Anapanasati = mindfulness with breathing pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Dharma Study-Practice Group

作者:Phra Thepwisutthimethi

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1988

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9789748486222

丛书系列:

图书标签:

• Anapanasati
• Mindfulness
• Breathing Meditation
• Buddhist Meditation
• Vipassana
• Mindfulness Practice
• Meditation Techniques
• Inner Peace
• Stress Reduction
• Self-Awareness

禅修的艺术：深度呼吸与内在觉察的实践之路 本书是献给所有渴望在纷繁世界中寻获片刻宁静、深化自我认知，并愿意投入时间与心力进行内在探索的修行者。它并非一本空泛的理论阐述，而是一份详尽的、可操作的实践指南，引导读者穿越思绪的迷雾，直抵觉察的本源。 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们的大脑仿佛被卷入永无止境的“待办事项”漩涡，身体长期处于紧绷状态，而心灵深处往往感到一种难以言喻的疏离感——与当下脱节，与真实自我疏远。本书正是在这样的背景下应运而生，它立足于人类对心智清晰度和情绪稳定的永恒追求，提供了一套系统、循序渐进的训练方法。 第一部分：基石的搭建——为何需要内在的锚点 开篇，作者首先剖析了现代人普遍存在的“注意力贫瘠”现象。我们的大脑习惯于不断地向外攫取刺激，却忘记了滋养内在的必要性。本书不会简单地将“觉察”定义为一种放松状态，而是将其界定为一种主动的、不带评判的认知活动。 认知的迷雾与自动化反应： 我们的大部分生活是在“自动驾驶”模式下完成的，情绪的触发和反应几乎是条件反射式的。作者深入探讨了这种自动化机制的根源，从神经科学的初步概念出发，解释了习惯性思维模式如何塑造我们的现实体验。 选择与自由的悖论： 真正的自由并非选择“做什么”，而在于选择“如何回应”。本书强调，唯有清晰地觉察到我们正在思考的内容和感受到的情绪，我们才能在“刺激”与“回应”之间，插入一个“觉察的空间”。这个空间，就是实践的起点。 内在稳定性的构建： 在快速变化的外部环境中，内在的稳定（Equanimity）变得至关重要。本部分探讨了如何将练习融入日常生活，将其视为一种持续性的“心智维护”，而非偶尔为之的“紧急干预”。 第二部分：感官的转向——感知世界的深度重塑 本书的核心实践并非专注于特定的冥想姿势或复杂的哲学思辨，而是将焦点精确地引回到我们最基本、最可靠的“入口”——感官体验。这部分内容详尽地分解了如何将全部的注意力资源，谨慎而温柔地分配给此刻正在发生的体验。 A. 对身体的细致扫描： 本书提供了一套精细的身体觉察流程。它要求练习者不仅仅是“感觉”到身体存在，而是要区分和分辨： 1. 触觉的质地： 皮肤与衣物、坐垫接触的压力、温度的细微变化。 2. 内部的感知： 肌肉的紧张度、关节的松弛感、血液流动的轻微搏动。 3. 姿势的整体性： 在保持稳定结构的同时，如何允许身体存在不适，而不立即做出调整的冲动。 B. 声音的接纳与分离： 许多入门练习者容易被环境噪音干扰。本书指导读者如何将声音视为一种纯粹的“振动现象”，而非“具有意义的事件”。 区分声音的“物理属性”与“心理标签”： 例如，区分“高频的尖锐噪音”这一物理事实，与“这声音真烦人”这一评判性标签。 声音的生起、停留与消逝： 观察声音如何自然地出现、达到强度、然后不可避免地衰减，以此体会一切现象的无常本质。 C. 视觉的开放与聚焦： 在睁眼练习中，本书侧重于“非聚焦的凝视”。 视野的边界： 扩大视野，容纳周遭环境，而不是仅仅锁定一个焦点。 光影的流动： 观察光线的强度变化、颜色饱和度的细微差异，将视觉体验降维为单纯的感官输入。 第三部分：心智的导航——思维与情绪的共处之道 当我们稳固地安住在身体和感官的当下体验时，思维的洪流便会显现出其规律。本书将大量篇幅用于指导读者如何与涌现的念头和强烈的情绪进行“建设性互动”。 思维的“云朵”模型： 念头被比喻为天空中的云朵，它们来来去去，形态各异，但它们永远无法触及或改变天空本身。练习的核心在于培养对“天空”（即觉知本身）的恒定认知。 情绪的能量场： 情绪（如愤怒、焦虑、喜悦）被视为身体内部能量的特定组织形式。本书强调，试图压抑或“赶走”情绪是徒劳的。正确的做法是：定位、命名、容纳，并观察其能量的自然衰减曲线。 实例指导： 如何在感受到胸口的“紧缩感”（焦虑的身体表现）时，不对其进行“灾难化”的叙事，而是单纯地感受那份紧缩，像观察波浪一样观察它。 叙事心智的识别： 现代人的痛苦往往来源于被自己编织的故事（“我应该怎样”、“如果那样会怎样”）所困。本书提供工具，帮助练习者识别何时自己正在从“当下体验”滑入“过去回忆”或“未来推演”的循环中，并提供温和的拉回技术。 第四部分：整合与深化——觉察的扩展与日常生活的融合 练习的最终目标并非只在垫子上实现片刻的宁静，而是将这种清晰度、稳定性和同理心带入到生活的方方面面。 行动中的觉察： 如何在洗碗、行走、交谈时保持心智的在场？作者提供了具体的“连接点”训练，例如，在抬手和放下物品之间，插入一个短暂的呼吸确认。 人际关系中的清晰沟通： 当我们能清晰地觉察到自己未被满足的需求和潜在的防御机制时，我们便能更少地投射，更真诚地倾听。本章节探讨了如何用觉察力来解构冲突，实现“看见彼此”的交流。 面对生命的必然性： 实践的深化必然会引向对生、老、病、死等终极课题的考察。本书以一种坦诚、务实的态度，指导读者如何利用当下练习来培养面对生命不确定性时的韧性和宽容。 结语： 本书倡导的不是一种逃避现实的玄学，而是一种“全然临在”的生活哲学。它邀请读者以开放、好奇且坚韧的心态，开始这场属于自己的、最深刻的内在旅程。每一次有意识的呼吸，每一次细微的感知，都是通往更自由、更完整自我的坚实一步。

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