哲学思考与生活智慧的深度体验。我们不回避那些令人不适的情绪——焦虑、恐惧、悲伤，甚至那些隐藏在心底深处的怨怼。相反，我们将其视为情绪海洋中不可或缺的一部分，是生命赋予我们感知和回应世界的信号。本书旨在帮助读者认识到，这些情绪并非敌人，而是有待理解的信使，它们承载着我们未被满足的需求、受挫的期望，以及隐藏的伤痛。 第一部分：情绪的图景——看见真实的自己 在踏上疏导之路前，我们首先需要清晰地描绘出情绪的图景。这一部分将引导您深入了解情绪的本质，探究情绪的生理基础、心理成因以及其在我们日常生活中的表现形式。我们将讨论： 情绪的科学： 从神经科学和生物学的角度，理解情绪在大脑中的产生和传递机制，例如杏仁核的角色、荷尔蒙的影响，以及情绪如何与我们的身体机能紧密相连。 情绪的根源： 深入挖掘导致负面情绪产生的深层原因，包括童年经历、过往创伤、不健康的信念系统、人际关系中的冲突，以及社会文化环境的影响。我们将辨识那些潜藏的“情绪触发器”，帮助您理解为何某些情境会引发特定的情绪反应。 情绪的语言： 学习识别并解读情绪发出的信号。不同的情绪，如愤怒、悲伤、恐惧、内疚，都以独特的方式告诉我们关于自身和他人的信息。我们将探索这些“情绪语言”的细微之处，学会倾听身体的感受，理解情绪背后的真实需求。 情绪的偏见与误区： 揭示我们常常对情绪产生的误解和偏见，例如“我不应该感到生气”、“悲伤是软弱的表现”等。本书将挑战这些根深蒂固的观念，鼓励您接纳情绪的完整 spectrum。 第二部分：疏导的艺术——驾驭情绪的波涛 识别情绪只是第一步，更重要的是学习如何有效地应对和疏导它们。这一部分将为您提供一系列可操作的策略和工具，帮助您在情绪的洪流中保持稳定，并将其转化为积极的力量。 正念与觉察： 学习如何通过正念练习，将注意力带回当下，不加评判地观察自己的思绪和感受。这将帮助您从情绪的漩涡中抽离出来，获得喘息的空间，并以更清晰的视角看待问题。我们将介绍不同形式的正念练习，如静坐、身体扫描、行走中的正念等。 情绪的表达与释放： 探索安全而健康的表达情绪的方式。这可能包括通过写作、艺术、音乐、运动，或者与信任的人倾诉。本书将提供一些建设性的表达技巧，避免情绪的压抑或失控的爆发。 认知重构： 学习如何挑战和改变那些导致负面情绪产生的非理性思维模式。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技术，如识别自动负面思维、评估证据、发展更平衡和积极的观点。 应对策略的多元化： 针对不同的情绪，提供定制化的应对方案。例如，针对愤怒，可能需要学习放松技巧和冲突解决策略；针对焦虑，可能需要学习渐进式肌肉放松和应对回避行为。 建立情绪韧性： 培养从挑战和逆境中恢复的能力。我们将探讨如何通过培养感恩之心、建立支持系统、设定现实目标等方式，增强我们的心理韧性，使我们更能承受情绪的起伏。 第三部分：重塑的智慧——驶向内心的港湾 当您掌握了疏导情绪的技巧后，便可以开始积极地重塑您的情绪景观，朝着更积极、更平和的状态前进。这一部分将探讨如何将情绪的经验转化为成长的契机，建立更健康的情感模式。 情绪的转化： 学习如何将负面情绪转化为积极的能量和行动。例如，将失望转化为学习的动力，将不满转化为改进的契机。 同情与理解： 培养对自己和他人更深的同情心。理解所有人都可能经历情绪的挑战，学会以更宽容和理解的态度对待自己和他人。 建立健康的界限： 学习如何在人际关系中设定和维护健康的界限，保护自己的情绪空间，避免被他人的负面情绪过度影响。 培养内在的平和： 探索能够带来持久内心平静的哲学和实践。这可能包括接纳、放下、感恩、以及对生命意义的探索。 持续的成长与发展： 认识到情绪的旅程是一个持续不断的过程。本书将鼓励您将所学知识融入日常生活，成为一个更具情绪智慧和生命力的人。 《情绪的潮汐》是一份邀请，邀请您深入了解自己的内心世界，学会与情绪和谐共处，并最终找到属于您自己的那片宁静海域。它是一本陪伴您在情绪旅程中不断探索、成长和蜕变的宝贵指南。无论您当前正面临怎样的情绪挑战，这本书都将为您提供力量、希望和切实可行的方向。

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这本书的叙事视角非常巧妙，它几乎是从一个“旁观者”的角度，冷静地剖析着人类情感的复杂迷宫。我之前读过的许多相关书籍，往往陷入了将“受害者”身份浪漫化的陷阱，让人沉溺于被伤害的感觉中无法自拔。但这本书明显避开了这种倾向，它毫不留情地指出，过度固守受害者身份，最终受害的依然是自己。作者的论证逻辑严密且充满思辨性，没有一句废话，每一个句子似乎都经过了千锤百炼。更让我感到意外的是，它在讨论“宽恕的界限”时，表现出的极度审慎和现实主义。它没有教导我们要无条件地宽恕所有事情，而是引导读者去辨别哪些“关系”值得投入精力去修复，哪些“伤害”必须彻底切割，这提供了一种非常实用的“情绪资源管理”的视角。这种务实到近乎冷峻的分析，反而让人感到无比踏实和安全。它不是一剂安慰剂，而是一份详细的“情绪生存指南”。

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这本书的结构安排可谓匠心独钟，它不像传统心理学书籍那样将理论模块化、公式化，反而更像是一部精心编排的交响乐。每一个章节的过渡都衔接得极其自然，前一个主题的余韵还未散尽，下一个更深层次的探讨就已经悄然展开。我尤其赞叹作者在引用案例时的那种分寸感——既提供了足够的真实性来支撑论点，又巧妙地保护了案例中人物的隐私和尊严。读到其中关于“原谅是为自己松绑”的那一章节时，我产生了强烈的共鸣，它彻底颠覆了我过去对于“原谅”这个词的理解。过去我总觉得原谅是一种对施暴者的某种软弱的放纵，是一种义务，但作者的阐述让我意识到，这其实是一种最高级的自我赋权行为，是将失控的情绪能量重新回收、用于自身成长的过程。这本书的语言风格时而如清泉般泠冽，时而如老友般温暖，这种多变的音调使得长篇阅读过程丝毫没有感到枯燥。它要求读者主动参与到文本的建构中去，思考“如果是我，我会怎么做”，这种互动性极大地增强了阅读的深度和持久性。

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这本书的封面设计给我留下了极其深刻的印象，那种沉稳又不失力量感的蓝色调，仿佛一下子就把你带入了一种需要深度思考的氛围中。我承认，起初我对这类主题的书籍是持保留态度的，总觉得它们可能过于说教或者流于表面，缺乏真正的洞察力。然而，当我翻开第一页，那种细腻而又充满人文关怀的笔触立刻吸引了我。作者没有急于抛出宏大的理论，而是从一些非常日常、触手可及的困境入手，描绘了一个个体在面对生活中的不公或伤害时，内心是如何一步步被负面情绪吞噬的。我特别欣赏他对“情绪的物理表现”的描述，那种心口发紧、呼吸急促的细节描写，精准到让我忍不住在阅读时回想起自己过去那些气愤难平的瞬间。这本书的叙事节奏把握得非常好，它不是那种让你一口气读完的“爽文”，而更像是一次马拉松式的自我对话，需要你停下来，甚至合上书本，去认真审视自己的内心结构。它的文字像一把手术刀，精确地切开了那些我们试图掩盖的伤口，但目的却不是为了让你流血，而是为了清理和修复。对于任何一个正在经历人际冲突或自我否定的人来说，这本书提供的不仅仅是一个理论框架，更是一种近乎冥想般的引导，让你在文字中找到暂时的庇护所。

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这本书的排版和字体选择也体现了出版方对读者的尊重。大开本的设计，留白适中，使得在阅读过程中眼睛的疲劳感大大降低，这对于一本需要反复沉思的书来说至关重要。在内容上，我最欣赏它对“时间”这一元素的处理。作者巧妙地论证了“愈合需要时间”并非一句套话，而是涉及大脑神经通路重塑的生物学过程。这种科学依据的引入，让那些急于求成的心态得到了及时的安抚——我们不必因为自己还没有“好起来”而感到焦虑或羞愧。书中穿插的一些历史典故和神话故事的引用，也极大地拓宽了主题的维度，将个体的痛苦置于人类文明长河中进行审视，瞬间让人感到自己的挣扎并非孤例，从而获得了一种宏大的慰藉感。我甚至会时不时地翻到特定章节，重新阅读那些关于“接受不完美结局”的段落，每一次重温都有新的感悟，这说明它的信息密度是极高的，值得反复咀嚼。

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说实话，我并不是那种热衷于阅读励志或自助类书籍的读者，我对那些空洞的口号和快速见效的“秘籍”向来嗤呸。然而，这本书给我的感受完全不同，它更像是一份深刻的哲学探讨，披着自助阅读的外衣。它的深刻之处在于，它从未试图美化痛苦，更没有轻描淡写地要求读者“放下一切”。相反，它承认了愤怒、怨恨的合理性、必要性，将其视为人类在面对失序世界时的一种原始防御机制。这种对人性的深刻洞察，使得这本书的论述极具说服力。我发现，作者在探讨“如何面对被背叛的感觉”时，所使用的比喻非常具有画面感，例如将记忆比作琥珀，将情绪比作附着在琥珀上的尘埃。这种文学性的表达，让原本枯燥的心理分析变得引人入胜。这本书的价值不在于提供一个现成的答案，而在于提供一套工具箱，让你学会如何自己去拆解和重构那些让你停滞不前的内在冲突。读完后，我感到了一种久违的平静，不是那种被压抑的平静，而是经过风暴洗礼后的宁静。

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