腫瘤患者身心重塑與功能鍛煉 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:人民衛生

作者:唐麗麗 編

出品人:

頁數:125

译者:

出版時間:2010-5

價格:19.00元

裝幀:

isbn號碼:9787117127585

叢書系列:

圖書標籤:

• 腫瘤康復
• 身心健康
• 功能鍛煉
• 腫瘤康復指南
• 心理支持
• 運動療法
• 抗癌
• 生活質量
• 健康指導
• 腫瘤護理

瑜伽療愈：身心閤一的古老智慧與現代實踐 一本深入探索瑜伽哲學、體式精髓與呼吸藝術的綜閤指南，旨在幫助現代人在快節奏生活中尋獲內心的平靜與身體的活力。 --- 第一部分：瑜伽的哲學根基與生命觀 第一章：超越體式：探尋瑜伽的八支分法 本章將引領讀者穿越時空，迴到瑜伽的起源地，係統梳理帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽經》中奠定的理論基石——瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）。我們將詳細解讀前四支作為基礎的實踐路徑： 持戒（Yamas）： 探討五大倫理規範——非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）與無貪（Aparigraha）在日常生活中的具體應用與挑戰。重點分析現代社會中如何實踐“非暴力”於言語、思維乃至消費習慣。 內修（Niyamas）： 闡述個體對自身的五種規範——潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）與奉獻（Ishvara Pranidhana）。深入剖析“知足”如何在信息爆炸的時代成為一種強大的內心力量。 體式（Asana）： 不僅僅是身體的姿勢，更是冥想的載體。本章將追溯體式從早期僅作為冥想準備姿勢，演變為現代復雜序列的演變曆史，強調其在穩定心神中的作用。 調息（Pranayama）： 呼吸控製的科學與藝術。探討“氣”（Prana，生命能量）的流動概念，並初步介紹幾種基礎調息法如何影響神經係統。 第二章：心識的地圖：洞悉心智的運作 本章聚焦於瑜伽對意識和心智活動的深刻洞察。我們將解析《瑜伽經》中關於心識（Chitta）的三個組成部分及其運作模式： 心（Manas）： 感官信息的接收與處理中心。 智（Buddhi）： 判斷、決策與理性分析的能力。 自我（Ahamkara）： 區分“我”與“非我”的身份認同機製。 重點闡述“心之波動”（Vritti）的五種類型及其對內在寜靜的乾擾。通過詳細的案例分析，揭示如何運用專注力（Dharana）來平息這些波動，為後續的深入冥想打下理論基礎。 --- 第二部分：體式實踐的精細解構與安全原則 第三章：解剖學視角下的體式安全與調整 本部分側重於實踐層麵，強調基於人體結構理解的體式練習，旨在最大化益處並預防運動損傷。 基礎體式的力學分析： 選取拜日式、三角式、下犬式等經典體式，從骨骼排列、肌肉激活、關節保護三個維度進行精細講解。特彆關注肩關節、髖關節和脊柱在不同扭轉、後彎和前屈體式中的正確受力點。 筋膜與呼吸的協同作用： 探討體式練習如何影響全身的筋膜網絡。介紹在保持穩定結構的同時，如何通過深長而有節奏的呼吸來深化體式，實現深層放鬆和延展。 體式的進階與替代方案： 為不同柔韌度和體能水平的練習者提供詳細的輔助工具使用指南（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕），確保每個練習者都能安全地體驗體式的精髓，而非盲目追求外形上的“完美”。 第四章：序列編排的藝術：能量流動的構建 本章指導讀者如何構建一個邏輯清晰、具有療愈效果的練習序列（Vinyasa Sequencing）。 暖身與激活： 強調如何通過溫和的動作，喚醒核心肌群與呼吸的連接，為後續的挑戰性體式做好準備。 主題性序列設計： 教授如何根據身體需求（如增強背部力量、緩解肩頸僵硬、促進消化）來組織體式流。講解“對立原則”（Counter Poses）在序列中的應用，確保練習的平衡性。 進入與留存的智慧： 深入討論在特定體式中應停留多久纔最有效。區分“動態流轉”與“靜態保持”在不同能量目標下的應用。 --- 第三部分：調息與內在療愈技術 第五章：生命能量的駕馭：係統化調息法 本章將深入探索調息（Pranayama）的實際操作及其對生理係統的影響。 基礎呼吸的校準： 重新審視膈肌呼吸（腹式呼吸）和胸腔呼吸，並引入“三部呼吸法”（Dirgha Pranayama）來優化肺活量和氧氣利用率。 核心調息技術詳解： 詳細介紹並區分以下主要呼吸法： 勝利式呼吸（Ujjayi）： 如何在喉部製造輕微摩擦聲，用於在練習中保持專注和內在熱量。 蜂鳴式呼吸（Bhramari）： 探討其鎮靜作用及其對神經係統的即時舒緩效果。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 分析此方法如何平衡左右能量通道（Ida與Pingala），達到身心平衡狀態。 調息中的禁忌與注意事項： 明確指齣在特定健康狀況下（如高血壓、嚴重哮喘）應避免或謹慎進行的呼吸練習。 第六章：靜坐的科學：冥想的層次與放鬆技巧 本部分是通往內在寜靜的實踐指南，旨在將前述的體式和調息成果轉化為深入的靜心體驗。 從專注到內觀： 詳細區分“專注”（Dharana）與“冥想”（Dhyana）。指導讀者如何逐步從對外部對象的專注（如蠟燭火焰、呼吸）過渡到對內在經驗（如身體感覺、情緒流）的無評判觀察。 深度放鬆： 全麵介紹瑜伽休息術（Yoga Nidra，係統的引導式放鬆技術）。提供不同長度（15分鍾、30分鍾）的腳本框架，解釋其如何引導大腦進入Theta波狀態，實現深層修復。 聲音與意圖的力量（Sankalpa）： 闡述如何在冥想或瑜伽休息術的最後階段設定清晰、積極的“意嚮”（Sankalpa），及其對潛意識的積極重塑作用。 --- 附錄：瑜伽練習的融入與持續性 茶道與冥想的結閤： 探討在練習前後飲用特定草本茶飲（如洋甘菊、薄荷）如何輔助身心狀態的調整。 建立個人聖域： 如何在傢中布置一個簡潔、有助於專注的練習空間。 練習日誌的價值： 提供實用的記錄模闆，幫助練習者追蹤感受、進步與挑戰，從而使練習更具個性化和目的性。

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