Prevention of Cardiovascular Disease pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Oxford University Press, USA

作者:Lawrence, Neil Fowler Mant; Lawrence, Martin; Neil, Andrew

出品人:

页数:338

译者:

出版时间:1996-07-18

价格:USD 115.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780192623973

丛书系列:

图书标签:

心血管疾病预防
心脏健康
健康生活方式
饮食与心脏
运动与心脏
高血压
高胆固醇
动脉粥样硬化
心脏病风险评估
心血管健康

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具体描述

Cardiovascular disease remains the greatest cause of morbidity and mortality. Over the past 10-15 years many studies have clarified the risks that are important, and the interventions which are effective. This book breaks new ground in both providing clear recommendations on what should be done, and the evidence on which these recommendations are based. It accords with current views that guidelines should be based on evidence, and that the evidence should be clear. The book is split into three sections: the first reviews the risk factors for cardiovascular disease and the clinical effectiveness of reducing them; the second examines methods of implementation in practice; and the final section makes practical recommendations, explicitly based on the evidence in the fist two sections.

《现代生活与心脏健康：实践指南》本书并非一本学术性的医学著作，也不是一本冰冷的统计报告。它是一份为你量身打造的、关于如何拥抱更健康生活方式，从而主动远离心血管疾病威胁的实用指南。在这纷繁复杂的现代社会，我们时常被快节奏的工作、无处不在的压力以及琳琅满目的诱惑所裹挟，不知不觉中，心脏的健康状况正面临着前所未有的挑战。本书的目的，就是为你拨开迷雾，点亮前行的道路，让你掌握主动权，成为自己心脏健康的守护者。我们深知，改变往往伴随着困难，而获取真正有效的信息也并非易事。因此，本书将聚焦于那些最贴近你生活的、最切实可行的改变，让你无需经历痛苦的牺牲，也能感受到健康的喜悦。我们将从日常生活中的点滴入手，为你解析每一个细节背后对心脏健康的影响，并提供具体的、可操作的建议。饮食篇：重塑你的餐桌，滋养你的心脏你知道吗？你每天的“吃什么”，直接决定了你的血管是畅通无阻还是步履维艰。本书不会给你制定一套严苛到令人窒息的食谱，而是会引导你理解食物的真正价值。我们将深入浅出地探讨“好”与“坏”脂肪的区别，揭示隐藏在加工食品中的“隐形杀手”，并教你如何辨别和选择对心脏有益的食材。食材的选择智慧：告别盲目跟风，学习选择富含膳食纤维的全谷物、新鲜的蔬菜水果，以及优质的蛋白质来源。了解不同种类鱼类所含的omega-3脂肪酸如何成为心脏的“保护伞”。烹饪方式的艺术：蒸、煮、烤，这些看似简单的烹饪方法，却能最大限度地保留食物的营养，减少不必要的油脂摄入。我们将提供简单易学的健康烹饪技巧，让你在家也能做出美味又健康的佳肴。 “吃对”而非“吃少”：强调均衡饮食的重要性，学习如何控制食量，避免暴饮暴食。理解“地中海饮食”等被科学证明有效的饮食模式，并将其融入你的日常。外食族的自救指南：在外就餐时，如何做出更健康的选择？本书将为你提供实用建议，让你在享受社交美食的同时，也能呵护心脏。运动篇：让活力融入生命，让血液自由流淌运动，并非是运动员的专利，而是每个人都能享受的、最直接的心脏“锻炼”。本书将打破你对运动的刻板印象，让你发现运动的乐趣，并找到最适合你的运动方式。找到你的“最爱”：无论是悠闲的散步、充满活力的慢跑，还是舒缓的瑜伽、令人振奋的游泳，总有一种运动能点燃你的热情。我们将帮助你评估自己的身体状况，为你推荐合适的运动类型和强度。碎片化时间的妙用：工作再忙，也能挤出时间来运动。本书将分享如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼，例如爬楼梯代替乘电梯，起身活动身体等。循序渐进，持之以恒：了解运动的正确节奏，避免运动损伤。我们将指导你如何制定合理的运动计划，并保持规律的运动习惯。运动带来的“附加值”：除了强健心脏，运动还能带来更好的睡眠、更稳定的情绪和更充沛的精力。我们将一同感受运动带来的全方位积极改变。压力管理篇：平静你的心灵，舒缓你的血管在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，压力似乎无处不在。然而，长期过度的压力，正是心血管疾病的“幕后推手”之一。本书将为你提供一系列行之有效的减压方法，让你学会与压力和谐共处。识别压力的信号：学习识别身体和情绪发出的压力信号，做到“防患于未然”。放松技巧的实践：深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，这些简单的技巧，将帮助你在紧张时刻迅速找回内心的平静。时间管理的智慧：合理规划时间，学会拒绝，是减轻压力的重要一步。本书将提供实用的时间管理策略。积极心态的培养：拥抱乐观，培养感恩之心，学会从积极的角度看待问题，都能为心脏减负。寻求支持的力量：与家人、朋友交流，或在必要时寻求专业帮助，都是应对压力的有效途径。生活方式的重塑：点滴改变，铸就健康未来除了饮食、运动和压力管理，我们还将关注那些看似微小，却对心脏健康产生深远影响的生活习惯。睡眠的艺术：充足而高质量的睡眠，是身体修复和能量恢复的关键。我们将探讨如何改善睡眠质量。戒烟与限酒：了解烟酒对心脏的直接危害，并提供戒烟和适度饮酒的有效策略。定期的健康检查：强调定期体检的重要性，及时了解自己的身体状况。营造健康的环境：关注居住和工作环境的健康因素，如空气质量、噪音等。《现代生活与心脏健康：实践指南》是一本陪伴你踏上健康之旅的书。它不提供“治愈”的承诺，而是给予你“预防”的力量。通过掌握书中提供的知识和方法，你将能够做出更明智的选择，建立更健康的生活习惯，从而为自己的心脏筑起坚实的防线，享受更长久、更精彩的人生。让这本书成为你通往健康心脏的有力伙伴！