All About Heart Attacks (Churchill Livingstone patient handbook) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Harcourt Brace/Churchill Livingstone

作者:John R. Hampton

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1981-08

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780443022210

丛书系列:

图书标签:

• 心脏病发作
• 心脏健康
• 心脏病
• 心血管疾病
• 健康指南
• 患者手册
• 医学
• 健康
• 预防
• 急救

拥抱健康生活：一份关于心血管健康的全面指南 内容提要： 本书旨在为所有关心自身心血管健康的人士提供一份深入浅出、全面实用的生活指南。它聚焦于预防、管理和优化心血管系统功能，内容完全围绕如何建立健康的生活方式、理解日常风险因素以及采取积极的健康管理策略展开。本书将引导读者从基础的生理知识入手，逐步构建起一套适合个人情况的心脏健康维护体系，强调日常习惯的长期影响力。 第一部分：心血管系统的基石——构建健康生活方式 本部分详细阐述了维持心脏健康所必需的几个关键生活领域，提供了大量基于证据的、可操作的建议，旨在帮助读者将科学知识转化为日常的健康实践。 第一章：营养的力量——为心脏“加油”的食谱 心脏的健康与我们餐盘中的食物息息相关。本章深入探讨了对心血管系统有益和有害的营养素。 宏量营养素的平衡： 详细解析了优质脂肪（如单不饱和和多不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸的来源与摄入量）、复杂碳水化合物（全谷物、豆类）以及精益蛋白质的选择与作用。我们不仅会讨论“要吃什么”，更会提供如何替换高风险食物的实用方法，例如如何在家中用更健康的油品进行烹饪。 微量营养素与心血管健康： 重点关注钾、镁、钙、维生素D以及B族维生素在调节血压和同型半胱氨酸水平中的关键角色。提供了富含这些关键矿物质和维生素的天然食物清单，以及如何通过饮食确保充足摄入的策略。 盐、糖与加工食品的陷阱： 深入分析了隐形盐和游离糖对血压和血糖的长期负面影响。提供了一套“阅读食品标签”的技能，教会读者识别隐藏的钠和糖分，并提供了低钠、低糖替代品的详细指南，帮助读者在超市中做出更明智的选择。 地中海饮食的实践： 以经过广泛研究验证的地中海饮食模式为例，提供了四周的详细食谱示例和采购清单，展示如何轻松地将这种被认为是对心脏最友好的饮食模式融入现代快节奏的生活中。 第二章：运动的韵律——让心脏强健起来的训练法则 本章致力于将“运动”从一个抽象的概念转化为具体的、可执行的每日活动计划，强调规律性和多样性。 有氧运动的基础与进阶： 解释了为什么有氧运动是增强心肌泵血效率的黄金标准。详细介绍了不同强度（低、中、高）有氧运动的界定（基于心率区间和感知用力程度），并为初学者、中级和高级爱好者设计了循序渐进的四周训练计划。 力量训练的重要性： 阐明了力量训练如何通过改善身体成分（增加肌肉量、降低体脂率）间接支持心血管健康。提供了无需器械的全身抗阻训练方案，重点关注核心稳定性和功能性动作。 灵活性与恢复： 讨论了拉伸、瑜伽和太极等活动在减轻肌肉紧张、改善血液循环和促进身心放松方面的益处。提供了睡前和运动后的标准拉伸流程。 打破久坐的惯性： 针对办公室人群，提供了“微休息”和“运动零食”（Exercise Snacks）的策略，鼓励每小时起身活动五分钟的简单方法，以对抗长时间久坐带来的代谢风险。 第二部分：风险管理与日常监测 心血管健康管理需要对潜在的风险因素保持警惕并进行持续的自我监测。本部分侧重于如何识别、量化和管理这些关键的生理指标。 第三章：血压的艺术——精准控制与生活干预 本章是关于高血压管理的实操指南，强调家庭监测和生活方式调整的协同作用。 准确测量的艺术： 详细指导如何选择合格的家用血压计，以及正确的测量姿势、时间和频率，以确保读数的准确性，避免“白大衣效应”的干扰。 理解你的数字： 解释了收缩压和舒张压的意义，并根据最新的医学共识，清晰界定了正常、升高、一级和二级高血压的范围。 非药物干预策略： 集中介绍DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的具体实施细节，结合特定的呼吸练习（如缓慢深长呼吸法）对降低血压的即时和长期效果。 第四章：血脂与血糖——代谢健康的守护者 本部分关注血脂（胆固醇和甘油三酯）与血糖控制在预防心血管事件中的核心地位。 胆固醇的复杂性： 详细区分了“好胆固醇”（HDL）、“坏胆固醇”（LDL）及其亚型。提供了提高HDL和降低LDL的饮食与生活方式的具体干预措施，特别是关于膳食纤维摄入对胆固醇水平的影响。 血糖稳态的维护： 探讨了胰岛素抵抗和空腹血糖升高对血管内皮的损害机制。侧重于如何通过食物选择（升糖指数和升糖负荷）和运动时机来平稳血糖波动。 体重管理的健康视角： 将体重管理置于心血管健康的广阔背景下，重点关注腰围（腹部脂肪）作为核心风险指标的意义，并提供可持续的、注重健康的体重调整方法，而非极端的节食。 第三部分：心理韧性与心脏的连接 心脏不仅受生理因素影响，也深受精神状态的左右。本部分探讨压力、情绪与心血管健康的复杂关系，并提供实用的应对技巧。 第五章：压力管理——平息内在的“风暴” 长期慢性压力是心血管系统的隐形杀手。本章提供了科学支持的压力缓冲技术。 压力生理学初探： 简要解释了压力荷尔蒙（皮质醇和肾上腺素）对心率和血压的即时影响，以及长期暴露的危害。 正念与放松技巧： 详细介绍了正念冥想（Mindfulness）的入门步骤，包括身体扫描（Body Scan）和专注呼吸练习，旨在帮助读者学会“活在当下”，减少对未来不确定性的过度焦虑。 构建情绪支持网络： 强调社会支持在缓冲压力中的保护作用。提供了如何识别和维护有益社交关系，以及何时寻求专业心理支持的指南。 第六章：睡眠的修复力——优化夜间的心脏“维护” 高质量的睡眠是身体进行细胞修复和激素调节的关键时期。 睡眠与心血管恢复： 解释了睡眠不足如何影响血压的夜间下降（非杓度现象）和炎症标志物。 建立理想的睡眠卫生（Sleep Hygiene）： 提供了一套全面的、可立即实施的睡前例程，涵盖了环境优化（温度、光线）、睡前习惯（如限制蓝光暴露）以及建立规律的作息时间表。 总结：迈向终身的心脏健康伙伴 本书的最终目标是赋予读者知识和工具，使他们能够成为自己心血管健康最积极的管理者。它不是一个临时的“急救包”，而是一份详尽的、伴随终身的“健康行动蓝图”，鼓励读者将这些精细化的生活策略融入日常，实现持久的活力与安康。每一章节都旨在提供一个具体、可量化的目标，让读者能够清晰地看到通过日常选择对未来健康产生的积极累积效应。

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